نحوه از بین بردن چربی احشایی - چگونگی خلاص شدن از شر آن بر معده زن و مرد ، تمریناتی برای سوزش سریع
مطالب
نحوه برداشتن چربی داخلی از اندام ها (احشایی) یکی از سؤالات متداول امروز است.در جاهایی مانند شکم ، کمر و باسن و همچنین در اطراف اندامهای شکمی رسوب می کند.هم ممکن است زن و مرد با این مشکل روبرو شوند.روش های زیادی برای خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی تا جراحی وجود دارد ، اما مقابله با تجمع احشایی از این طریق امکان پذیر نیست.چگونه چربی احشایی را از بین ببریم؟می توانید پاسخ این سؤال را در زیر بیابید.
چربی احشایی چیست؟
امروزه روش های زیادی برای رهایی از چربی احشایی شکمی وجود دارد ، اما ابتدا باید درک کنید که چیست.بنابراین ، چربی داخلی در انسان رسوبی در نزدیکی اندام است.آنها ، به طور معمول ، با پر کردن قابل توجهی چربی ظاهر می شوند.در نتیجه ، ارگانیسم از ذخیره ذخایر در لایه های زیر جلدی که به اندام ها ارسال می شود ، متوقف می شود.چربی های جمع شده در بدن ، که در اطراف روده ، کبد ، معده و غیره تشکیل می شود ، می توانند آسیب جدی به سلامتی انسان وارد کنند.
مقدار زیادی چربی می تواند جریان لنف و خون به اندام های داخلی را به تاخیر بیاندازد و به اختلال در تهویه ریه ها کمک کند.در نتیجهاین ممکن است از نظر ظاهری سالم برای فردی که مشکل تنفسی و خوابیدن دارد به نظر برسد.عدم اقدام به موقع و حداقل تغییر نکردن رژیم ، افزایش مقدار چربی احشایی می تواند منجر به سکته قلبی ، دیابت ، اختلالات هورمونی ، متابولیسم (متابولیسم) و غیره شود.
چاقی احشایی در مردان
تصویر بالینی چاقی این نوع در مردان به شرح زیر است:
- به طور قابل توجهی دور کمر را افزایش می دهد ، که می تواند بیش از 94 باشدسانتی متر؛
- آزمایش خون انجام شده در شرایط آزمایشگاهی ، غلظت کم لیپوپروتئینهای با چگالی بالا را نشان می دهد.
- گلوکز هنگام آزمایش ناشتا معده در پلاسمای خون تشخیص داده می شود.
چربی احشایی در مردان به اندازه بسیاری از افراد بی ضرر نیست.آنها ادعا می کنند که به اصطلاح.شکم آبجو در مردان نوعی کارخانه برای تبدیل تستوسترون به استروژن است و در نتیجه باعث رسوب چربی می شود.در این راستا ، خلاص شدن از شر چنین چربیها اولویت اصلی است.
چاقی احشایی در زنان
از نمایندگان نیمی زیبا از بشریت ، برخلاف آقایان ، بیشتر در مورد چگونگی خلاص شدن از چربی داخلی بر روی معده سؤال می شود.حتی چند پوند اضافی می تواند رقمی را خراب کند.دور کمر در چاقی احشایی به 80 سانتی متر یا بیشتر می رسد ، اما همچنین به رشد آن بستگی دارد.هنجار چربی داخلی در بدن زن ، درست مانند مرد ،باید در 10-10٪ باشد.
دارندگان دارای بدن گلابی به احتمال زیاد از چربی احشایی اضافی رنج می برند.اما احتمال چنین بافتی در زنان بالای 40 سال چندین بار افزایش می یابد ، و به مستعد ژنتیکی یا ساختار شکل آن بستگی ندارد.برای اینکه چنین لایه درونی انباشته نشود ، باید با قرار دادن خود در برابر بارهای مختلف و تغییر منوی خود عمل کنید.
خلاص شدن از شر چربی احشایی
برای جلوگیری از بیماری های جدی ، ابتدا لازم است به یک رژیم غذایی واقعاً سالم بروید ، که شامل کاهش مصرف غذاهای چرب در ضمن افزایش مصرف سبزیجات است.برای کاهش چربی در اندام های داخلی ، روش های زیر را بخوانید:
- کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات ، تا احساس گرسنگی نکنید ، در حالی که مصرف 5-6 بار در روز غذا به سرعت بخشیدن کمک می کند.روند مبادله؛
- سعی کنید نان سفید را جایگزین آرد درشت کنید.
- حتماً سعی کنید از یک موقعیت استرس زا جلوگیری کنید.
- میزان مایعات روزانه را بنوشید.
- از استفاده از داروهای آرام بخش که قادر به عمل به عنوان آرام بخش هستند ، امتناع می ورزند.
نحوه سوزاندن چربی احشایی
علاوه بر تغذیه ، برای حل این مشکل علاوه بر تغذیه ، فعالیت بدنی نیز لازم است.برای اینکه سوختگی چربی احشایی موثرتر شود ، به حرکات فعال تری نیاز دارید: دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، بازی تنیس و فوتبال (و انجام عمل استنشاق درست را فراموش نکنید).در موردگرسنگی ، ممکن است جلوه خاصی نداشته باشد.
نحوه حذف چربی احشایی در مردانعلاوه بر این ، برای از بین بردن چربی احشایی در مردان ، شما باید ورزش های فعال انجام دهید.انجام تمرینات روزانه در خانه ضروری است ، در صورتی که وقت کافی برای دویدن یا پیاده روی در ورزشگاه وجود ندارد
نحوه مبارزه با چربی احشایی در زنان
به طور کلی ، زنان باید به همان روش مردان با چربی احشایی مبارزه کنند.این همه به تغییر رژیم غذایی ، مصرف پروتئین ، فیبر و انواع فعالیت های بدنی کاهش می یابد.در حالت دوم ، از صحت تنفس خود اطمینان حاصل کنید.یک گزینه عالی برای یک دختر بازی تنیس ، رفتن به ورزشگاه ، بسته بندی است و همچنین می توانید شکم خود را ماساژ دهید.
ورزش
در مورد تمرینات چربی احشایی ، این موارد را شامل می شود:
- مطبوعات کلاسیک و دوتایی ، که باید با چندین روش انجام شودبرای تأثیر بیشتر؛
- بلند کردن پیچ و تاب با پیچاندن همزمان؛
- چرخش پاها از حالت خوابیده به پشت.
- یک تمرین "خلاء" که باعث تقویت عضلات عرضی شکم می شود.
- اسکوات.
رژیم
برای جوان تر و سالم بودن ، به یک رژیم غذایی برای چربی احشایی احتیاج دارید.برای این کار ، شروع به تهیه وعده های غذایی پر از غذاهای پر فیبر ،به عنوان مثال ، می توان آن را به کلم بخار پز تبدیل کرد.رژیم غذایی خود را با غلات ، میوه ها ، حبوبات و میوه های خشک تکمیل کنید.برای کاهش چربی در اندام های داخلی ، مقدار ویتامین C موجود در مواد غذایی خود مانند فرنی را با یک رویکرد جدی افزایش دهید و قدرت اراده برای حل مشکلی که گفته شد چندان دشوار نیست.
