چه غذاهایی به از دست دادن شکم و کمر کمک می کند؟ آنچه در هنگام کاهش وزن نمی توانید بخورید: لیستی از غذاها، قوانین
این مقاله در مورد غذاهایی صحبت می کند که می توانید و نمی توانید هنگام کاهش وزن بخورید، مخصوصاً برای کمر باریک ما.
کاهش وزن همیشه یک موضوع مرتبط برای هر دختر بوده، هست و خواهد بود. طبیعت همیشه به جنس منصفانه یک چهره ایده آل نمی بخشد و سپس برای رسیدن به ایده آل خود باید به اقداماتی متوسل شوید. این اتفاق می افتد که رقم کاملاً متناسب نیست و فقط برخی از مناطق نیاز به کاهش حجم دارند.
همانطور که می دانیم، فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی مناسب حداکثر نتیجه را می دهد. اما امروز به طور جداگانه در مورد کاهش وزن در شکم و کمر صحبت خواهیم کرد که کدام محصولات به این امر کمک می کنند و برعکس، نباید از آنها استفاده شود.
قوانینی برای لاغری شکم و کمر
متأسفانه، باید اذعان کرد که این نواحی بیشترین مشکل را برای زنان دارند. هنگام افزایش وزن، اولین تغییرات را در شکم و کمر مشاهده می کنیم. و هنگام کاهش وزن، این نواحی مشکل‌ساز آخرین مواردی هستند که می‌روند. اغلب پس از بارداری و زایمان، می توانیم متوجه شروع یک مشکل در این مناطق شویم، بنابراین مهم است که لحظه را از دست ندهیم و هر چه زودتر با آن مبارزه کنیم.
علل سانتی متر اضافی
برای دستیابی به نتیجه مطلوب، اول از همه، باید دلایلی را که منجر به افزایش حجم ناحیه شکم و کمر شده است، درک کنید. می تواند چندین مورد از آنها وجود داشته باشد:
- بیماری کبد، اختلالات هورمونی و سایر مشکلات سلامتی. در این مورد، اکیداً توصیه می شود برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. فقط یک متخصص توصیه های صحیح را در مورد درمان علت چاقی و رژیم غذایی ارائه می دهد. شما می توانید به تنهایی به بدن آسیب برسانید، بنابراین بهتر است حل مشکل را به تاخیر نیندازید.
- برای کسی پوشیده نیست که نوشیدن آبجو در مقادیر بیش از حد می تواند باعث رسوب چربی در ناحیه شکم شود.و به این همه انواع "خوب" برای آبجو اضافه کنید که کالری بسیار بالایی دارند.
- اگر دلیل بهبودی شما یا سبک زندگی کم تحرک است، باید ورزش را شروع کنید. به هر حال، مهم نیست از چه رژیمی پیروی می کنید، احساسات دائماً به شما باز می گردد.
- اگر دوست دارید زیاد و خوشمزه بخورید، به غذاهای چرب عادت دارید و نمی توانید زندگی خود را بدون مایونز تصور کنید، بعید است که خوردن محصولات سالم در کنار این همه لذیذ به شما کمک کند. اول از همه، شما باید یاد بگیرید که در مصرف محصولات و ظروف مضر خود را محدود کنید.
پس از تجزیه و تحلیل کامل دلیل ظاهر شدن سانتی متر های اضافی، می توانید با خیال راحت شروع به تجزیه و تحلیل آنچه که باید بخورید تا آنها را کاهش دهید.
از کجا باید شکم و کمر را از دست بدهید؟
ابتدا، بیایید قوانین کلی را تجزیه و تحلیل کنیم که به ما کمک می کند بدن را در فرم خوبی قرار دهیم. توصیه ها به شرح زیر است:
- اولین و اصلی ترین قانون، که نه تنها در طول رژیم غذایی باید رعایت شود، بلکه در طول زندگی رژیم نوشیدن است. یک فرد 80٪ آب است، بنابراین بسیار مهم است که ذخایر بدن خود را دوباره پر کنیم تا متابولیسم خوبی داشته باشیم. فرد باید 2-2.5 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز بنوشد.
- اما فراموش نکنیم که این یک شاخص متوسط است. وزن خود را با ضرب 30 میلی لیتر در 1 کیلوگرم محاسبه کنید. با احساس وظیفه می توانید آن را فقط در یک لقمه بنوشید. آب را باید به صورت جزئی نوشید. به عنوان مثال، به صورت همزمان. ضمناً در مورد فواید آب پیشنهاد می کنیم مقاله ما با موضوع چرا و چقدر آب بنوشید؟
- وعده های غذایی باید مکرر و منظم باشد. خوردن کل هنجار روزانه غذا در 1-2 وعده غیرممکن است، زیرا وقت کافی ندارید یا به دلایل دیگر. باید 5-6 وعده غذایی در روز باشد. اما آخرین مورد حداقل 2 ساعت قبل از قطع مورد انتظار است.
- لازم است بر میزان غذای خورده شده نظارت شود. وزن یک وعده نباید بیش از 250 گرم باشد، بنابراین بدن به راحتی ناهار را جذب می کند و چیزی را برای ذخیره باقی نمی گذارد.
- نمک را رها کنید.
- از شکر پرهیز کنید.
- تمرین.
با پیروی از این قوانین، می توانید اولین نتایج را در دستیابی به اهداف مورد نظر خود مشاهده کنید. و برای اینکه برای همیشه با چربی های زیر پوستی خداحافظی کنیم مطالعه مقاله روش های مبارزه با چربی های زیر پوستی در ناحیه کمر را توصیه می کنیم.
چه غذاهایی برای از دست دادن شکم و کمر مفید هستند?
اگر تصمیم گرفته اید رژیم بگیرید، ما کمی به شما کمک می کنیم تا غذاهایی را که باید بخورید، درک کنید. تا فرآیند آسانتر و سریعتر شود.
محصولات مفید برای کاهش وزن در ناحیه شکم و کمر:
- )حداکثر مقدار فیبر باید برای صبحانه مصرف شود.می تواند شما را برای مدت طولانی از احساس گرسنگی نجات دهد، در عین حال بدن را از رکود مایعات و ادم محافظت می کند. این یک ابزار بسیار خوب برای کاهش دور کمر است. غذاهای غنی از فیبر تقریباً همه میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات و غلات هستند.
- علاوه بر این، مهم ترین جزء پروتئینی را فراموش نمی کنیم. این گوشت بدون چربی (خرگوش، مرغ، بوقلمون)، تخم مرغ، پنیر و آجیل، دانه ها است. اما ما از آخرین اجزاء با دقت استفاده می کنیم. زیرا کالری بسیار بالایی دارند. خواندن "فهرست پر کالری ترین غذاها" را نیز توصیه می کنیم.
- توصیه بعدی مربوط به عادت مورد علاقه همه برای نوشیدن قهوه در صبح و در طول روز است. سعی کنید نوشیدنی مورد علاقه خود را با چای سبز جایگزین کنید. نتایج دیری نخواهد آمد. چای سبز به دلیل کاهش اشتها، بهبود متابولیسم و دفع مواد زائد مفید است. در عین حال، صبح ها نیروبخش تر نیست.
- Zelen این فهرست را تکمیل می کند. می توان آن را به مقدار نامحدود خورد.
- شما نباید از لبنیات خیلی چرب و محصولات شیر تخمیر شده استفاده کنید. سعی کنیدماست و کفیر کم چرب و همچنین پنیر را انتخاب کنید. [۸۶] امروزه به راحتی می‌توانید محصولات کم‌چرب را در فروشگاه‌ها پیدا کنید که هم برای بدن مفید هستند و هم به دور کمر شما آسیبی نمی‌رسانند. و در مقاله ما "فهرست محصولات کم کالری" با تمام محصولات کم کالری آشنا خواهید شد.
- امگا 3 اسید چرب مخصوصاً در دوران کاهش وزن در نواحی شکم و کمر برای بدن ما ضروری است زیرا برای مدت طولانی به بدن احساس سیری می دهد. منابع طبیعی ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند. این چربی های اشباع شده همچنین می توانند به عنوان مکمل های غذایی استفاده شوند.
بر اساس محصولات مفید، سیستم های تغذیه از پیش انتخاب شده مختلفی وجود دارد که به شما در دستیابی به حداکثر نتایج کمک می کند. به عنوان مثال، در مورد یکی از گزینه ها - "رژیم غذایی سوئدی" بخوانید.
هنگام از دست دادن شکم و کمر از چه غذاهایی باید پرهیز کرد یا چه چیزهایی را نباید خورد؟
- بیایید فوراً به سبزیجات و میوه‌ها بپردازیم.شما نباید از موز، انگور، کشمش، انجیر و خرما، و همچنین سیب زمینی (!)، ترشی یا کنسرو سوء استفاده کنید.
- از نمک سوء استفاده نکنید. نمک به احتباس مایعات در بدن کمک می‌کند، بنابراین فرآیندهای متابولیک کند می‌شوند و سانتی‌مترهای ناگوار شما را ناخواسته ترک می‌کنند. اگر دیگر نمی توانید غذای تازه بخورید، نمک را با لیمو جایگزین کنید.
- محصولات نانوایی تحت تابو قرار می گیرند! این نه تنها چربی اضافی روی کمر، بلکه روی باسن ما نیز هست.
- با کمال تعجب، برنج سفید نیز باید در حد اعتدال مصرف شود، زیرا در محتوای نشاسته پیشرو است.
- آنچه شما مطلقاً نباید هنگام تلاش برای کاهش دور کمر خود بخورید شیرینی است. کربوهیدرات های ساده و شکر برای کمر نازک بسیار مضر هستند و بلافاصله به صورت رسوبات غیر ضروری روی آن ظاهر می شوند.
- انواع چرب ماهی بر اساس نوع گونه ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی. در میان گوشت ها بر گوشت گوسفند و خوک حرام است. به خصوص به شکل سرخ شده.
- شما همچنین باید از نوشابه های شیرین مختلف، شیرین کننده ها، رنگ ها، تقویت کننده های طعم، چربی های ترانس و الکل خودداری کنید. همه این محصولات متابولیسم را کاهش داده و با کاهش وزن تداخل خواهند داشت.
- ما فراموش می کنیم ) فست فود، چیپس و محصولات نیمه تمام!
- انواع روغن ها کالری ترین و اولین چیزی هستند که روی کمر ما رسوب می کنند. محصول زیتون قابل قبول است.
- البته سس، سس گوجه فرنگی و سس مایونز دشمن دور کمر ما هستند!
- سوسیس، محصولات دودی، کنسرو ماهی مفید نیستند، باعث اشتها می شوند و همچنین از کاهش وزن ما جلوگیری می کنند. به هر حال، توصیه می کنیم مقاله "غذاهای افزایش دهنده اشتها" را در مورد اشتها - دشمنان شکل بخوانید.
همانطور که می بینید، هیچ محدودیت دیوانه کننده ای وجود ندارد. اما مراقبت از کمر خود را فراموش نکنید و مبارزه با چربی اضافی را در مراحل اولیه شروع کنید.
