خارج از قورباغه

این نام چندین نوع ورزش را برای پمپ گروه های مختلف عضلانی و تصحیح قسمت های مختلف بدن ترکیب می کند.یک تمرین قورباغه ای جداگانه برای مطبوعات ، قسمت داخلی ران ها ، پاها وجود دارد.تکنیک انجام هر کدام کمی متفاوت است ، اما همه آنها در فرآیند برش شامل اتخاذ موقعیت بدن است که شبیه یک قورباغه به شکل است.این تمرینات در بین ورزشکاران حرفه ای و رقصندگان بسیار محبوب است.در خارج از قورباغه همچنین یک آسانا یوگا پزشکی قرار دارد که در آن نیز چندین تغییر وجود دارد.

چگونه می توانیم در یک قورباغه بنشینیم

ما ، از زمان کودکی با تکنیک انجام پرش های قورباغه هنگامی که از یک موقعیت خزنده پرش می شویم آشنا هستیم.با زانوهای کاملاً جداشدهوضعیت اصلی قورباغه اصلی تا حدودی یادآور موقعیت شروع برای چنین جهشی است.برای پذیرش آن ، شما باید چمباتمه بزنید ، به شدت در جهت های قطر زانو می زنید.بازوها را به موازات زانوها قرار دهید ، آرنج ها را کمی خم کنید و سپس سعی کنید لگن و پاها را بلند کنید.می توانید آموزش ویدیویی زیادی در وب درباره نحوه صحیح نشستن در قورباغه پیدا کنید.

وضعیت قورباغه در یوگا

یکی از آساناهای یوگا پویا درمانی bhakasana یا وضعیت قورباغه است.این یک روش عالی برای ماساژ حفره شکمی ، توسعه پاها ، پشت ، زانوها است که در نقرس ، روماتیسم ، گشاد شدن وریدها نشان داده می شود.با این وجود انجام این کار برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند ، در فشار خون دچار مشکل شده یا دارای آسیب های ستون فقرات هستند امکان پذیر نیست.

نمایش کلاسیک قورباغه در یوگا به شرح زیر است:

• روی شکم خود دراز بکشید ، دستان خود را در پشت خود قرار دهید و صورت خود را پایین بیاورید.
• در بازدم ، پاها را دراز کنید ، زانوها را به آرامی خم کنید ، پاشنه ها را به آرامی در لگن بیاورید.
• با دستان خود پاشنه های خود را ببندید ، سر و بدن خود را به آرامی استنشاق کنید ، خم شوید و آرنج های خود را با شانه های خود به عقب بکشید.
• 20-30 ثانیه در این موقعیت نگه دارید ، دراز بکشید ، استراحت کنید.
• علاوه بر نسخه کلاسیک آسانا ، که برای افراد مبتدی کمی مشکل و سخت است ، برای نمایش قورباغه وقتی تنها یک پا نمایش داده می شود ، یک روش ساده تر و ساده تر وجود دارد.

ورزش وزغم برای کشش

این روش به طور مداوم توسط بالرین ها و ژیمناستیک ها تمرین می شود ، زیرا کشش وزغ بسیار زیاد استآماده سازی موثر برای ریسمان.این یکی از اصلی ترین تمرینات برای ایجاد انعطاف پذیری بدن است - به کشش سریع عضلات و رباط ها کمک می کند ، و حتی باعث می شود عضلات داخلی سفت و سخت و عمیق کشیده شوند.تمرینات کششی شامل وزغ بدون شکست است.کشش برای طناب طولی همچنین اغلب شامل گرفتن یک قورباغه در کنار سایر تمرینات اساسی است.

برای ساختن یک قورباغه برای کشش ، ابتدا باید روی همه چهار پا بایستید و دستان خود را در کف زمین استراحت دهید ، سپس به آرامی زانوها را بسیار پهن کنید ، بدن بالاتنه خود را به سمت پایین بیاورید ، در حالی که تا حد ممکن خم شوید.این موقعیت را تا 30 ثانیه برطرف کنید و سپس موقعیت شروع را بپذیرید.باید تنش شدید در ناحیه کشاله ران وجود داشته باشد ، اما درد ندارد.کشش موثر برای نخاع غیرقابل قبول است و پس از تحمل صدمات نخاعی ، همراه با بیماریهای التهابی کمر و مفاصل است.

وزغ وز وز پا

اگر به طور مرتب وزغ ورزش را برای پا انجام می دهید ، پا را زیبا کنید و به راحتی جا بیفتید.باعث تقویت همه ماهیچه های ران و شانه ها می شود ، اما زانوها به شدت بار می شوند ، بنابراین افرادی که سالم نیستند منع مصرف دارند.تکنیک انجام تمرین پیچیده نیست:

• بنشینید در حال خم شدن ، پاشنه های خود را به سمت بالا بکشید و جوراب های خود را به طرفین بچسبانید.
• برای استراحت انگشتان روی زمین ، بازوهای خود را در عرض شانه از یکدیگر قرار دهید.
• در هنگام بازدم ، پاهای خود را صاف و بدون خم کردن زانوها ، پایین آوردن پاشنه ها یا بلند کردن انگشتان پا صاف کنید.طبقه
• نفس بکشید تا عقب بنشینید.

کشش قورباغه

این یک تمرین موثر برای مطبوعات نامیده می شود ، که خیلی سریع به برداشتن چین های کاترپیلار در شکم کمک می کند.، به یک کمر باریک برسید ، عضلات شکمی را تن کنید.کشش قورباغه پاها را نیز به خوبی آموزش می دهد ، اما ارزش اصلی آنها این است که با اجرای صحیح رویکردها ، هر عضله شکم کاملاً پردازش می شود.به دلیل بار سنگین در صفاقی ، این تمرین منع مصرف اخیراً در خانمها انجام می شود ، افرادی که تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته اند یا مشکلات نخاعی دارند.

دو نوع کشش قورباغه وجود دارد:

1. روش کلاسیک شامل پیچاندن بدن است.برای انجام آن لازم است کف پاها را در حالت خوابیده به پشت خم کنید و زانوهای خم شده را تا حد امکان خم کنید.او کمر و لگن را بی حرکت کرد و با دستان خود را روی سینه یا سر خود به آرامی پیچید.ورزش باید با تنفس مناسب همراه باشد: بلند کردن بدن - بازدم ، پایین آمدن - استنشاق.
2. حداکثر بار در نسخه اول بر روی عضلات مستقیم شکم قرار می گیرد ، برای تقویت پردازش مایع ها ، تغییر دوم کشش قورباغه وجود دارد - پیچاندن لگن.موقعیت شروع - همان ، فقط در این روش ، ما تمام بدن فوقانی را بی حرکت می کنیم و لگن را بلند می کنیم و می پیچیم ، زانوها را روی شانه ها محکم می کنیم ، تلاش می کنیم ماهیچه های مطبوعات را کر کنیم.

فیلم: تمرین قورباغه برای مطبوعات