نحوه از بین بردن چربی از ران و باسن - سوزاندن سریع چربی اضافی در خانه

زنان غالباً از خود می پرسند: چگونه می توان از بین برد.از ران و باسن چربی می گیرید ، زیرا می خواهید به سرعت در یک هفته وزن کم کنید.برای رسیدن به نتیجه می توانید از مجموعه تمرینات چربی سوزی استفاده کنید.فشار عضلانی شدید باعث می شود که این شکل تصفیه شده ، سلامت را تقویت کند.از طرف دیگر ، شما باید رژیم خود را مرور کنید و غذاهای کم کالری را نیز به آن اضافه کنید.وزنه برداری در ورزشگاه ، ماساژ و ژیمناستیک به شما در کاهش وزن کمک می کند.

نحوه کاهش باسن و باسن

مهم است که میزان کالری غذاهای مصرفی را برای برطرف کردن معضل و کاهش وزن در مناطق مشکل دار کنترل کنید.برای انجام این کار ، می توانید یک دفترچه تهیه کنید که داده های مربوط به ارزش غذایی وعده های غذایی خورده در طول روز وارد شود.بعد از محاسبه کلیه کالری ها می توانید منوی مناسب را انتخاب کنید.بدون استثناء تمرینات برای کاهش حجم ران و باسن ، می توانید به رژیم غذایی روزانه یا خشک کردن زیر متوسل شوید:

در ورزشگاه

چگونه با کمک شبیه ساز ها چربی را از پاها و باسن جدا کنیم؟برای کاهش وزن می توانید از دوچرخه ورزش استفاده کنید ، این امر به کاهش وزن در مناطق مشکل دار کمک می کند.روش دیگر ، شما می توانید از مربیان بیضوی استفاده کنید ، آنها یک پله و یک تردمیل را با هم ترکیب می کنند.با کمک آنها می توان باسن ، پاها را بدون تأثیر نیرومندی روی مفاصل ، به راحتی آموزش داد.با کمک تردمیل می توان به طور جامع چربی پاها ، باسن را تحت تأثیر قرار داد.

در خانه

برای اینکه لاغر به نظر برسد ، لازم نیست به ورزشگاه بروید.روش های اثبات شده ای برای کاهش اندازه ران و باسن شما در خانه وجود دارد.به عنوان گزینه ای برای انجام - کشش ، که به کشش ماهیچه ها در بدن کمک می کند ، باعث بهبود وضع حمل می شود.این نوع ایروبیک بعد از دویدن ، اسکوات و بارهای نیرو به بهترین وجه استفاده می شود.می توانید روشی را امتحان کنید که شامل آموزش با عناصر تمرین های تنفسی است ، همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

ماساژ

چگونه می توان ران ها و باسن را با استفاده از یک ماساژ معمولی جدا کرد؟انجام آن در خانه بسیار آسان است ، زیرا برای شروع یک اثر مثبت نیاز به حداقل 10 روش ، هر 20 دقیقه زمان دارد.مهمبه خاطر داشته باشید که ورزش کردن ، راه رفتن در مسافت های طولانی ، دوچرخه سواری می تواند مکمل های مفیدی برای تلاش برای کاهش وزن باشد ، از چربی در باسن خود خلاص شوید.قبل از ماساژ ، لازم است تا مشخص شود که کدام نوع مؤثرتر است:

• خود ماساژ ؛
• الکتروماژ؛
• ماساژ خلاء؛

برای انجام ماساژ در خانه ، لازم است دست ها را تمیز و تمیز نگه دارید و ناخن ها کوتاه شود.حلقه ها باید برداشته شوند ، زیرا حرکت بی احتیاطی می تواند به سطح ناحیه ماساژ داده صدمه وارد کند.بدن باید گرم شود - می توانید حمام کنید یا دوش بگیرید.چگونه می توان بدون کمک یک متخصص ماساژ درمانی حرفه ای چربی را از ران و باسن جدا کرد؟برای این منظور لازم است حرکات زیر را انجام دهید:

ورزش ها

برای اینکه ماهیچه های ران و باسن زیبا شوند ، براق شوند ، پوست به نظر محکم برسد ، می توانید از ماساژور استفاده کنید ، به علاوه در استادیوم دور بزنید..تمرینات بدنی زیر نیز مفید خواهد بود:

• پاها در عرض شانه از یکدیگر ، بازوها در کمر.بدون خم شدن اندامهای تحتانی لازم است که پای راست را از روی زمین جدا کنید تا وزن بدن روی یک پا بیفتد.سپس بار روی پای دیگر باید تغییر کند.برای هر اندام 20 بار درست کنید.
• پاها را باید در عرض شانه از هم قرار دهید ، دست ها را در کمر قفل کنید.به آرامی بدون تغییر وضعیت بدن ، چمباتموس را انجام دهید.15 تکرار کنید

نحوه برداشتن قسمت داخلی ران

بیشتر اوقات ، یک لایه چربی در قسمت داخلی ران تشکیل می شود.برای به دست آوردن نتیجه سریع و کاهش وزن ، ارزش تمرین چندین بار در هفته است.یک تمرین خوب که فقط ران داخلی ایجاد می شود ، لنگ ها است.در حالت ایستاده لازم است پاها را به طور گسترده پهن کنید ، پس لازم است که اندام راست را خم کنید و بنشینید.دست چپ باید به طبقه برسد و دست راست باید در سمت باشد.فشار عضلات مطبوعات ، رانها بر روی بازدم ، لازم است موقعیت تغییر یابد.ورزش بیش از دو نفر انجام نمی شوددقیقه

نحوه از بین بردن چربی از قسمت خارج رانها

هر تمرین باید حداقل هفته ای دو بار به مدت یک ساعت انجام شود.به سرعت "گوشها" را از قسمت خارج ران کمک کنید تا با وزنه چمباتمه بزنید.لازم است صاف باشد ، جوراب از هم فاصله داشته باشید ، دمبل نگه دارید ، چمباتمه کند انجام دهید.این تمرین بیش از 40 ثانیه طول نمی کشد.یک تمرین موثر که به سوزاندن چربی کمک می کند ، ورزش لگد است.لازم است ضربات سریع پاشنه پا به پهلو باشد.یادآوری این نکته حائز اهمیت است که برای انجام سکته های با کیفیت که به مدت 20 ثانیه انجام می شود ، باید کشش خوبی داشته باشید.

چگونه چربی را از قسمت پشت ران خارج کنیم

خلاص شدن از شر ران های بزرگ ، برای تقویت توده عضلانی به پریدن طناب کمک می کند.در طی 30 ثانیه ، شما باید بدون خم شدن زانو پرش کنید.سپس مکث ساخته شده و جهش ها تکرار می شوند.توصیه می شود از 4-5 روش استفاده کنید - چنین تمریناتی با فاصله زمانی در 4 هفته به کاهش وزن کمک می کند.عضلات اندام تحتانی را به طور منظم در استخر تمرین کنید.

نحوه برداشتن باسن

برای اینکه کاهن نه تنها دوام داشته باشد بلکه فرم های زیبایی نیز به دست می آورد ، تمرین های زیر باید انجام شود:

• فشار: برای فشار دادن لگن لازم است روی حصیر دراز بکشید ، با زانوها خم شود.هنگام بازدم باسن را پایین بیاورید تا کف آن لمس نشود.8-10 تکرار کنید.
• چمباتمه های تپانچه به صورت زیر انجام می شود: یك پا خم شده ، دیگری صاف به جلو ، سپس یك نفر باید بنشیند.

ویدئو: چگونه چربی را از باسن و ران ها جدا کنیم

یک شکل زیبا و باریک نتیجه کار روزانه روی خودتان است.برای رسیدن به این هدف می توانید از آموزش در سالن بدنسازی یا در خانه ، ماساژ استفاده کنید.دویدن معمولی ، طناب پریدن ، چمباتمه تسکین عضلات را فراهم می کند.برای رسیدن به نتیجه ، فعالیت بدنی باید منظم باشد.مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام ورزش ، باید 2 لیتر آب بنوشید.

چگونه می توان پاها را در خانه کاهش داد

چگونه می توان پاها را در ورزشگاه کاهش داد

تمرینات دکمه های چربی سوزی