نحوه کاهش وزن بعد از 50 سال زن - رژیم ، رژیم غذایی و ژیمناستیک برای کاهش وزن
مطالب
هر زنی بدون توجه به سن خواب آرزو می کند جذابیت و هماهنگی را حفظ کند.اغلب می خواهید در اسرع وقت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید ، اما با افزایش سن ، حل مشکل دشوارتر است.یکی از سؤالهای پر فشار نمایندگان نیمه زیبای بشریت - چگونگی کاهش وزن بعد از پنجاه سال زنی.شما باید منوی و رژیم خود را تنظیم کنید ، اما به خاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی سخت کمکی نخواهد کرد.
آیا می توانم در یک زن 50 سال وزن کم کنم؟
چقدر سریع در 50 سال وزن برای یک زن کاهش می یابد - سوال برای متخصصان تغذیه سریعتر است.میزان و فعالیت متابولیسم با گذشت سالها شروع به کاهش می کند ، بنابراین حتی وعده های غذایی منظم می توانند منجر به پر شدن شوند.در بزرگسالی ، نباید تلاش کنید که مقدار پوند اضافی را از بین ببرید.نشستن بر روی یک رژیم غذایی دقیق یک زن به زودی جذابیت خود را از دست می دهد.
مشکل اضافه وزن این است که یک زن ممکن است تا چندین سال پیر شود.واقعیت این است که یک لایه چربی برای صاف کردن و سفت شدن پوست کمی مفید است و از این طریق تعداد چین و چروک ها کاهش می یابد.همچنین به سنتز مقدار معینی از هورمون زنانه به نام استروژن کمک می کند ، که بسیار استدر دوران یائسگی واقعی استهمچنین مشخص است که مقدار کمی چربی قادر به حمایت از ایمنی انسان است.با این وجود لازم است از وزن اضافی خلاص شوید ، در غیر این صورت بر سلامتی زنان تأثیر منفی خواهد گذاشت.
چرا زنان با اوج پر می شوند
بسیاری شنیده اند که یائسگی به همین دلیل است که زنان شروع به چربی می کنند.این واقعاً صادق است.سوال این است: چگونه در یائسگی در 50 سال وزن کم کنیم و بدن شما لاغر شود؟در دوران یائسگی ، روند متابولیک زنان کند می شود و باید مصنوعی حفظ شود.علت این روند کاهش میزان خون در دستگاه تناسلی است که منجر به تجمع و توزیع مجدد بافت چربی در مناطقی مانند باسن ، باسن و کمر می شود.
بعد از یائسگی ، تقریباً 60٪ از زنان سالانه 2 کیلوگرم وزن دارند.در این حالت ، خانمها شروع به پر کردن می کنند نه به طور تصادفی.بافت چربی شروع به انجام بخشی از عملکرد ضعیف تخمدانها می کند.این امر تولید آندروژن ها را آغاز می کند ، که بیشتر به استروژن ها تبدیل می شوند.به نظر می رسد که چربی برای یک زن "انبار" هورمونی خاص ، و بسیار مهم است.هرچه اختلالات مرتبط با هورمون شدیدتر باشد ، بدن زن غیر ضروری خواهد بود.
نحوه كاهش درست وزن بعد از 50 سال
براي حل مسئله كاهش وزن بعد از 50 سالگي ، بايد چند قانون بسيار مهم رعايت شود.به خاطر داشته باشید که به سرعت کاهش وزن کار نخواهد کرد.کاهش سریع چربی می تواند حتی قابل توجه باشدزن سالمبرای متوقف کردن افزایش وزن و شروع به کاهش وزن ، به نکاتی توجه کنید که قطعاً به شما کمک می کند:
- از رژیم گرفتن خودداری کنید.
- رژیم را تنظیم کنید.
- کم کم وزن کم می کند؛
- بارهای کوچک ، به عنوان مثال ، تناسب اندام روزانه را به یکدیگر وصل کنید.
- در روزهای روزه دار مراقب باشید ، آنها را به دقت با رفاه و شرایط به دقت انتخاب کنید.
- با پزشک ، متخصص غدد ، متخصص تغذیه خود مشورت کنید ، آزمایش های مورد نظر خود را ارسال کنید.
تغذیه
یک جواب برای کاهش وزن در یک زن 50 ساله ، درست خوردن است.رژیم خود را بطور اساسی تغییر دهید ، در غیر این صورت می توانید وزن بیشتری کسب کنید.منوی شما باید شامل انواع غذاهای دریایی ، میوه و سبزیجات ، سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب مختلف باشد.در عین حال ، باید از پخت ، گوشت چرب ، لبنیات چرب و قند جدا شود.از نظر کربوهیدراتها زن فقط باید پیچیده باشد ، مثلاً غلات تیره ، سیب زمینی آب پز.اگر امتناع از خوردن نان برای شما دشوار است ، پس غلات کامل را انتخاب کنید.
رژیم
شما باید حدوداً 6-7 بار در روز یک وعده غذایی کوچک میل کنید ، در غیر این صورت کار به نتیجه نمی رسد.در مورد چگونگی کاهش وزن بعد از 50 سال زنی ، موارد زیر را توصیه کنید.رژیم های سخت باید از بین بروند زیرا نامتعادل هستند.خصوصیت آنها این است که بدن یک زن نازک از برخی از مواد معدنی ، ویتامین ها و سایر مواد ضروری محروم می شود.دستور العمل تقریبی واقعاً به رژیم کمک می کند:
- صبحانه - املت ، چای گیاهی ، 1 حبه شکلات تلخ.
- میان وعده - مشتی از انواع توت ها ، یک سیب /گلابی.
- ناهار - سوپ سبزیجات ، ساندویچ آووکادو و پنیر.
- میان وعده - برش های هویج با هوموس (پوره لوبیا).
- شام - سالاد سبزیجات ، سینه مرغ کبابی.
- قبل از خواب - 1 قاشق غذاخوری.سبوس با یک لیوان ماست.
ژیمناستیک
بعد از 50 سال زن چگونه وزن کم کنیم؟شما می توانید با کمک ورزش چندین بار در هفته مشکل را حل کنید.برای این منظور ، خانمها برای برخی از انواع رقصها ، پیلاتس ، یوگا ، پیاده روی متوسط ، پیاده روی سریع در هوای آزاد ، ورزش مناسب خواهند بود.ورزش عالی ، شادابی زیادی به شما می دهد ، شنا کردن است - در بیشتر موارد در این موارد فقط مثبت است.فراموش نکنید که در هر کلاس نیاز به نوشیدنی های کوچک دارید.
