فهرست منوی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در هر ماه - رژیم غذایی و نمونه هایی از رژیم متعادل

کلید موفقیت هر رژیم غذایی چیست؟در یک جدول رژیم غذایی منظم.منوی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در هر ماه یک رژیم متعادل سالم است که به شما کمک می کند تا در این دوره کوتاه ده پوند وزن اضافی خود را از دست دهید.بدون خسته شدن از گرسنگی ، در ورزشگاه و بر روی تردمیل بار اضافی کنید.شما به درستی و به درستی غذا می خورید ، به تدریج از دست می دهید بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیاندازید.

خوردن مناسب چیست؟

مشخص شده است که خوردن در شب ، پرخوری ، خوردن نامنظم یا فست فود مضر است.رژیم غذایی مناسب چیست؟محصولات مفید چیست ، چگونه باید آنها را تهیه و مصرف کرد؟پاسخ به این سؤالات و سؤالات دیگر شامل مفهومی است که بعداً به آن خواهیم پرداخت.تغذیه مناسب مجموعه ای از اصول اساسی آشپزی و خوردن است که پیروی از آن به شما کمک می کند:

• یک شکل خوب داشته باشید - وزن کم کنید و دوباره وزن نکشید.
• سلامتی کل بدن را ارتقا دهید.
• حفظ مناسبسیستم ایمنی بدن خود را تنظیم کنید.
• بهتر است جوانی جسم و روح طولانی تر به نظر برسد و حفظ شود.

اصول تغذیه مناسب

در تغذیه اصول اساسی زیر در مورد تغذیه مناسب برای کاهش وزن را تشخیص دهید:

1. رژیم غذایی روزانه کسری - حداقل 5 وعده غذایی در روز ، به طور دقیق ساعت.
2. کنترل کالری منوها برای زنان یک و نیم تا دو هزار کالری و حدود دو و نیم هزار مرد با فعالیت اجباری در سبک زندگی است.ابتدا کالری را در رژیم با هزینه کربوهیدرات و سپس با هزینه چربی ها کاهش دهید (از جدول کالری استفاده کنید).
3. توزیع کالری روزانه در هر وعده غذایی: دو (سه) وعده غذایی مغذی ، بقیه سبک هستند.
4. متنوع ترین رژیم برای تهیه تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم است.میوه ها ، سبزیجات ، گیاهان ، لبنیات ، شیر ، غلات ، ماهی و گوشت برای کاهش وزن در هر ماه باید در فهرست قرار گیرند.

بخش ها را کاهش دهید ، از پرخوری خودداری کنید ، در هنگام اجرا از تنقلات خودداری کنید.هنگام غذا خوردن روی فرآیند تمرکز کنید - با خواندن یا تماشای فیلم در صبحانه ، حواس پرت نشوید.روزانه دو لیتر آب بدون گاز بنوشید.وعده های غذایی ساده را با 3-4 ماده آماده کنید ، وارد غذاهای رژیمی شوید که بدون درمان گرما قابل مصرف هستند - کفیر ، انواع توت ها ، سبزیجات ، پنیر.تغذیه مناسب استفاده از سرخ شده ، تند و شور را از بین می برد.چربی های حیوانی را با چربی های گیاهی جایگزین کنید.

دستور العمل هایی برای رژیم صحیح از دست دادن وزن

به رژیم غذاییدر طول ماه حداکثر کارآمد بوده است ، مواد غذایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن طبق تعدادی از اصول تهیه شده است:

1. تعداد کمی از مواد تشکیل دهنده - تا چهار در یک ظرف.
2. بدون نمک ، شکر و ادویه جات ترشی جات.
3. حداقل زمان عملیات حرارتی.
​​
4. بهترین دستور العمل های بخار یا حمام آب.
5. بدون محصولات نیمه تمام.
6. سوپ و فرنی روی آب: شیرین با میوه های خشک ، شور با قارچ.
7. گوشت طیور بخارپز می شود.ماهی و گوشت گاو - در فویل در اجاق گاز پخته شده است.

برنامه صحیح کاهش وزن ماهانه

برای برنامه ریزی رژیم صحیح کاهش وزن برای ماه ، برنامه را از قبل برنامه ریزی کنید ،که بر روی آن غذا تهیه خواهید کرد.از منوی غذاهای دودی و سرخ شده ، سس ها ، در تهیه نمک و چاشنی ها استفاده نکنید.مایعات - بدون گاز و بدون قند ، شیرینی ها را با میوه های خشک جایگزین کنید: زردآلو خشک یا آلو.رژیم غذایی به مدت یک ماه برای کاهش وزن ، مصرف الکل و محصولات آرد را کاملاً از بین می برد.امتناع قهوه ماهانه (جایگزینی با کاسنی) مفید خواهد بود.

حتماً غذاهای زیر را برای کاهش وزن در منو درج کنید:

• سبزیجات: کلم انواع مختلفی ، هویج ، چغندر ، خیار و کدو سبز ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، فلفل ، جو دوسر.گیاهان تازه تازه.سیب زمینی ها را خاموش کنید.
• میوه ها (به جز موز و انگور).
• آب میوه و سبزیجات تازه.
• پنیر ، کفیر ، ماست کم چرب ، شیر.
• غلات و حبوبات: عدس ، لوبیا.
• نان سبوس دار.
• ماهی ، مرغ یاتخم بلدرچین ، گوشت گاو (پروتئین حیوانی) ، قارچ.

از کجا شروع به تغذیه مناسب از دست دادن وزن

برای کاهش وزن ، شروع کاهش وزن مناسب یک اقدام ضروری اما کافی نیست.یادآوری ارزش ورزش بسیار مهم است.اگر تمام روز را در یک دفتر در مقابل یک کامپیوتر و در غروب دراز کشیدن در مقابل او روی نیمکت بگذرانید ، رژیم غذایی نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.حرکت بیشتر ، پیاده روی یا پیاده روی از محل کار ، ثبت نام در استخر ، تناسب اندام ، یوگا - انتخاب فوق العاده است ، خودتان درس بیابید.

علاوه بر این ، خلاص شدن از شر عادات غذایی اشتباه بسیار مهم است.قبل از تهیه منوی غذایی مناسب برای کاهش وزن در هر ماه ، حتماً برنامه ای اضافه کنید که باعث می شود تا اواخر شام های سنگین از بین برود.مقدار کمی از مشروبات الکلی نیز در مورد عادات بد غذا خوردن صدق می کند.دو لیتر در روز آب خالص و تمیز تبدیل به یاران وفادار شما در مبارزه با پوندهای اضافی خواهد شد.و لزوما - یک خواب کامل ، حداقل هفت ساعت.

منوی رژیم غذایی مناسب به مدت یک ماه

لازم است از قبل منوی غذای صحیح برای کاهش وزن را برای یک ماه برنامه ریزی کنید.از بین محصولات پیشنهادی که دوست دارید انتخاب کنید ، متنوع کردن رژیم غذایی خود را فراموش نکنید.رژیم غذایی برای یک ماه برای کاهش وزن نباید برای شما آرد باشد ، برعکس ، خلق و خوی خوب و بهزیستی - ماهواره های ضروری از یک سبک زندگی سالم.بنابراین قبل از شروع به کاهش وزن ، تمام جزئیات را با دقت فکر کنید.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی در ماه برای کاهش وزن:

فیلم: برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن در هر ماه