چگونه وزن خود را در قفسه سینه کاهش دهیم - تمرینات و رژیمهای غذایی برای آقایان یا خانمها

همه چیز باید متوسط ​​باشد - این یکی از اصلی ترین اصول زندگی است.بسیاری از خانم ها دوست دارند که یک شلوار سرسبز داشته باشند ، اما برخی فکر می کنند که چگونه می توانند در سینه کم کنند که بتوانند انجام دهند و آیا به رژیم نیاز دارند.اشکال حجمی گاهی اوقات باعث ایجاد استرس اضافی در قسمت پشت ، که باعث ایجاد اسکولیوز ، سرگیجه ، مشکل در انتخاب لباس می شود.

ممکن است وزن کم کند.اگر حجم زیادی با آناتومی همراه باشد (قفسه سینه پهن ، پستان توسعه یافته) ، گزینه های کاهش وزن بسیار کوچکتر می شوند.برخی از کلینیک ها جراحی کاهش پستان دارند ، اما ارزان است و خطرات زیادی را به همراه دارد.

چگونه می توان وزن خود را کاهش داد

اگر به یک مشکل چربی زیر پوستی تبدیل شده اید ، پس باید بازی و ورزش را شروع کنید.بسیاری از دختران استدلال می کنند که با رژیم صحیح ، بلافاصله به یک سینه کوچک تبدیل می شود ، که همیشه هدف را برآورده نمی کند.آسانترین راه برای کاهش وزن در سینه خانم کاهش میزان کالری مصرفی است.حجم این قسمت از بدن را کم کنیدراحت تر از هر

ورزش

این یکی از راه های کاهش وزن در سینه است.در مبارزه با چاقی نه تنها رهایی از پوندهای اضافی مهم است ، بلکه بدن شما نیز متناسب است تا شکل ، پوست ظاهری جذاب داشته باشد ، علائم کششی وجود ندارد.تربیت بدنی متابولیسم را تحریک می کند ، روند سوزاندن کالری را تسریع می کند ، جریان خون به عضلات را افزایش می دهد ، بافت هایی که هنگام ورزش به طور فعال درگیر می شوند.

باید فهمید که برای تسریع در متابولیسم نه تنها قفسه سینه بلکه سایر عضلات بدن نیز باید محکم شوند.یک مجموعه خاص وجود دارد که در خانه به شما کمک می کند ، میزان رسوبات چربی را کاهش می دهد ، دختران را در پستان کاهش می دهد.شما نباید با وزن زیاد کار کنید ، به حجم عضلات موجود در حجم موجود در قفسه سینه اضافه نکنید.تمرین های زیر قابل انجام است.

کار با Expander

به یک نوع فنر یا پایه لاستیکی و دو دسته نیاز به یک نوع از این پرتابه دارید.به این نوع مربی کمک می کند سینه ، کمی شانه ها را بار کند.لازم است در یک روز 2-3 بار روی 10-15 بار انجام شود.تکنیک ورزش به شرح زیر است:

1. راست بایستید ، پاها را کمی شانه کنید.
2. دستان خود را با دستگیره ببندید و منبسط را به سطح قفسه سینه برسانید.
3. شروع به کشیدن همزمان از هر دو طرف کنید.
4. دستان خود را به مدت حداکثر 2-3 ثانیه در حداکثر فاصله ایمن کنید

فشار از کف

این یک گزینه آسان برای آموزش در خانه ، کمک به بارگیری دست ها ، شانه ها است.سینهبسته به عرض بازوها به کدام قسمت از قفسه سینه بستگی داردبه شدت درگیر خواهند شداگر دست های خود را گسترده قرار دهید ، قسمت بیرونی عضلات شاخه ای ، نزدیک - داخلی را بار خواهد کرد.تکنیک فشار دادن استاندارد است:

1. تأکید کنید ، سطح بدن را حفظ کنید.
2. به آرامی و بدون فرود شروع به لمس کف با سینه کنید.
3. شروع به بلند کردن به سمت بالا کنید ، اما بازوهای خود را کاملاً در آرنج خود صاف نکنید تا بار از عضلات بلند نشود.
4. 5-15 فشار فشار را تکرار کنید.

ورزش فیتبال

برای آموزش قفسه سینه می توانید از این توپ استفاده کنید.برای این کار آن را در دستان خود بگیرید ، آن را جلوی خود صاف کنید.آن را برای هر دو طرف به مدت 2-3 ثانیه فشار دهید ، چنین فشار 10-15 را انجام دهید.این وضعیت دست ها به سفت شدن عضلات پکتوراتی کمک می کند.هرچه توپ را بیشتر فشار دهید ، عضلات بیشتر تمرین می کنند ، بنابراین می توانید بار خود را کنترل کنید.

​​

رژیم غذایی

غذاهای مناسب انتخاب شده کلید موفقیت در جاده کاهش وزن است.سینه های زن باید یکی از اولین لاغر شوند ، لایه چربی در آنجا تا حد امکان فعال می شود.همچنین می تواند بعد از شیردهی به شما کمک کند ، هنگامی که بعد از تولد ، اضافه وزن هنوز نمی خواهد از بین برود.سؤال از تغذیه مناسب ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید توجه زیادی کنید ، زیرا این موفقیت 80٪ است.

1. کیفیت غذایی را که می خورید مراقب باشید.فقط کاهش وزن ممکن خواهد بود.اگر پروتئین زیادی در رژیم غذایی وجود داشته باشد و کربوهیدرات ها نیز کمتر ، چربی ها را مصرف می کنند.برای این کار گوشت سفید ، ماهی ، لبنیات و غذاهای دریایی را ترجیح دهید.اگر ماست ، پنیر بخرید ، آنها هستندباید چربی کم باشد.
2. میزان وزن بدن را برای کاهش وزن در پستان تماشا کنید.غذاهای مناسب به مقدار زیاد به شما در کاهش وزن کمک نمی کند.برای سوزاندن چربی ، باید کسری کالری ایجاد کنید ، که باعث می شود بدن در جستجوی منبع جایگزین انرژی ، چربی را بسوزاند.شما می توانید کالری بیشتری در روز از آنچه مصرف می کنید بخورید.هزینه های روزانه خود را محاسبه کرده و 500 مورد از آنها را بگیرید - این مقدار مناسب برای شما در هر روز خواهد بود.
3. هنگام غذا خوردن.فقط تا ساعت 18:00 لازم نیست غذا بخورید ، نکته اصلی این است که آخرین وعده غذایی درست قبل از خواب درست نبود ، حداقل برای 2-3 ساعت.برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، توصیه می شود 4-5 بار غذا بخورید ، اما در قسمت های کوچک (کسری).

چگونه وزن خود را در سینه کاهش دهیم

این مشکل نه تنها زن بلکه مرد است.به عنوان مثال ، نارسایی هورمونی در یک پسر می تواند منجر به افزایش غیر طبیعی وزن و رشد پستان شود.گزینه های گفته شده فوق با کمک ورزش (ژیمناستیک ، آموزش در ورزشگاه یا خانه) ، رژیم غذایی ، اما در مورد هورمون ها ، باید با یک متخصص غدد مغز مشورت کنید و علت اصلی این پدیده را دریابید.به طور کلی ، برای کاهش وزن برای یک مرد یا دختر ، باید همان اقدامات را انجام دهید.

زنان

ساختار یک شکل زنانه نشان از سینه گسترده ندارد ، بنابراین افزایش اندازه آن بیشتر با افزایش وزن بیشتر همراه است.خبر خوب این واقعیت است که رهایی از اینچ اضافی در این ناحیه بسیار راحت تر از باسن یا باسن شماست.اصول اساسی یک سبک زندگی سالم به کاهش وزن در پستان کمک می کند:

من به غذاهای ناخواسته بازنگشته ام و وزن من حفظ می شود.

مری ، 20 ساله

سینه های او از زمان کودکی زیاد بوده است ، اما من نمی توانم به رشد قد خود مباهات کنم.از آنجا که این شروع به ظاهر ضعیف شد ، مجبور شد برای ماساژ برود ، اما دلیل اصلی بار روی کمر او ناپدید نشد.رژیم غذایی و آموزش را امتحان کنید ، اما کمتر کافی نیست.وی با مراجعه به پزشک گفت که تنها راه خارج از پرونده من جراحی است.