آموزش اتوژنیک برای مدیریت وضعیت و سیستم عصبی شما - آموزش پله ها با فیلم

توانایی انسان در خود هیپنوتیزم هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما بسیاریهودی در تلاش است تا با مدیریت خشم، در حالی که داشتن یک تاثیر مثبت.آموزش اتوژنیک مبتنی بر توانایی فرد برای ورود به حالت هیپنوتیزم به طور مستقل از طریق پردازش تمرینات ویژه است ، در طی چنین تمرین هایی با یک معضل خاص می توانید یاد بگیرید که فرآیندهای فیزیولوژیکی را در بدن تنظیم کنید (به عنوان مثال ، تنفس و انقباضات قلب).علاوه بر این ، خودآموزی می تواند به تسکین سریع استرس و بازیابی قدرت کمک کند.

آموزش اتوژنتیک چیست؟

روش آموزش اتوژنیک توسط دکتر VR شولتز پیشنهاد شده است که در تحقیقات علمی تحقیق می کند ، آزمایش ها را انجام داده و داستان های افراد غوطه ور در حالت خواب آور را تحلیل می کند.وی دریافت که در حالت اتوژن ، تغییرات فیزیولوژیکی با احساسات خاصی همراه است.گرمی که از طریق تنه پخش می شود باعث جریان خون در مویرگ های پوست می شود و سنگینی در اندام ها و عضلات شاخه ای به این معنی است که کرست عضلانی آرام می شود.autotraining شولتز شامل عملکرد استتمرینات ویژه با هدف فعال کردن این احساسات.

اصول اولیه آموزش خودکار

در ابتدا ، دکتر شولتز پیشنهاد داد که از چنین تکنیکی می تواند برای درمان نوروتیک (با بیماری های روانی) استفاده شود ، اما به زودی آموزش خودکار نیز فعال و سالم انجام شد.مردم برای مدیریت وضعیت عاطفی و جسمی خودتأثیر مثبت تمرینات اتوژن بر روی یک ارگانیسم با هزینه واکنش تروفوتروپیک حاصل می شود (لحن بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی اتونوم افزایش می یابد) ، به لطف آن تأثیر منفی یک وضعیت استرس زا بر واکنش ارگانیسم کاسته می شود.

آنچه به آموزش اتوژن می دهد

وظیفه اصلی که آموزش اتوژن با آن آسان است ، ترمیم نیروهای بدن ، مبارزه با استرس است.این تمرین ترکیبی از هیپنوتیزم با عناصر یوگا است.خودکار سازی با هدف بازگرداندن تعادل پویا ارگانیسم (به مکانیسم هوموستاتیک شخص) با خنثی کردن استرس و به دست آوردن استراحت انجام می شود.آموزش اتوژنیک مشابه هیپنوتیزم درمانی است ، اما تفاوت معنی داری وجود دارد.این توانایی بیمار برای حضور فعال و مستقل در فرایند آموزش است.

چنین تکنیکی روان درمانی برای وضعیت جسمی و اخلاقی فرد مفید است.برای اینکه autotrain مؤثر باشد ، لازم است به فاکتورهای مهم زیر توجه شود:

• بدون انگیزه قوی ، تمایل به شرکت در تمرینات اتوژنیک نمی تواند انجام دهد.
• خودکنترلی ، توانایی خودتنظیم در طول آموزش مهم است.
• مفادبدن در طول آموزش باید راحت ، صحیح باشد.
• غلظت کامل آگاهی بر حواس درونی ، به حداقل رساندن تأثیر عوامل بیرونی.

برای آرامش سیستم عصبی

بدن روزانه از استرس و احساس مداوم اضطراب ، افسردگی ، خستگی رنج می برد.autotraining Schultz با هدف آموزش آرام بدن ، پاسخگویی مناسب به محرک های خارجی.آرامش و استراحت اجباری از طریق آموزش خودکار تأثیر مثبتی در بدن دارد و به شما امکان می دهد یاد بگیرید که چگونه با آرامش به شرایط مشکلی پاسخ دهید.با توجه به تمرینات منظم اتوژنیک ، افراد می توانند یاد بگیرند که احساسات منفی را به حداقل برسانند.

اثر فیزیولوژیکی

اتوتر کردن می تواند به شما در تنظیم ضربان قلب بدن ، ریتم تنفس و سطح تنش عضلات کمک کند.سطح کلسترول بعد از آموزش در حالت اتوژن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.خوب است از این روش روان درمانی برای افرادی که از بی خوابی ، فشار زیاد و میگرن مکرر رنج می برند ، استفاده کنید.با آرامش آگاهی در حین تمرینات اتوژنیک ، افزایش فعالیت امواج آلفا وجود دارد که تأثیر مفیدی بر روی سیستم های مختلف بدن دارد ، به مبارزه با بیماری ها (دیابت ، سل ، انکو) کمک می کند.

Schultz Autotraining Methods

در روانشناسی ، مفهوم آموزش اتوژن بیشتر و بیشتر متداول است ، زیرا اگر به طور مرتباستفاده از آموزش خودآموز حتی در افراد سالم روحیه بهبود می یابدسلامتیاین نوع آموزش ساده ترین روش برای یادگیری چگونگی کنار آمدن با افکار منفی ، خستگی یا افسردگی است.در حین انجام تمرینات ، ضربان اندکی روی بدن وجود دارد ، غلظت منفعل بر روی این پدیده تأثیر تمرینات را افزایش می دهد.برای اولین بار لازم است که فقط چند ثانیه فاصله مورد نظر را نگه دارید.

مقاطع آموزش اتوژن

Autotraining قوانین و مراحل خود را دارد (مراحل).در مرحله اول (مرحله پایین) ، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به درستی استراحت را در موقعیت انتخابی بدن ، با استفاده از چندین نکات کاری ، استراحت کنید.مرحله دوم (بالاترین درجه) تمرینات اتوژن شامل استفاده از حرکات ویژه (تجسم) با هدف انجام ارگانیسم یک کار خاص است.به عنوان مثال ، می توانید برای یک خواب آرام و با 10 دقیقه شارژ مجدد تنظیم کنید ، مطمئناً این تنظیم کار خواهد کرد.نکته مهم ، راه صحیح از مدیتیشن است.

فرمول های autotraining

با توجه به توانایی آموزش برای تأثیرگذاری بر حالات روانی مختلف فرد و همچنین ایجاد احساسات لازم بر روی بدن ، برای دستیابی به یک اثر خاص در مرحله اول آموزش ، از خود متن پیشنهادی استفاده می شود.کارشناسان چندین دسته اصلی از فرمول آموزش خودکار ایجاد کرده اند ، که با توجه به اهداف تمرینات اتوژنیک متمایز می شوند:

• خنثی کننده (تولید هیچ واکنشی به عامل تحریک کننده خارجی).
• تقویت (تقویت فرآیندهای نهفته در مغز ، فعال کردن فعالیت ذهنی)؛
• خروج گرا (بسته به فاکتور معلولی بسته به انصراف عمل کنید)؛
• متناقض (اثر بازگشتی)؛
• پشتیبان (تجلی خصوصیات مثبت شخص را فعال کنید).

تکنیک آموزش اتوژن

آموزش های عمیق غالباً نیاز به نظارت تخصصی دارد ، اما برای آموزش کوتاه مدت در آموزش اتوژنیک.نظارت لازم نیستقبل از شروع پیشنهادی به خود ، باید مکانی را انتخاب کنید که حداقل 15-20 دقیقه دیگر هیچ کس در تمرین شرکت نکند.نور خاموش و عدم وجود صداهای غیر ضروری ، بدن را به سمت خودكار تنظیم می كند.در حین آرامش ، شما باید احساس آرامش کامل در عضلات داشته باشید ، بنابراین انتخاب یک پوزی که برای انجام خودآمدی مناسب است بسیار مهم است.

وضعیت بدنی

قبل از شروع ورزش باید اطمینان حاصل شود که بدن کاملاً شل شده و عضلات به حداقل می رسد.اگر به طور مرتب و با دقت در تمرینات خودبخود مشغول شوید ، می توانید در مدیریت بدن خود به نتایج خوبی برسید و به تدریج به سمت تجسم حرکت کنید.هر تمرین حداقل باید 10 دقیقه و بیش از 40 دقیقه طول نکشد ، تکرار تمرین باید 1-6 بار در روز باشد.انجام تمرینات شخصی با استرس بیش از حد غیرممکن است ، بنابراین می تواند به بدن آسیب برساند.آرامش عضلانی باید صاف ، تدریجی و اندازه گیری شود.

سه موقعیت از موقعیت هایی که آموزش در آنها انجام می شود وجود دارد - 1 دراز کشیدن و 2 نشستن.تعیین راحت ترین موقعیت در اولویت قرار دارد.

قبل از اقدام به مرحله بعدی ورزش اتوژن ، لازم است که به روش قبلی تسلط کامل داشته باشید.ما هر بیانیه را سه بار تکرار می کنیم ، بدون کوچکترین شک.هر مرحله با پیشنهاد متنی یا هدف غلظت متمایز می شود:

• غلظت در القای احساس سنگینی در اندام فوقانی و تحتانی (لازم است با پا یا بازوی که در آن سنگینی احساس می شود شروع شود)؛
• غلظت بر القای احساس گرما در اندامها (برای شروع با بازو یا پا که در آن شدت شدیدتر است).
• غلظت بر احساس گرما در قلب؛
• غلظت تنفس ، یادگیری احساس استنشاق کند یا بازدم را کند (حرکت هوا با نور).
• غلظت بر احساس گرما در شکم(کلیه شکم ، ناحیه پلکسوس خورشیدی).
• غلظت بر احساس خنک شدن بر پیشانی.

تجسم

برای ادامه روند آرامش در طول تمرین و حرکت هموار به آرامش ، باید یاد بگیرید که تصاویر زیبا را تصور کنید.با توجه به چنین تجسم ، می توان حالت آرام بدن را در آگاهی پخش کرد.در یک شخص ، چنین تصویری می تواند یک پیاده روی در جنگل صبحگاهی باشد ، در دیگری - سطح دریا.تصویر برای تجسم باید واقعی ، واقعی باشد.بنابراین ، برای رسیدن به حداکثر تأثیر از تمرینات اتوژن ، باید از تمام اندامهای حسی (صداها ، بوها ، رنگ ها) استفاده شود.لازم است تعمق درونی را با چشمان بسته یاد بگیریم.

روند تجسم در تمرین خودکار مراحل خاصی را پشت سر می گذارد:

• چشم ها باید به سمت بالا بپیوندند (انگار که به پیشانی خود نگاه کنید) ، عضلات صورت و جویدن آرام می شوند.
• تجسم رنگ انتخاب شده؛
• تصاویر مراقبه (وضوح بصری) ظاهر می شوند و از رنگ انتخاب شده پر می شوند.
• لازم است تا یک شیء واضح روی یک پس زمینه تاریک (متضاد) ارائه شود ، لازم است روی آن تمرکز کنید (تقریباً 40-60 دقیقه).

آموزش اتوژنیک - ورزش هایی برای مدیریت وضعیت شما

Autotraining در روانشناسی چیست؟این یکی از عناصر در یک رویکرد جامع برای کمک به مشکلات سیستم عصبی و سایر بیماری های روانی است.تسلط بر تکنیک خوددرمانی درمانی در زندگی روزمره و در زمان های استرس زا کمک می کند.با کمک اتوژنورزش ها می توانند وضعیت جسمی و اخلاقی شما را مدیریت کنند ، یاد بگیرند که روی یک ناحیه خاص از بدن متمرکز شوید ، موقعیت های مشکل ساز را با آرامش بیشتری درک کنید و در معرض احساسات قرار نگیرید.تمرینات اتوژنیک به شما کمک می کند تا آرامش و آرامش را یاد بگیرید.

موارد منع مصرف

لازم نیست که در مراحل حاد بیماری مشغول اتوکشی شوید ، بهتر است در هنگام بهبودی آرامش را شروع کنید.علاوه بر این ، در صورت آگاهی مبهم یا بحران های رویشی ، ممکن است وضعیت فرد پس از انجام ورزش های خودبخود افزایش یابد.حملات حاد جسمی ، هذیان منع مصرف آموزش است.برای خستگی عاطفی (استرس ، ترس ، افسردگی) autotrain توصیه می شود ، زیرا بسیاری از شرایط دردناک بدن نتیجه یک سیستم عصبی لرزان است.

فیلم: استفاده از آموزش اتوژن