مجتمع ژیمناستیک صبح - صد سال بدون نگرانی
در تنبلی صبح برخیزید؟ورزش صبحگاهی روز شما را رقم خواهد زد!
تمرین های صبحگاهی تمرین هایی هستند که به فعال شدن بدن برای بیدار شدن کمک می کنند.آنها به عادی سازی متابولیسم ، افزایش نشاط کلی بدون داروهای ضد افسردگی ، بهبود گردش خون ، تولید تمام اندورفین های مورد نیاز برای لذت ارتباط ، تقویت عضلات و بهبود کار سیستم های تنفسی ، عصبی و قلبی عروقی کمک می کنند ، به طور کلی نتیجه گیری: توصیه می شودتمرینات بدون استثنا برای همه!در حالی که ورزش می کنید ورزش نکنید ، با هر حرکتی سرگرم شوید!
مجتمع ورزش صبحگاهی - جوان سازی ستون فقرات با حرکات سالمشما به جوانان شروع می کنید.ستون فقرات سالم جوانی شماست.حفظ تحرک مفصل و انعطاف پذیری ستون فقرات ، جلوگیری از ایجاد پوکی استخوان ، تعادل وضعیت و بدست آوردن برازنده حرکات دشوار نیست اگر با انجام مجتمع صبحگاهی تمرینات ژیمناستیک شروع به مراقبت از خود کنید.
وقتی از خواب بیدار شدید ، از تختخواب جدا نشوید ، فرار کنید ، نفس عمیق بکشید ، سپس بازدم کنید و به خودتان اجازه دهید تا مدتی دراز بکشید.اما سعی کنید نه تنها دراز بکشید بلکه شروع به خم شدن عضلات کنید.
روی پشت خود صاف دراز بکشید ، تمام بدن خود را دراز کنید ، پله های مدور درست کنید - روز شماعالی شروع می شود بدون شک!
دراز بکشید ، از یک صبح بخیر لذت ببرید و کارهای زیر را انجام دهید: پا را بلند نکنید ، پاشنه راست خود را از خود دور کنید و خود را جوراب کنید ، 5 ثانیه در حالت خود قفل کنید و سپس پا را آرام کنید.همین تمرین را روی پای چپ و سپس به طور همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.
توصیه می شود که هر تمرین 5 بار انجام شود.بعد از این تمرین ، گردش خون بهبود یافته در پاها را تجربه خواهید کرد.
اکنون می توانید از خواب بلند شوید ، اتاق را تهویه کنید و یک مجتمع ورزشی ژیمناستیک فعال تر شروع کنید.
موقعیت شماره یک را بدست آورید ، مانند یک رزمنده شکست ناپذیر باشید: راست بایستید ، پاشنه پا و جوراب در کنار هم قرار بگیرید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، باسن خود را محکم کنید ، شکم خود را بکشید ، شکم خود را بکشید ، بازوها آزادانه در امتداد تنه شما پایین بیاید ، چشم به راه.
اگر صبح احساس سرگیجه می کنید ، موقعیت شماره دو را بگیرید: پشت خود را صاف نگه دارید ، روی صندلی خود بنشینید ، دست هایی که روی زانوها ، پاها به هم استراحت می کنند ، کف پا صاف باشد.
یک سری نفس های کوتاه از طریق بینی انجام دهید (10-15 بار).سعی کنید روی بازدم تمرکز کنید تا استنشاق آن کمی طولانی تر باشد.شانه ها ثابت هستند.بعد از این تمرین ، گردش خون سلولهای مغزی بهبود می یابد ، ریه ها پاک می شوند ، خون با اکسیژن اشباع می شود ، می توانید گرما را در تمام بدن احساس کنید - شما آماده هستید تا به مجموعه اصلی تمرینات ژیمناستیک صبحگاهی بروید.
این تمرین را می توان در دو حالت شماره یک و موقعیت شماره دو انجام داد.می توانید چشمان خود را ببندید.سعی کنید نههنگام انجام تمرین ، شانه های خود را بلند کنید و خیلی تلاش نکنید.
هشدار!در صورت آسیب دیدگی گردن رحم ، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.وقتی کوچکترین ناراحتی دارید ورزش را متوقف کنید.بنابراین ، سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید ، به طور خلاصه موقعیت را در نقاط شدید ثابت کنید.از هر طرف 5 رویکرد را دنبال کنید.
سپس چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید ، موقعیت را مختصراً قفل کنید ، سپس سر خود را کج کنید ، دوباره برای چند ثانیه موقعیت را قفل کنید.
تنفس عمیق ، صاف ، آرام.ما همچنین از هر طرف این حرکات را 5 بار انجام می دهیم.
سپس به سر حرکتهای دایره ای چرخانید: 5 حلقه در جهت عقربه های ساعت ، 5 حلقه در جهت عقربه های ساعت.تمام این تمرینات به بهبود گردش خون کمک می کند و علاوه بر این ، از ظهور چانه دوم جلوگیری می کند.
موقعیت شماره یک را بپذیرید.یک تمرین مفید برای سیستم های تنفسی و عصبی انجام دهید.مشت های خود را با انگشتان کف دست خود ببندید.تصور کنید دست و پا گیرهایی در دست دارید و عجله دارید از رودخانه بر روی یک قایق عبور کنید ، نفس تیز را با بینی خود بکشید ، نفس خود را نگه دارید و شروع به دست و پا زدن کنید - 5 حرکات چرخشی با دستان خود به جلو و همین کار را در جهت مخالف انجام دهید ، سپس از طریق بینی خود به شدت بازدم کنید.حالا دستان ما را در آرنج خم کرده و دامنه حرکات را افزایش دهید - 5 بار به جلو و عقب انجام دهید.نفس خود را کنترل کنید و از ریتم فعال خودداری کنید.و در آخر ، همین کار را انجام دهید ، بازوهای خود را کاملاً از مشت به شانه بکشید.احساس دوست داشتنتیغه های زانو و کارهای سینه ، آزادی حرکت را احساس می کنید.بعد از این تمرین شدت و قدرت خاصی به وجود می آید.
موقعیت شماره سه را بازگردانید - پاها در عرض شانه از هم ، دستهایی که روی کمر قرار دارند.ما سعی می کنیم پشت خود را صاف نگه داشته و چرخش های چپ و راست را به عقب و عقب بکشیم.ما هر 5 روش سنتی را انجام می دهیم.این تمرین ژیمناستیک به حفظ کمر نازک کمک می کند ، باعث می شود عضلات کمر الاستیک شود ، تأثیر مفیدی بر اندام های شکمی دارد.
این تمرین از یوگا برای ما پیش آمد ، آن را انجام دهید ، و باسن و پاهای خوبی خواهید داشت.موقعیت شماره یک را بگیرید.دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید.با پای راست خود قدم بردارید و آن را در زانو در حالت 90 خم کنید (زانو باید درست در بالای پاشنه قرار داشته باشد).پای چپ دراز ، تأکید بر پا ، پاشنه پا به نظر می رسد.تعادل خود را صاف نگه دارید ، بازوهای خود را به سمت راست بکشید و سعی کنید کف دست خود را بالاتر از سر ، پشت خود را مستقیم ، با سر خود به سمت بالا وصل کنید.3 نفس عمیق بکشید ، سپس به وضعیت شروع برگردید.همین کار را روی پای دیگر انجام دهید.
گزینه ورزش: اگر فکر می کنید اتصال بازوها روی سرتان دشوار است ، آنها را روی کمربند خود بگذارید و سعی کنید نیم اسکوات الاستیک را برای سه شمارش از سر بگیرید و برای چهار حالت به حالت شروع برگردید.
این یک تمرین ژیمناستیک با هدف بهبود کار دستگاه دهلیزی است و همچنین باعث پمپاژ قسمتهای بیرونی و درونی ران و تقویت ماهیچه های گوساله می شود.
به مقام شماره یک می رسیم.با یک نفس مرتبروی جوراب ها بلند شوید ، در حالی که سعی می کنید تعادل را حفظ کرده و مستقیم به عقب بکشید ، با بازدم پایین می آییم ، اما پاشنه های کف را لمس نکنید.تمرین را 10 بار تکرار کنید.این تمرین کاملاً مراقبه و آرامش بخش است ، به خصوص وقتی که تنفس را با حرکت هماهنگ می کنید.
توصیه هایی برای انجام تمرینات ژیمناستیک صبحگاهی
بنابراین ما به طیف گسترده ای از تمرینات صبحگاهی نگاه کرده ایم تا در تنظیم روز خود به شما کمک کند.درک کنید که وقتی چشمان خود را باز می کنید ، با موفقیت ها و دستاوردهای جدید روز خوبی را پشت سر خواهید گذاشت.بگذارید کلاسیک را مجدداً تکرار کنیم و بگوییم که شارژ صبحگاهی در همه سنین است.
انگیزه های جدیدی را به صبح خود بیاورید که به شما کمک می کند تا فردی با انرژی تر ، سالم ، شاداب و فعال تر شوید.مجبور نیستیم مجموعه صبحگاهی از تمرینات کودکی که تحت عنوان "اتهام صبح" شناخته می شویم - از کلمه شارژ.انجام این تمرینات ساده در طول روز احساس شادمانی ، نشاط و شجاعت به شما می دهد.برای اینکه حتی تمرین های صبحگاهی با ارزش تر به نظر برسند ، توصیه می شود آنها را در فضای بیرون یا تا حد امکان با یک پنجره باز (پنجره) انجام دهید تا هوای تازه جاری نشود.
مشارکت در هر لباس ممکن است ، اما بر اساس تجربه شخصی من ، توجه می کنم که آوردن ژیمناستیک در لباس های تمیز و راحت و پابرهنه بسیار لذت بخش است.
پس از انجام تمرینات ژیمناستیک ، ضربان قلب خود را بررسی کنید - در هر سنی ، نباید بیش از 110-120 ضربان در دقیقه باشد.
دوش متناقض بعد از اتمام ژیمناستیکبسیار مفید خواهد بود - سلامت شما را بیشتر بهبود می بخشد و اشتهای شما را کاهش می دهد.سالم باش!
