در 10 روز از دست دادن وزن - نحوه کاهش وزن به طور مؤثر و سریع
فهرست مطالب
هر دختر در آرزو از چهره کامل است.باریک و زیبا نه تنها می تواند ورزش و ژیمناستیک باشد.بعضی اوقات نیاز به تنظیم مجدد در مدت زمان بسیار کمی وجود دارد.این مرحله می تواند توسط رویدادهای غیر منتظره مانند عروسی خویشاوندان نزدیک یا هدیه در خارج از کشور آغاز شود.خلاص شدن از شر ذخایر چربی برای مدت زمانی کوتاه ، به عنوان مثال برای 10 روز رژیم غذایی ، واقعاً یک برنامه سریع و صحیح انتخاب شده به سلامتی آسیب نمی رساند.نه تنها مراقبت از شکل ، بلکه حفظ وزن نیز مهم است.
چقدر می توانید وزن خود را در 10 روز از دست دهید
نگه داشتن رژیم غذایی از سوخت و ساز سالم حمایت می کند.مصرف کالری و ورزش کافی را برای مصرف انرژی محدود کنید.برای تأمین لاغری به مدت 10 روز ، ابتدا باید میزان قدرت و وضعیت کلی خود را ارزیابی کنید ، زیرا اغلب رژیم های غذایی روزهای روزه را شامل می شوند.اگرچه محدود کردن خود در غذا خوردن دشوار است ، اما هنوز هم واقعی است.
بسته به وزن بدن ، برنامه های کاهش وزن به شما در کاهش 5 تا 10 کیلوگرم کمک می کند.از تعداد کالری یا منوی رژیم دریافتی تجاوز نکنید ، قبل از خواب میل نکنید.در تلاش برای کاهش وزن ، هدف خود را تسلیم نکنید.رژیم غذایی برای افرادی که بیماری گوارشی مزمن دارند مناسب نیستسیستم ، پیش از این با پزشک خود صحبت کنید.
نحوه کاهش وزن در 10 روز
توجه داشته باشید که در چند هفته رژیم غذایی و فعالیت بدنی ، وزن هر کیلوگرم برای مدت مشابه متفاوت خواهد بود.هرچه وزن اولیه بیشتر باشد ، رسوبات چربی سریعتر می سوزند.اگر رژیم بیش از ده روز ادامه داشته باشد ، بر زندگی طبیعی بدن تأثیر می گذارد ، عناصر و ویتامین های کمی به دست نمی آید.برای کاهش وزن در 10 روز ، این نکات را دنبال کنید:
- سعی کنید کالری بیشتری را از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
- روزانه فقط غذاهای کم کالری مصرف کنید.
- لازم است که پنج بار به بخشهای کوچک غذا تقسیم شود.
- فاصله بین سه ساعت بین وعده های غذایی را دنبال کنید.
رژیم غذایی 10 روزه
هر روش کاهش وزن سریع حتی برای یک فرد سرسخت یک بار است.مصرف مشروبات الکلی ممنوع است زیرا باعث تحریک اشتها و ایجاد مسمومیت می شوند.یک رژیم غذایی 10 روزه مؤثر مبتنی بر کاهش ارزش انرژی غذایی است.با کاهش وزن بی سواد ، می توانید تعادل هورمون ها و کار اندام های داخلی را مختل کنید.رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم به مدت 10 روز باید بیش از دو بار در سال استفاده نشود.اگر گزینه های خود را در نظر گرفتید و تصمیم به کاهش وزن گرفتید ، وقت آن است که فکر کنید که از چه رژیمی استفاده خواهید کرد.
رژیم غذایی پروتئین
اصل برنامه این است که غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید ، در حالی که وجود چربی ها و کربوهیدرات ها در مواد غذایی را به حداقل می رساند.رژیم پروتئین به مدت 10 روز ترویج می کندکاهش وزن کوتاه مدت به دلیل سوزاندن چربی و حجم عضلات.کاهش وزن به دلیل هضم طولانی پروتئین ها است ، در نتیجه بدن پوند اضافی مصرف می کند: از انرژی بیشتری انرژی دریافت می کند.
لازم است شیرینی ، حبوبات ، پنیر ، محصولات دودی ، الکل را از رژیم غذایی حذف کنید.به خاطر داشته باشید که غذاهای سرشار از پروتئین بر میزان قند خون و کلسترول خون تأثیر می گذارد و ممکن است بیماری های مزمن را تشدید کند.مواد منوی رژیم غذایی پروتئین:
- لبنیات؛
- تخم مرغ؛
- گوشت و ماهی (بخارپز /کبابی ، کبابی)؛
- قارچ؛
- سبزیجات.
رژیم غذایی کلم
کلم به عنوان یک سبزی با کالری کم مقرون به صرفه شناخته می شود.اسید تارتونیک موجود در آن از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی ها جلوگیری می کند.رژیم غذایی 10 روزه کلم به عنوان یک برنامه کاهش وزن مقرون به صرفه شناخته می شود.لازم است که مصرف نمک کاهش یابد نه خوردن شیرینی.شکر را با عسل جایگزین کنید.پخت یا طبخ غذا.
یک فنجان چای یا قهوه برای صبحانه مناسب است.سالاد کلم را برای ناهار آماده کنید.یک تکه گوشت گاو یا سینه مرغ اضافه کنید.گوشت را باید در بخار پز کرد ، توجه داشته باشید که غذاهای چرب نباید مصرف شوند.برای صرف شام ، یک گلدان کلم سفید را با پنیر و گوشت گاو خرد شده درست کنید.توصیه می شود که حدوداً 2 ساعت قبل از خواب بخشی از کفیر بنوشید.
رژیم گندم سیاه
مطمئناً در 10 روز با استفاده از گندم سیاه بخارپز اما پخته نشده وزن کم می کنید.2-3 وعده آب جوش برای 1 وعده غلات مورد نیاز است.اضافه نکنیدنمک و روغن.یک رژیم غذایی 10 روزه برای گندم سیاه به شما امکان می دهد تا روزانه 1 لیتر نوشیدنی های لبنی ، و 2-3 سیب سبز بنوشید.آب سودا بنوشید ، از قهوه یا چای سوء استفاده نکنید.تحت این برنامه واقعاً در 10 روز 10 کیلوگرم از دست می دهید ، زیرا هر روز وزن اضافی کیلوگرم از دست می رود.
رژیم غذایی نوشیدنی
این برنامه کاهش وزن روند جویدن را از بین می برد ؛ شما فقط غذاهای مایع و خمیری میل خواهید کرد.شما می توانید یک و نیم پوند وزن در روز از دست دهید.نوشیدن یک رژیم غذایی 10 روزه به عنوان مؤثر اما پیگیری دشوار شناخته شده است.مقدار زیادی آب موجود در غذا باعث گرسنگی می شود.وقتی فرآیند هضم به خوبی کار کند ، متابولیسم فعال می شود ، بنابراین کاهش وزن تسریع می شود.
رژیم غذایی شامل سبزیجات و سوپ های لبنی ، لبنیات ، غلات مایع ، آبگوشت ، آب میوه بدون قند ، میوه و سبزیجات است.صبحانه ها شامل: ماست ، شیر ، پنیر ، جو دوسر است.برای ناهار آبگوشت سوپ سبزیجات ، سوراخ یا سوراخ را میل کنید.برای صرف شام ، باید یک وعده ماست بنوشید.بیش از 10 روز از این برنامه استفاده نکنید.
رژیم غذایی کفیر
انواع مختلفی از رژیم غذایی کفیر ایجاد شده است.برای کاهش وزن در 10 روز مطابق دستورالعمل دقیق زیر ، باید از خوردن غذاهای آرد ، شیرین ، الکل ، نمک و چرب خودداری کنید.همه افراد قادر به تحمل این برنامه نیستند.رژیم غذایی 10 روزه روی کفیر ، فهرست:
- 1-3 روز.روزانه یک درصد شیر تخمیر شده بنوشید و 100 گرم برنج غیرمستقیم و پخته نشده میل کنید.
- 4-7 روز.روزانه از کفیر + 100 گرم گوشت مرغ بدون چربی استفاده کنید.
- 8-10 روز.ما همان ماست را به مقدار مناسب می نوشیم و سیب های تازه می خوریم.
