نحوه کاهش وزن هنگام نشستن برای زن یا مرد
مطالب
فعالیت کاهش یافته تأثیر مخربی بر تمام سیستمهای زندگی انسان دارد.کار در دفتر (بی تحرک) ، تغذیه نامناسب ، شیوه زندگی غیرفعال منجر به اضافه وزن می شود ، بنابراین چگونه می توان هنگام نشستن از وزن کم کرد؟چند اصل اساسی برای درست خوردن و افزایش فعالیت در طول روز به شما در کاهش وزن و یافتن بدن رویای شما کمک می کند.
چه عواملی باعث ایجاد سبک زندگی بی تحرک می شود
کار بی تحرک و سبک زندگی غیرفعال فرآیندهای متابولیک را در بدن کند می کند ، این امر مستلزم افزایش وزن ، وخیم تر شدن پوست ، مو ، دندان ها است.ناخن هاعلاوه بر این ، لخته شدن خون ، باعث ترومبوز و سایر بیماریهای مرتبط با سیستم قلبی عروقی می شود.در فعالیت کم ، آتروفی عضلات ، ترک می شوند و از نظر زیبایی شناختی خوشایند به نظر نمی رسند.عدم رعایت رسوب در هنگام نشستن منجر به انواع مختلف اسکولیوز می شود و این موضوع بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر می گذارد.
هنگام نشستن به چه مقدار کالری نیاز است
یک زن جوان برای حفظ وزن خود نیاز به مصرف تقریباً 2000 کیلو کالری در روز دارد.چگونه در هنگام نشستن زن وزن کم کنیم؟لازم است کسری 100-200 کیلوکالری ایجاد شود ، اما در عین حال برای حفظ تعادل PSU.می توانید نرخ روزانه CBSG خود را با استفاده از برنامه های تلفن همراه یا ماشین حساب های آنلاین محاسبه کنید.راحت برای کاهش وزن - 1 کیلوگرم در هفته.نیازی نیست رژیم خود را به حد بحرانی کاهش دهید و روی یک رژیم غذایی کم کالری بنشینید ، اولین باری که وزن کم می کنید ، اما فقط با هزینه آب و ماهیچه.چنین وضعیت استرس زا می تواند به یک شکست و سپس سرانجام تبدیل شود.
غذا خوردن در هنگام نشستن
مهم است که به طور مکرر غذا بخورید ، یعنی رعایت اصول خوردن جداگانه.احساس گرسنگی نشانگر تأمین انرژی است.سعی کنید احساس گرسنگی شدید نکنید ، در این حالت بدن حداکثر کالری را از وعده غذایی بعدی فشرده می کند و این ممکن است به شدت روی شکل تأثیر بگذارد.هر 2.5-3 ساعت بخورید ، ترجیحا در همان زمان ، نکته اصلی این است که خسته نشوید.به این ترتیب بدن از زمان وعده های غذایی آگاهی پیدا می کند و منابع خود را برای پردازش هرچه سریع تر آن فراهم می کند.رژیم غذایی کسری سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، که به کاهش وزن کمک می کند.
رژیم کاهش وزن
رژیم غذایی در اثر تحرک برای کاهش وزن باید شامل 3 وعده غذایی اصلی و 2-3 وعده غذایی باشد.کلیه کالری ها باید به 5-6 دریافت تقسیم شود.توصیه می شود از الکل خودداری کنید ، از کالری بسیار بالایی برخوردار است ، حاوی مواد سمی ، فست فودها ، سودا و شیرینی است.آنها حاوی مقدار زیادی قند و چربی های ترانس هستند و ماندگاری محصول را طولانی تر می کنند.دسرهای مفید بر اساس جو دوسر یا آرد فاقد گلوتن ، پنیر کم چرب ، می توانند جایگزین شیرینی شوندمیوه های خشکدر چای و سایر نوشیدنی ها می توانید عسل ، شکر اضافه کنید.
وعده های غذایی اساسی باید بدون کالری باشد.پر کالری ترین وعده غذایی ناهار است.تمام غذاهای شیرین (کربوهیدرات سریع) به بهترین وجه در صبح خورده می شوند.میوه ها و غلات باید قبل از ساعت 4 بعد از ظهر خورده شوند.یک وعده غذایی کامل باید از غذاهای پروتئینی و سبزیجات باشد.اینها می توانند گوشت کم چربی ، مرغ ، پنیر ، تخم مرغ و سبزیجات تازه فصلی باشند.در زمستان می توانید از مواد غذایی کنسرو شده و مخلوط های یخ زده استفاده کنید.شام دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب.مقدار کافی آب در بدن برای کاهش وزن بسیار مهم است ، بنابراین نوشیدن آب تمیز را فراموش نکنید.
برای کاهش وزن چه چیزی را در محل کار بخورید
برای محافظت در برابر خوردن محصولات مضر در هنگام کار بی تحرک ، ترمزها را در صبح آماده کنید.به عنوان اولین میان وعده ، یک ساندویچ نان سبوس دار (نان) با ژامبون ، پنیر ، سیب تازه یا یک مشت کوچک میوه خشک شده کامل است.ممکن است در طول روز کاری احساس گرسنگی کاذب را تجربه کنید ، که می تواند با یک لیوان آب تمیز یا یک فنجان چای سبز وسوسه شود.
ناهار ایده آل - غلات و حبوبات (با حداقل پردازش) همراه با غذای پروتئین (جوشانده مرغ مرغ ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و غیره).برای میان وعده دوم بهتر است 150-200 گرم پنیر با درصد کم چربی یا مشتی از آجیل های مورد علاقه (نه شور) بخورید ، آنها به خوبی اشباع شده اند ، اما باید مقدار آن را به وضوح تنظیم کنید.یک لیوان ماست خانگی یا ماست کم چرب نیز در آن جای می گیرد.برای کاهش وزن در یک کار بی تحرک واقعاً ، در ابتدا باید رژیم خود را تنظیم کنید.
نحوه سوزاندن کالری هنگام نشستن
بیشتر انرژی حاصل از غذا صرف حمایت از زندگی بدن می شود: تنفس ، مراحل هضم ، مغزفعالیت ها و غیره. کالری اضافی باید از طریق ورزش سوزانده شود.چگونه با کار بی تحرک وزن خود را کاهش دهیم؟در استراحت می توان بدن را با کمک ژیمناستیک سبک ، ماساژ ، تمرینات بدنی ساده وارد فرم مورد نظر کرد.کار بی تحرک یک جمله نیست ؛ هر فعالیتی باعث کاهش وزن می شود.
ماساژ
ماساژ خود در هنگام استراحت می تواند انجام شود.برای تحریک گردش خون و بهبود فعالیت مغز ، باید گوش خود را ماساژ دهید.فقط چند دقیقه از این تمرین مغز را فعال کرده و قدرت می بخشد.شما با ماساژ مناطق مشکل دار (شکم ، ران) گردش خون را در این مناطق بهبود می دهید که به تخریب سلولهای چربی کمک می کند.بعد از کار یا آخر هفته ، می توانید از یک سالن ماساژ دیدن کنید ، این روش به طور کامل عضلات را شل می کند ، وضعیت را تراز می کند ، گردش خون را در بدن بهبود می بخشد.
ژیمناستیک در محل کار
ژیمناستیک مشترک یا تمرین وزنه برداری کمک می کند تا هنگام نشستن از اینچ اضافی خلاص شوید.چرخش سر ، دستها ، بازوها ، شانه ها ، زانوها ، لگن باعث کشش مفاصل می شود کج به طرفین ، جلو ، عقب باعث تقویت عضلات مطبوعات می شود.5-10 دقیقه ژیمناستیک مشترک برای احساس قدرت زیاد است.می تواند هر 2-3 ساعت تکرار شود.به این ترتیب ، شما برای همیشه در حالت نشسته در محل کار نخواهید بود ، به علاوه چشمان شما روی رایانه و سایر تجهیزات شما خواهد بود.
فعالیت بدنی در سبک های زندگی بی تحرک
اگر تنظیم تغذیه کافی نباشد و سؤال درباره چگونگی لاغر شدن در هنگام نشستن هنوز هم مرتبط است ، پس افزایش فعالیت بدنی ضروری است.به جای اتومبیل و حمل و نقل عمومی ، حرکت ، پیاده روی را شروع کنید.به جای آسانسور ، پله ها را به طبقه مورد نظر ببرید.از سالن بدنسازی دیدن کنید یا در خانه کار کنید.پیاده روی های عصرانه را انجام دهید ، هوای تازه نیز به کاهش وزن کمک می کند.یک گام سنج تهیه کنید ، از هنجار تعیین شده پیروی کنید ، پیاده روی کاملاً کالری می سوزاند.
نشستن در ورزش ورزش
امکان حل مشکل اضافه وزن در هنگام نشستن وجود دارد.یک تمرین کوچک انجام دهید - چمباتمه زدن ، پرش روی زمین و غیره ، بهتر است چندین روش را انجام دهید ، اما با کیفیت.هر تمرین را کنترل کنید ، رعایت تکنیک از نظر زیبایی و زیبایی از اهمیت زیادی برخوردار است.برای خرید یک شبیه ساز اداری ، از سایر کارمندان یا مدیریت ها استفاده کنید.به این ترتیب نه تنها بدن خود را مرتب نخواهید کرد بلکه به عنوان انگیزه ای برای سایر اعضای تیم ، که همچنین در مورد چگونگی کاهش وزن هنگام نشستن نگران هستند ، خدمت می کند.
