ورزش های زنان سوئدی ، کاهش وزن ، مجتمع های مطبوعاتی و پشتی
اگر برنامه های شما کمی روان است ، چربی اضافی خود را از دست بدهید یا سلامت خود را با ورزش بهبود بخشید ، اما هنوز قادر به رفتن به ورزشگاه نیستید.خود ، یک گوشه کوچک از آپارتمان را در زیر یک مجموعه ورزشی کوچک کنار بگذارید تا تمرینات منظم روی دیوار سوئدی انجام دهد.نردبان ژیمناستیک - وسیله ای ساده و همه کاره که به راحتی می تواند بسیاری از شبیه سازهای ویژه و دیگری مورد نیاز تجهیزات ورزشی ورزشی مؤثر را جایگزین کند.
چه ورزش هایی را می توان در دیوار سوئدی انجام داد
به دلیل تطبیق پذیری ، این ساخت و ساز ورزشی باعث می شود روش های کاملاً متفاوتی را انجام داده و بیشتر گروه های عضلانی را در بدن خود آموزش دهیم.در اینجا ، وزن ابزاری عالی برای بار اضافی کار است و برای به حداکثر رساندن دامنه تمرین می توانید از لوازم جانبی متنوعی مانند نوار افقی ، میله یا نیمکت برای مطبوعات استفاده کنید.
تقریباً هر تمرین روی دیواره سوئد بی خطر است ، اما بسیار مؤثر و چند منظوره است ، زیرا به شما امکان می دهد همزمان گروه خاصی از ماهیچه ها را بچرخانید ، شکل بدن و نسبت های خود را تنظیم کنید ، بخش های مختلف ستون فقرات را تقویت کنید (حداکثر بار تقریباً همیشه روی قسمت قفسه سینه سقوط می کند)و در سراسر) ، برای استراحت پس از کار بدنی فعال.بنابراین ، تمرینات روی دیوار سوئدی برای همه قابل دسترسی است - از کودک خردسال گرفته تا یک پدربزرگ فعال.
اگر کودکیاد بگیرید که چگونه پیاده روی کنید ، آموزش در مورد چنین شبیه ساز جالب همراه با یک دوره ماساژ درمانی فواید زیادی خواهد داشت.آموزش ابتدایی قلاب زدن سالم در پله ها همچنین دریای سرگرمی و فواید رشد جسمی را به همراه خواهد داشت.افراد مسن با این وسیله معجزه آسا می توانند مشکلات کمر خود را حل کنند.سایر رده های سنی می توانند از شبیه ساز برای اهداف خاص خود و برای لذت خودشان استفاده کنند و تمرینات ویژه مطبوعات ، دست ، پشت ، باسن و حتی لاغری را انجام دهند.
مطبوعات روی دیوار سوئدی
بسیاری از تمرین های مربوط به دیوار سوئدی برای اکثر دروس تربیت بدنی مدرسه آشنا هستند.قسمت اصلی آنها - تمرین برای مطبوعات در دیوار سوئد: انواع پیچ و تاب ، کشش ، شیب ، چرخش یک تنه.اگر گوشه شما فقط به پله ها مجهز است ، باید با آویزان کردن بر روی یک چهارراه یا ایستاده روبروی آن ، رویکردها را قرار دهید.نیمکت چند منظوره ، که برای تکمیل نردبان طراحی شده است ، پردازش موثر کلیه عضلات شکمی (راست و مورب) را تسهیل می کند ، زیرا با ثابت بودن پاها موقعیت شروع راحت می کند.
تمرین های برگشتی برای دیوار سوئدی
یک دیوار شبیه ساز خانگی ساده که می تواند در هر گوشه دنج آپارتمان قرار گیرد ، در صورت استفاده منظم ، به طور معجزه آسایی بر وضعیت کمر شما تأثیر خواهد گذاشت.نه تنها به تقویت عضلات نخاعی کمک خواهد کرد بلکه آرامش آنها را بعد از یک کار سخت روز تسهیل می کند بلکه فرصتی برای کشش انحنای نخاعی اسکولیوز کودک فراهم می کند ،به پیشرفت جسمی و افزایش نشاط کمک خواهد کرد.برای رسیدن به این هدف ، باید یک مراسم عصرانه تمرینات مفیدی را برای پشت خود ترتیب دهید.
تمرینات کاهش وزن در دیوار سوئد
تعداد زیادی از خانمهای لاغر به استفاده از پله های معجزه ژیمناستیک با نیت های خوب برای کاهش وزن و شکل باریک متوسل می شوند.با کمک آن واقعاً می توان در مدت زمان کوتاهی از تعداد قابل توجهی پوند اضافی خلاص شد ، اگر در عین حال کمی برای کاهش کالری رژیم غذایی معمول.با این حال ، همه نمی دانند چه تمرینی می تواند بر روی دیوار سوئد انجام شود تا وزن سریع و برگشت ناپذیر از بین رود.
گزینه ایده آل برای مبتدیان برای کاهش وزن بر روی دیوار ، یک برنامه آموزشی فردی است که توسط یک مربی شخصی تشکیل شده و شامل گرم کردن ، رویکردهای پمپاژ گروه های مختلف ماهیچه ای و کشش ، به عنوان یکی از اجزای اساسی آموزش موثر برای تصحیح شکل خواهد بود..اگر هنوز فرصتی برای کمک به یک حرفه ای واجد شرایط ندارید ، از فیلم های بی شماری بصورت آنلاین برای ساختن یک برنامه آموزشی به تنهایی استفاده کنید.
مجموعه ای از تمرینات روی دیوار سوئدی برای خانمها
نردبان ژیمناستیک برای خانمهای دارای رابطه جنسی حساس بسیار جذاب است - با استفاده از آن می توانید چند دقیقه را همیشه وقت بگذارید.با این حال ، بسیاری از خانمها به درستی به این روش تصحیح شکل چهره نزدیک نمی شوند ، برای اولین بار سعی می کنند زانوها را بر روی شانه ها بکشند ، یا به سادگی حرکات سبک لگن را از چپ به راست انجام می دهند ، یا با گرفتن نوار ، خم و عقب می شوند.در چنیندروس مقدماتی نیز چیزی است ، اما برای اینکه یک نتیجه واقعی از تمرین کسب کنید ، باید جدی بگیرید و تمرینات مؤثر خود را توسعه دهید.
Video: تمرینات دیواری سوئدی
این طرح ساده ژیمناستیک اغلب به عنوان دیوار فنلاندی گفته می شود ، زیرا بیشتر شبیه سازهای با کیفیت بالا از این نوع در فنلاند تولید می شوند.بسیاری از فروشگاه های ورزشی و سایت های تخصصی نمایانگر گزینه های مختلف پله های سوئدی هستند ، بنابراین انتخاب و خرید یک شبیه ساز خانگی دشوار نخواهد بود و تهیه یک برنامه آموزشی روی آن.شبکه جهانی وب پر از تعداد زیادی فیلم آموزشی ویژه با استفاده از چنین شبیه ساز است.در اینجا آموزش های ویدیویی خوبی برای کلاس ها آورده شده است:
