چربی احشایی یک معیار در زنان و مردان است ، چگونه می توان از رژیم های غذایی و ورزش خلاص شد
محتوا
بسیاری از افراد می خواهند بدن لاغر و لاغر داشته باشند و سعی می کنند از همه راه از شر وزن غیرضروری خلاص شوند.همه نمی دانند که چاقی مشکلی ندارد ، بلکه عملکرد سالم بدن است و چربی داخلی بسیار مضر تر از زیر جلدی قابل مشاهده است.بیاموزید چگونه چربی داخلی بدن را بسوزانید.
چربی احشایی چیست؟
بدن انسان نیاز به یک لایه چربی زیر جلدی - ذخیره انرژی حیاتی و محافظت در برابر سرما دارد.تغذیه روزانه چربی را دوباره پر می کند ، اما وقتی مقدار از حد نرمال فراتر رود ، چربی شروع به رسوب نه در زیر پوست بلکه در اطراف اندام ها می شود.چربی داخلی در انسان در حفره شکمی در نزدیکی اندام های حیاتی (ریه ها ، کبد ، قلب ، معده ، کلیه ها) قرار دارد.به آن احشایی گفته می شود.
چربی بیش از حد شکم به دلیل مصرف غذاهای کالری ، عدم ورزش ، عادات بد ممکن است رخ دهد.تعیین غلظت بیش از حد چربی داخلی ساده است - یک علامت خارجی معده شکوفه است.افزایش دور کمر به ویژه در مورد سایر قسمتهای بدن که سابق خود را حفظ کرده اند قابل توجه استنسبت ها
چربی احشایی خطرناک است
اگر مقدار چربی داخلی از حد مجاز تجاوز نکند ، آنها برای محافظت از ارگان ها در برابر آسیب های خارجی ، "بخاری" و منبع ذخیره انرژی عمل می کنند.چربی بیش از حد داخل شکم برای سلامتی خطرناک است و می تواند باعث ایجاد تعدادی از بیماری ها شود:
- افزایش کلسترول ، که باعث اختلال در سیستم قلبی عروقی می شود.
- بیماری آلزایمر؛
- افزایش انسولین در خون می تواند باعث سرطان (پستان ، روده بزرگ) شود.
- عوارض پس زمینه هورمونی ، که باعث اختلالات متابولیک می شود.
- توسعه آترواسکلروز.
- کبد چرب (بیماری کبد).
- رگهای واریسی.
ضریب چربی احشایی
نسبت سالم چربی زیر جلدی به داخلی تقریباً 90 تا 10 درصد است.میزان چربی احشایی 10٪ از کل جرم کل لایه چربی بدن است.میزان طبیعی چربی شکم برای آقایان و دختران کمی متفاوت است.درصد چاقی داخلی به چند روش قابل تشخیص است:
- توسط تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی هسته ای یا توموگرافی کامپیوتری.
- دستگاه کولیس - وسیله ای که ضخامت چین های چربی را اندازه گیری می کند.
- تعیین اندازه دور کمر در سانتی متر با اندازه گیری نوار؛
- محاسبه نسبت نسبت دور كمر به دور باسن؛
- رجوع بهپزشک برای تشخیص دقیق
میزان طبیعی چربی احشایی در بدن زن
زنان کمتر از مردان احتمال تشکیل لایه چربی در داخل شکم را دارند.به خصوص برای صاحبان قانون اساسی گلابی شکل ، با کمر باریک و ران های سرسبز خوشبخت - آنها تقریباً مستعد تشکیل رسوبات چربی داخلی نیستند.هنگام اندازه گیری کمر یک علامت مهم برای دختران 88 سانتی متر است ، مقدار زیر این رقم ، هنجار چربی داخلی در بدن یک زن است ، و بالاتر - در حال حاضر بیش از حد است.
چربی احشایی در مردان
اگرچه مردان نسبت به دختران نسبت به دختران سلولیت کمتری دارند ، اما احتمال بیشتری دارند که لایه داخلی چربی را جمع کنند.هورمون های مردانه نبرد لایه چربی را متوقف می کنند ، و اندام های شکمی با آن شکوفا می شوند.میزان چربی احشایی در مردان ، دور کمر بیش از 94 سانتی متر نیست.با گذشت از این نرخ ، شاخص ها حاکی از چاقی و مشکلات جدی سلامتی هستند.
چاقی احشایی
در چاقی احشایی ، اندام های داخلی نمی توانند به درستی کار کنند ، زیرا غشای چربی در اطراف آنها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.فرد دائماً احساس خستگی می کند ، نفس کشیدن دشوار می شود ، افزایش تعریق ، نوسانات مکرر خلق و خوی وجود دارد.در چاقی داخلی ، خطر ابتلا به دیابت و سرطان بارها افزایش می یابد.علل اصلی چاقی احشایی عبارتند از:
- رژیم نامتعادل - مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی میزان پروتئین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
- حرکت آهستهسبک زندگی - عدم ورزش مناسب به صورت استراحت فعال ، ورزش پیچیده ، پیاده روی.
- استعداد ژنتیکی - اگر والدین از چاقی رنج ببرند ، خطر چاقی داخلی در کودکان افزایش می یابد.
چاقی احشایی در مردان
رسوبات چربی در مردان توانایی تجمع در اطراف اندام های داخلی را دارند ، نه در زیر پوست.اغلب ، مردانی که آبجو دوست دارند ، بیرون زدگی معده قوی دارند - این کاملاً موجه است زیرا آبجو دشمن هورمون مردانه است.تستوسترون در نتیجه چاقی احشایی در مردان جایگزین هورمونهای زنانه می شود که می تواند منجر به ناتوانی جنسی و نازایی شود.
چاقی احشایی در زنان
پس از چهل سال ، تولید هورمون های زنانه کاهش می یابد ، فرایندهای متابولیک کند می شود و احتمال چاقی احشایی در زنان به طور قابل توجهی افزایش می یابد.چاقی داخلی در دختران جوان یکی از دلایل ناباروری است.هنگامی که اندام تناسلی داخل شکم از چربی پوشیده شده است ، باردار شدن تقریباً غیرممکن است.زنانی که دارای چهره "Apple" هستند ، باید سریعاً با اولین علائم اضافه وزن مقابله کنند ، زیرا بیشتر از دختران با انواع دیگر بدن ، چاق تر هستند.
چگونه چربی احشایی را حذف کنیم
وقتی نمی دانید چربی داخلی چربی را از بین ببرید ، مردم قوانین شناخته شده از دست دادن وزن را فراموش می کنند.اگر می خواهید چربی شکم احشایی را از بین ببرید ، یک بدن سالم زیبا پیدا کنید و جذاب به نظر برسید ، باید به موارد ضروری زیر بپیوندیداصول:
- لازم است که به درستی غذا بخورید ، از خوردن غذاهای پر کالری و رژیم های غذایی "سریع" ، خودداری کنید تا وزن اضافی شروع به ناپدید شود.رژیم باید متعادل باشد - پروتئین غالب است ، کربوهیدراتهای پیچیده باید در صبح مصرف شوند.
- لازم است به طور منظم ورزش ، پیاده روی ، دویدن ، استراحت فعال کنید.ورزش مهمترین سلاح در کاهش وزن است.
- لازم است با عادت های بد مبارزه کنید - سیگار کشیدن و الکل به شما اجازه نمی دهد وزن کم کنید بلکه فقط آن را افزایش دهید.
- برای عادی سازی خواب و تنظیم حالت روز لازم است.توصیه می شود روزانه حداقل هفت ساعت بخوابید ، بخوابید و روزانه یک بار بیدار شوید.
- برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، لازم است مقدار زیادی آب - 2 لیتر در روز بنوشید.
- توصیه می شود از استرس خودداری کنید ، تنش عصبی را کاهش دهید و بیشتر اوقات استراحت کنید.
