رژیم غذایی 1500 کالری در روز: یک منوی نمونه برای یک هفته و برای هر روز برای کاهش وزن. رژیم غذایی مناسب و دستور العمل های ساده برای وعده های غذایی 1500 کالری برای کاهش وزن. چه مقدار وزن می توانید در یک ماه با رژیم غذایی 1500 کالری در روز از دست بدهید: بررسی ها و نتایج p

برای کاهش وزن، بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند، کیلو کالری حساب می کنند. در این مقاله با یک منوی نمونه ۱۵۰۰ کیلو کالری در روز آشنا خواهید شد.

بسیاری در فصل زمستان وزن اضافه می کنند، در نتیجه - دشوار است برای پوشیدن شلوار جین مورد علاقه خود در بهار در تنگ برای برگرداندن پارامترهای قبلی باید روش های مختلف کاهش وزن را امتحان کنید.

در حال حاضر رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد حجم خود را سفارش دهید، یکی از موثرترین آنها مصرف متوسط ​​کالری در روز است. به طور دقیق تر، یک فرد نباید بیش از 1500 کیلو کالری در روز مصرف کند. به لطف این، وزن بدن خود را از دست خواهید داد و احساس گرسنگی شما را افسرده نخواهد کرد.

برنامه تغذیه کسری برای یک رژیم متعادل با 1500 کالری در روز

به طوری که کیلوگرم ها جلوی چشم شما آب می شود و بدن آب نمی شود. احساس استرس کنید، اول از همه، باید به تغذیه کسری روی بیاورید.

• شما باید حداقل پنج تا شش بار در روز غذا بخورید. سپس کاملا جذب می شود، هیچ ناراحتی در معده وجود نخواهد داشت.
• تعادل آب را نیز به هم نزنید. آب ساده و بدون گاز به میزان 1800-2000 میلی لیتر در روز بنوشید.
• رژیم غذایی باید حداقل یک بار در روز شامل وعده های غذایی گرم باشد.
• سعی کنید درست قبل از خواب غذا نخورید. 4 ساعت قبل از عزیمت به پادشاهی مورفیوس شام بخورید. تنها چیزی که می توانید قبل از خواب بپردازید، یک لیوان کفیر کم چرب است، اگر گرسنه هستید، شیر.
• غذای خود را خوب بجوید، در حال حرکت غذا نخورید.
• رژیم گرفتن زمانی بهتر است که مشغول کار یا تعطیلات نباشید. از این گذشته، رعایت رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
• نگرش مثبت شما نیز مهم است. از موقعیت های استرس زا دوری کنید، در مورد چیزهای کوچک تا حد امکان کمتر عصبی باشید.

مهم : اگر پنج بار در روز غذا بخورید، تمام وعده‌های غذایی به 300 کیلو کالری نیاز دارند. رژیم غذایی شما باید شامل گوشت بدون چربی، غلات، ماهی، سبزیجات و میوه باشد. سعی کنید غذای پروتئینی را با لوبیا، سیب زمینی ترکیب نکنید. به این ترتیب هضم غذا را کند کرده و کالری غذای آماده شده را به میزان قابل توجهی افزایش خواهید داد.

مجموعه ای از غذاهای کم کالری برای رژیم غذایی 1500 کالری در روز: فهرستی

مهم ترین چیزی که شما در حال تلاش برای از دست دادن کیلوگرم منفور به پرخوری نیست. حتی اگر در یک شام جشن باشید. دقیقاً به همان میزانی که در برنامه رژیم غذایی 1500 کیلو کالری ارائه شده است بخورید. فهرست محصولات این رژیم کاملاً متنوع است:

• سبزیجات (گوجه فرنگی، کلم بروکلی، خیار، کلم و غیره)
• میوه ها (تمشک، توت فرنگی، سیب، پرتقال، نارنگی، کیوی)
• مواد غذایی پروتئینی (گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی)
• محصولات اسید لاکتیک (پنیر، پنیر دلمه، کلبه پنیر، کفیر)
• غذاهای دریایی (ماهی مرکب، چوب خرچنگ، میگو)

چه غذاهایی را نمی توان در رژیم غذایی 1500 کالری در روز مصرف کرد: فهرستی

به طوری که منوی غذایی شما شامل یک صبحانه یا ناهار نمی شود، از محصولات پر کالری، چرب و شیرین اجتناب کنید.اجتناب از:

• بستنی، کیک، وافل، مارشمالو، آب نبات و سایر شیرینی ها
• فست فود، محصولات پخته شده، چیپس، کروتون
]
• کوکا کولا و سایر نوشیدنی های شیرین
• غذاهایی را که در تابه در روغن یا گوشت خوک پخته می شوند نخورید

)

رژیم غذایی صحیح و منوی نمونه برای یک هفته و برای هر روز با شمارش کالری در رژیم غذایی برای کاهش وزن 1500 کالری در روز

نمونه منوی روزانه :

در صبح:

• حریره کدو تنبل با ارزن - 80 گرم
• پنیر کم چرب - 125 گرم
• سیب
• چای - 225 میلی لیتر

میان وعده:

• آب هویج تازه، سیب — 80 میلی لیتر
• ماست — 100 گرم

ناهار:

• فرنی گندم سیاه — 50 گرم
• گولاش گاو — 80 گرم
• سوپ با سبزیجات، مارچوبه — 100 میلی لیتر
• خاویار چغندر با سس لیمو — 100 g
• کمپوت میوه - 180 میلی لیتر

میان وعده:

• آلو - 65 g
• چای گیاهی - 225 میلی لیتر

در عصر:

• کبوتر با گوشت گوساله، سبزیجات - 175 گرم
• گوجه فرنگی، سبزی - 125 گرم
• چای با نعنا - 225 میلی لیتر

قبل از رفتن به رختخواب:

• خاکشیر - 175 ml

جدول منوی رژیم غذایی 1500 کیلو کالری برای هفت روز:

با چه کاری می توان انجام داد برای خوردن 1500 کالری در روز: فهرستی از غذاها

همانطور که قبلاً در بالا ذکر شد، می توانید یک منو تهیه کنید. جداول داده های مربوط به محتوای کیلو کالری یک محصول خاص را نشان می دهد. فقط باید روش تهیه آنها را در نظر گرفت ، زیرا غذاهای سرخ شده در چربی (سبزیجات ، حیوانی) حاوی کالری اضافی بیشتری نسبت به همان غذاهای پخته شده در بخار ، پخته شده در فر ، پخته شده در اجاق گاز آهسته خواهند بود.

بنابراین، از غذاهای آماده، موارد زیر مفید خواهد بود:

• سوپ سبزیجات با قارچ، بدون سیب زمینی
• سوپ با گوشت مرغ، سبزیجات
• گولاش گاو با نخود، هویج، پیاز
• ماهی با سبزیجات پخته شده در بخارپز
• ) فلفل با گوشت بدون چربی و سبزیجات
• کوفته با گوشت گوساله، هویج، پیاز، گوجه فرنگی
• کتلت بخارپز
• کوفته های پخته شده در فر یا بخارپز
• سالاد سبزیجات
• کلم خورشتی با سبزیجات

دستور العمل های ساده برای وعده های غذایی 1500 کالری برای کاهش وزن

سوپ با ماهی کنسرو شده

اجزاء :

• آب - 0.5 لیتر
• کنسرو ماهی - 1 قطعه
• پیاز - 50 گرم
• برنج - 50 گرم
• کره - 10 گرم
• هویج - 50 گرم

آماده سازی :

1. برنج شسته شده را در آب جوش بریزید
2. سپس هویج را که به صورت نواری خرد شده است، پیاز را اضافه کنید
3. وقتی برنج نرم شد، سایر محصولات را بارگذاری کنید
4. بگذارید روی حرارت ملایم بجوشد تا آماده شود.

سیب پر شده با پنیر

ترکیب :

• سیب — 175 گرم
• آب — 12 میلی لیتر
• پنیر - 175 گرم
• تخم مرغ - 1 عدد
• عسل - 45 گرم
• کشمش - 14 گرم

پخت و پز :

1. میوه ها را بشویید، با دقت هسته را با چاقو بردارید
2. از مواد باقی مانده یک فیلینگ شیرین تهیه کنید تخم مرغ
3. با میوه پر کنید
4. در فر قرار دهید
5. زمان پخت 18-25 دقیقه

فرنی با سس

) اجزاء :

• گندم سیاه — 100 گرم
• قارچ — 125 گرم
• پیاز — 65 گرم
• شیر — 75 میلی لیتر
• آب — 75 میلی لیتر
• آرد — 15 گرم
• سبزیجات روغن — 15 میلی لیتر

​​

فرآیند :

1. قارچ ها را تمیز کنید، سپس آنها را خوب بشویید، آنها را به قطعات مساوی برش دهید.
2. همچنین پیاز را پوست بگیرید، آن را زیر آب سرد بشویید، می توانید آن را به صورت حلقه ای یا مکعبی برش دهید.
3. اکنون شروع به تهیه سس کنید. قارچ ها را در تابه در روغن سرخ کنید. سپس آرد را بریزید.
4. شیر، آب، نمک بریزید، پیاز را برای بو اضافه کنید.
5. سس را 6 دقیقه دیگر بپزید.

سینه مرغ با سبزیجات

)

• پستان - 125 گرم
• پیاز سبز - 65 گرم
• فلفل شیرین - 75 گرم
• گوجه فرنگی — 100 گرم

دستور غذا :

1. گوشت را به قطعات مساوی برش دهید
2. کمی آب در ماهیتابه بریزید
3. سینه را در آنجا بگذارید، گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید
4. زیر درب آن را بجوشانید تا آماده شود
5. فلفل و پیاز و نمک را به مایه اضافه کنید
6. بگذارید 14 دقیقه روی آتش بجوشد
7. در پایان ظرف را بپاشید. با پرهای پیاز سبز

چگونه 1500 کالری در روز بسوزانیم؟

برای اینکه وزن شما کاهش یابد، باید کیلوکالری دریافتی توسط یک فرد در روز مصرف کنید. جالب اینجاست که حتی وقتی در حال خواندن اطلاعات آنلاین هستید، انرژی خود را هدر داده اید. در یک ساعت مطالعه، فرد 29 کالری از دست می دهد.

برای اینکه مصرف مؤثرتر باشد، بدن باید با فعالیت بدنی فعال بارگیری شود. بنابراین، در یک ساعت دویدن، ۷۰۰ کالری از دست خواهید داد، در حالی که علف های هرز باغ، می توانید ۲۵۰ کالری از دست بدهید.

بعد، جدول کالری سوزی را ببینید:

با رژیم غذایی 1500 کالری در روز چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید؟

نمی توان عدد دقیقی را بیان کرد، زیرا افراد لاغر مقادیر متفاوتی انرژی در روز مصرف می کنند. همه چیز بستگی به نوع فعالیت یک فرد دارد. برخی سبک زندگی بی تحرک دارند، در حالی که برخی دیگر فعالانه حرکت می کنند. اگر در نظر بگیریم که به طور متوسط ​​1900 کیلو کالری در روز سوزانده می شود، می توانید تقریباً 4-5 کیلوگرم وزن اضافی بدن را در ماه خلاص کنید.

ویدئو: رژیم غذایی برای 1500 کالری در روز