نحوه کاهش وزن بعد از زایمان - کاهش سریع وزن مادر پرستار در خانه

و پوندهای اضافی برای بارداری ، اغلب نمی دانند که چگونه بعد از زایمان ، وزن کم کنند ، چگونه وزن کم کنند و شیر مادر را متوقف نکنند.درست مانند هر مورد دیگر ، هنگامی که شما نیاز به خلاص شدن از وزن اضافی دارید ، باید در دو جبهه عمل کنید: به رژیم غذایی بپیوندید و ورزش کنید.این قوانین سنتی است ، اما برای یک مادر تازه وارد ، محدودیت های مربوط به رژیم غذایی و ورزش ویژه ای خواهد بود.

چرا آنها بعد از زایمان چاق می شوند

به مدت 9 ماه مادر انتظار یک نوزاد می پوشد.در نگرانی از او ، "قبل از زایمان" دو نفر غذا می خورد ، فعالیت بدنی خود را محدود می کند.نارسایی هورمونی را به این مسئله اضافه کنید و دلیل بروز پوندهای اضافی در هنگام زایمان را پیدا کنید.اغلب افزایش وزن بعد از زایمان متوقف نمی شود.مادر جوان برای تأمین نیازهای شیرخوار خود به خوردن مقدار زیادی غذا ادامه می دهد.فعالیت حرکتی وی در بیرون از آپارتمان محدود است ، انرژی حاصل از مقدار زیادی غذا تلف نمی شود بلکه بر روی معده تأخیر می گذارد وطرفین

نحوه کاهش وزن پس از زایمان

حتی شبهای بی خوابی در هنگام خواب و روز صرف نگرانی در مورد کودک ، مانع از یادآوری وضعیت زن نمی شود.کاهش وزن و کاهش وزن همیشه پس از زایمان با حداقل تلاش ممکن نیست.کمبود وقت ، خستگی ، کارهای روزانه ، اختلالات روزانه ، افسردگی پس از زایمان از مبارزه با پوندهای اضافی جلوگیری می کند.چگونه بعد از بارداری وزن خود را کاهش دهیم؟انگیزه پیدا کنید!قبل از تولد عکس ها را ببینید ، لباس های مورد علاقه خود را امتحان کنید.آیا اکنون به نظر خوب می رسد؟

وزن پس از زایمان چقدر سریع است

پزشکان می گویند اضافه وزن بعد از بارداری یک معیار برای چند ماه اول است.استرس شدیدی که بدن تجربه می کند باعث می شود استراحت به قدرت خود بازگردد.بارداری سوءاستفاده و زایمان پیش زمینه هورمونی را عادی می کند ، به همین دلیل می توانید به طور طبیعی چندین پوند را از دست بدهید.تغذیه با شیر مادر (GV) به کاهش وزن نیز کمک می کند.دو ماه صبر کنید و سپس برای کاهش وزن مقداری محدودیت در رژیم غذایی و ورزش وارد کنید.

چه زمانی بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهید

به محض ترک دیوارهای بیمارستان نمی توانید به ورزش و رژیم های سخت حمله کنید.بدن شما برای مبارزه با پوندهای اضافی خیلی ضعیف است.محدودیت در مورد مواد غذایی ضروری است ، اما اقدامات نباید حیاتی باشند.لازم است مواد غذایی مضر را از بین ببرید ، این تنها به نفع بدن خواهد بود.با گذشت زمان ، می توانید به تدریج تمرینات بدنی سبک ، تمرینات تنفسی انجام دهیدافزایش باراگر در آن زمان احساس ضعف و گیجی دارید ، نمی توانید بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهید.

قبل از اقدام فعال در خانه ، شما ممکن است اقدامات ساده اما مؤثر را انجام دهید که به شما امکان بهبودی یا کاهش وزن را نمی دهد.به شرح زیر ادامه دهید:

• به اندازه کافی آب بنوشید؛
• بخش های کوچکی بخورید ، تغذیه را کسری کنید ، از غذاهای مفید استفاده کنید.
• بیاموزید که در هر شرایطی به اندازه کافی بخوابید.

شروع به کار پس از کاهش وزن

قبل از اینکه به دنبال راهی برای کاهش وزن بعد از زایمان باشید ، سلامتی خود را بررسی کنید.پوندهای اضافی می تواند علت برخی بیماری ها باشد ، بنابراین مراجعه به درمانگاه - اولین چیزی که بعد از زایمان شروع به کاهش وزن می کنید.اگر اختلالی در کار بدن وجود نداشته باشد ، می توانید رژیم غذایی و اقدامات دیگری را که به تخلیه چربی کمک می کند ، شروع کنید.

نحوه کاهش وزن بعد از زایمان

موثرترین روش کاهش وزن - ورزش است.در ابتدا نباید بدن را بیش از حد بار کنید ، به خصوص اگر بعد از زایمان نیاز به از دست دادن وزن مناسب دارید ، که توسط سزارین مجاز است.ژیمناستیک سبک انجام دهید ، در خانه ورزش کنید.برای بازیابی فرم های قدیمی ، آموزش های ویدئویی می توانید یوگا یا پیلاتس را انجام دهید.اگر این فرصت را دارید که نه تنها در خانه بلکه در ورزشگاه به تمرین بروید ، سپس شنا را انتخاب کنید.در استخر ، در حالی که شما در حال شنا هستید ، همه گروه ها کار می کنندعضله

نحوه کاهش وزن برای مادر شیردهی

این مهم است که یک مادر جوان به فرم سابق خود بازگردد.بسیاری از افراد نمی دانند که چگونه بعد از زایمان ، وزن خود را کاهش دهند ، چگونه وزن خود را به مادر شیرده کاهش دهند و به کودک آسیب نرسانند.اغلب ، طبیعت به خود اهمیت می دهد و به چهره شما اهمیت می دهد.در دوران شیردهی ، می توانید کالری کمتری با غذا مصرف کنید ، اما نمی توانید روزه بگیرید.سوء تغذیه می تواند منجر به از بین رفتن شیر شود.اگر می خواهید بعد از بارداری در کمترین زمان کاهش وزن خود را شروع کنید ، پس از آن برای پیاده روی های طولانی و به مرور زمان ، به خود اختصاص دهید.

چه مقدار کالری باعث می شود که یک مادر شیرده وزن خود را کاهش دهد

با شیردهی ، هزینه انرژی یک زن افزایش می یابد.او به ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب زیادی احتیاج دارد.برای بهبودی از استرس شدید ، بدن از ذخایر سابق خود که در دوران بارداری و قبل از بارداری ایجاد شده است ، قدرت می گیرد.چه مقدار کالری برای یک مادر پرستار وزن خود را از دست می دهد؟کمی کمتر از بدن مصرف می کند - حدود 2500 کیلو کالری.

تمرینات کاهش وزن برای مادر شیرده

اگر مطمئن نیستید که چگونه به سرعت بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهید ، تمرینات کاهش وزن برای Gv.حتی فعالیت بدنی ابتدایی نیز وزن لازم برای به دست آوردن نخواهد داشت.اگر غالباً و پیاده روی زیادی با قدم زدن با سرعتی سریع قادر به کاهش وزن نخواهید بود.برای مجبور کردن بدن خود نه تنها به دوباره پر کردن بلکه در خلاص شدن از شر ذخایر انباشته شده ، از مجموعه ای از تمرین ها استفاده کنید:

1. "Bridge".دراز کشیدن روی پشت ، باسن و باسن خود را از روی زمین برداشته و بازوهای خود را صاف کنید.این تمرین مخصوصاً همینطور استدر صورت بروز عوارض دیاستاز مفید است.
2. پروانه.روی زمین بنشینید ، پاها و زانوها را به کنار متصل کنید.زانوها را به آرامی تکان دهید.
3. شیب لگن.یک حالت خوابیده به خواب بکشید.پای خود را روی زمین استراحت دهید ، زانوها خم شوید.ماهیچه‌های مطبوعات را طوری محکم کنید که قسمت تحتانی تنه به داخل "کف" فشار داده شود.منع مصرف چنین تمرینی سزارین است که تا 2 ماه پیش انجام شده است.

چگونه وزن خود را بعد از تولد دوم کاهش دهیم؟

عزیزم؟سپس کاهش وزن بعد از تولد دوم کمی ساده تر خواهد بود.حتی در دوران بارداری یک رژیم غذایی سالم و رژیم صحیح را ترجیح دهید.در روند حمل نوزاد بهبودی زیادی نخواهید داشت.اگر پوندهای اضافی هنوز به بدن شما گیر کرده باشند ، بازگشت به هارمونی قبلی خود به فعالیت بدنی ، رژیم صحیح و صبر کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی بعد از بارداری برای کاهش وزن

رژیم های غذایی سخت برای دوره پس از بارداری مناسب نیستند.رژیم کاهش وزن بعد از زایمان یک رژیم متعادل و مناسب است.کارشناسان روزانه 5 وعده غذایی کسری را توصیه می کنند که به شما اجازه نمی دهد از گرسنگی رنج ببرید ، تمام مواد لازم را دریافت کنید و در عین حال برای کاهش وزن بیرون بروید.رژیم غذایی خود را با ورزش متوسط ​​انجام دهید ، به سرعت در شکل خود قرار خواهید گرفت.

رژیم غذایی پس از زایمان برای مادران غیر شیرده

می توانید روند کاهش وزن را زود شروع کنید.رژیم غذایی بعد از زایمان برای زنان غیر شیرده باید شامل ویتامین های کافی ، پروتئین حیوانات و عناصر کمیاب باشد.مصرف روغن و شکر ، چرب ، سرخ شده ، دودی را محدود کنید.بعد از استرس که بدن در دوران بارداری و زایمان تجربه کرده است ، نباید تحت آزمایش های جدید قرار بگیرد.مفیدترین روش برای کاهش وزن بعد از زایمان ، تغییر رژیم غذایی مناسب است.به عنوان مثال ، رژیم غذایی روزانه ممکن است به شرح زیر باشد:

• صبحانه - تخم مرغ آب پز ، 2 سیب پخته شده ، جو دوسر روی آب؛
• صبحانه دوم کفیر است.
• ناهار - سوپ سبزیجات (سیب زمینی ، کدو سبز ، هویج ، گوجه فرنگی ، سبزیجات) ، ماهی پخته شده.
• ظهر - آجیل؛
• شام - تکه هایی از سینه مرغ آغشته به سبزیجات.

رژیم تغذیه با شیر مادر

وقتی می خواهید وزن کم کنید اما در حال شیردهی هستید ، استفاده نکنید.محدودیت های شدید رژیم.بخش ها باید اندک باشند ، وعده های غذایی حداقل 5 روز در روز باشد.رژیم غذایی با شیر مادر ممکن است مصرف کربوهیدرات سریع را محدود کند.شیرینی ، پخت ، موز ، عسل سعی کنید از منو در مقادیر کم استفاده کنید.

بسیاری از غذاها می توانند به gv حساسیت داشته باشند ، بنابراین منوی رژیم غذایی باید از وعده های غذایی مناسب کودک باشد.چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم و به کودک آسیب نرسانیم؟از محصولات مجاز استفاده كنید:

• ماست ، ماست ، ماست؛
• غلات از غلات مختلف بر روی آب؛
• گوشت و ماهی کم چرب؛
• سبزیجات و میوه ها بدون رنگ قرمز؛
• بیسکویت؛
• چای ضعیف ، کمپوت ، نوشیدنی میوه ای.

فیلم: چگونه به سرعت وزن خود را بعد از زایمان کاهش دهیم