ژیمناستیک برای بواسیر زنان و مردان در خانه - مجتمع های ورزشی ویدیویی
مطالب
بواسیر یک بیماری ناخوشایند ناشی از پوست استبرای اختلال در گردش خون در اندام های لگن به دلیل سبک زندگی بی تحرک ، تغذیه ضعیف یا فعالیت بدنی سنگین.ژیمناستیک در بواسیر یک جلسه تمرینی بدنی است که از مجموعه ای از تمرینات برای تقویت ماهیچه های کف لگن و از بین بردن وضعیت خون در رگ ها تشکیل شده است.برای دستیابی به بهترین اثر سلامتی ، توصیه می شود آن را با داروهای درمانی ، رژیم غذایی ویژه ، یک شیوه زندگی فعال موبایل همراه کنید.
ژیمناستیک در بواسیر چیست؟
بواسیر در مراحل اولیه بیماری و به عنوان یک پیشگیری مفید است.برای رسیدن به حداکثر نتیجه ، لازم است با تغذیه مناسب ، کنار گذاشتن عادت های بد ، فعالیت بدنی ، مصرف داروها ترکیب شود.تمرین های ویژه کمک می کند:
- لحن لازم را به عضلات رکتوم روده می دهد.
- برای تنظیم روند جریان خون از رگهای خونیمقعد ، ایجاد بواسیر جدید را آهسته یا متوقف می کند.
- برای جلوگیری از احتقان عروق.
چگونه تمرین های مفید در بواسیر
ژیمناستیک ویژه به بیماران مبتلا به بواسیر کمک می کند تا از درد خود رنج ببرنددر راست رودهانجام صحیح تمرینات بسیار مهم است نه بیش از حد بار ، بلکه انجام آن به طور مرتب ، ترجیحا به مدت 15-20 دقیقه هر روز.لازم است مجموعه انتخابی از تمرینات ژیمناستیک را با سایر انواع فعالیت های بدنی ترکیب کنید - برای شنا بواسیر ، آهسته دویدن ، پیاده روی یا پیاده روی اسکاندیناوی بسیار مفید است.
تمریناتی که باید با بواسیر انجام شود
پزشکان به عنوان یک ژیمناست پزشکی ، انجام تمریناتی را با هدف توسعه و تقویت ماهیچه های تحتانی عضله تحتانی توصیه می کنند:
- ) قیچی افقی و عمودی در موقعیت دروغ گفتن.
- با بالا بردن و پایین آمدن لگن ، انحراف دارد؛
- تیغه شانه ، توس نامیده می شود.
- پیچاندن لگن در حالت "ایستاده" و "زانو زدن".
- بدن را به جلو و پهلو می چرخاند ، ایستاده است.
- بدن از یک طرف به طرف دیگر
- "قدم زدن" روی باسن ، نشسته ، با بلند کردن اندامهای فوقانی و تحتانی می چرخد.
این مجموعه برای بیماران در هر سنی طراحی شده است ، انجام آن در خانه آسان است ، تا میزان بار مورد نیاز خود را تنظیم کنید.شما باید با یک حالت ملایم شروع کنید ، یک یا دو روش را برای هشت تا ده تکرار در هر انجام دهید ، سپس می توانید به تدریج شدت را افزایش دهیدتمرین ، افزایش سرعت و زمان هر تمرین.
برای زنان
یوگا هندی یک روش عالی برای درمان و پیشگیری از واریس در زنان است ، که اغلب منجر به بواسیر می شود.این امر باید تحت نظارت یک مربی با تجربه شروع شود ، زیرا اجرای صحیح بیشتر آساناها به دانش خاصی نیاز دارد.با تشکر از موقعیت های یوگا ، عضلات کف لگن تقویت می شوند ، گردش خون عادی می شود ، کلیه فرایندهای متابولیک بهبود می یابد که این امر به عادی شدن هضم و از بین بردن سریع بیماری کمک می کند.
در دوران بارداری
در دوران بارداری ، بواسیر می تواند یک نجات حیات واقعی باشد ، زیرا زنان باید در این دوره از زندگی از داروها استفاده کنند تا حداقل ممکن باشد تا از سلامتی کودک خود آسیب نبینند.برای مادران مادران انتظار ، مجتمع های مخصوص یوگا ایجاد شده است ، تمرینات كگل تمرینهای ویژه ای هستند که به طور مستقیم تقویت عضلات مقعد داخلی و کمک به مقابله با مشکل یبوست است.
هر حرکتی ، به ویژه در سه ماهه آخر ، باید با سرعت و سرعتی با احتیاط انجام شود.توصیه می شود با خم شدن آنها در زانو ، از موقعیت دراز کشیده در یک طرف و پشت ، مجتمع های بالابردن پاها به معده را انجام دهید.چرخش آهسته بدن در حالت ایستاده؛با بازوهایی که در حالت نشستن به جلو قرار دارند ، به پاها کج می شوند.به یاد داشته باشید که هنگام انجام هرگونه ورزش - از طریق بینی ، بدون هیچ گونه تاخیر و یا وقفه ، تنفس صحیح داشته باشید.
برای آقایان
مجموعه ژیمناستیک که در بالا گفته شد برای خانمها و آقایان مناسب است.یادآوری این نکته ضروری است که هنگام انجام تمریناتی برای درمان و پیشگیری از بواسیر باید:
- از حرکات تیز خودداری کنید ، از بارهای زور که باعث ایجاد فشار روانی می شود ، بپرهیزید.
- نفس را کنترل کنید ، از تأخیر آن خودداری کنید.
- بعد از تخلیه روده ، تمام تمرینات (به جز ژیمناستیک کگل) را انجام می دهد.
شارژ شدن با بواسیر در هنگام تشدید
در دوره تشدید بیماری و در صورت از بین رفتن بواسیر ، باید با یک متخصص پرولوکشن مشورت کنید - او ممکن است ژیمناستیک را برای بواسیر منع کند یا در برداشتن آن کمک کند.مجموعه بهینه از تمرینات مناسب برای این شرایط است.بیماران در مرحله حاد توسعه بیماری نیاز به یک رژیم خاص از بارها ، مسکن ها دارند و باید از کلاس هایی که با پزشک مطابقت ندارند خودداری کنند.
تمرینات کگل برای بواسیر
تمرینات بدنی بواسیر باید با عملکرد منظم ژیمناستیک کگل ، که در اصل برای زنان باردار طراحی شده است ، ترکیب شود.این تمرینات با هدف تقویت عضلات coccyx-pubic و سایر عضلات کف لگن انجام می شود.آنها با استفاده از روش انقباض و آرامش متناوب آن انجام می شوند ، که با انقباض همزمان اسفنکتر مقعد همراه است.اجرای مجموعه Kegel برای پیشگیری از بروز مشکلات در قدرت در مردان توصیه می شود ، می توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد ، زیرا برای دیگران کاملاً نامرئی است.
تمریناتی برای تقویت ماهیچه های اسفنکتررکتوم
برای تقویت اسفنکتر مقعد ، مانند مجتمع کگل ، تمریناتی برای درمان بواسیر باید همراه با ژیمناستیک باشد.این یک روش مؤثر و ساده برای رشد عضلات کف لگن ، بهبود گردش خون در بافتهای مجاور است که به معالجه بیماری های دستگاه ادراری و بواسیر کمک می کند.می توانید آنها را روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را به سمت بالا یا خم شدن در زانوها انجام دهید ، انقباض متناوب و آرامش عضلات مقعد را انجام دهید.
چه تمرین های بدنی را نمی توان با بواسیر انجام داد
هنگام درمان بواسیر ، باید یادآوری و رعایت قوانین عملکرد هر ورزش - سرعت آهسته ، کمبود نیرو بر مترلگن ، مطبوعات ، لگن.به خود یادآوری کنید که این یک تمرین درمانی است ، بنابراین از برآمدگی خودداری کنید.وضعیت عمومی بدن خود را در نظر بگیرید ، در دوره های تشدید ، ورزشگاه را با راه رفتن آرام جایگزین کنید ، کانال ارتباطی را با پزشک خود حفظ کنید ، اقدامات خود را با او هماهنگ کنید.
