چگونه خود را وادار به ورزش کنید: 14 نکته از ورزشکاران حرفه ای برای انجام ورزش در خانه، فواید انجام ورزش، اثرات ورزش بر بدن
در این مقاله به روش هایی می پردازیم که به شما در ایجاد انگیزه برای ورزش کمک می کند.
ورزش بخش مهمی از زندگی افراد فعال است. یک داروی ساده و موثر برای تقویت سلامتی. با انجام مداوم تمرینات بدنی، احساس انرژی و فعالیت بیشتری می کنید. بدنی لطیف و قوی عزت نفس را افزایش می دهد و خلق و خو را بالا می برد.
چگونه خود را مجبور به انجام ورزش کنید: افسانه ها را از بین ببرید، انگیزه
هر فردی به طور مکرر برای فعالیت بدنی تلاش می کند. هنگام شروع کلاس ها، همه می خواهند در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه برسند. تصورات غلط در مورد ورزش مانع از دستیابی به اثر مطلوب می شود. در ورزش نه تنها میل مهم است، بلکه نظم و انضباط نیز مهم است، پس تنبلی نکنید، بلکه خود را مجبور به ورزش کنید. افسانه هایی در مورد ورزش وجود دارد که از درک صحیح و دستیابی به نتیجه مثبت جلوگیری می کند.
- فعالیت بدنی تمرین سخت و طاقت فرسایی در باشگاه است.
شروع ورزش و تناسب اندام با تمرینات ساده و بدون استرس ضروری است. تجهیزات ورزشی زیادی وجود دارد که در مجموعه جایگزین شبیه سازها برای شما خواهد شد. تمرین در خانه کاملاً مکمل دمبل، میله افقی، توپ مناسب یا باند الاستیک است. انواع زیادی از ورزش ها وجود دارند که شامل فعالیت بدنی سنگین نمی شوند. می‌توانید صبح‌ها یوگا انجام دهید یا به دویدن بروید، دوچرخه‌سواری کنید یا در استخر شنا کنید.
- یک استراحت طولانی بر آمادگی جسمانی تأثیر نمی گذارد.
برای حفظ فرم، لازم است به طور سیستماتیک ورزش کنید. یک هفته بدون ورزش برای از دست دادن نتیجه به دست آمده کافی است. با تمرین بی نظم، عضلات قدرت و استقامت خود را از دست می دهند. احتمال بازگشت به سطح قبلی زیاد است.
- ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است.
برای رهایی از اضافه وزن، اول از همه، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید.رعایت رژیم غذایی همراه با ورزش به خداحافظی با کیلوگرم های غیر ضروری کمک می کند. کاهش وزن از طریق تغذیه با کاهش رسوبات چربی و توده عضلانی حاصل می شود. در نتیجه از دست دادن انرژی رخ می دهد. تمرینات بدنی به حفظ انرژی و پمپاژ عضلات کمک می کند.
- فقط مردان به تمرینات قدرتی نیاز دارند.
زنان نباید از تمرینات عضله سازی اجتناب کنند. کافی است به توصیه ها عمل کنید و بدن شما تسکین متوسطی را به دست خواهد آورد. فقط یک قسمت از بدن را پمپ نکنید. در نتیجه، مناطق نامتناسب خواهید داشت. تحمل تمرینات قدرتی برای زنان بسیار دشوار است. باید پشتکار نشان داد و روی کار انجام شده تمرکز کرد.
- درد عضلانی بهترین شاخص نتیجه است.
یک احساس دردناک در نتیجه پارگی عضله میکروسکوپی ظاهر می شود. بعد از اولین ورزش کمی احساس ناراحتی در بدن خواهیم داشت. اگر نگران درد شدید هستید، به احتمال زیاد به خود آسیب رسانده اید. در این صورت باید شدت تمرین را مرور کرد.
- انجام حرکات کششی قبل از تمرین لازم است.
برای دستیابی به بهترین نتیجه، لازم است قبل از شروع تمرینات، عضلات را گرم کنید. در ابتدای تمرین، چند دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید. در این حالت کشش تاثیری ندارد. می توانید چندین عنصر کشش را در گرم کردن بگنجانید، این بیش از حد کافی است.
- بارداری و شیردهی موارد منع ورزش هستند.
یک مجموعه تمرینی که به درستی انتخاب شده باشد به شما یا فرزندتان آسیبی نمی رساند. ورزش منظم به بدن شما کمک می کند و کیفیت شیردهی شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد.
- سن مهم نیست.
به دلیل محدودیت سنی از ورزش اجتناب نکنید. همیشه می توانید مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که ویژگی های فردی شما را در نظر بگیرد.
14 نکته از ورزشکاران حرفه ای برای انجام ورزش در خانه هر روز با لذت
چرا شروع یک سبک زندگی ورزشی بسیار دشوار است؟ چگونه خود را مجبور کنید که هر روز با لذت ورزش کنید؟ بیایید توصیه های ورزشکاران حرفه ای را در نظر بگیریم.
- ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید و نتیجه را الهام می بخشد.
نمی خواهم بدو - طناب بپر. 15 دقیقه پریدن جایگزین نیم ساعت دویدن می شود. انجام یوگا کسل کننده است - در یک کلاس کششی ثبت نام کنید و بدون مدیتیشن انعطاف پذیری مورد نظر را به دست آورید.شما نمی خواهید به باشگاه بروید - بدن خود را در خانه پمپ کنید.
- خلق و خوی مثبت.
در مورد نتیجه نهایی فکر کنید، بدن خود را "قبل" و "بعد" تصور کنید. به کاری که انجام می دهید فکر کنید. با لباس ورزشی روحیه خود را روشن کنید. با صدای موسیقی پویا تمرین کنید.
- اعمال خود را تشویق کنید.
تمرین را به یک روتین تبدیل نکنید. بعد از کلاس با یک غذای خوشمزه از خودتان پذیرایی کنید. در انتظار رویدادهای بعدی - پیاده روی عصرانه، حمام گرم یا تماشای سریال مورد علاقه خود، ورزش کنید.
- یک شریک ورزشی پیدا کنید.
یک شرکت برای آموزش مشترک پیدا کنید. بحث مشترک در مورد کلاس ها و نتایج به دست آمده به شما انگیزه بیشتری می دهد. با هم رقابت می کنند. به این ترتیب نه تنها به خود، بلکه به شریک زندگی خود نیز انگیزه می دهید.
- اشتراک بخرید.
خرید اشتراک یک استدلال قوی برای آموزش منظم خواهد بود. کلاس های زیر نظر مربی احساس مسئولیت را در شما شکل می دهد.
- ایده آل خود را شکل دهید.
به توصیه های افرادی که سبک زندگی فعالی دارند گوش دهید. از اشکال و نتایج افراد همفکر الهام بگیرید. عکس ها و فیلم های انگیزشی را در اینترنت مشاهده کنید. شما آرزو دارید که صاحب فرم هایی شوید که نگاه های تحسین آمیز دیگران را به خود جلب می کند.
- خوشایند را با مفید ترکیب کنید.
اگر به شدت کمبود وقت دارید، سعی کنید چندین کلاس را با هم ترکیب کنید. می توانید مجموعه ای از تمرینات را بدون فاصله گرفتن از تماشای فیلم مورد علاقه خود انجام دهید. برای بازدید از فروشگاه دوچرخه سواری کنید. دویدن را با پیاده روی سگ ترکیب کنید.
- شامل بستگان.
اطرافیان شما باید از آرزوهای شما آگاه باشند. سپس آنها قادر خواهند بود از محدودیت های غذایی شما حمایت کنند، بدون اینکه شما را با "دندان شیرین" در زمانی غیرقانونی وسوسه کنند. علاقه به موفقیت می تواند انگیزه بیشتری در شما ایجاد کند. آنها باید اولین کسانی باشند که متوجه پیشرفت شما می شوند و در تعریف و تمجید بخیل نباشند.
- خود را به تلاش اضافی برانگیزید.
اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. چند کیلوگرم وزن کم کنید - برای قرار گرفتن در لباس های سایز کوچکتر. چند دقیقه دیگر بدوید تا به شی مورد نظر برسید. برای شنا کردن در مسافت طولانی - مالیدن بینی شریک زندگی. فرم ها را برای فصل ساحل تنظیم کنید.
- غذای مفید و سالم.
رژیم غذایی خود را مرور کنید. برای اینکه بدن انرژی مصرف شده را دوباره پر کند، منوی شما باید شامل میوه ها، سبزیجات و غلات باشد. همچنین مصرف غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات ضروری است.
- کارها را دشوارتر کنید.
ثابت نمانید. بار را افزایش دهید، فواصل را طولانی کنید. کارهای پیچیده تری انجام دهید. کلاس های خود را به مجموعه ای از تمرینات جدید تبدیل کنید. تسلط بر ورزش های مختلف
- نتایج خود را ثبت کنید.
دستاوردهای خود را پیگیری کنید. هر یک از پیشرفت های خود را ثبت کنید. برداشت های خود را بنویسید. یک منوی جدید ایجاد و ضبط کنید. برنامه کلاسی تشکیل دهید و رعایت آن را علامت بزنید.
- باهوش تر و باهوش تر باشید.
پیشی گرفتن از خود. اگر نمی خواهید ورزش کنید، سعی کنید کمی گرم کنید. پس از شروع کار، فرآیندهای بدن شروع می شود و نفس دوم باز می شود. قدرت ادامه تمرین را پیدا خواهید کرد.
- هر جلسه تمرینی را با افکار خود شروع کنید.
شما به وضوح می دانید که چه می کنید. به چه اهدافی می خواهید برسید؟ نقاط ضعف خود را نادیده بگیرید و با انگیزه خیالی شروع به تمرین کنید.
چگونه خود را مجبور به انجام ورزش در خانه کنید: نکات کاربردی
اگر فرصت بازدید از سالن ها و بخش های ورزشی را ندارید، شما باید تمام شرایط را در خانه برای فعالیت های ورزشی ایجاد کنید برای غلبه بر تنبلی و شروع تمرین در خانه، از روش های اثبات شده استفاده کنید.
- ما برنامه ریزی می کنیم.
برای اینکه حواس شما به کارهای خانه پرت نشود و به تمرین شخصیت آشفته ای ندهید، لازم است برنامه را به شدت دنبال کنید. فقط در این صورت کلاس های شما سیستماتیک می شود.
- تجهیزات ورزشی.
در غیاب شبیه سازها، خرید تجهیزات ورزشی برای کارایی بیشتر ضروری است. با کمک یک توپ یا دمبل، بار روی عضلات را افزایش خواهید داد. با پوشیدن لباس های ورزشی از شر ناراحتی خلاص می شوید. با تمرین روی تشک مخصوص از آسیب های ستون فقرات جلوگیری می کنید.
- اهداف خاصی را برای خود تعیین کنید.
خواسته های خود را مشخص کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، تصمیم بگیرید که چند کیلوگرم و برای چه دوره ای باید کم کنید. اعداد باید واقعی و قابل دستیابی باشند، زیاده روی نکنید. با دستاوردهای کوچک شروع کنید و به طور نامحسوس برای شما به حداکثر خواهید رسید.با دستیابی به نتیجه در زمان تعیین شده، خود را برای اقدامات بعدی ترغیب می کنید.
- بدون امتناع.
هرگز تمرین را برای روز بعد، هفته و غیره موکول نکنید. وقتی تصمیم به ورزش گرفتید، فوراً شروع کنید.
- جو ایجاد کنید.
فضای کاری را سازماندهی کنید، آموزش را با احساسات مثبت شروع کنید. کلاس ها را کار سخت تلقی نکنید. آنها را به عنوان یک فرصت منحصر به فرد برای خلوت با خود در نظر بگیرید.
- انتخاب مناسب مجموعه ای از تمرینات.
قبل از شروع تمرین، زمانی را برای انتخاب مجموعه تمرینی مناسب اختصاص دهید. کتابها را جستجو کنید، در اینترنت جستجو کنید، با متخصصان مشورت کنید. این اطلاعات دستیابی به نتیجه را تضمین می کند، آسیب ها و کشش را حذف می کند.
- یک عادت ایجاد کنید.
تا زمانی که عادت به ورزش کردن پیدا نکردید، ورزش را متوقف نکنید. به تدریج، تمرینات ورزشی شما به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل می شود. نیازی به متقاعد کردن یا زور کردن خود نخواهد بود. ورزش به بخشی فعال از زندگی شما تبدیل خواهد شد.
مزایای ورزش کردن
ورزش های منظم انرژی بدن شما را تامین می کند. ظاهر شما تغییر می کند - برای دیگران جذاب تر می شود. اگر از یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم پیروی کنید، فرم های شما لاغرتر می شوند. برای انگیزه دادن بیشتر به خود، فواید ورزش را در نظر بگیرید.
- اندام باریک و جذابیت بیرونی.
در روند فعالیت های ورزشی، صاحب اندامی باریک و خوش اندام می شوید. این باعث افزایش اعتماد به نفس و خلاص شدن از شر عقده های غیر ضروری می شود.
- توانایی تأثیرگذاری بر روند بیماری.
با انجام تمرینات مختلف می توان ناهنجاری های جسمی مختلف را بهبود بخشید و به بدن در غلبه بر برخی بیماری ها کمک کرد. ورزش هایی برای افراد دارای معلولیت وجود دارد.
- خواب قوی و سالم.
فعالیت ورزشی تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک در بدن دارد. ورزش منظم گردش خون را بهبود می بخشد و تنش های عصبی را از بین می برد. همه اینها یک خواب خوب را تضمین می کند.
- رشته های ورزشی و تمرینات استقامتی.
از طریق تمرین، یک روال روزانه را ایجاد می کنید. شما سبک زندگی خود را برای بهتر شدن تنظیم می کنید.نتایج به دست آمده به پیروزی بر خود تبدیل می شود.
- شرکت در مسابقات.
جدی بودن این فرصت را به شما می دهد تا دستاوردهای خود را در رقابت نشان دهید. این امر دایره ارتباطات شما را گسترش می دهد و فرصت های جدیدی را برای شما باز می کند. رضایت اخلاقی را برای شما به ارمغان می آورد.
- انگیزه دیگران.
ورزشکاران همیشه نمونه ای برای دیگران هستند. وقتی مردم با حرفه شما با احترام برخورد می کنند و تحسین خود را پنهان نمی کنند، خوب است.
- فعالیت جنسی.
از نظر علمی ثابت شده است که ورزش، صرف نظر از سن، میل جنسی را افزایش می دهد. با انجام تمرینات بدنی، تون و کشسانی عضلات را افزایش می دهید. این امر تأثیر مثبتی بر روابط جنسی خواهد داشت.
تأثیر ورزش بر بدن
برای حفظ سلامتی خود، فقط باید تمرینات بدنی انجام دهید. این به افزایش عمر شما کمک می کند. بیماری های ناخواسته را از بین ببرید. ورزش به طور مستقیم بر خلق و خو و تندرستی تأثیر می گذارد. این در مورد بارهای طاقت فرسا یا تمرینات استقامتی نیست.
- هر مجموعه تمرینی که به درستی انتخاب شده باشد تأثیر مثبتی دارد. این یک واقعیت علمی شناخته شده است که ورزش منظم احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
- با یک سبک زندگی بی تحرک، بدن ما شل می شود، میزان رسوبات چربی افزایش می یابد. ظرفیت کاری کاهش می یابد. کار سیستم قلبی عروقی مختل می شود. دویدن روزانه به جلوگیری از سکته مغزی و حمله قلبی کمک می کند.
- فعالیت ناکافی در شکنندگی استخوان منعکس می شود. به دلیل بدتر شدن گردش خون، بافت استخوانی مواد مغذی لازم را دریافت نمی کند.
- انجام ورزش کار سیستم تنفسی را بهبود می بخشد. سلول ها به طور فعال تری با اکسیژن اشباع می شوند. در دوران بارداری، اکسیژن رسانی به کودک بهبود می یابد.
- بیماری هایی مانند پوکی استخوان و پوکی استخوان با کمک ورزش قابل پیشگیری هستند. از بین بردن تشکیل فتق و رسوب نمک.
- ورزش بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و به مقابله با اختلالات افسردگی کمک می کند. کلاس های یوگا موقعیت های استرس زا را از بین می برد.
- ورزش های تیمی فعالیت مغز را آموزش می دهند. سرعت، مهارت و واکنش سریع توسعه می یابد. ورزش در باشگاه باعث افزایش تولید اندورفین می شود که به خلق و خوی خوب کمک می کند.
- تمرین منظم خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.از سرطان روده بزرگ و سرطان سینه جلوگیری می کند.
با یک سبک زندگی فعال، کافی است 20 دقیقه در روز برای کلاس ها اختصاص دهید. با یک تلاش کوچک، بدن شما سود زیادی خواهد برد. تمرینات را با سرعت فردی بدون تجاوز از بارهای مجاز انجام دهید. ورزش راه حلی عالی برای مشکلات سلامتی خواهد بود و رنگ های جدیدی به زندگی روزمره شما می بخشد.
