تمرین برای مفصل ران - یک روش مناسب برای درمان
مطالب
Coxarthrosis - شایع ترین آسیب شناسی مفصل لگن
Coxarthrosis(تغییر شکل آرتروز مفصل لگن) - بیماری تخریب کننده - دیستروفی که در آن تخریب ایجاد می شود.غضروف مفصلی با تغییر سطح آن ، تشکیل پوکی استخوان و آرتروز.
Coxarthrosis یک روند التهابی است.
تغییرات در غضروف و رشد استئوفیت با درد هنگام بارگیری بر روی مفصل و هنگام راه رفتن ، تشدید تا عصر ، آشفتگی آن (نشانه "محاصره مفصل") ، محدودیت تحرک ، سفتی صبحگاهی آشکار می شود.
اگر Coxarthrosis درمان نشود ، بیماری پیشرفت می کند: کوتاه شدن مفصل ایجاد می شود ولنگش - سکته مغزی اردک ، آتروفی عضلات ران.یک بیماری پاتولوژیک است.
سایر نشانه های ژیمناستیک درمانی
علاوه بر کوکسارتروز ، نشانه هایی برای تمرینات باسن عبارتند از:
- نکروز آسپتیک سر استخوان ران.؛
- بیماری بختیرف؛
- صدمات داخلی و ورزشی جابجایی های مفصلی است.
موارد منع مصرف در تمرینات باسن
هرگونه بهبودی با ژیمناستیک آغاز می شود.برخی از موارد منع مصرف در مورد اجرای آن وجود دارد.این موارد عبارتند از:
- دمای بالای بدن ،
- فشار خون بالا؛
- تشدید هر بیماری مزمن؛
- آسیب شناسی عروقی و قلبی.
- فتق؛
- روزهای "بحرانی" در یک زن؛
- وضعیت بعد از عمل؛
- بیماری های عفونی حاد ، آسیب شناسی جراحی (آپاندیسیت).
ژیمناستیک مفصل ران - اهداف و اهداف آسیب شناسی مفصل
برای جلوگیری از عواقب شدید ، باید سریعاً درمان زودرس آسیب شناسی آغاز شود.یکی از جهت های او برای مفصل ران است.
ژیمناستیک یک روش درمانی است ، بنابراین باید فقط پس از مشورت با پزشک که در صورت لزوم معاینات اضافی تعیین می کند ، شروع شود ، یک مجموعه را انتخاب کرده و صحت اجرای آن را بررسی می کنید.خوددرمانی در این حالت خطرناک است زیرا تمرینات نادرست انجام شده باعث پیچیده شدن بیماری می شود.
بر اساس تغییر در مفصل ، وظایف ژیمناستیک عبارتند از:
- حرکت و محدود کردن درد را تا حد ممکن کاهش دهید؛
- تقویت عضلات ران آتروفی شده.
- کندتر شدن روند تخریب غضروف.
ورزش با آرتروز باسن شامل بارهای پویا و ایستا است که دلالت بر کشش عضلات ایزومتریک بدون حرکات بدن دارد.
عناصر استاتیک ژیمناستیک در صورت انجام یکنواخت و آهسته ، با دامنه کوچک (معیار - درد) روی مفصل کار می کنند ، اما با فشار و تمرین عضلات.آنها بهتر هستند ، زیرا عملکرد آنها باعث می شود حداقل استفاده از مفصل با بار کافی روی بافت عضله صورت گیرد.
هنگام انجام تمرینات پویا ، دامنه حرکات مفصل آسیب دیده نیز باید حداقل باشد.در هنگام دویدن ، پیاده روی سریع و طولانی ، جارو کشیدن شدید پاها درد شدت می یابد ، اوضاع بدتر می شود.
شرایط لازم برای تمرینات مفاصل مفصل ران
حرکات بیمار باید ملایم باشد ، هیچ اثر سوء بر غضروف نداشته باشد و روند بیماری را تشدید نکند.
برای رسیدن به تأثیر ژیمناستیک ، لازم است که روزانه ، تقریباً همزمان ، خود را در تمرینات اجباری تنظیم کنید ، آنها را در رژیم روزانه خود قرار دهید و با آنها مانند شستشو و مسواک زدن دندان خود رفتار کنید.در این حالت ، به یک عادت تبدیل می شود ، روند درمان بی پرده خواهد بود.
موقعیت بیمار هنگام انجام عناصر پیچیده نباید باعث افزایش فشار روی مفصل بیمار شود.
قبل از انجام مجتمع ، لازم است ماهیچه ها با یک ماساژ سبک گرم شوند.در طولورزش برای نظارت بر تنفس و نبض.ضربان قلب نباید بیش از 108 ضربان در دقیقه باشد.در پایان هر عنصر ژیمناستیک باید تنفس را از سر بگیرید ، نفس راحتی بکشید ، دستان خود را بالا ببرید و هنگام پایین آمدن آنها بازدم کنید.
در صورت وجود درد در تمرین ، تمرین باید متوقف شود.
تمرینات اصلی مفصل ران
در مراحل اولیه آرتروز درد مفاصل بی ثبات است: آنها در فشار بدنی بالا ظاهر می شوند.در این دوره ، بیماران عملاً به دنبال مراقبت پزشکی نیستند ، زیرا درد هنوز قابل تحمل است.ثابت شده است که ، حتی با تغییرات پاتولوژیک عمیق ، فرآیندهای جبرانی به مفصل اجازه می دهد تا تحت شرایط عضلات به خوبی توسعه یافته فعالیت کند.این امر از طریق آموزش منظم حاصل می شود.شروع به موقع و برگزاری منظم کلاسها در این مدت می تواند مفصل را نجات دهد.تمرینات توصیه شده در حالت خوابیده به شکم و شکم انجام می شود.تعداد تمرینات 8-10 است.
• در حالی که در یک موقعیت قرار دارید ، هر دو پا را بلند کنید ، خم شوید و زانوی یک پا را خم کنید ، سپس روی پای دیگر.
• پای راست خود را بلند کنید و پاشنه خود را به سمت بالا بکشید.
• ورزش دوچرخه - با زانو خم شده در زانوها انجام می شود.
• تمرین آونگ: بلند کردن یک پای راست ، بلند کردن آن مانند یک آونگ ، از یک طرف به طرف دیگر.همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
• اگر شرط اجازه دهد قیچی را می توان انجام داد.: پاهای راست را بالا بیاورید ، پای راست را به سمت چپ ، چپ - راست و برعکس حرکت دهید.
• زانوها در زانوها خم می شوند: به آرامی زانوها را تا حد ممکن خم کنید ، سپس به آنها بپیوندید - این یک تمرین با هدف افزایش تحرک مفصل است.سعی کنید تا حد ممکن هر رقیق سازی انجام دهید.
• به آرنج و کف دست تکیه دهید.پای راست خود را با خم شدن پای خود بلند کنید.با یک پا تکرار کنید ، سپس دیگری در طرف دیگر.
• دراز کشیدن از یک طرف ، پای پایانی را خم کنید ، طرف دیگر را بلند کرده و در حالت قائم قرار دهید.
• با تلاش برای خم شدن حداکثر به مدت 15 ثانیه 5 بار روی زانوهای پا.
• به طور متناوب در مفصل زانو پا خم شوید و گسترش دهید.
• 20 - 30 سانتی متر طول راست را بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید.
• بدون بلند کردن شانه های خود از کف ، باسن خود را تا حد ممکن از کف (تقریباً 10 سانتی متر) بلند کنید.
• به طور همزمان کشش کنید ، دستها و پاها را همزمان بلند کنید و سعی کنید به پاهای خود در پشت پشت خود برسید.
• پاها را به طور متناوب بلند کنید ، آنها را در زانو خم کنید.
• چمباتمه زدن با پاهای کج.در صورت درد مفاصل یا عدم توانایی در بلند شدن ، می توانید از صندلی یا دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
• پیچ و مهره را به جلو و عقب بچرخانید و تنه را بچرخانید.در صورت عدم وجود درد این تمرین قابل انجام است.
• پاها را وسیع تر از شانه ها تراز کنید و در شیب سمت چپ به سمت چپ پا برسید.
• همه موارد فوق 5-7 بار اجرا می شود.
روی صندلی نشسته است.
• بلند کردن ، خم شدن ،و پایین تر ، در مفصل زانو و لگن پا گسترش می یابد.
• صندلی را در عقب نگه دارید ، روی پاهای نیمه خمیده چمباتمه بزنید.در عین حال حالت مستقیمی را حفظ کرده و در صورت لزوم از کرست تقویت کننده استفاده کنید.
باید درک کرد که حتی با ورزش مناسب ، بهبودی فوراً حاصل نمی شود: 2 هفته پس از شروع ژیمناستیک برای مفصل ران ، درد ممکن است شدت یابد.پس از 4 هفته آموزش ، تسکین قابل توجهی حاصل می شود.
تمام این تمرینات برای مفصل ران نه تنها برای بیماران مبتلا به کوکسارتروز و سایر آسیب های مفاصل بلکه برای افراد کاملاً سالم مفید است.آنها به عنوان یک پیشگیری خوب از تغییرات در مفاصل و کند کردن فرآیندهای دژنراتیو عمل می کنند.
مهم است که به طور مرتب تمرینات توصیه شده را انجام دهید بدون اینکه منتظر درد باشید و سپس قادر به حفظ مفاصل سالم برای سالها باشید.و به یاد داشته باشید که حرکت موثرترین روش برای جلوگیری از بیماری های مفصل است.بنابراین ، تغییر سبک زندگی بی تحرک ، فعالیت بدنی - شرایط اساسی برای جلوگیری از ایجاد هرگونه آسیب شناسی هستند.
