ورزش در استخر برای کاهش وزن - مجتمع های کلاس های هوازی و ژیمناستیک آبزی با بررسی
مطالب
اگر یک شخص کاهش وزن از تمرینات سنگین که نیاز به استقامت اولیه قلب و رگ ها دارد منع شود ، پزشکممکن است تمرینات در استخر برای شو را توصیه کنددرمان و یا ایروبیک در آب کامل کلاس.این فعالیت های بدنی چگونه روی شکل تأثیر می گذارد و فواید آنها نسبت به سایر انواع آمادگی جسمانی چیست؟آیا ساخت یک مجموعه آموزشی در آب به تنهایی ممکن است یا به نظارت یک مربی احتیاج دارید؟
مزایای استخر کاهش وزن
شنا یک فعالیت بدنی است که با نور آشکار بسیار شدیدتر از پیاده روی یا آهسته دویدن است.برای حفظ موقعیت صحیح بدن ، فرد باید فشار را فشار داده ، به عقب و جلو حرکت کند - از عضلات دست و پا استفاده کند و حتی گردن در تنش باشد ، زیرا سر باید بالای آب نگه داشته شود.حتی ساده ترین تمرینات بدنسازی ، که در زمین انجام نمی شود اما در زیر آب انجام می شود ، وسیله ای مؤثر برای کاهش وزن است ، زیرا آنها مقاومت از بیرون را شامل می شوند که باید بر آن غلبه کرد.
چگونه استخر دیگر به کاهش وزن کمک می کند؟چند نکته:
- فرد می تواند برای یک ساعت شنا (به ویژه مربوط به ورزش) 400 کیلو کالری از دست بدهد ، که تقریباً مشابه است ،چه مقدار در ساعت دویدن ، اما می توانید برای افراد چاق به استخر مراجعه کنید ، بیماری مفاصل امکان پذیر است و هیچ دویدن ندارد.
- رهایی از سلولیت و افزایش تن پوست یکی از اهداف زنانی است که شروع به کاهش وزن می کنند و استخر آماده مشارکت است.
- کانتورهای زیبا از بازوها و قفسه سینه چیزی است که در هنگام تمرین کلاسیک قلبی (بدون تمرینات ایزوله) در حین کاهش وزن نمی توان به آن دست یافت و شنا نیز به خوبی در قسمت بالایی بدن کار می کند.
- سبک های مختلف شنا شامل مناطق مختلفی است: شما می توانید روی کمر ، باسن ، باسن ، پهلوها و غیره متمرکز شوید.
نحوه کاهش وزن در استخر
کاهش وزن نیاز به یک تمرین کامل دارد ، بنابراین اگر شما یک بار به استخر آمدید و از یک دیوار به طرف مقابل چند بار شنا کردید ، کمی دستان خود را تکان دادید و تصمیم به پایان فعالیت گرفتید ، نمی توانید به فکر کاهش وزن باشید.اگر قصد رسیدن به هدف را دارید ، باید سخت تلاش کنید:
- کلاس ها باید منظم باشند.این که آیا شما یک ساعت و نیم شنا تمیز را انتخاب می کنید یا مجموعه تمریناتی را که سعی در انجام آن دارید ، باید بصورت سیستماتیک انجام دهید.
- در حالت ایده آل ، ورزش و شنا خالص باید با هم ترکیب شود ، دومی باید بیش از 70٪ از زمان تمرین را بگذراند: بنابراین کاهش وزن به همان سرعت ممکن خواهد بود.
- مدت زمان تمرین در استخر - از 45 دقیقه و بالاتر با در نظر گرفتن زمان بدون استراحت.استراحت کنید؟مدت زمان آموزش را افزایش دهید.
- قبل از رفتن به استخر ، گرم شوید: شارژ برای هر فعالیت بدنی مهم است.زمان تقریبی گرم کردن 10 دقیقه است.
- پس از بارگیری شدید300 یارد مورد نیاز است: در کاهش وزن تأثیر نمی گذارد ، اما برای عضلات شما مهم است.
- به یاد داشته باشید که کاهش وزن کافی برای آموزش صحیح کافی نیست ، باید یک برنامه غذایی را دنبال کنید: 1.5-2 ساعت بعد از آموزش نمی توان غذا خورد.
Flipping Swimming
این روش بسیار مناسبی برای کمک به کاهش وزن است ، زیرا فلیپ ها فشار را به عضلات ساق اضافه می کنند.اگر در حال رؤیای خلاص شدن از رسوبات روی باسن ، علامت تسکین گوساله ها و درست کردن باسن های خوب هستید ، باید این گزینه را امتحان کنید.متخصصان در اینجا تمرینات خاصی را ارائه نمی دهند - آنها برنامه بازه را مؤثرتر می دانند: هنگامی که شما 30 ثانیه با سرعت زیاد و 15 ثانیه سرعت آرام را جایگزین کنید.چنین چرخه هایی به مدت 45 ثانیه از 10 یا بیشتر انجام می شود ، با تمرکز روی خستگی.
ورزش های آبی
برنامه های کاهش وزن که شامل تکرار حرکات ثابت در یک استخر می شود ، به نام های هوازی تناسب اندام یا هوای آبی شناخته می شود.تمام تمرینات عمدتاً برای موسیقی انجام می شود تا ریتم خود را حفظ کند.کارشناسان می گویند که در صورت نیاز به از دست دادن چربی فعال ، ترکیب زنجیره ای از تمرینات در استخر برای کاهش وزن با شنا کلاسیک مطلوب است ، اما می توانید فقط در ایروبیک آب ثبت نام کنید - این میوه نیز به همراه خواهد داشت.
شنا کاهش وزن
اشتباه اصلی که زنان هنگام استفاده از استخر برای تنظیم چهره خود مرتکب می شوند ، عدم توانایی در استفاده از زمان و منابع است.یک تمرین 45 دقیقه ای شامل کار فعال است و اگر یک دایره یا تشک بادی بزنید ، به طور خودکار بیشتر خاموش می شویدبخشی از بار و فقط "تلنگر".منابع کمکی برای کاهش وزن می تواند معنای تابلو (کسانی را که نمی توانند شنا کنند) ذکر کرده و به آنها اشاره کرد.سبک های شنا فقط از نقطه نظر توزیع مجدد بار در مناطق ، نقش دارند اما برای کاهش وزن کلی آنها به همان اندازه مؤثر هستند.
Aqua Aerobics چیست؟
این تمرین تناسب اندام دریایی در زمین نیست - یک تمرین نادر که می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما تقریباً برای همه بی خطر است.سن ، سلامتی ، استقامت و حتی توانایی شنا کردن نقشی ندارند.استثنائات وجود دارد ، اما لیست کوتاه آنها:
- بیماری های پوستی؛
- صرع؛
- سل.
اینها تنها موارد منع مصرف جدی در مورد ایروبیک آب برای کاهش وزن و ورزش در استخر است.این ماده فقط فواید آن را به همراه دارد: وضعیت زیبایی به دلیل تقویت کننده های عضله ، بهبود عملکرد قلب ، گردش خون ، ماساژ پوست و حتی سخت شدن.حتی برای کسانی که نمی توانند شنا کنند مجاز است زیرا تمرین ها بصورت ایستا انجام می شود.
Aqua Aerobics with Noodles
چوب انعطاف پذیر که شخص توسط آن ورزش می کند می تواند موقعیت صحیحی داشته باشد - رشته فرنگی یا رشته فرنگی.یک پرتابه ورزشی ارزان اما بسیار کارآمد توسط مربیان هوازی آبی استفاده می شود.به خصوص در مواردی که شما نیاز به انجام تمرینات بر روی مطبوعات ("زاویه استاندارد" دارید ، یعنی بلند کردن هر دو پا در یک زمان) راحت است و بدون حالت تهوع ناراحت کننده می شود ، بسیار راحت است ، زیرا نیاز به نگه داشتن روی تخته دارد.مانند چوب ژیمناستیک کلاسیکاز دست و شانه های تقویت کننده نودل نیز می توان استفاده کرد و به لطف انعطاف پذیری شکل مطلوب را به خود می گیرد.
Aquasheping
تعاریف متعددی برای این منطقه بدنسازی وجود دارد: تعدادی از متخصصان بین هوازی و آبی هوازی و آب هوازی تفکیک قائل نمی شوند ، در حالی که برخی دیگر می گویند دومی شامل کاردیو نیست.نیروهاتنها توضیحات صحیح این واقعیت است که هیچ گونه وزن اضافی در سفره سواری وجود ندارد - سایر انواع آبزیان استفاده از تجهیزات ورزشی را شامل می شود.این گزینه خوبی برای مبتدیان است ، زیرا بار کم است ، اما کاهش وزن مفید است.متخصصان چنین تمریناتی را در مراحل اولیه و چاقی توصیه می کنند.
Aqua Aerobics with Dumbbells
تمرینات قدرتی در استخر نیز می تواند انجام شود - این یک روش مؤثر برای کاهش وزن است اگر آنها مربوط به بار قلبی باشند که ایروبیک فراهم می کند.دمبل ها کوچک استفاده می شوند ، وزن آن حدود 2 کیلوگرم است و مبتدی ها حتی پایین تر هم هستند.تمرینات بیشتر برای انجام آمادگی جسمانی کلاسیک یکسان است: بلند کردن و پایین آمدن دستها ، تلاش برای چرخش ، چرخش دامنه بالا.برای حداکثر نتیجه ، بلوک برق باید با بارهای سنتی قلبی ترکیب شود.
تمرینات وزنه برداری شکمی
دور کمر و مطبوعات زیبا - اولین نتیجه ای که زنان در بازدید از استخر مشاهده می کنند بابرای کاهش وزناین مناطق بار ویژه ای دریافت می کنند ، بنابراین زودتر از سایرین واکنش نشان می دهند.آنها حتی نیازی به تمرین های جداگانه ندارند ، اما برای جلوه ای برجسته تر ، انتخاب یک مجموعه مجزا ضروری است.در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده استتمرینات مؤثر در استخر برای کاهش وزن با و بدون وزن و تجهیزات ورزشی.
Aqua Aerobics
از میان انواع تمرین هایی که می تواند به کاهش وزن کمک کند ، متخصصان به ویژه سه مورد زیر را برجسته می کنند:
- با استفاده از یک تخته ، با پشت خود روی آن دراز بکشید ، پاها را دراز کنید.در زانو خم شوید ، به سمت معده بکشید و به عقب صاف کنید.برای رویکرد انجام 35 بار.
- از موضع قائم ، زانوها را به سرعت به سمت راست خم کرده و دویدن را بدون حرکت شبیه سازی کنید.به مدت 3 دقیقه به طور مداوم انجام دهید.
- ژیمناستیک موجود در استخر برای کاهش وزن بدون "دوچرخه" که از حالت عمودی انجام شود ، معیوب خواهد بود.نگه داشتن روی سطح به رشته فرنگی کمک می کند.
تمرینات باسن در استخر
برنامه زیر شما را وادار به نگه داشتن فشار مطبوعات نمی کند ، بلکه به کار می توانید باسن خود را نیز انجام دهید ، بنابراین شما اثر دوگانه لاغری و کانتورینگ را به دست می آورید..تمرین ها ساده هستند ، اما برخی از آنها به موجودی احتیاج دارند:
- با قرار دادن نودل ها به صورت افقی در پشت خود و چنگ زدن به آن ، باید زانوها را به شکم خم کرده و پاهای خود را از راست به چپ خم کنید.30 بار تکرار کنید.
- به حالت ایستاده ، پا را از پایین بکشید و آن را به شدت بلند کنید.برای هر 20 تکرار
- این تمرین یادآور یک پرش ستاره است: پاها از هم جدا شده ، بازوها پایین آمده است.پاها و بازوها را با کف دست خم کنید.به سرعت موقعیت شروع را بگیرید.40 بار تکرار کنید ، بسیار فعال باشید.
فیلم از جلسات تمرین وزنه برداری استخر
با تشکرفیلم های aquafitness که در اینجا ارائه می شود و مزایای کلی آموزش آب برای شکل ، شما می آموزید که چگونه به درستی تمرینات را در استخر برای کاهش وزن انجام دهید ، چه کلاس هایی برجسته ترین اثر را نشان می دهد و چه زمانی شروع به پیگیری نتایج اول می کنید.متخصصان به شما خواهند گفت که چگونه به تنهایی آموزش دهید و از اشتباهات فاحش خودداری کنید.
تمرینات کاهش وزن
آموزش فاصله استخر
بررسی
اینگا ، 29 سال
وی با استناد به پزشک برای صاف کردن ستون فقرات و تقویت عضلات پشت ، شروع به بازدید از استخر کرد و جایزه ای از دست دادن اینچ بر روی کمر دریافت کرد.او انتظار نداشت که به خصوص بعد از یک ماه کلاس (دو بار در هفته ، فقط یک ساعت) با هوازی هوازی ، از دست بدهد.احساس راحتی بیشتری نسبت به بعد از آمادگی جسمانی استاندارد ، درد عضلانی وجود ندارد ، اما شکل تغییر می کند.
ناتالیا ، 23 ساله
در استخر "برای شرکت" ثبت نام کرد - دوستش یک چرخه دیگر کاهش وزن را شروع کرد و یکی از او کسل شد.من به خصوص از این چهره شکایت ندارم: کمی چربی روی معده ، کمی در باسن آزار دهنده است ، اما در سطح جهان نیست.به هوازی هوایی رفت.من تناسب اندام را دوست ندارم ، اما جالب اینجاست: کار کردن در آب سخت تر است.3 هفته است که پیشرفت مطبوعات و کمر را در عکس می بینم.
پائولین ، 32 ساله
من نمی توانم شنا کنم ، حتی از عمق متوسط استخر هم نمی ترسم ، اما وقتی چاق بود ، به طور جداگانه با یک مربی ایروبیک آبی ثبت نام کرد.پزشک توصیه کرد که تناسب اندام کلاسیک را ممنوع کند ، و توصیه کرد که به شنا بروید.کلاس ها جالب ، ساده هستند ، وزن ابتدا به سرعت و سپس سنگین تر می رود ، زیرا به حالت عادی نزدیک شده است.
