نحوه سوزاندن چربی: تغذیه، غذاهای چربی سوز، فعالیت بدنی، گیاهان - توصیه ها و نکات
چربی روی بدن بسیار ناخوشایند به نظر می رسد و ناراحتی های زیادی را به همراه دارد. بیایید دریابیم که چگونه از شر آن خلاص شویم.
مشکل اضافه وزن امروزه بسیاری از مردم را نگران کرده است. اما گاهی اوقات کیلوگرم های اضافی به طور مساوی روی بدن پخش می شود و در این حالت ممکن است از نظر بصری همه چیز آنقدر بحرانی نباشد و گاهی اوقات در یک ناحیه مثلاً معده، باسن و غیره جمع می شوند و سپس مشکل بسیار جدی می شود و قابل توجه
امروز به شما خواهیم گفت که چگونه چربی را به درستی و سریع بسوزانید تا پس از آن دوباره برنگردد.
نحوه چربی سوزی: تغذیه، غذاهایی که چربی می سوزانند
تغذیه مناسب کلید یک مبارزه موفق است در برابر پوندهای اضافی. به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید.
- حداقل 4 بار در روز غذا بخورید و می توانید میان وعده های غذایی را بین وعده های غذایی اصلی میل کنید.
- هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین باشد.
- بخش های غذا نباید بزرگ باشد، اما کوچک هم نباشد. هر قسمت باید شامل حدود 200 گرم غذا باشد.
- کربوهیدرات در رژیم غذایی شما باید در نیمه اول روز باشد. کربوهیدرات نباید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مصرف شود. اگر نمی توانید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی در عصر حذف کنید، حداقل تعداد آنها را تا حد امکان کاهش دهید.
- شام باید از پروتئین تشکیل شده باشد.
- فراموش نکنید که آب بدن خود را تامین کنید، در غیر این صورت شروع به حفظ آن می کند و این بر روند خلاص شدن از شر چربی تأثیر می گذارد. حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. شما همچنین می توانید چای سبز را بدون شکر، آب میوه، آب میوه تهیه کنید.
- پروتئین بدن خود را غنی کنید غذاهایی مانند گوشت بدون چربی آب پز، تمام غذاهای دریایی، گوشت مرغ اما بدون پوست، ماهی بدون چربی مانند گردو، هیک، تخم مرغ، محصولات لبنی با درصد کمی چربی، آجیل.
- می‌توانید کربوهیدرات‌ها را از سبزیجات، میوه‌ها، محصولات نانوایی، غلات، میوه‌های خشک دریافت کنید. در استفاده از نان باید توجه ویژه ای شود.در یک روز، فرض کنید 1 تکه کوچک و فقط نان فطیر بخورید.
- چربی ها در غذاهایی مانند روغن های گیاهی، پنیرها، ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، آجیل، آووکادو یافت می شوند. توجه به این نکته ضروری است که این محصولات حاوی چربی های سالم هستند و حذف آنها از رژیم غذایی اکیدا ممنوع است، در غیر این صورت بدن شما شروع به آسیب می کند.
این محصولات عبارتند از:
- گریپ فروت
- آناناس
- کرفس
- کلم
- کدو سبز
- سبوس جو دوسر
- زنجبیل
- چای سبز
نحوه چربی سوزی: فعالیت بدنی
البته اگر فعالیت بدنی خود را افزایش ندهید خلاص شدن از شر چربی آسان نخواهد بود. بنابراین، نه تنها به غذا، بلکه به ورزش نیز باید توجه زیادی شود.
- اگر می توانید در باشگاه ثبت نام کنید و در آنجا ورزش کنید لازم است، با تماس با کمک مربی. با این حال، اصلاً نیازی به حضور در باشگاه نیست، می توانید تمرینات خانگی را نیز انجام دهید.
- برای شروع، یک گرم کردن کوچک انجام دهید تا عضلات شما گرم شده و برای کار بیشتر آماده شوند.
- در مرحله بعد، تمرینات قلبی را برای. این می تواند دویدن در خیابان، طناب زدن در خانه، بالا رفتن از پله ها در یک ساختمان چند طبقه باشد. چنین تمرینی باید تقریباً 15-20 دقیقه طول بکشد.
- پس از آن، می توانید به تمرینات قدرتی بروید. محبوب ترین تمرینات برای کاهش وزن اسکات است. همچنین می توانید تمرین "پلانک" را انجام دهید ، فشارهای فشاری از روی زمین (از زانوها ، اگر انجام کارهای معمول دشوار است) ، پرس را پمپ کنید.
- اگر منع مصرفی برای ورزش دارید، سعی کنید بیشتر راه بروید. به عنوان مثال، پیاده روی به محل کار و بازگشت به محل کار، به جای آسانسور از پله ها بروید.
- همچنین می توانید برای تناسب اندام یا شنا ثبت نام کنید. گزینه دوم نیز برای افرادی مناسب است که مشکلات سلامتی دارند و نمی توانند به طور کامل تمرین کنند.
برای سریع ترین اثر ممکن، ورزش باید روزانه انجام شود و قدرت و تمرینات کاردیو 3 تا 4 بار در هفته.
معده و پهلوها را می توان مشکل سازترین نواحی نامید. به عنوان یک قاعده، کیلوگرم های اضافی در این مکان ها رسوب می کنند و حذف آنها از آنجا بسیار دشوار است. با این حال، با استفاده از تمرینات خاص و تغذیه صحیح، می توانید این روند را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.
- اولین تمرینی که به تمرین عضلات لازم کمک می کند تکان دادن فشار است. روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را روی زانو خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. حالا به آرامی بلند شوید، اما نه کاملا، فقط کمی، به موقعیت شروع بازگردید. 5-10-15 چنین تمرینی را در 3 رویکرد انجام دهید.
- تمرین دوم فشار دادن است. برای مبتدیان انجام حرکات فشاری با بازوهای مستقیم و از روی زمین بسیار دشوار است. بنابراین، ما یک نسخه ساده شده را توصیه می کنیم. دست‌های خود را (مانند تمرینات فشاری) روی لبه تخت، مبل‌ها، صندلی‌ها، پاها صاف قرار دهید، دست‌ها را از آرنج خم کنید، سعی کنید سینه‌تان را به مبل، تخت برسانید و به حالت اولیه برگردید. 5-10-15 چنین تمرینی را در 3 رویکرد انجام دهید.
- سومین تمرین اسکات است. این یک تمرین جهانی است که به حذف چربی و پمپاژ نه تنها باسن و پاها، بلکه سفت کردن معده کمک می کند. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به گونه ای چمباتمه بزنید که انگار روی صندلی نشسته اید، در لحظه چمباتمه دست های خود را به سمت جلو دراز کنید. دقت کنید که پشت همیشه صاف باشد و بدن به جلو نیفتد. 10-20 تمرین از این دست را در 3 رویکرد انجام دهید.
- تمرین چهارم - پرش. صاف بایستید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. با تعداد "یک" یک پرش انجام دهید - پاها به اندازه عرض شانه ها، دست ها به سمت بالا، با تعداد "دو" به حالت شروع بازگردید. با کشیدن عضلات شکم به سرعت پرش انجام دهید. 20-30 پرش انجام دهید، چند دقیقه استراحت کنید. و دوباره تمرین را تکرار کنید.
- تمرین پنجم - دویدن در محل. هنگام دویدن، سعی کنید پاهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید، پشت شما صاف باشد. 25-45 ثانیه بدوید، سپس یک دقیقه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.
چگونه با گیاهان چربی بسوزانیم؟
- دانه‌های کتان، جلبک اسپیرولینا، گارسینیا - به کاهش اشتها کمک می‌کنند.
- ریواس، سنجد سیاه، بابونه - اثر ملین ملایمی دارند. با کمک چنین گیاهانی می توانید بدن را از آلودگی ها پاک کنید.
- چای سبز، بابونه، جوانه های توس، برگ های انگور، گل رز، دانه های شوید – دارای اثر ادرارآور هستند. با کمک آنها می توانید مایع اضافی را از بدن خارج کنید، تورم را از بین ببرید.
- نعناع، بذر کتان، گزنه، ریشه آلتیا، مخمر سنت جان - فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع می کنند.
برای استفاده صحیح از گیاهان و به دست آوردن حداکثر تأثیر، می توانید جمع آوری گیاهی انجام دهید.
به عنوان مثال:
- 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل بابونه، مخمر سنت جان، نعناع، با آب جوش (500 میلی لیتر) دم کنید، بگذارید 1 ساعت بماند، صاف کنید و در طول روز مصرف کنید.
- 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل بابونه، گزنه و 1 قاشق چایخوری. گل همیشه بهار مجموعه را با 750 میلی لیتر آب جوش دم کرده، بگذارید دم بکشد و بعد از 2 روز مصرف کنید.
- 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. برگ های توت فرنگی، بادرنجبویه، جوانه های غان را در 500 میلی لیتر آب جوش دم کرده و روزی 1 فنجان میل کنید.
چگونه به سرعت چربی بسوزانیم: توصیه ها و نکات
ظاهراً همه کسانی که وزن کم می کنند می خواهند نتیجه را ببینند. به معنای واقعی کلمه پس از چند روز از دست دادن وزن و این کاملا طبیعی است، با این حال، همیشه ممکن نیست. با این وجود، هنوز هم می توان به سرعت از شر رسوبات چربی خلاص شد، اما برای این کار باید نکات خاصی را دنبال کنید و توصیه هایی را دنبال کنید.
- نه تنها در باشگاه، بلکه در زندگی روزمره نیز به بدن خود ورزش کنید. برای خود متاسف نباشید، آسانسور را با پله تعویض کنید، خانه را هر روز تمیز کنید، پیاده به فروشگاه بروید. به این ترتیب کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند.
- غذای پروتئینی را ترجیح دهید از آنجایی که بیشتر کالری های بدست آمده از آن در طول فرآیند هضم سوزانده شده است.
- بیشتر بخورید، اما قسمت‌های کوچک‌تر را تهیه کنید. هرچه بیشتر غذا بخورید، مغز شما سریعتر به این واقعیت عادت می کند که برای گرسنگی نکشید تا جایی که ممکن است باید غذا بخورید.
- کربوهیدرات کمتری بخورید ، اما آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
- استفاده از سالاد را با روغن زیتون، سرکه سیب، سس سویا ، نه سس مایونز، خامه ترش و غیره عادت کنید
- هنگام تماشای فیلم، خواندن کتاب و غیره غذا نخورید. از آنجایی که حواس تان از روند اصلی پرت شده است، فکر می کنید سیر نشده اید و یک وعده را خیلی سریع خورده اید.
- تمام فست فودها از جمله کتلت های آماده، پنکیک و کوفته ها را از رژیم غذایی حذف کنید.
- با کسانی تمرین کنید که قوی‌تر و لاغرتر از شما هستند - به شما انگیزه می‌دهد.
- تمام غذاهایی را که در روز می خورید بنویسید. حتی 1 عدد یک آجیل، نصف سیب و غیره. بنابراین می‌توانید وعده‌های غذایی و همه چیزهای غیرضروری را که در طول روز مصرف می‌کنید، ردیابی کنید.
- از خرید محصولات در رزرو خودداری کنید. این کار شما را از خوردن به اندازه نیازتان باز می دارد و با وعده های اضافی وسوسه می شوید.
- یک هفته برای خود ترتیب دهید مایل تقلب. چیتمیل روزی است که بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما در محدوده معقول و در زمان مناسب. مثلاً آب نبات صبح، گوشت سرخ شده و غیره
- حتماً خواب کافی داشته باشید. خواب باید حداقل 8 ساعت در روز و ترجیحا در همان زمان طول بکشد.
خلاص شدن از شر چربی های اضافی دشوار است، اما همچنان ممکن است در صورت رعایت قوانین تغذیه صحیح، ورزش و عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید. پس صبر و حوصله، محصولات مناسب و عضویت در باشگاه را تهیه کنید و شاهد تغییر بدن خود باشید.
