رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن در هفته ، بررسی

کانون های زیبایی ، بسیاری از زنان برای کاهش وزن به روش های مختلفی متوسل می شوند.محبوب ترین و محبوب ترین روش های مبارزه برای یک شکل باریک رژیم های غذایی سریع هستند که از این تعداد بیش از صد رژیم غذایی مدرن وجود دارد.چنین تکنیک هایی به ندرت به کاهش وزن به میزان قابل توجهی و طولانی مدت کمک می کند ، اما از دست دادن چند پوند اضافی با آنها ، ورود به یک لباس جشن به مناسبت ویژه ، کاملاً واقع بینانه است.

تغذیه مناسب برای کاهش سریع وزن

ایمن ترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن ، تغذیه مناسب است.این تکنیک مبتنی بر خصوصیات فیزیولوژیکی بدن انسان است و مورد تأیید متخصصان تغذیه جهان است.ماهیت این سیستم تغذیه محدود کردن بخشی از رژیم است.رژیم غذایی مصرف مواد مغذی مانند چربی ها و کربوهیدرات های مهم برای سلامتی انسان را ممنوع نمی کند ، اما توصیه می کند که در رژیم غذایی منظم برای مصرف سریع چربی اضافی بدن تحت نظارت قرار گیرند.

به منظور کاهش سریع وزن بدن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید فهمید که چگونه تجمع و متعاقباً شکاف چربی زیر جلدی رخ می دهد.این واقعیت که سوخت اصلی بدن انسان گلوکز است ، کهآن را در کبد به صورت گلیکوژن ذخیره می کند و در صورت لزوم رها می شود و از آنها برای تغذیه سلول ها استفاده می کند.هنگامی که گلوکز حاصل از مواد مغذی بیش از آنچه بدن برای عملکرد طبیعی نیاز دارد ، اضافی آن بلافاصله به چربی تبدیل می شود.

اگر سطح گلوکز خون کاهش یابد و تمام فروشگاه های گلیکوژن هدر رود ، بدن شروع به تبدیل انرژی به چربی می کند ، اما تنها در شرایطی که دیگر هیچ چیزی ارزش ندارد.برای دستیابی به یک اثر سریع و آشکار از دست دادن وزن ، وادار کردن بدن به اندازه چربی بیشتر از سوخت ، لازم است به درستی غذا خوردن را شروع کنید:

1. کالری های "خالی" را دور بریزید - محصولاتی که کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند.: میان وعده های مضر ، فست فود ، قندها در تمام مظاهر آن (شیرینی ، نان سفید ، سدیم).
2. مصرف مواد نشاسته ای و آرد (سیب زمینی ، برنج سفید ، ذرت ، حبوبات ، پخت) و همچنین پروتئین های مضر (گوشت سرخ شده ، مواد غذایی کنسرو شده ، محصولات دودی) و چربی ها (روغن ، مارگارین ، مایونز) را محدود کنید.
3. یک رژیم غذایی سالم مبتنی بر پروتئین (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب) و کربوهیدراتهای پیچیده (غلات ، سبزیجات ، میوه ، آجیل ، میوه های خشک) تهیه کنید ، اما تعادل آن را کنترل کنید.
4. برای خوردن غذاهای كوچك و سخت بر رژیم: اجازه ندهید كه شام ​​خیلی دیر شود ، اما با صبحانه به تأخیر نیفتد ، بین وعده های غذایی بیش از حد طولانی ایجاد نشود ، عادت به خوردن غذا را فراموش كنید.
5. سعی کنید صبحانه غذای سبزیجات (کربوهیدرات ها) مصرف کنید ، ونزدیک به عصر - پروتئین (گوشت).
6. کالری روزانه را 30-40٪ کاهش دهید و حداقل ورزش را متصل کنید (ترجیحاً در صبح وقتی که گلیکوژن ها در کبد تقریباً صفر هستند).
7. تعادل آب سالم را در بدن حفظ کنید - حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

تغذیه مناسب برای کاهش سریع وزن عملاً هیچگونه منع مصرف ندارد ، بنابراین با این روش می توانید وزن خود را کاهش دهید.تنها استثنا مادران باردار و شیرده است که به شما توصیه نمی شود رژیم های غذایی خود را به شدت محدود کرده و کالری روزانه خود را کاهش دهند.اگر در ابتدای انتقال به چنین سیستم غذایی ، احساس گرسنگی شدید رنج می برد ، باید به عنوان یک قاعده گرفته شود:

1. نیم ساعت قبل از غذا و هر بار که می خواهید بخورید ، یک لیوان آب بنوشید.
2. هنگام غلبه بر اشتها ، یک مشت آجیل ، یک سیب ، یک پرتقال یا یک زن و شوهر از میوه های خشک بخورید ، اما هنوز راه چربی خوردن وجود ندارد.
3. هنگام رد کردن غذای بعدی ، غذای بعدی را دو برابر نکنید ، اما برنامه را کمی تغییر دهید.
4. زیاد پرخوری نکنید ، از میز کمی گرسنه برخیزید ، زیرا احساس سیری مدتی بعد از غذا به وجود می آید.
5. هر قطعه مواد غذایی را با دقت بخارید تا لذت خوردن طولانی شود و سریعتر منتظر سیگنال مغزی باشید که معده به اندازه کافی پر شده است.

غذاهای مجاز

غذاهای زیر را می توان با رژیم غذایی مناسب برای کاهش سریع وزن در رژیم غذایی قرار داد:

• ) گوشت بدون چربی (مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو ، بوقلمون ، گوشت خوک بدون چربی)؛
• هر ماهی ، تمام غذاهای دریایی.
• سبزیجات (به جز سیب زمینی ، ذرت ، حبوبات)؛
• میوه (غیر از انگور ، موز)؛
​​
• تخم مرغ؛
• شیر ترشیده شده شیر (کفیر ، ترب کوهی ، ماست طبیعی ، پنیر ، پنیر کم چرب)؛
• آجیل ، دانه ها ، میوه های خشک؛
• غلات مفید (جو دوسر ، گندم سیاه ، مروارید ، برنج قهوه ای)؛
• نان سبوس دار؛
• سبزیجات ، ادویه جات طبیعی ، گیاهان خشک شده؛
• روغن نباتی.

غذاهای ممنوع

مواد غذایی وجود دارد که به شدت از کاهش وزن جلوگیری می کند ، بنابراین باید از فهرست رژیم غذایی خارج شود.لیست چنین محصولاتی شامل:

• شکر و کلیه مشتقات آن (شیرینی ، کیک ، آب سودا و سایر شیرینی های مضر) است.
• فست فود؛
• محصولات آرد؛
• سیب زمینی به هر شکلی؛
• کالباس ، انواع کنسرو ، محصولات دودی؛
• غذاهای سرخ شده؛
• کنسانتره مواد غذایی (سوپ خشک ، ژله ، ماکارونی فوری ، آب میوه).
• میان وعده هایی با طعم های مصنوعی (کراکر ، آجیل ، پاپ کورن و غیره)؛
• چربی های مضر (کره ، مارگارین ، سس مایونز ، سس های فروشگاه چربی)؛
• الکل.

انواع رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن

تکنیک های کاهش وزن برای به دست آوردن نتایج سریع قابل مشاهده ، بسته به اصول لاغری که اساس سیستم تغذیه ای است ، به چند گروه تقسیم می شوند.این موارد عبارتند از:

• رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات یا پروتئین - به مدت چند روز به طور انحصاری با غذاهای پروتئینی (گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، شیر ترش کم چرب ، پنیر) اجازه دهید.
• Monodiets - در طول رژیم غذایی فقط می توانید غذا بخوریدیک محصول خاص (گندم سیاه آب پز ، ماست ، سیب ، کلم ، و غیره).
• رژیم های کم کربوهیدرات کم کالری - کالری روزانه (حداکثر 700-800 کیلو کالری) و حجم مصرف را به شدت محدود کنید ، اما تقریبا هیچ محصولی را از فهرست رژیم غذایی حذف نکنید.

رژیم های اکسپرس

موثرترین روش برای کاهش سریع وزن رژیم های اکسپرس هستند.مدت زمان چنین تکنیکی می تواند از سه تا هفت روز باشد ، در یک دوره می توانید 2-4 پوند وزن اضافی از دست دهید.آنها معمولاً مبتنی بر کاهش میزان کالری معمولی هستند.چنین سیستم های تغذیه ای شامل رژیم غذایی سه روزه النا Malysheva است ، که در آن مجری محبوب تلویزیون 3 کیلوگرم در هر دوره از دست می دهد.رژیم غذایی شامل:

• آب میوه (سیب یا پرتقال)؛
• آب سبزیجات (از خیار و گوجه فرنگی)؛
• جو دوسر روی آب؛
• سبزیجات تازه - کرفس ، خیار ، کلم ، فلفل دلمه ای ، تربچه ، سبزیجات؛
• سبزیجات بخارپز (انواع کلم).

مهمترین مزیت این رژیم غذایی سریع عدم وجود منع مصرف ، در دسترس بودن محصولات و نتیجه سریع کاهش وزن است ، زیرا هر روز توسط کیلوگرم یا حتی بیشتر از بین می رود.با این حال ، اضافه وزن با چنین رژیم غذایی تقریبا بلافاصله پس از بازگشت به رژیم معمول کالری قبلی برمی گردد.منوی نمونه روزانه توسط سیستم Malyshev:

Easy

اگر برای کاهش سریع وزن به رژیم غذایی سبک احتیاج دارید ، باید به تغییرات مختلف روش های پروتئین توجه کنید.این سیستم های قدرت به شما امکان می دهند تا طی چند روز حداکثر 5 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید ، در حالی که اندک هستند و محدودیت های شدید در رژیم غذایی را نمی دهند.نکته اصلی - در روزهای رژیم غذایی فقط غذای پروتئینی بخورید و مایعات به اندازه کافی بنوشید.روشهای کاهش وزن پروتئین ها منع مصرف دارند:

• مادران باردار و شیرده؛
• برای مشکلات کلیوی؛
• در هنگام تشدید بیماری های مزمن.

رژیم های غذایی پروتئین نسبتاً آسان تحمل می شوند ، اما تنها در صورت عدم حفظ آنها برای مدت زمانی کوتاه (حداکثر تا پنج روز).به دلیل خطر بالای مسمومیت با پروتئین ، پزشکان توصیه نمی کنند برای مدت طولانی روی چنین سیستم هایی بنشینید.یک مثال خوب از یک روش پروتئین مؤثر برای کاهش وزن سریع ، یک سیستم غذایی سه روزه پروتئین است.منوی رژیم غذایی شامل:

سخت

سفت ترین رژیم ها برای کاهش سریع وزن -این انواع یکنواخت است.آنها فقط با یک کالری نامحدود کالری ، برای چند روز غذا تهیه می کنند.این روشها به حذف سریع اینچ اضافی از ناحیه کمر ، پهلوها و شکم کمک می کنند ، اما عملا بدن را از عناصر کمیاب مهم و ویتامین های حاصل از سایر مواد مغذی محروم می کنند.روی گندم سیاه ، ماست ، آب میوه ها یک کیلو و نیم روز وزن کم می کنند ، اما پس از آن از کمبود اسیدهای آمینه پروتئین در بدن شروع به رنج سیستم عصبی می کنند.

یکی از مؤثرترین مونوئیت ها ، که براساس پاکسازی کامل روده انجام می شود ، رژیم غذایی بر روی خوشه تلقی می شود.این غذای ساده ی غذایی از سه ماده تهیه شده است: کلم ، هویج و چغندر که به نسبت مساوی (هر گرم 500 گرم) خام گرفته می شوند ، با یک رنده و مخلوط می کنند.می توان سالاد را با آب لیمو یا مقدار کمی روغن زیتون پر کرد.متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چنین مخلوطی از سبزیجات را بیش از سه روز مصرف نکنید تا متابولیسم کند نشود.

بهتر

اگر به بازخورد مشتاقانه خانم ها اعتقاد دارید ، بهترین رژیم برای کاهش سریع وزن گندم سیاه است.بسیار ساده و ارزان است ، اما در عین حال از راندمان بالایی نیز برخوردار است: در 10 روز در گندم سیاه و کفیر تا 10 کیلوگرم وزن کم می کند و در ترکیب با ورزش های فشرده - حتی بیشتر.گندم سیاه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و کفیر است- یک منبع عالی از پروتئین ، بنابراین ، پیروی از چنین روش درمانی سلامت زیادی را متحمل نمی شود ، اما بهتر است در چنین رژیم هایی ننشینید:

• زنان در دوران بارداری و شیردهی.
• افراد کم فشار؛
• بیمار مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش ، کلیه ها ، کبد.
• مبتلایان به آلرژی.

هنگام پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش سریع وزن ، باید فقط فرنی گندم سیاه بخورید ، یک شبه با نمک و ادویه جوشانده شوید و بیش از 1 لیتر از یک درصد کفیر در روز بنوشید.میزان مصرف مواد غذایی و اندازه آن - محدود نیست ، اما یک قانون مهم رژیم است - 4-6 ساعت قبل از خواب نیست.اگر احساس گرسنگی شدید ، یک لیوان ماست بنوشید.شما باید به اندازه گذشته آب بنوشید ، اما با داشتن مایعات کافی (حداقل 2 لیتر در روز) کاهش وزن راحت تر و آسان تر خواهد بود.

محبوب ترین

کنترل وزن برای همه آسان نیست ، بنابراین بسیاری از خانم ها به طور دوره ای برای کاهش سریع وزن به بیان رژیم های غذایی متوسل می شوند.محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن - افرادی که از افراد مشهور برای اصلاح رقم در مدت زمان کوتاهی استفاده می کنند: مدل های معروف ، بانوان ورزش ، ستاره های فیلم و تجارت.

به طور معمول ، چنین تکنیک هایی بسیار سفت و سخت هستند ، اما بسیار کارآمد هستند - می توان از آنها برای از دست دادن 4 کیلوگرم در سه روز استفاده کرد.به عنوان مثال ، یک مدل رژیم غذایی سه روزه در کل روش تغذیه یکنواخت را ارائه می دهد.صبحانه و ناهار کم کالری هستند و شام کاملاً غایب است.بعد از 14 ساعتفقط می توانید آب تمیز یا جوشانده گیاهی بنوشید.یک منوی رژیم غذایی نمونه ای برای سیستم زیر:

قوانین رژیم غذایی

کلیه رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن ، استرس زیادی برای بدن است ، بنابراین قبل از شروع چنین روش های سریع ، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که همه افراد برای کاهش وزن ، تحت معاینه کامل پزشکی قرار بگیرند تا از عوارض ناخوشایند سلامتی خودداری کنند.همچنین لازم است که از رژیمهای غذایی سریع با احتیاط خارج شوید تا در زمان ضبط دوباره وزن نداشته باشید و به بدن آسیب نرسانید.هنگام ترک رژیم های صریح ، قوانین زیر را رعایت کنید:

1. در روزهای اول پس از اتمام روش ، غذاهای سبک گیاهان بخورید: خام ، پخته شده ، خورش یا بخارپز.
2. یک هفته پس از محدودیت های معده ، غذاهای غیرقانونی مصرف نکنید و سپس به تدریج اما در مقادیر کم وارد کردن آنها به رژیم غذایی را آغاز کنید.سعی کنید مضرات را فراموش نکنید.
3. پس از امتناع از منوی رژیم غذایی ، غذا نخورید - به بخش های کوچک غذا ادامه دهید.عادات غذایی خود را مرور کنید ، سعی کنید به درستی خوردن را ادامه دهید.
4. در طول رژیم غذایی بعد از رژیم غذایی ، به تدریج میزان کالری رژیم غذایی روزانه خود را افزایش دهید ، اما مطمئن شوید که از 2000 کالری تجاوز نمی کند.
​​

فیلم ها

بررسی ها

هلن ، 31 ساله

من رژیم های غذایی را تحسین نمی کنم ، ترجیح می دهم تغذیه و ورزش منظم (در سالن بدنسازی).مدت هاست که آرد و شیرین را رها کرده اند ، آنها اکثرا گوشت بدون چربی ، ماهی ، غلات ، سبزیجات ، میوه هستند.وزن در 55 کیلوگرم نگه داشته می شود.هنگامی که او پس از زایمان 14 پوند اضافی به دست آورد ، در 3.5 ماه آنها را با استفاده از سیستم خود کاهش داد.

ویکتوریا ، 24

رژیم گندم سیاه یکی از بهترین هاست.او در یک هفته 6 پوند از دست داد.من نمی گویم گرسنه است ، اما بعد از روز سوم روانی کمی دشوار است - یکنواختی محصولات بسیار افسرده است.آب گریپ فروت تازه به من کمک می کند تا با این مسئله کنار بیایم - وقتی گندم سیاه و ماست کمی مصرف می کنم کمی می نوشم.

مریم ، 29 ساله

من از کودکی دچار اضافه وزن شده ام ، بنابراین رژیم های مختلف زیادی را تجربه کرده ام.برای من موثرترین - پروتئین: روی آنها 700-800 گرم در روز از دست می دهم.خوردن پروتئین به تنهایی به راحتی قابل تحمل است ، اما طولانی تر از 5 روز نیست - پس از آن از نظر جسمی دشوار می شود: نیروها ناپدید می شوند ، بی تفاوتی شروع می شود ، تحریک پذیری و مشکلات با صندلی.