ژیمناستیک گردن - مجتمع های آموزشی شیشونین ، بوبنوفسکی ، چکالوا و بوتریموف برای کار در خانه

کسانی که سبک زندگی بی تحرکی دارند ، دست اول را نمی دانند که چگونه می توانند در گردن و شانه ها احساس درد کنند ، دراز کشیدن در قسمت تحتانی کمر و سرگیجه هنگام بلند شدن سریع از یک صندلی.برای مقابله با همه مشکلات فوق به ژیمناستیک برای گردن کمک می کند ، مجموعه ای از تمریناتی که برای آنها انجام می شود حتی برای شخص حتی آموزش دیده نیز وجود ندارد.سعی کنید بر تربیت بدنی و شما تسلط داشته باشید.

ژیمناستیک چیست برای گردن

ورزش درمانی برای گردن یکی از بهترین راه ها برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست ، تنظیم گردش خون ، رفع درد و افزایش میزان عضلات است..کلیه تمرینات ژیمناستیک ساده است ، نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد و می تواند در هر زمان مناسب برای شما انجام شود.علاوه بر این ، به گفته بسیاری از پزشکان ، چنین سرگرمیقادر به بهبود خلق و خوی ، عادی سازی خواب و کمک به پیشگیری از بروز مشکلات مختلف ستون فقرات است.

نشانه های ژیمناستیک برای گردن

در صورت انجام هفتگی ژیمناستیک ، اثر مثبت مجموعه درمانی خواهد بود.ژیمناستیک برای کسانی که از این بیماری رنج می برند سودمند خواهد بود:

• پوکی استخوان دهانه رحم.
• سندرم عروقی رویشی.
​​
• فشار خون بالا؛
• میگرن ، بی خوابی ، سردردهای شدید؛
• وزوز گوش؛
• در چارچوب درمان درمانی پس از آسیب؛
• درد منظم کمر ، شانه یا گردن.

حتی اگر جوان هستید ، سرشار از انرژی ، انرژی هستید و فکر می کنید بیماری های ستون فقرات شما را تهدید نمی کند ، نباید از ژیمناستیک به صورت زودرس خودداری کنید.چنین رویدادی در آینده به جلوگیری از مشکلات فوق کمک خواهد کرد.توجه ویژه ای باید به پیشگیری اولیه انجام شود:

• افرادی که کارشان با ماندن طولانی مدت در یک مکان همراه است.
• به همه كسانی كه مجبور به رهبری شیوه زندگی بی تحركی هستند؛
• روشنفکر؛
• بیماران مستعد چاقی ، تجمع کلسترول ، نمک و سایر ذخایر غیرضروری هستند.
• افرادی که زمان زیادی را در سرما می گذرانند.

نحوه درمان پوکی استخوان گردن رحم با ورزش

در برخورد با آسیب پذیرترین و حساس ترین ستون فقرات باید از مراقبت ویژه ای استفاده کرد تا صدمات بیشتری وارد نشود.در مجموعه تمرینات شیشونین ، بوبنوفسکی یا سایر پزشکان پزشکی خاص خود را دارندتوصیه هایی برای انجام تمرینات.اما نباید قوانین عمومی آموزش را فراموش کرد:

1. زمان بهینه برای ژیمناستیک عصر یا بعد از ظهر است.
2. هرگونه تمرین گردن باید با صاف کردن کمر ، بی سر و صدا و بدون عجله انجام شود.اگر دچار خلط ، درد شدید یا سرگیجه هستید ، بهتر است جلوی آن گرفته شود.
3. اگر مبتدی باشید ، نباید سعی کنید یکباره بر مجموعه کامل غلبه کنید.آنچه را می توانید انجام دهید ، به تدریج بار عضلات گردن را افزایش دهید.
4. برای کنترل دقیق حرکات آنها ، پشت و گردن ، ژیمناستیک باید قبل از آینه انجام شود.
5. در حین تمرین می توانید مقدار نامحدود آب بنوشید ، اما بهتر است یک ساعت قبل از تمرین خود را میل کنید.
6. در پایان تمرین ، فرد باید آرامش یابد.یک ماساژ ساده گردن کمک خواهد کرد.

تمرینات پوکی استخوان دهانه رحم

با هر بیماری مزمن که می توانید مقابله کنید ، شرط اصلی انتخاب تاکتیک های مناسب است.ژیمناستیک با پوکی استخوان گردن رحم به حداقل رساندن ظاهرهای دردناک کمک می کند.تمام تمرینات شما را طولانی نخواهد کرد:

1. گردن خود را کمی به جلو بکشید و دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید.شروع به فشار دادن سر و دست های خود در برابر حرکت کنید.10 ثانیه در این حالت نگه دارید ، سپس همین تمرین را تکرار کنید ، اما ابتدا انگشتان خود را روی ویسکی و سپس روی نوکپشت فشار دهید.
2. روی صندلی بنشینید ، بازوهای خود را در امتداد تنه خود پایین بیاورید.سر خود را عقب بگیرید و به آرامی به سمت چپ بپیچید.10 ثانیه در این حالت مکث کنید ، سپس با گردن در جهت دیگر تکرار کنید.
3. شانه ها را بلند کنید ، از هر طریق سعی کنید به نوک گوش برسید.این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.10-15 رویکرد را انجام دهید.

ژیمناستیک Shishonin

آکادمیک ، کاندیدای علوم پزشکی و رئیس بیمارستان توانبخشی الکساندر شیشونین ، چندین تمرین ویژه برای تقویت ماهیچه های گردن ایجاد کرده است.تکنیک ژیمناستیک ساده است ، اصلی ترین شرط آن این است که پشت خود را صاف نگه دارید:

1. برای یک تمرین مترونوم ، روی یک صندلی بنشینید.سر خود را به طرف خود کج کنید تا در عضلات شما تنش ایجاد شود.به محض احساس ناراحتی جزئی ، نیم دقیقه مکث کنید.سپس به حالت شروع برگردید و شیب گردن را در جهت دیگر تکرار کنید.
2. سر خود را به سمت چپ بچرخانید ، اما سعی کنید نگاه کنید.مدتی مکث کنید ، سپس تمرین را به روش دیگر تکرار کنید.
3. برای کار بعدی ، کف دست خود را زانو بزنید.چانه را به آرامی بالا بکشید و دستان خود را در پشت خود قرار دهید.مدتی را تنظیم کنید.
4. از صندلی خود بلند شوید ، پاها را به هم نزدیک کنید.چانه خود را طوری نگه دارید که موازی با جوراب شما باشد.به آرامی گردن خود را به جلو بکشید.ابتدا گردن را به سمت شانه چپ و سپس به سمت راست بچرخانید و هر بار حرکت را برای چند ثانیه ثابت کنید.

ژیمناستیک گردن بووبنوفسکی

سیستم گرمایش بدن که توسط بووبنوفسکی ارائه شده است بر پایه توسعه تدریجی همه گروه های متر ساخته شده است.زخم ها ، بهبود رباط ، غضروف و توانبخشی مفصل:

1. روی زمین یا نیمکت بنشینید ، پاهای خود را صاف کنید.پاشنه های خود را روی زمین استراحت دهید ،بازوهای خود را دراز کنید.شروع به چرخش عمیق لاغر به جلو کنید.وقتی به حالت شروع برگردید ، آرنج های خود را خم کرده و تیغه های شانه خود را پایین بیاورید.
2. اگر دسترسی به نوار افقی در دسترس باشد ، جایگزینی عالی برای تمرین قبلی ، جمع شدن با گرفتن متفاوت است: کلاسیک ، معکوس ، گسترده یا باریک.
3. اگر دو واحد بسط دهنده در خانه وجود دارد ، سعی کنید شبیه ساز عقب بسازید.وسایل را از یک طرف در فاصله کافی از خود ایمن کنید و اولین تمرین را با کشیدن منبسط انجام دهید.

تمریناتی برای بخش گردن ستون فقرات بوتریموف

یک جایگزین خوب برای مجموعه قبلی ، تمرین با پوکی استخوان ستون فقرات گردن رحم از یک ورزشکار سابق است ، و امروز یک فیزیوتراپی موفق بوتریموف:

1. راست بایستید.به آرامی گردن خود را به سمت مرز بکشید ، سپس سر خود را نیز به آرامی بکشید.5-6 بار هم همین کار را انجام دهید.
2. دستان خود را روی کمر قرار دهید.کمی چرخش از گردن به سمت چپ بکشید و چانه خود را به سمت شانه خود بکشید.همین تمرین را به روش دیگر تکرار کنید.
3. چانه خود را به سمت پایین خم کنید تا نوک آن سینه شما را لمس کند.سپس به آرامی سر خود را به عقب بکشید.
4. کمی پیچش خود را خم کنید ، گردنتان را کج کنید و به راست بپیچید.چند ثانیه نگه دارید و از همان حالت سر خود را به سمت چپ بپیچید.

تمرینات گردن از تاتیانا چկալووا

مجتمع ساده "ده شیاطین" از Chkalova - ژیمناستیک خوب برای جلوگیری از توسعهپوکی استخوان:

1. سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید ، سپس به آرامی خم شوید ،دهان خود را کمی باز کنید و لب های خود را شل کنید.
2. ابتدا گردن را به گوش چپ و سپس به راست خم کنید.تعداد تکرارهای مورد نظر خود را انجام دهید.
3. فک پایین خود را پایین بیاورید و تصور کنید که بار سنگینی بر آن وارد شده است و هدف شما بلند کردن آن است.5-7 بار بالابر فک را انجام دهید.
4. انگشتان خود را در نوک گردن قفل کنید.سر خود را به عقب خم کنید ، و کف دست خود را در برابر اعمال خود مقاومت کنید.

تمریناتی برای پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم

برای پیشگیری از مشکلات گردن و ستون فقرات ، شنا کردن عالی با غوطه وری در آب و بازدم است.مشخص شده است كه وزن بدن در آب تقريباً 12 بار كاهش مي يابد ، يعني ستون فقرات ، گردن ، عضلات و مفاصل تنش را تسكين مي دهد.علاوه بر این ، تمرین های اضافی در استخر نیز وجود خواهد داشت که انجام آن در زمین غیرممکن یا خیلی دردناک است.

اگر نادیده گرفتن قوانین ساده ، تمرین درمانی در پوکی استخوان ستون فقرات گردن رحم کمک نمی کند.به عنوان مثال ، نخوانید و بنویسید ، به شدت به پایین تکیه دهید.برای اینکه به خود آسیب نرسانید ، تماشای تلویزیون بهتر از نشستن است ، نه دراز کشیدن روی مبل.مراقب کارهای خانه باشید: هنگام کار روی تخت گل ، نگذارید گردنتان تمام شود و هنگام دوخت یا کار در رایانه ، یک بریس گردن را بپوشید که در هر داروخانه ای قابل خریداری باشد.

موارد منع مصرف در انجام تمرینات گردن

ورزش درمانی در پوکی استخوان گردن ممکن است در دسترس همگان نباشد.قبل از شروع تمرین ، مطمئن شوید که در معرض خطر نیستید ، اضافی خواهد بود.چگونهبه عنوان یک قاعده ، پزشک ژیمناستیک را برای موارد زیر توصیه نمی کند:

• دیابت قندی؛
• آنوریسم قلبی یا آئورت؛
• پس از سكته قلبي؛
• در وضعیت ضعیف یا در سلامت ضعیف؛
• در هنگام تشدید پوکی استخوان.
• در نزدیک بینی با اختلال در دیواره فوندوس؛
• در شکل گیری فتق یا وجود تومورها.

فیلم ها