ژیمناستیک موجود با پایین آمدن رحم: مؤثرترین مجتمعها
مطالب
فعالیت بدنی برای افراد در هر سنی ضروری است.ژیمناستیک نه تنها برای بدن مفید است بلکه برای بیماریهای مختلف نیز مؤثر است.تعدادی بیماری وجود دارد که با کمک ژیمناستیک قابل درمان است.
یکی از این موارد ، حذف رحم یک تشخیص زنان است که می تواند در مراحل اولیه توسط مجتمع های خاصی از تمرینات بدنی درمان شود.
موارد منع مصرف برای انجام تمرینات
قبل از انجام ژیمناستیک با تخلیه رحم ، باید با پزشک مشورت کنید.
با وجود نتایج خوب و کارآیی بالا ، فیزیوتراپی در:
- بیماری التهابی و عفونی دستگاه تناسلی ، ممنوع است ، افزایش گردش خون هنگام شارژ باعث افزایش گردش خون می شود.بیماری؛
- بیماری سیستم قلبی عروقی؛
- از دست رفتن کامل یا جزئی اعضای بدن لگن.
- وجود هرگونه تومور در بدن؛
- صدمات و عمل بر روی اندام تناسلی ، برای ترمیم بافت ها زمان می برد.
باید در نظر داشت که حتی با وجود یک مجموعه تمرین ، پزشک بسته به بیماری وشدت دوره ، سن ، خصوصیات شخصی.
قواعد مربوط به تمرین ورزش
برای شروع ژیمناستیک هنگام پایین آمدن رحم ، شرایط ویژه و آموزش لازم نیست.شما باید روی یک فرش ، یک غلتک گردن بلند کنید و لباس راحتی بپوشید.تمرینات را در حالی که روی پشت ، در معده یا نشسته است انجام دهید.
برای دستیابی به پویایی مثبت در معالجه حذف رحم ، چندین توصیه باید در نظر گرفته شود:
- انجام تمرینات روی معده خالی ضروری است.
- مثانه را قبل از تمرین خالی کنید.
- لازم است با چند جلسه در هفته شروع شود ، به تدریج با افزایش بار ، دامنه و مدت زمان ، بیش از یک بار در روز به تمرینات بروید.
- تنفس آرام است؛
- تنش باسن و مطبوعات را کنترل کنید.
- شکم آرام ، ناف ثابت.
- عضلات کف لگن با پا ، باسن آرام است.
در ابتدا ، تشخیص تفاوت در کار انواع ماهیچه ها در پرینه دشوار است.تمرین منظم به انجام گروههای خاصی از عضلات کف لگن کمک خواهد کرد.
عضلات کف لگن نقش اصلی را در حفظ مکان صحیح آناتومیکی اعضای بدن لگن بازی می کنند.
مجموعه تمرینات روی سیستم کگل
مجموعه ژیمناستیک در پایین رحم کگل به عنوان مؤثرترین و محبوب ترین در بین زنان شناخته شده است.تمرینات در مرحله بارداری و بعد از زایمان ، برای معالجه و پیشگیری از بیماریهای زنان انجام می شود.
جوهر بار نهفته استبه مدت 10 - 30 ثانیه و آرامش آرام عضلات صمیمی.چنین فرهنگ بدنی باعث تقویت عضلات کف لگن ، تحریک گردش خون در اندام های لگن ، تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم ادراریعلاوه بر این از مجموعه Kegel ، توانایی انجام تمرینات در هر کجا غیرقابل توجه برای دیگران است.
برای احساس عضلات کف لگن ، بهتر است هنگام ادرار کردن ، ورزش را شروع کنید.کافی است چندین بار به تأخیر بیاندازید و جت را شروع کنید.در طول ورزش مهم نیست که باسن و شکم را صاف کنید بلکه به خوبی احساس کنید که ماهیچه های روده بزرگ باشد.آموزش بیشتر در خارج از عمل ادرار کردن.
با آموزش Kegel ، باید دو قانون رعایت شود:
- تنفس مناسب.استنشاق از طریق بینی انجام می شود ، با باز کردن دهان کمی بازدم می شود.
- بار را به تدریج افزایش دهید.در ابتدا تعداد رویکردها را در دسترس قرار دهید ، بیش از حد آن را زیاد نکنید.روزانه زمان شارژ را اضافه کنید.
سیستم ژیمناستیک در پایین آمدن رحم توسط کگل شامل 11 تمرین است."آسانسور" و "کیف" اصلی به حساب می آیند ، بسته به مرحله تشخیص و بیماری های مرتبط ، دیگران می توانند به توصیه پزشک متخصص زنان انجام دهند:
1.آسانسور. با خم شدن زانو در پشت شما انجام می شود.خط پایین انقباض تدریجی عضلات واژینال از پایین به بالا است و در هر مرحله به مدت 10 - 30 ثانیه طولانی می شود.با رسیدن به بالاترین نقطه ، می توان عضلات را در جهت مخالف راحت کرد.در ابتدا ممکن است تمرین انجام نشود ، زمان لازم استآموزش توانایی کنترل بدن.شارژ منظم به تنگ کردن واژن در تمام طول و از بین بردن مرگ و میر غیر طبیعی رحم کمک می کند.از وزن گیری باید اجتناب شود.
2.کیف. آموزش عضلات ران ، واژن و پرینه را ارائه می دهد.لازم است تصور کنید که بین پاها یک کیسه حجمی است که باید به کمک عضلات واژن برداشته شود.ایستاده انجام شد.برای قرار دادن پاها پهن تر از شانه ها ، دست ها در پشت سر ، نشستن ، پاها پهن کردن بر روی پهلوها ، سفت کردن واژن و به آرامی پذیرش موقعیت شروع.
تمرین های دیگر در حالت خوابیده به پشت انجام می شود.
3.بیرون کشیدن. با نمونه سكته ها انجام مي شود.کنترل تنش معده با دستان بسیار مهم است.
4.چشمک زن. ورزش شامل تنش متناوب و آرامش عضلات مقعد و مهبل است.خوب به توانبخشی زنان پس از زایمان کمک می کند.
5.همه ماهیچه ها. این فشرده سازی عضلات واژن و مقعد با حداکثر تأخیر تا یک دقیقه است ، در مراحل اولیه آموزش برای چند ثانیه نگه داشته شود.
6.SOS. طبق برنامه مورس کد با متناوب سه انقباض سریع و کند عضلات واژن و مقعد انجام می شود.حداکثر برای انجام 10 تکرار
7.فانوس دریایی. پاهای خم شده خود را به طرفین بچسبانید ، بند خود را فشار دهید ، استراحت کنید ، چند ثانیه نگه دارید و به حالت شروع برگردید.
8.پل. قسمت پایینی نیم تنه را بالا بکشید ، نگه دارید ، پایین بگیرید.5 بار تکرار کنید.
9.تشویق. به عنوان پل ساخته شده است ، اما پنبه با کفپوش همزمان در کف دست اضافه می شودواژن
10.روده. در حالت زانو و آرنج انجام می شود.در هنگام بازدم ، دور گردن ، معده و ماهیچه های یک دهانه درگیر شود.در بازدم ، استراحت کنید ، پشت خود را خم کنید.
11.پروانه. این کار با نشستن پشت دست ها انجام می شود.پاها به هم خم شده ، پاها بسته است.زانوها را به یک طرف خم کنید ، ماهیچه های پوسته خود را به نوبه خود فشار دهید و بر روی بازدم خود استراحت کنید.
ژیمناستیک کگل را باید به خوبی با تمرینات مجاز برای تقویت مطبوعات و پشت تکمیل کرد.مفید است که پاهای خود را در وضعیت دراز کشیدن روی پشت خود قرار دهید ، حرکت در حالت نشستن (مرحله غاز) کنید ، توپ را با پاهای خود فشار دهید ، از پله ها بالا بروید.
ویدئو:
ژیمناستیک در پایین آمدن رحم توسط یونسوف
این مجموعه نه تنها بر سیستم ادراری بلکه دستگاه گوارش نیز اثر مفیدی دارد.تمرینات درمانی باعث تقویت تراز رحم و ماهیچه های مجاور ، تقویت مطبوعات ، افزایش سطح روابط جنسی می شوند.بار یونسف شامل انواع تمرینات زیر است:
- چرخش لگن مدور در هر دو جهت.
- تمرین "آسیاب" ، کج شدن بدن ، دست راست لمس پای چپ و بالعکس؛
- اسکوات با تندرست آسان؛
- چرخش بدن در جهات مختلف در حالت ایستاده.
- در حال چرخش روی زمین از شکم به پشت و برعکس؛
- دراز کشیدن بر روی زمین برای کشیدن زانوها به سینه.
- تمرین "دوچرخه" با سرعت متوسط برای بارگذاری موثر روی پاها و مطبوعات انجام می شود.
تمرینات توصیه شده به تدریج تا 10 مرتبه تنظیم می شوند.برای شروع با تعداد بارها امکان پذیر است.
تشخیص ترشح رحم ، دویدن ، پریدن ، دوچرخه سواری ، بلند کردن چیزهای سنگین و فشار را ممنوع می کند.
مجتمع های نویسندگان دیگر
روش های انجام تمرینات پزشکی سایر متخصصان تدوین شده است.مجتمع بوبنوفسکی برای بهبود عمومی سیستم ها ، اندام های زن و مرد طراحی شده است ، از آن برای تخلیه رحم استفاده می شود.بیشتر تمرین ها با هدف تقویت مطبوعات انجام می شود.
یک تمرین درمانی ساده و مؤثر در سیستم آتاربکووا با هدف بهبود لحن عضلات دستگاه تناسلی ، دیواره شکم و لگن انجام شده است.این مجموعه بدون در نظر گرفتن تناسب اندام برای خانمها در هر سنی مناسب است.
برای معالجه و جلوگیری از تخلیه رحم و سایر مشکلات زنان و زایمان ، زنان ممکن است از مجموعه ای از یک متخصص استفاده کنند یا از سیستم های مختلفی تمرینات را بسازند.برای انتخاب نتیجه نتایج و مزایای هدفمند ، باید با پزشک معالج موافقت شود.
انجام ژیمناستیک در هنگام کاهش رحم نباید انتظار بهبودی سریع و کامل داشته باشد.ممکن است مواردی وجود داشته باشد که برخی از تمرینات کافی باشد و متخصصان تنظیم کنند ، درمان را با روش های دیگر تکمیل کنند.
