میوه ها در رژیم غذایی - خواص و مضرات مفید ، لیست کالری های شیرین نشده و کم کالری

افراد زیادی به میوه علاقه دارندمنو برای اهداف کاهش وزنتینگ، اما چند می دانم که چگونه به خوردن میوه در رژیم غذایی، برای مثال، در شب به خوردن بهترین میوه ها، غنی از فیبر - سپس شما را وزن از دست دادن نیست.توصیه های متخصصان تغذیه را در مورد قوانین موجود در رژیم غذایی میوه مطالعه کنید ، دریابید که چه میوه ها روند کاهش وزن را تسریع می کنند ، و برعکس - که باعث رسوب اضافی می شود.

میوه ها چه فایده ای دارند؟

متخصصان تغذیه می گویند که رژیم غذایی میوه یکی از موثرترین راه های کاهش وزن سریع و بی ضرر است.با این حال ، بیشتر میوه های شیرین حاوی فروکتوز هستند و همین امر باعث می شود زنان از مصرف آنها خودداری کنند.این کربوهیدرات سطح قند خون را افزایش می دهد اما نسبت به ساکارز توسط بدن آهسته تر جذب می شود.با توجه به جوانب مثبت و منفی ، باید با تنظیم دوز روزانه خود میوه ها را به درستی رژیم بگیرید.که خصوصیات مفید اساسی شناخته شده را کاهش می دهد:

• انرژی شارژ ، قدرت را فراهم می کند.
• مواد معدنی و ویتامین های بدن را تأمین می کند.
• مشارکت کنیداشباع بدون ایجاد سنگینی در معده؛
• سرزندگی را افزایش می دهد.
• با کمک به سوزاندن چربی ، وزن را بازیابی می کند.

چه میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند

قفسه های سوپر مارکت وسیع ترین انتخاب است ، اما کسانی که می خواهند شکل خود را کامل کنند باید بدانند کدام میوه را می خورند.رژیم غذایی ، که باید از فهرست حذف شود.میوه های رژیمی به شما کمک می کنند تا غذا بخورید و نخورید - آنهایی که مقدار کمی قند دارند.مرکبات ، به طور فعال چربیها را می سوزانند ، رژیمهای غذایی جایگاه ویژه ای به افتخار داده می شود.

سوزاندن چربی

مرکبات قهرمان چربی سوزی هستند.این میوه ها سرشار از فلاونوئیدها هستند که اجازه نمی دهند چربی ها ذخیره شوند.علاوه بر این ، آنها به عادی سازی فرایندهای تبادل کمک می کنند.اغلب خانمها برای کاهش وزن و از بین بردن چربی مانند نارنگی ، گریپ فروت ، پرتقال ، کیوی از میوه ها استفاده می کنند.اما باید به خاطر داشت که میزان روزانه مرکبات نباید بیش از 2 واحد در روز باشد.

کم کالری

افرادی که می خواهند میوه های بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنند ، به ترکیب ویتامین آنها نگاه می کنند.با این حال ، کاهش وزن مهم نیست ، اما ارزش کالری جنین است.با انتخاب میوه های کم کالری برای کاهش وزن ، لازم است تا مواردی که مارک کالری در هر 100 گرم از 25-48 کیلو کالری تجاوز نمی کند ، اولویت داشته باشد.علاوه بر مرکبات ، لیست دستیاران لاغری شامل موارد زیر است:

• سیب؛
• خربزه؛
• گلابی؛
• هلو؛
• زردآلو.

محتوای کالری

بیشترین میوه های درختان میوهدارای گلیسمی کم ، کمترین میزان کربوهیدرات است.این بدان معناست که آنها تأثیر کمی بر سطح قند دارند.هنگام رژیم گرفتن ، توصیه می شود میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین بخورید ، زیرا آنها با فیبر نیز وارد بدن می شوند ، که این امر تنها به کاهش وزن ، کاهش سرعت هضم کمک می کند.صفحه کالری و GI به شما کمک می کند تا بفهمید که کدام غذاها را بخورید و چه کاری بهتر انجام دهید.

چه میوه هایی را می توان هنگام لاغری میل کرد

اثرات مفیدی بر بدن میوه های لاغربرخی از آنها حاوی مقدار بسیار زیادی کربوهیدرات پیچیده هستند که کبد به اندازه کافی پردازش می کنددشوار استاگر از رژیم غذایی پیروی می کنید ، باید آنچه را می توانید بخورید بخوانید و از همه مهمتر ، در چه زمانی وعده غذایی مناسب است و به بدن آسیب نمی رساند.

می توانید در شب میوه بخورید

مجاز است یک ساعت قبل از خواب یک میان وعده میوه بخورید ، اما باید میوه هایی را با حداقل کالری انتخاب کنید.بنابراین ، برای خراب کردن ، می توانید غذا بخورید:

• سیب ، اما انواع ترش نیست.
• مرکبات - آنها روند هضم را تسریع می کنند ، اما این نوع میوه برای افراد مبتلا به گاستریت یا زخم معده بسیار نامطلوب است.
• انبه - غشای مخاط معده را تحریک نمی کند؛
• آناناس تازه - چند برش روند سوزاندن چربی ها را آغاز می کنند ، و حتی بدن را نیز تصفیه می کنند.
• انجیر (تازه) - به کاهش اشتها و سیری سریع کمک می کند.

میوه در هنگام کاهش وزن

کسانی که رژیم را دنبال می کنند ، مخصوصاً می خواهند عصرانه بخورند.انتخاب میوه شیرین را متوقف کنید.به عنوان مثال ، خوردن آلو به ویژه برای کسانی که مشکلی با مدفوع دارند ، بسیار سود خواهد برد.در طول شام ، میوه ها را نباید با غذاهای دیگر ترکیب کرد ، زیرا چنین "مخلوطی" باعث کند شدن هضم ، منجر به نفخ و ایجاد گاز می شود.به مبتلایان به اختلالات دستگاه گوارش توصیه نمی شود که عصرانه گلابی بخورند.

میوه هایی که می توانید هنگام کاهش وزن بخورید

هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد باید بداند چه میوه ای است که باعث افزایش وزن می شود.در رژیم غذایی باید از شاخص گلیسمی شیرین و زیاد استفاده شود ، به عنوان مثال:

1. انگور - محصولی کههمچنین کالری بالایی دارد.علاوه بر این ، انگورها در روده ها تخمیر می شوند ، به همین دلیل ممکن است وضعیت سلامتی فرد بدتر شود.
2. موز - اگرچه این نوع میوه ها بسیار خوشمزه هستند ، اما مانند انگور ، برای کسانی که وزن کم می کنند ، بیشترین فایده را ندارند.
3. هندوانه میوه هایی هستند که شاخص گلیسمی آن در نمودارها نیست.مایع اضافی موجود در هندوانه می تواند تعادل آب و نمک را مختل کند.
4. میوه ها و میوه های کنسرو شده نیز بهترین مواد غذایی در رژیم غذایی نیستند زیرا قند زیادی دارند و از نظر کالری زیاد هستند.

رژیم غذایی میوه ای

متخصصان تغذیه می گویند افرادی که به طور دوره ای به یک رژیم میوه می روند ، به طور قابل توجهی شرایط را بهبود می بخشند: بدن از سرباره پاک می شود ، متابولیسم عادی می شود ،رنگ و حالت پوست را بهبود می بخشد.رژیم غذایی میوه ای برای کاهش وزن به راحتی تحمل می شود ، زیرا در محصولات اصلی فیبر زیادی وجود دارد که از گرسنگی فرد جلوگیری می کند.با محبوب ترین انواع رژیم های کم کالری و خوشمزه آشنا شوید.

به مدت 7 روز

رژیم غذایی میوه ای منهای 10 کیلوگرم در هفته وجود دارد - این یک روش آسان برای کمک به فقط در 7 روز مرتب کردن این رقم است.استفاده از این روش برای کاهش وزن بیش از یک بار در هر 3 ماه توصیه نمی شود.اگر به راحتی چنین رژیم غذایی را تحمل کنید ، می توانید مدت زمان رژیم را تا 14 روز افزایش دهید ، اما بیشتر از این نیست.تمام غذاهای رژیم باید به موقع مصرف شوند:

• صبحانه - 1 گریپ فروت و مقداری گردو.راه حل جایگزین - 2 کیوی از20 گرم کراکر شور.می توانید سالاد را با سس ماست کم چرب درست کنید.
• ناهار باید حاوی پروتئین ، مرغ آب پز یا املت بدون روغن باشد.
• ظهر - هندوانه یا خربزه ، نارنج یا سیب.تهیه سالاد مجاز است.
• شام - سالاد توت و قسمت کمی از ماهی های لاغر.

به مدت 3 روز

به امید از دست دادن حداقل چند پوند اضافی غالباً از روشهای خشن استفاده می کنید - روزه گرفتن ، اما همچنین دلپذیرتر و مؤثر تر هم هستروش های کاهش وزنیکی از این موارد رژیم غذایی میوه ای 3 روزه است.فهرست این رژیم به صورت زیر است:

روز 1:

• صبحانه - هر مرکبات ، آب.
• ناهار - سالاد میوه ، آب؛
• شام - بشقاب میوه ، آب ، آب میوه.

روز 2:

• صبحانه - میوه انواع و اقسام سبزیجات ، یک لیوان آب خنک.
• ناهار - سالاد سبزیجات ، آب؛
• شام - سبزیجات آب پز ، برخی از میوه های نه چندان کالری یک درخت میوه.

روز 3:

• صبحانه - بشقاب میوه ای ، لیوان گوشت تازه؛
• ناهار - سالاد میوه ، آب؛
• شام - سوپ سبزیجات بدون چربی.

روز تخلیه

هنگامی که فقط یک درخت میوه مجاز است در طول یک روز غذا بخورد ، بارگیری می شود.برای اشباع بهتر ، هنوز هم می توانید ماست ، ماست ، پنیر یا کم چربی اضافه کنید.روزهای تخلیه برای کاهش وزن را می توان روی سیب ، زردآلو ، توت فرنگی ، هندوانه ، هلو ترتیب داد ، اما موز و انگور بهتر است برای این منظور استفاده نشود.دریافت آرزواز بارگیری اثر می توان با رعایت چند قانون ساده استفاده کرد:

• یک روز قبل از تخلیه ، با کافیر یا سالاد سبزیجات شام بخورید.
• بعد از روز بارگیری ، روی هیچ غذایی که چشم را به خود جلب کرده است ، "پرش نکنید" ، در غیر این صورت اثر را نمی بینید.
• بارگیری بار 2-3 بار در هفته - راه حل بهینه برای کاهش وزن.
• در یک رژیم یک روزه ، مقدار زیادی آب بنوشید - حدود 2 لیتر؛
• میوه های روز را آماده کنید ، با کل انرژی 800-900 کیلو کالری.
• غذا را در بخش های کوچک زیادی تقسیم کنید.

یکی از گزینه های بارگیری محبوب بدن ، یک روز کفیر میوه است.با استفاده از این سیب های تخمیر شده بهترین ترکیب - با تشکر از آنها ، بدن بسیاری از پکتین ها ، ویتامین ها و فیبر را دریافت می کند.این منو شامل 1.5-2 کیلوگرم از هر سیب و 1.5 لیتر کفیر 0٪ چربی است.هنگام تخلیه سیب می توانید آنها را تازه بخورید یا آنها را درون فر پخته کنید.

چگونه می توان میوه را در حالی که لاغر می شود بخوریم

حتی میوه های رژیم غذایی نیز باید به درستی خورده شوند ، در غیر این صورت آنها فقط به کاهش وزن کمک نمی کنند بلکههمچنین صدمه دیده استقوانین اساسی را به خاطر بسپارید:

1. به جای یک یا چند وعده غذایی میوه بخورید.به عنوان مثال ، شما نباید آنها را به صبحانه اضافه کنید ، در این صورت بهتر است به سالاد میوه اولویت دهید.
2. قهوه را در طول میان وعده میوه بنوشید.اگر صبحانه های میوه ای را ترجیح می دهید ، معده نباید خالی باشد ، بهتر است قهوه را نیم ساعت بعد از غذا یا بعد از 2 میل کنید.ساعاتی قبل از او
3. میوه های کامل بخورید.آب تازه فشرده شده به نفع افرادی که می خواهند وزن کم کنند نیست.در هر رژیم غذایی که رنده شده یا خرد شده باشد ، میوه بخورید ، اما هر زمان ممکن است نباید آن را طبخ کنید.

فیلم ها: منوی رژیم غذایی میوه ای

بررسی

Marina، 38 سال

نتیجه، که به من رژیم غذایی سبزیجات ، میوه ها ، گوشت ها ، من ، صادقانه ، تحت تأثیر قرار داد - به مدت 2 ماه در چنین سیستم ماندگار شد ، 8 پوند رفت.مانند رژیم پروتئین دوک ، او به هیچ وجه نمی خواست غذا بخورد ، اما در آغاز رژیم غذایی او می توانست عصر روز فرنی گندم سیاه یا مقداری پنیر با میوه را تحمل کند.به طور کلی ، کاهش وزن با سالادهای میوه بسیار ساده تر است!

الا ، 22 سال

در پایان هفته رژیم غذایی پنیر و میوه شروع شد ، جایی که ماده اصلی آن شراب است - در دو روز 2 کیلوگرم رفت.من ادامه می دادم و ادامه می دادم ، اما کار من را ملزم می کند که باهوش و محکم باشم.مجبور شدم با گندم سیاه رژیم بگیرم.آنها و میوه ها در رژیم گندم سیاه - با استفاده از آنها یک منوی یکنواخت آسان تر انتقال می یابد.