نحوه کاهش وزن بعد از 40 سال برای زن یا مرد - منوی رژیم غذایی ، تغذیه مناسب و ورزش

اضافه وزن ، خانم ها و آقایان دچار اضافه وزن می شوند ، بنابراین تعجب می کنند که چگونه بعد از 40 سال وزن خود را کاهش دهندبدون wکدهای بدننکته اصلی کاهش تدریجی وزن ، انتقال به تغذیه و ورزش مناسب است.برخی از ویژگی ها برای کاهش وزن بعد از رسیدن به سن 40 سالگی وجود دارد که زنان و آقایان برای رسیدن به حداکثر نتیجه باید به آنها رعایت کنند.

چرا بعد از 40 سال زن بهبود می یابد

دلیل اصلی افزایش وزن بعد از 40 سال پیر شدن بدن ، تغییر ساختار پس زمینه هورمونی و کند شدن متابولیسم است.عملکرد تولید مثل از بین می رود ، خلق و خوی تغییر می کند ، فرد می خواهد آن را با مواد غذایی "مضر" بخورد و از دست دادن وزن دشوارتر می شود.نبود حداقل ورزش و کار کم تحرک باعث رشد چربی می شود.

از زن سؤال می شود که چگونه بعد از 40 سال وزن خود را کاهش دهد بدون اینکه به بدن صدمه وارد شود ، به این دلیل که نشانه های کششی و لکه های پوستی به دست نیاید.این بیماری توسط بیماری های بی شماری از جمله بیماری های مزمن پیچیده است.اصول اساسی کاهش وزن زنان بعد از 40 سال عبارتند از:

• رژیم نوشیدن متعادل به طوری که بدن از کمبود آب بدن رنج نبرد.
• به کاهش کالری کمک می کند زیرا بدن به انرژی کمتری نیاز دارد.
• با افزایش مقدار کلسیم و پروتئین ، باعث کاهش مقدار چربی اشباع و کربوهیدرات ها - این انگیزه ای برای کاهش وزن می دهد.
• ممنوعیت رژیم های غذایی با محدودیت های بسیاری که به کاهش وزن برای مدت زمان کوتاه کمک می کند.رژیم باید به یک سیستم واضح تبدیل شود.

از کجا شروع کنیم به کاهش وزن

کلید برای بدست آوردن بدن زیبا ، شکستن متابولیسم است.کاهش وزن نادرست یا گرسنگی شدید اثر طولانی مدت ندارد و تغییرات می تواند برای سلامتی مضر باشد.ضروری نیست که رژیم را با استثناء کلسترول انجام دهید و این باعث اختلال در عملکرد هورمونهای جنسی می شود که پس از مصرف مواد از چربی ها از متابولیت ها تشکیل می شوند.با کاهش مقدار هورمونهای یائسگی و یائسگی ، وزن به سرعت افزایش می یابد.

برای شروع به کاهش وزن ، با پزشک مشورت کنید ، وضعیت سلامت را برای محاسبه وزن مناسب و رژیم غذایی کالری ارزیابی کنید.بهتر است با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید که تمام ویژگی های بیمار را در نظر گرفته و به کاهش وزن کمک می کند.به یاد داشته باشید ، لازم نیست به وزنی که 20 سال داشتید برسید: 3-5 کیلوگرم به آن اضافه کنید و روی این رقم متمرکز شوید تا شکل کامل را بدست آورید.

نحوه كاهش وزن در 40 سال به زن

برای كاهش درست وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، به توصیه های زیر توجه كنید:

• برای انتخاب شامغذاهای کم کالری؛
​​
• رژیم رژیم غذایی سفت و سخت کار نمی کند؛
• غذا را بعد از ساعت 18 فراموش کنید.
• 1-2 بار در هفته در نوع روزهای روزه بخورید که به کاهش وزن کمک می کند.
• گوشت را با ماهی جایگزین کنید.
• تعادل پروتئین-چربی را به نفع سابق مرور کنید.
• برای کاهش وزن تعادل نوشیدنی خود را حفظ کنید.
• ورزش را روشن کنید.

رژیم غذایی برای زنان

ساده ترین راه برای کاهش وزن ، کاهش وزن است.این باید به روشی از زندگی ، تغذیه مناسب تبدیل شود.قوانین اساسی مصرف مواد غذایی برای زنان و مردان پس از رسیدن به سن 40 سالگی:

1. روغن ، سس مایونز ، گوشت چرب را به نفع لاغر برای کاهش وزن خودداری کنید.
2. استفاده از شکر را برای کاهش وزن کاهش داده و بدن را بهبود می بخشد.
3. فرکانس غذا را افزایش دهید - زنان باید 5-6 بار در روز در فواصل منظم غذا بخورند.
4. برای کاهش وزن آرام آرام میل کنید.

تمرینات کاهش وزن

به دلیل تحرک کم در سنین بالاتر ، زنان و آقایان به سرعت در حال افزایش وزن هستند.ورزش به حفظ لحن ، نگه داشتن ماهیچه های پوسته پوسته و آتروفی آنها ، جایگزینی فیبرهای عضلانی با چربی کمک می کند.ورزش برای خانمها بعد از 40 سال مفید است اما در حد اعتدال است.تناسب اندام ، یوگا ، کاردیو ، شنا یا ورزشهای هوایی آبی ممکن است برای کاهش وزن مناسب باشد.در اینجا چهل نکته ورزشی ورزشی برای زنان و مردان وجود دارد:

• برای جلوگیری از آسیب دیدگی در استخوان و رباط تحت کنترل یک مربی قرار بگیرید.
• بالا بردن ، دویدن و دوچرخه سواری به بهبود تن و بهبودی بدن کمک می کند.
• از فشار طولانی مدت شدید خودداری کنید - بهتر است زنان از میانگین ورزش استفاده کنند ، که از نفس و ضربان بیش از حد قلب کوتاه نماند ، حداکثر ضربان قلب 120 ضربه در دقیقه است.
• روزانه یا هر روز به مدت 40 دقیقه به منظور کاهش وزن ، بهینه ورزش کنید.
• در کنار ورزش ، ماساژ ، آب درمانی ، دوش کنتراست ، به افزایش کاهش وزن کمک می کند.

نوشیدن مناسب

برای کاهش وزن بعد از گذشت چهل سال مؤثر ، لازم است تعادل آب تنظیم شود.مقدار کافی رطوبت از سوخت و ساز بدن حمایت می کند ، به عدم پرخوری ، بهبود پوست ، مو ، ناخن ها کمک می کند.هنجار برای خانمها 40 سال 8 لیوان آب در زمستان و تا تابستان سه لیتر است.بهتر است آن را خنک بنوشید.در کنار آب ، مقدار نمک را تنظیم کنید ، که رطوبت را حفظ می کند و باعث تورم می شود.در طول هفته نمک باید با ادویه جات جایگزین شود ، که به لاغر شدن چند پوند در هر زمان کمک خواهد کرد.

نحوه برداشتن شکم پس از 40 سال زنی

کاهش وزن در زنان شامل 45 دقیقه تمرین قلبی شدید پنج بار در هفته است.این فرایند به مقابله با چربی داخلی ، برطرف کردن طرفین ، معده ، رسیدن به یک کمر نازک ، کاهش وزن کمک خواهد کرد.پیاده روی شدید ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقصیدن ، آهسته دویدن در قلب انجام می شود.ورزش با ایروبیک پیچیده به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند - 7-10 دقیقه آموزش اسپرینت ، صعود سریع روی پله ها ، استپ.

نحوه کاهش وزن بعد از 40 سال - برنامه های ملایم را انتخاب کنید: قدم زدن در زمین های ناهموار ، دویدن باشیب تردمیل ، آموزش جلیقه سنگین.تمرین قدرتی باید سه بار در هفته ترجیح داده شود - حداکثر 15 تکرار ورزش در یک روش سبک وزن کافی خواهد بود.زنان همچنین می توانند از روش مخالف استفاده کنند - تعداد تکرارهای کمتری (6-8) ، اما با افزایش وزن برای کاهش وزن سریع تر.

چگونه وزن خود را برای یک مرد از دست بدهیم

در رابطه جنسی شدید ، مشکل اضافه وزن حاد است ، خصوصاً بعد از چهل سال.شکم رشد می کند ، چربی جمع می شود ، مردان می خواهند وزن کم کنند.اصول اساسی کاهش وزن:

1. مواد غذایی - کوکی ها ، پخت پیتزا را امتناع کنید.رژیم غذایی برای مرد 40 ساله مستلزم گنجاندن محصولات پروتئینی (منبع - سینه مرغ ، استیک گوشت گاو ، ماهی کم چرب) ، فیبر است.تسلیم کردن اواخر شام است ، آن را با یک سالاد غذای دریایی یا پنیر جایگزین کنید تا وزن کم کنید.شام باید حداکثر تا 7 بعد از ظهر باشد.در یک روز یک مرد 2200 کیلو کالری با نسبت PSU 1: 1: 2 دارد.
2. ورزش - شما باید سه بار در هفته کاردیو انجام دهید و به مدت زمان مشابه دو بار ورزش کنید.برای کاهش وزن توصیه می شود یک ساعت ورزش کنید ، از دمبل یا وزن کم استفاده کنید.

منوی رژیم غذایی

تکنیک های اصلی برای کاهش وزن زنان برای تنظیم تغذیه خود است.رژیم غذایی شامل عواملی برای کاهش وزن است:

1. صبحانه - شامل غذاهای اشباع و نشاط آور است.گزینه ایده آل جو دوسر بادام و موز است.
2. ناهار - آنتی اکسیدان ها و غذاهای سرشار از ویتامین ، فیبر با فیبر را روشن کنید.
3. ظهر ساندویچ پنیر ، میوه ،تعداد انگشت شماری از انواع توت ها
4. شام سبک و سریع است: پنیر ، ماهی ، کفیر با نان.

کالری دریافتی

برای خانم هایی که می خواهند وزن کم کنند ، سؤال این است که چه میزان کالری بعد از 40 سال برای مصرف روزانه طبیعی است.بسته به بار یک زن باید 1200-1500 کیلو کالری ، یک مرد - 2000-2200 کیلو کالری دریافت کند.به محاسبه ماشین حساب های کالری بهینه در سایت های رژیم های غذایی یا گزینه ضرب وزن فعلی با 22 و تفریق از شکل به دست آمده 700 کیلو کالری کمک خواهد کرد.

منوی رژیم غذایی

نحوه کاهش وزن برای یک زن - کمتر غذا بخورید و از قوانین بازی در ورزش پیروی کنید.در اینجا یک نمونه از منوی لاغری هفتگی وجود دارد:

فیلم: چگونه بعد از 40 سال یک زن وزن کم کنیم

بررسی

جولیا ، 45 ساله

در سه سال گذشته ، من به سرعت شروع به وزنه کردم.برای کاهش وزن ، تصمیم گرفتم به غذای سالم و یوگا بپردازم.هفته ای سه بار کشش می کنم ، کالری را کاهش می دهم و احساس اطمینان بیشتری می کنم ، به علاوه پنج پوند کاهش یافته است.

لاریسا ، 42 ساله

در طول سال های حضور در دفتر ، من به این عادت خوردم که غذای آشغال را با همتایان زن خود بخورم - پیتزا ، کرشن ، وفل.نتیجه این وزن شش پوند بود.کاهش وزن به یکباره امکان پذیر نبود - من به غذای کسری تبدیل شدم ، شروع به راه رفتن بیشتر کردم و در استخر ثبت نام کردم.