رژیم 1000 کالری در روز: یک منوی نمونه برای یک هفته و برای هر روز برای کاهش وزن. رژیم غذایی مناسب و دستور العمل های ساده برای وعده های غذایی 1000 کالری برای کاهش وزن. چه مقدار وزن می توانید در یک ماه با رژیم 1000 کالری در روز کم کنید: بررسی ها و نتایج p

یک منوی رژیمی که در آن شما بیش از 1000 کالری در روز مصرف نمی کنید.

کدام دختر نمی خواهد خوب به نظر برسد؟ و یک رژیم غذایی عالی که برای 1000 کالری در روز طراحی شده است، به این امر کمک خواهد کرد. در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

برنامه تغذیه کسری برای یک رژیم متعادل با 1000 کالری در روز

ارزش انرژی غذاها، یعنی محتوای کالری آنها، برابر است با با کالری اندازه گیری می شود. این به مقدار انرژی دریافت شده توسط بدن از غذا، همراه با جذب کامل آن اشاره دارد.

حداقل تعداد کالری روزانه اساسی وجود دارد که افراد باید برای اطمینان از فعالیت ذهنی و بدنی طبیعی دریافت کنند. نیاز هر فرد به انرژی متفاوت است و به سن، جنسیت، سبک زندگی و ویژگی های فیزیولوژیکی بستگی دارد.

اغلب، با غذا، ما کالری بسیار بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت می کنیم، و این مستلزم جمع آوری پوندهای اضافی است. محدود کردن تعداد کالری مصرفی اساس هر رژیم غذایی برای کاهش وزن است.

اخیراً رژیم غذایی سریع محبوبیت خاصی پیدا کرده است - رژیم غذایی 1000 کالری که نیازهای اصلی آن عبارتند از:

• تعداد کل کالری در رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 1000 کالری باشد
• غذای گیاهی (سبزیجات، سبزی ها، میوه ها) روزانه مصرف می شود
• گنجاندن اجباری غذای پروتئینی حیوانات منشا
• تغذیه در طول رژیم کاملاً متعادل است و شامل چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، مواد معدنی و ویتامین ها است

مصرف آن بسیار مهم است. نه تنها مقدار و محتوای کالری غذای مصرفی را در نظر بگیرید، بلکه به چه طریقی او را نیز در نظر بگیریداستفاده می شود وعده غذایی معمولی سه بار بهترین گزینه برای این رژیم نیست، زیرا:

• هرچه فواصل بین وعده های غذایی طولانی تر باشد، سطح گلوکز خون و کورتیزول (استرس) کاهش می یابد. هورمون) بالاتر است. و او به نوبه خود فرآیندهای متابولیک را در بدن تغییر می دهد.
• با سه وعده غذایی، بدن ما زمان لازم را دارد تا تمام انرژی غذا را جذب کند و به زودی انتظار می‌رود بخش جدیدی دریافت کند. این منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به ذخیره مواد "برای ذخیره" در قالب رسوبات چربی می کند.
• هر چه گرسنگی قوی تر باشد، تمایل ما به خوردن مقادیر زیاد غذا بیشتر می شود.

در تغذیه کسری، غذا در فواصل منظم تحویل داده می شود. بنابراین، هیچ رسوب چربی "برای یک روز بارانی" وجود ندارد. علاوه بر این، بخش های کوچک سریعتر هضم می شوند، که به جذب کامل مواد مغذی کمک می کند.

تغذیه جزئی برای یک رژیم غذایی 1000 کالری شامل وعده های غذایی زیر است:

• اولین صبحانه - "کربوهیدرات های آهسته" (غلات، غلات، نان) و پروتئین های کم چرب (پنیر، تخم مرغ). این محصولات برای مدت طولانی هضم می شوند و منبع انرژی برای کل روز فراهم می کنند. بنابراین، برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید کرد.
• صبحانه دوم (ناهار) - میوه یا آب میوه، آجیل.
• ناهار - سوپ (سبزیجات، ماهی ضعیف یا آب مرغ)، سبزیجات خورشتی، گوشت بدون چربی.
• ظهر - آجیل، میوه ها، محصولات لبنی.
• شام - سبزیجات، یک تکه کوچک ماهی، گوشت، غذاهای دریایی مجاز است.
• میان وعده عصر - محصولات شیر ​​تخمیر شده (با میل شدید به چیزی شیرین - میوه های خشک یا یک قاشق عسل).

توزیع کالری برای این رژیم به شرح زیر توصیه می شود:

• صبحانه و ناهار - هر کدام 300 کیلو کالری
• وعده های غذایی میانی - 50-100 کیلو کالری
• شام - 200-250 کیلو کالری

قوانین اساسی این نوع از رژیم غذایی-تغذیه:

• بهتر است صبحانه پر انرژی ترین وعده غذایی باشد.
• فاصله بین وعده های غذایی از 3.5 ساعت تجاوز نمی کند.
• آخرین میان وعده - حداکثر 1.5 ساعت قبل از خواب.
• شام نباید وعده غذایی اصلی باشد.
• میزان روزانه آب - حداقل 1.5-2 لیتر.
• حداکثر 30 دقیقه قبل از غذا و زودتر از یک ساعت بعد از آن آب بنوشید.
• لازم است که به شدت طبق برنامه غذا بخورید.
• اگر یکی از وعده های غذایی فراموش شود، نمی توان این قسمت را به وعده غذایی بعدی اضافه کرد.
• آهسته غذا بخورید، غذا را کاملاً بجوید - غذاها بهتر جذب می شوند و مغز سیگنال سیری را سریعتر دریافت می کند.
• لازم نیست کالری موجود در چای یا قهوه مصرفی را بشمارید، مقدار آن محاسبه می شود.شیر و شکر به نوشیدنی اضافه می شود.
• از فعالیت بدنی بیش از حد اجتناب کنید، یوگا یا پیلاتس را ترجیح دهید.
• از ظروف با اندازه های کوچک استفاده کنید - کاهش بخش ها قابل توجه نخواهد بود.
• یک ترازو آشپزخانه الکترونیکی بخرید تا بخشی از غذا را وزن کنید و شمارش کنید که چه مقدار کالری دارد.

توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که 1000 کالری بسیار کمتر از نیازهای متوسط ​​بزرگسالان در طول روز بنابراین، تغییر رژیم غذایی با مصرف کمتر از 1200 کالری تنها پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است.

مجموعه ای از غذاهای کم کالری برای رژیم غذایی 1000 کالری در روز: فهرستی

در این رژیم غذایی، غذاهای اصلی باید غذاهایی باشند که شاخص گلیسمی پایینی دارند. اینها بیشتر سبزیجات (به صورت خام یا خورشتی)، میوه ها و انواع توت ها (به جز انگور، خربزه و موز) هستند.

علاوه بر این، مصرف انواع گوشت کم چرب به صورت آب پز یا پخته بدون افزودن چربی ضروری است:

• مرغ
]
• بوقلمون
• گوشت گوساله
• خرگوش

خوردن ماهی بیشتر توصیه می شود اغلب:

• کد
• سوف
• ماهی ماهی تن
• ماهی تن
• پولاک

مطمئن باشید گنجاندن تخم مرغ در مقادیر کم و محصولات لبنی کم چرب در رژیم غذایی:

• کفیر
• پنیر
• ) آب پنیر
• ماست

علاوه بر این، حتما از غلات استفاده کنید:

• ) جو
• گندم سیاه
• جو
• ذرت
• برنج قهوه ای، وحشی
)

غذا را با ادویه مزه دار کنید، به تسریع متابولیسم کمک می کند:

• فلفل قرمز تند آویشن
• زیره سبز
• دارچین
• زنجبیل خشک

علاوه بر آب تصفیه شده، می توانید بنوشید:

• آب میوه (رقیق شده))
• چای (ترجیحا سبز)
• کمی قهوه
• مقدار کمی کاکائو

چه غذاهایی را نمی توان در رژیم غذایی 1000 کالری در روز مصرف کرد: فهرستی

مانند هر رژیم غذایی با هدف کاهش وزن، غذاهای پر کالری نیز باید مصرف شوند. اجتناب شد:

• نان و محصولات نانوایی ساخته شده از آرد با عیار بالا (به جای محصولات تهیه شده از آرد چاودار، جو دوسر و غلات کامل) غذای سرخ شده، زیرا چربی در هنگام سرخ کردن استفاده می شود.
• سس مایونز، سس کچاپ(ظروف را با روغن نباتی یا ماست کم چرب پر کنید).
• گوشت چرب، ماهی و محصولات لبنی.
• مربا و مربا (از عسل استفاده کنید).
• نوشیدنی های گازدار شیرین (با چای سبز یا آب میوه های رقیق شده جایگزین کنید).
• آب نبات (بهتر است آنها را با یک تکه شکلات تلخ جایگزین کنید).
• الکل (یک لیوان شراب یا آبجو می تواند حاوی نیمی از کالری مورد نیاز روزانه باشد).
• فست فود.
• محصولات دودی، محصولات سوسیس و کالباس (به دلیل افزایش محتوای نمک و چربی).

علاوه بر این، توصیه می شود مصرف موارد زیر را محدود کنید:

• غلات صیقل نشده
• سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی، کنگر اورشلیم، چغندر، حبوبات)
• میوه های بسیار شیرین (انگور، انجیر) ، خرما، خرمالو)
• قهوه (بیش از 2 فنجان)
• کره (بیشتر از 20 متر)

)

رژیم غذایی صحیح و منوی نمونه برای یک هفته و برای هر روز کاهش وزن در رژیم غذایی 1000 کالری در روز

لازم به ذکر است که بسیار دشوار است تعداد دقیق کالری موجود در محصولات را محاسبه کنید، زیرا محتوای کالری آنها می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف متفاوت باشد:

• روش های آماده سازی
• کشت
• ذخیره سازی

بنابراین، خطا در محاسبات می تواند تا 200 کیلو کالری باشد. برای محاسبه صحیح، از جدول کالری محصولات استفاده کنید. علاوه بر این، بسته ها معمولاً محتوای کالری 100 گرم محصول را نشان می دهند.

قبل از شروع رژیم غذایی، به رژیم غذایی روزانه خود فکر کنید، کالری را با استفاده از جداول محاسبه کنید و محصولات مناسب را خریداری کنید. ما یک منوی هفتگی تقریبی ارائه می دهیم که به گونه ای تنظیم شده است که این رژیم باعث کمبود عناصر کمیاب لازم برای فرد نشود و به بدن شما آسیب نرساند.

روز 1:

• صبحانه I – 100 گرم پنیر کم چرب، یک تکه نان (چودار) یا رژیمی)، پخش شده با کره
• صبحانه II - میوه دلخواه شما (سیب، پرتقال، هلو، گلابی، زردآلو یا آلو (2 عدد))
• ناهار - یک بشقاب سوپ سبزیجات، 120 گرم مرغ پخته (آب پز)، 120 گرم سالاد کلم (برگ)
• ظهر - 25 گرم آجیل
• شام - 2 ساردین (در آب خود)، 250 گرم خورش سبزیجات غیر نشاسته ای
• میان وعده عصر - یک لیوان کفیر بدون چربی

روز 2:

• صبحانه I - 120 گرم فرنی گندم سیاه، تخم مرغ، گریپ فروت
• صبحانه II - 70 گرم ماست کم چرب
• ناهار - یک وعده سوپ قارچ، 120 گرم گوشت گوساله آب پز یا پخته، 1 گوجه فرنگی
• ظهر - 120 توت تازه (تمشک، زغال اخته، مویز، گیلاس، توت فرنگی)
• شام - سالاد یونانی
• میان وعده عصرانه - 50 گرم ماست کم چرب

روز 3:

• صبحانه I - 130 گرم بلغور جو دوسر پخته شده در شیر بدون چربی با یک قاشق چایخوری عسل و توت های تازه یا منجمد
• صبحانه II – تخم مرغ نرم آب پز، 1 هویج با یک قاشق چایخوری روغن نباتی
• ناهار – سوپ لوبیا، 150 گرم کلم بروکلی یا گل کلم، 150 گرم ماهی بخار پز
• ظهر - 100 گرم سالاد با میوه های مختلف
• شام - 100 گرم برنج قهوه ای، 70 گرم مرغ آب پز، 100 گرم تربچه
• میان وعده عصر. - یک لیوان کفیر کم چرب

​​

روز 4:

• صبحانه I – املت با 2 تخم مرغ، لوبیا مارچوبه آب پز، نان غلات رژیمی با پوسته نازک متر کره
• صبحانه II - ماست (با غلات)، 1 میوه (هر کدام)
• ناهار - 100 گرم ماکارونی با گوجه فرنگی، 150 گرم ماهی دریایی پخته ، 100 گرم خیار با یک قطره روغن زیتون
• ظهر - سیب پخته شده با دارچین و عسل
• شام - 220 گرم کلم، 150 گرم فلفل دلمه ای
• میان وعده عصر - 50 گرم پنیر کم چرب

روز 5:

)
• صبحانه I - 130 گرم کاسه پنیر، 120 گرم هر میوه
• صبحانه II - یک لیوان آب هویج، 1 نان دانه
• ) ناهار – 250 گرم سوپ ماهی کم چرب، 100 گرم بوقلمون خورشتی، 150 گرم سالاد سبزیجات خام
• ناهار – گریپ فروت، 2 آجیل
• شام – 120 گرم املت پروتئینی، 1 عدد ساردین، 130 گرم سالاد روگولا، کرفس و پیاز سبز چاشنی شده با 1 قاشق چایخوری. آب لیمو
• میان وعده عصر - 1 لیوان کفیر

روز 6:

)
• صبحانه I - 100 برنج قهوه ای، 1 تخم مرغ آب پز، 100 خیار
• صبحانه II - یک لیوان میلک شیک موز
• ناهار - 200 گرم سوپ سبزیجات، 100 گرم مرغ آب پز، 100 گرم نخود سبز
• ظهر - 70 گرم ماست با انواع توت ها
• شام - 100 گرم خرگوش خورش شده با بادمجان یا کدو سبز، 1 گوجه فرنگی
• میان وعده عصرانه – 1 تکه نان رژیمی با 1 قاشق غذاخوری. ل پنیر کم چرب

روز 7:

• صبحانه I – 200 گرم سالاد میوه همراه با ماست کم چرب و پاشیده شده با بادام خرد شده
• صبحانه II – نان چاودار با یک تکه پنیر سخت
• ظهر - 2 - 3 عدد. میوه های خشک (زردآلو، آلو، انجیر)
• شام - 150 گرم گوشت گوساله آب پز، 200 گرم سالاد سبزیجات خام
• میان وعده عصر - 1 لیوان کم چرب کفیر

می‌توانید مجموعه پیشنهادی روزانه محصولات را با تمرکز بر ترجیحات طعم و روال روزانه خود تنظیم کنید: رضایت‌بخش‌ترین وعده غذایی را از ناهار به شام ​​منتقل کنید یا وعده اول و دوم را تغییر دهید. اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید، صبحانه بخورید.

آنچه می توانید برای 1000 کالری در روز بخورید: فهرستی از غذاها

رژیم غذایی که برای دریافت 1000 کالری در روز طراحی شده است، خوب است. زیرا نیازی به محدود کردن بیش از حد در غذا و کنار گذاشتن غذاهای معمول و مورد علاقه خود نیست. نکته اصلی این است که بدانید یک قسمت از یک غذای خاص چه مقدار کالری دارد. ما لیستی از غذاهایی را ارائه می دهیم که می توانید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

برای صبحانه (250-300 کیلو کالری):

)
• املت 2 تخم مرغی با سبزیجات
• کاسرول پنیر (120 گرم)
• قسمت پوره سیب زمینی بدون کره
• کف یک بشقاب فرنی شیر برنج
• پنکیک با پنیر (2 عدد)
• سالاد میوه از موز، خرمالو، کیوی و غیره با یک قاشق ماست
• بلغور جو دوسر روی آب با زردآلو و آلو خشک (200 گرم)

برای ناهار (300 کیلو کالری):

• بشقاب کوچک سالاد گوشت
• سوپ سبزیجات با ماکارونی
• پاته جگر (120 گرم)
• ماهی پخته شده در سس خامه ترش (150 گرم)
• کوفته (2 عدد)
• طبل مرغ (2 عدد)
• گولاش گوشت گاو (150 گرم)
• پیتزا با غذاهای دریایی، زیتون و سبزیجات

  د)

برای شام (200-300 کیلو کالری):

• رولت کلم بدون سس (2 عدد)
• وینیگرت
• کاسرول ماهی با سبزیجات (150 د)
• خاویار بادمجان (150 گرم)
• پای مرغ در سس کم چرب (1 عدد)
• سالاد یونانی با پنیر کم چرب
• سوپ پوره کدو تنبل (200 گرم)
• بشقاب کوچک ریزوتو با قارچ
• قزل آلای پخته شده با گوجه فرنگی g)

دستور العمل های ساده 1000 کالری برای کاهش وزن]

غذاهای رژیمی می توانند نه تنها سالم، بلکه خوشمزه نیز باشند. حتی اگر بیش از 1000 کالری در روز مصرف نکنید. ما چندین دستور العمل ساده برای این رژیم پیشنهاد می کنیم:

سالاد با ماهی تن (200 گرم حاوی 150 کیلو کالری):

• بسته بندیمخلوط سالاد را با یک قوطی کنسرو تن ماهی مخلوط کنید
• گوجه فرنگی خرد شده و 1 قاشق غذاخوری را اضافه کنید. ل تخمه آفتابگردان
• 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل آب لیمو

فرنی (گندم سیاه، برنج، جو، ذرت) با سس قارچ:

• فرنی ترد را بپزید
• 200 گرم قارچ تازه را درشت خرد کنید
• 1 پیاز را به صورت حلقه ای برش دهید
• پیاز را با قارچ سرخ کنید. 2 ساعت l. روغن نباتی حدود 10 دقیقه
• 1 قاشق چایخوری را تکان دهید. آرد درشت آسیاب شده
• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی اضافه کنید
• با فلفل دلمه ای و کمی نمک
• بپزید تا غلیظ شود
• 150 گرم فرنی آماده را با 100 گرم سس (حدود 250 کیلو کالری) بریزید

سیب پخته شده با پنیر (200 گرم هر 300 کیلو کالری):

• هسته را از 250 برش دهید گرم سیب
• 150 گرم پنیر کم چرب را با 1 زرده و 1 قاشق چایخوری خرد کنید. عسل
• 15 گرم کشمش شسته شده اضافه کنید
• با مخلوط پنیر سیب پر کنید
• با آجیل خرد شده بپاشید
• در قالب مقاوم در برابر حرارت قرار دهید
• کمی آب بریزید
• در دمای 180 درجه به مدت 15-20 دقیقه بپزید

جگر "بیفستروگانف" (200 متر - حدود 220 کیلو کالری):

• 130 گرم جگر (مرغ یا گوشت گاو) خرد شده نوارهای
• کمی آرد بپاشید
• در یک قاشق روغن نباتی سرخ کنید
• پیاز خرد شده را اضافه کنید
• ) با ادویه و نمک مزه دار کنید
• 250 گرم شیر بریزید
• روی حرارت ملایم حدود 5 تا 7 دقیقه بجوشانید

)

ماکارونی با گوشت (200 متر - 300 کیلو کالری):

• 200 گرم فیله مرغ را سرخ کنید، به قطعات کوچک خرد کنید
• هویج تاس، ساقه کرفس، پیاز و فلفل بلغاری
• خواهد خورد با گوشت
• نمک و فلفل
• بعد از 7 دقیقه گوجه فرنگی خرد شده، حبه سیر و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل جعفری سبز
• خورش به مدت 15 - 20 دقیقه
• جوشاندن 120 گرم پاستا
• با گوشت و سبزیجات
)

سوپ سبزیجات (300 میلی لیتر معادل 70 کیلو کالری):

• جوشاندن 2 لیتر آب
• 1 هویج خرد شده، 1 ریشه کرفس
• بعد از 5 دقیقه گل کلم را اضافه کنید (100 گرم)) و کدو سبز (100 گرم)
• فصل با ادویه جات
• سبزی خرد شده و سیر له شده را بریزید
• چرخ های چرخان تخم مرغ آب پزو در بشقاب
• سوپ بریزید

املت با سبزیجات (150 گرم معادل 200 کیلو کالری):

• سفیده 2 تخم مرغ را با 2 قاشق غذاخوری بزنید. ل شیر
• سبزیجات خرد شده (مارچوبه، لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز) را اضافه کنید
• مخلوط تخم مرغ را بریزید
• با فویل بپوشانید
• حدود 7 دقیقه در فر بپزید

شنیسل مرغ (150 گرم - 250 کیلو کالری):

• سینه مرغ را در کفیر خیس کنید
• در آرد ذرت بغلتانید
• در 1 قاشق غذاخوری سرخ کنید. ل روغن نباتی

<>کاسه ماهی دریایی (200 گرم حاوی حدود 200 کیلو کالری)]

یک فیله ماهی منجمد را در مرکز قرار دهید

فصل را با ادویه جات ترشی جات

یک گوجه فرنگی را که به صورت دایره ای بریده شده در اطراف آن قرار دهید

حلقه ها را روی پیازها قرار دهید

به مدت 20-30 دقیقه بپزید

با گیاهان بپاشید

چگونه 1000 کالری در روز بسوزانیم؟

به گفته متخصصان تغذیه، 1000 کالری معادل 111 گرم رسوب چربی در بدن ما است. شاید در یک روز از شر آنها خلاص شوید؟

مربیان تناسب اندام ادعا می کنند که سوزاندن 1000 کالری در یک تمرین تقریباً غیرممکن است. از دست دادن 600 کیلو کالری در حال حاضر یک موفقیت بزرگ است. اثربخشی ورزش برای کاهش وزن به عوامل زیادی بستگی دارد:

• آموزش یک فرد
• منظم بودن کلاس ها
• ویژگی های فردی بدن
• رژیم غذایی و تغذیه
• خلق و خوی عاطفی

به گفته کارشناسان، ورزش معمول صبحگاهی که با سرعت بسیار زیاد انجام می شود، به سوزاندن کالری زیادی کمک می کند. ما گزینه زیر را پیشنهاد می‌کنیم:

دور I:

• پرش با دست‌ها و پاها به طرفین - 100 بار
)
• اسکات - 100 بار
• چرخش - 75 بار
• حرکت اسکات - 20 بار
• آروغ - 10 بار

• پرش با بازوها و پاها به طرفین - 50 بار
• چرخش - 45 بار
• چمباتمه زدن - 50 بار
• "نوار" - 45 ثانیه

مؤثرترین برای از دست دادن سریع کالری، انواع تمرینات زیر است:

• دوچرخه سواری - 600 کیلو کالری در ساعت
• ) صخره نوردی - 700 کیلو کالری در ساعت
• طناب پرش – 650 کیلوکالری در ساعت
• ورزش های رزمی –700 کیلو کالری در ساعت
• دویدن با سرعت متوسط ​​- 600 کیلو کالری در ساعت
• تنیس - 800 کیلو کالری در ساعت
• شنا با سرعت سرعت متوسط ​​- 600 کیلو کالری در ساعت
• هولا هوپ - 400 کیلو کالری در ساعت
• ایروبیک استپ، رقص ریتمیک، رقص شکم - 350 کیلو کالری در ساعت
)

با در نظر گرفتن شاخص های ذکر شده، می توانید فعالیت بدنی لازم را برای خودتان تعیین کنید. به منظور سوزاندن 1000 کالری در روز:

• روز را با یک دویدن صبحگاهی 30 دقیقه ای شروع کنید
• حداقل برای حداقل تمرین بدنی فشرده انجام دهید. 1.5 ساعت در روز
• در صورت امکان، با سرعت زیاد تا محل کار پیاده روی کنید (به این ترتیب می توانید 150 کیلو کالری در نیم ساعت بسوزانید)
• یک هولا هوپ را در عصر هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی

علاوه بر این، این توصیه های ساده را دنبال کنید:

• هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم با یک قاشق چای خوری آب لیمو بنوشید - این به شروع فرآیند متابولیک کمک می کند
• بیشتر بخندید - ثابت شده است که 15 دقیقه خنده به اندازه کالری موجود در یک تکه شکلات کالری می سوزاند
• ریشه زنجبیل را به چای اضافه کنید و غذا را با فلفل هندی مزه دار کنید - این روند را تسریع می کند. هضم غذا آپارتمان را بیشتر تمیز کنید - نظافت عمومی در عرض یک ساعت حدود 300 کیلو کالری می سوزاند
• بازی با کودکان - پیاده روی فعال به سوزاندن تا 400 کیلو کالری در ساعت کمک می کند
)
• از "پیچیدن" زیاد بپرهیزید - در سرما، بدن کالری بیشتری مصرف می کند. به همین دلیل است که توصیه می شود برهنه بخوابید

با رژیم غذایی 1000 کالری در روز چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید؟

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی 1000 کالری، به طور متوسط ​​حدود 0.5-2 کیلوگرم در هفته از دست می رود. در روزهای اول، کیلوگرم های اضافی سریعتر می روند. سپس این روند کند می شود. بنابراین، شما می توانید 3-8 کیلوگرم در یک ماه کاهش وزن داشته باشید.

با این حال، همانطور که قبلاً اشاره کردیم، خوردن بر اساس اصل "1000 کالری در روز" یک روش کاهش وزن "اضطراری" است. متخصصان تغذیه اصرار دارند که چنین رژیمی را نمی توان بیش از یک هفته استفاده کرد. حداکثر زمان در موارد شدید، زمانی که نیاز به کاهش سریع وزن اضافی دارید، 3 هفته است.

تجاوز از دوره توصیه شده ممکن است منجر به عواقب منفی شود:

• کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک
• خستگی بدن
• ریزش مو
• گوارشی، عصبی ، اختلالات سیستم قلبی

همچنین فراموش نکنید که مانند سایر مواردرژیم غذایی، لازم است به تدریج به رژیم معمول بازگشت و 100-150 کیلو کالری اضافی در روز به رژیم اضافه کنید. در غیر این صورت بعد از پایان رژیم می توانید با این کار سخت دوباره خیلی سریع کیلوگرم اضافه کنید. توصیه می شود به تغذیه کسری ادامه دهید و مصرف محصولات پر کالری را محدود کنید.

رژیم غذایی 1000 کالری در روز: بررسی و نتایج کسانی که وزن کم کردند

اولگا، 27 ساله:

"من به مدت 2 هفته رژیم داشتم، 4 کیلوگرم وزن کم کردم. در کل از نتیجه راضی هستم. گرسنه نبود، غذای کافی بود. گاهی اوقات حتی می توانست با آب نبات بازی کند، اما در چنین شرایطی مجبور بود شام را کنار بگذارد. نتیجه 4 ماه ماندگاری دارد."

اولنا، 21 ساله:

"رژیم غذایی عالی است، من 9 کیلوگرم را در 3 هفته کم کردم. می دانم که نمی توان بیش از یک هفته روی آن نشست، اما من واقعاً می خواهم قبل از تابستان وزن کم کنم. نمی دونم حجم های قبلی بعد از رژیم برمی گرده یا نه. امیدوارم اینطور نباشه. سعی می کنم بیشتر خودم را محدود کنم."

هالینا، 40 ساله:

«بعد از یک هفته رژیم غذایی، فقط 500 گرم از دست دادم که در طول دوره بعدی خیلی سریع برگشت. 2 روز غذای معمولی. من درک می کنم که شما فقط باید درست غذا بخورید و شیرینی و آرد را حذف کنید، اما خیلی سخت است..."

حنا، 38 ساله:

"به مدت 2 هفته روی رژیم نشست. من موفق شدم 4 کیلوگرم وزن کم کنم که 2 کیلوگرم آن "بازگشت" است. اما هنوز یک نتیجه مثبت وجود دارد. علاوه بر این، در این دوره، بدن به مصرف کمتر عادت می کند و سیری سریعتر از قبل به وجود می آید. و من قوانین تغذیه کسری را حتی در حال حاضر رعایت می کنم."

ویدئو: یادداشت روزانه غذایی، نظارت بر کالری