کار نشستن: آموزش برای دانشمند رایانه ، تمرینات ساده
سن فن آوری بالا و تناسب اندام برای استقرار مناسب
سنی که در آن زندگی می کنیم ، زمان فن آوری بالا است.سالها پیش بسیاری از ما کامپیوتر شخصی نداشتیم و هیچ تصوری نداشتیم که آنها در زندگی ما چه نقشی عظیم ایفا می کنند.
و حتی بیشتر از این ، آنها حتی نمی توانند تصور کنند که رایانه ها حتی بالاتر می آیند - ابزارهای فناوری.امروزه ، ما در حال حاضر اهداف و وظایف بسیاری ، چه در محل کار و چه شخصی ، بر روی رایانه ها ، لپ تاپ ها و تلفن ها انجام داده ایم.
این البته زندگی ما را بسیار تسهیل کرده است ، بسیاری از موارد را ساده کرده است.اما در عین حال نکات منفی در این وضعیت وجود دارد.از آنجا که می توان کارهای زیادی را بصورت آنلاین انجام داد ، مردم کم تر حرکت کردند تا از نظر جسمی پیشرفت کنند که به تدریج منجر به هیپودینامیک شد.
نکته بسیار مهم این است که بسیاری از ساعات کار مدرسه یا مؤسسه ، مشق شب و یا فقط نشستن در یک میز با بازی روی تلفن ، تبلت یا هر وسیله دیگر دچار چرخش می شوند.
بنابراین ، هر فرد مدرنی که می خواهد سالم باشد ، به سادگی موظف است به اندازه کافی توجه کند و زمان ورزش پیدا کند.امروزه بازار تناسب اندام مدرن متنوع است و تعداد زیادی تکنیک را نشان می دهد که می توانید با بدن و پیشرفت آن کار کنید.
ژیمناستیک با استفاده از این تکنیک ، یک راه عالی برای تمرین برای تقویت ، تمام عضلات بدن شما ، به ویژه عضلات کمر ، که برای آنها بسیار مهم است ، کار می کنید.حالت صحیح و پشت محکم داشته باشید.
اگر وقت آزاد زیادی ندارید یا ساکن کلان شهرها هستید و برای رسیدن به یک باشگاه بدنسازی محبوب ، مدت زمان زیادی طول می کشد ، می توانید بعد از یک روز کاری یا در وقت ناهار مشغول تمرین در خانه شوید.
در اینجا مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که ممکن است تا آنجا که ممکن است ارگونومیک ، اقتصادی و عملی باشد و در 7 روز نتیجه مثبت داشته باشد.
آموزش تمرین برای وضعیت صحیح
فضای زیادی را به خود اختصاص نمی دهد ، نیاز به هزینه تجهیزات ندارد و از همه مهمتر چنین وقت با ارزش را ذخیره می کند.در طول روز استراحت های کوچک انجام دهید و در طول این استراحت ها این تمرینات ساده و بسیار مؤثر را انجام دهید.
- - ابتدا چند تمرین تنفسی انجام دهید ، سعی کنید در دیافراگم نفس بکشید ، هوا را در ناحیه تیغ جمع کنید.
- - تصور کنید که حلقه ای در اطراف دنده های شما وجود دارد و برای بازدم باید آن حلقه را استنشاق کنید ، تا به حالت اولیه خود بازگردید.ما از طریق بینی ، از دهان خود نفس می کشیم.
- - تنفس باید به اندازه کافی عمیق باشد.
این تمرین مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و به شما این امکان را می دهد تا روز کاری خود را با نقاط قوت و ایده های خلاقانه جدید ادامه دهید ، همچنین این تمرین با عضلات خوب تیغه های شانه بسیار خوب کار می کند.
اگر روزانه این کار را می کنید ، پس از نشستن در جدول ، عضلات خود را تقویت کرده و به شما در کنترل شانه ها و تیغه های شانه کمک کنید.
در پیلاتس ، این نفس "دیافراگم - جانبی" خوانده می شود.چندین بار این تمرینات را انجام دهید و سپس تمام تمرینات را امتحان کنیدبا تنفس انجام دهید
اکنون ما با دهانه رحم کار می کنیم ، که به طور مداوم در بسیاری از افراد و به خصوص در بسیاری از افراد که در همان موقعیت قرار دارند ، تنش دارد.نام تمرین پیچش گردن.پیچش در گردن است.موقعیت شروع ، ایستادن ، نشستن روی صندلی.
- - بنشینید ، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید ، سپس قسمت بالای سقف را به سقف بکشید ، تیغه های شانه را به سمت کف گیر بکشید و تیغه های شانه را تثبیت کنید.
- - هنگام چرخاندن سر ، اطمینان حاصل کنید که پیچ و مهره های شما پایدار است (قابل حمل نیست).
- - و تمام وقت روی "کشش به سقف" کار می کنید.
- - استنشاق کنید ، در هنگام بازدم ، چرخش بزرگی از سر به راست نیست.استنشاق کنید ، بازگرداندن سر به چپ.و به همین ترتیب چندین بارچانه موازی با کف.
نکته: تمرینات را طوری انجام دهید که گویی چانه خود را به صورت نیم دایره می کشیدید.این تمرین با هدف تحرک مهره های مهره ای انجام می شود.
بعد: سر خود را کج کنید و ماهیچه های گردن خود را شل کنید.چند ثانیه در این حالت بمانید.حالا دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، کف به کف دست ، آرنج ها را دراز کنید ، به خودتان کمک کنید تا گردن خود را حتی بیشتر بکشید.
یکی دیگر از تمرینات پیلاتس
- - موقعیت شروع ، ایستادن یا نشستن ، همانطور که راحت است یا فضای مناسب است.ما دوباره به سقف می رسیم ، چانه به موازات کف ، شانه ها در یک سطح.شکم با لحنی سبک.
- - دو دست را به موازات کف بلند کنید.از این موقعیت در هنگام بازدم ، کف دست را به جلو می رسیم و ناحیه تیغه را آرام می کنیم.چندین بار تکرار کنید.
بنابراین شماقفسه سینه خود را خالی کنید ، عضلات پشت خود را شل کنید ، گیره ها را در پشت خود بردارید و رفاه شما را به شدت بهبود می بخشد.
- - بعد شیب معمول پیچ و تاب را به طرفین می دهیم.می توانید بایستید ، می توانید بنشینید.اگر در حالت ایستاده هستید: یک بازو را به سمت بالا بکشید ، دیگری را روی ران خود استراحت دهید.شانه ها را در همان سطح و وضعیت بدن کنترل کنید.بدن هنگام انجام شیب باید در همان صفحه قرار داشته باشد.آن را گسترش ندهید.
- - یک استنشاق ، شیب بازدم را به سمت راست ، استنشاق کنید ، یک شیب بازدم از بدنه به سمت چپ بکشید.
نشستن: به همین ترتیب ، فقط تأکید بر صندلی است ، نه لگن.
بیایید حرکت کنیم.مجدداً "پیچ و تاب" (پیچاندن) را انجام خواهیم داد ، فقط در حال پیچاندن در ستون فقرات سینه ، این تمرین "پیچش ستون فقرات" نامیده می شود.موقعیت های شروع ، اختیاری:
- - ایستاده
- - یا نشستن.
ایستاده:
- - همانطور که در تمرین قبلی درمورد تنش انجام می دادند ، همه چیز با بدنسازی است.بازوها باید در آرنج خم شده و تا حد امکان محکم به بدن فشار داده شوند ، گویی که یک تکه کاغذ را بین بازو و نیم تنه خود نگه داشته اید.
- - این موقعیت های بازو موقعیت صحیح مهره ها را در قسمت عقب نشان می دهد ، و تیغه های شانه نیز در وضعیت استقرار صحیح قرار دارند.
- - دوباره به سقف می رسیم به سقف.استنشاق کنید ، با پیچاندن پیچ و تاب به راست ، استنشاق ، پیچش به سمت چپ بازدم.
نکته: مراقب باشید که سر خود را به همراه مهره های فوقانی قفسه سینه خود حرکت نکنید. شانه های خود را صاف نگه دارید.
این تمرین کاملاً مهره ها را تسکین می دهد و باعث تحرک و تحرک بیشتر آنها می شود.بعد ازتمرین را به پایان برسانید ، پشت خود را بچرخانید ، چند ثانیه در حالت حرف "C" بمانید ، عضلات پشت خود را شل کنید.
آنها کمی استراحت کردند و کمر خود را خالی کردند.و حالا بیایید یک تمرین دیگر را نیز انجام دهیم ، که به صورت پیچش نیز انجام می شود ، فقط به زبان انگلیسی ، مانند "رول" به نظر می رسد و ستون فقرات ، ساکروم ، کوکسی و کمر را پایین می آوریم.
این قسمت از قسمت پشت قسمت زیادی از بار را به خود اختصاص می دهد و بسیاری از افراد ممکن است در پایان روز ناراحتی و درد در این منطقه تجربه کنند.بنابراین ، در صورت احساس خستگی در قسمت تحتانی کمر نیز می توانید هر روز این تمرین را انجام دهید.
- - نفس بکشید ، در هر موقعیت شروع بازدم ، coccyx را به کف دراز کنید و مهره ها را دراز کنید.ماهیچه های شکم را کمی کاهش می دهیم.
- - شکم را شل می کنیم و مهره ها را در موقعیت اصلی آنها استنشاق می کنیم.دوباره بازدم و بیرون بکشید.
- - 5-6 بار تکرار کنید و 10 تا 10 ثانیه در آخرین حالت نگه دارید.این به آرامش در اطراف کمک خواهد کرد و درد از بین خواهد رفت.
- - بازوهای خود را به جلو بکشید و قفل کنید.
- - در پایان تمرین ، بازوهای خود را به جلو بکشید.در همان زمان نگاه به شکم ، شیب سر هدایت می شود ، عضلات گردن و پشت را شل می کند.
نکته: همانطور که در ابتدا چند تمرین تنفس بیشتر انجام دهید.
اکنون در ابتدای روز کاری خود دوباره به همان اندازه سریع و سرشار از قدرت هستید.این تمرینات را هر روز انجام دهید.همچنین می توانید آنها را عصر قبل از خواب تکرار کنید.ما می خواهیم همیشه احساس خوبی داشته باشید تا بتوانید در صورت نیاز به آرامش بپردازیدبدن و همیشه در تن باشید.
