مایع اضافی در بدن: علل، روش های حذف، محصولاتی که به حذف آب از بدن کمک می کنند
مایع اضافی تأثیر بسیار منفی بر وضعیت بدن دارد، بیایید تصمیم بگیریم که چگونه آن را حذف کنید.
برای حفظ سرزندگی بدن ما، دریافت منظم مقدار معینی مایع ضروری است. با این حال، گاهی اوقات مقدار زیادی از این مایع در بدن وجود دارد که به نوبه خود منجر به تورم، مشکلات کلیوی، اضافه وزن و غیره می شود. ، می توانید به سادگی با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، فقط باید چند نکته را رعایت کنید، رژیم غذایی و رژیم خود را تغییر دهید.
مایع اضافی در بدن: باعث می شود
بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که با تغذیه و رژیم مناسب، بیش از حد مایع کاملاً ساده، سریع و بدون دخالت ما در این فرآیند استخراج می شود. با این حال، دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود مایعات در بدن ما باقی بماند.
از جمله موارد اصلی می توان موارد زیر را متمایز کرد:
- ) مصرف بیش از حد مایعات قبل از خواب. در شب، کلیه ها، و همچنین سایر اندام های بدن، با سرعت کمتری کار می کنند، بنابراین آنها همیشه زمانی برای پردازش حجم زیادی از آب ورودی ندارند. در نتیجه تورم صورت، پاها و غیره
- کمبود مایع در بدن. بله، کاملاً درست است، این کمبود آب است که مازاد آن را تحریک می کند. کلیه بله؟ زیرا بدون دریافت هنجار روزانه مایعات هر روز، بدن ما شروع به احساس کمبود آن می کند. و او با این کمبود به بهترین شکل ممکن کنار می آید - شروع به حفظ آب در بدن می کند.
- مصرف نمک در مقادیر زیاد. همانطور که می دانید نمک آب را حفظ می کند. بنابراین، هر چه نمک بیشتری بخورید، بیشتر می نوشید و مایعات غیر ضروری را در بدن «رسوب می کنید».
- سوء استفاده از الکل، غذای چرب و نوشیدنی های مدر، یعنی. همه این دلایل، به هر طریقی، اطلاعات نادرستی به بدن ما می دهد که مایعات زیادی را از دست می دهد، و بنابراین، مانند کمبود آب در بدن، شروع به ذخیره آن می کند.
- سبک زندگی کم تحرک. گاهی اوقات مایعات در بدن به دلیل عدم فعالیت بدنی حفظ می شود. بیشتر اوقات، پاها را تحت تأثیر قرار می دهد.
مایع اضافی در بدن: چگونه می توان آن را حذف کرد؟
مبارزه با مایعات اضافی در بدن چندان دشوار نیست، اما برای این کار باید سبک زندگی، رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را به طور کامل مرور کنید.
- لازم است مبارزه با مایعات اضافی با تغذیه مناسب آغاز شود. بنابراین، اول از همه، تمام محصولات نیمه تمام، فست فود، غذاهای خیلی شور و همچنین نگهداری را از منوی خود حذف کنید. همه این مواد غذایی به احتباس آب در بدن کمک می کند.
- مطمئن شوید که حداقل حداقل لازم آب خالص را هر روز بنوشید - 1.5-2 لیتر. توجه کنید آب خالص است نه چای و آب میوه و کمپوت و... در این صورت بدن شما استرسی دریافت نمی کند و شروع به ذخیره مایعات نمی کند.
- فیبر بیشتری بخورید، زیرا به حذف آب اضافی از بدن کمک می کند و همچنین هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد.
فیبر پیدا می شود در محصولات زیر:
- سبزی
- سبوس گندم
- فرنی
- آجیل و میوه های خشک
- موز، زردآلو و غیره.
- مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به طور کامل حذف یا حداقل کاهش دهید
هنگامی که مشکل تغذیه حل شد، لازم به ذکر است که نیاز به فعالیت بدنی وجود دارد.
- البته، در حالت ایده آل باید به طور منظم ورزش کنید. برای انجام این کار، می توانید از یک باشگاه ورزشی دیدن کنید یا به کلاس های تناسب اندام بروید. با این حال، کسانی که به دلایلی نمی توانند یا نمی خواهند در باشگاه ورزش کنند، می توانند این تمرینات را با پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری جایگزین کنند. به هیچ وجه لازم نیست که خود را با فعالیت خسته کنید، کافی است بار کمی به بدن خود وارد کنید.
- همچنین باید هر روز کمی شارژ کنید. شارژ حداقل 15 دقیقه در یک روز به طور قابل توجهی وضعیت و رفاه خود را بهبود خواهید داد.
- خوب، در مورد کسانی که در یک حالت کار کنید، به خصوص نشسته، به سادگی لازم است که وضعیت خود را حداقل 3 بار در طول روز کاری تغییر دهید. در اوقات فراغت خود (وقفه های کوتاه، ناهار و غیره)، سعی کنید کمی راه بروید، دراز بکشید، و غیره.
- روش دیگری وجود دارد که به حذف مایعات از بدن کمک می کند - ماساژ. البته این یک لذت ارزان نیست، اما در ترکیب با تغذیه مناسب و ورزش، ماساژ به شما کمک می کند تا آب اضافی را خیلی سریعتر از بین ببرید.
روزهای تخلیه نیز به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند.اما باید به خاطر داشته باشید که آنها تنها در صورتی مفید خواهند بود که آنها را به درستی انجام دهید. به یاد داشته باشید، روز تخلیه بیش از یک بار در هفته برگزار نمی شود و شامل روزه نیست.
- شما می توانید یک روز روی کفیر "بنشینید". در عین حال، اولویت دادن به یک محصول کم چرب ضروری نیست، زیرا ما به دنبال حذف آب و از دست ندادن کیلوگرم اضافی هستیم
- یک روز با بلغور جو دوسر. فرنی را می توان هم در آب و هم در شیر پخت. می توانید آن را به مقدار نامحدود بخورید، اما در عین حال سعی کنید به آن نمک نزنید.
- روز در مورد سبزیجات، میوه ها و آب کدو تنبل. می توانید سیب، گلابی، هویج، چغندر بخورید. بهتر است آب کدو را با رقیق کردن آن با آب جوشیده بنوشید.
- روز هندوانه. هندوانه مایع اضافی را کاملاً از بین می برد، با این حال، همه نمی توانند آن را بخورند. برای مثال افرادی که مشکلات کلیوی دارند خوردن هندوانه زیاد ممنوع است.
- همچنین این واقعیت را در نظر بگیرید که با هر نوع روز تخلیه، باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. قبل از انجام چنین تخلیه، بهتر است با یک متخصص گوارش مشورت کنید، زیرا این روش از بین بردن مایع اضافی برای همه افراد به دلیل وجود مشکلاتی در دستگاه گوارش مناسب نیست.
همچنین به عنوان روش های کمکی برای حذف مایع اضافی ممکن است رخ دهد:
- سفر به حمام، سونا. هنگام بازدید از این مکان‌ها، فرد بسیار زیاد عرق می‌کند و بر این اساس، مایعات انباشته شده در بدن را از دست می‌دهد.
- حمام. برای حمام سالم، ظرف را با آب داغ پر کنید، 0.5 کیلوگرم نمک و 250 گرم نوشابه و همچنین چند قطره روغن اسطوخودوس و گریپ فروت را به آن اضافه کنید. در چنین حمامی دراز بکشید، استراحت کنید و 15 دقیقه در آن بگذرانید. بعد از آن یک فنجان چای سبز اما بدون شکر بنوشید و چند ساعت در رختخواب استراحت کنید. در این مدت، شما زیاد عرق خواهید کرد، بنابراین باید دوباره دوش بگیرید. لطفا توجه داشته باشید که به مدت 1 ساعت قبل و بعد از عمل نمی توانید غذا بخورید یا بنوشید.
از آنجایی که محصولاتی وجود دارند که به حفظ آب در بدن کمک می کنند، منطقی است که محصولاتی نیز وجود داشته باشند که به از بین بردن آن کمک می کنند. با پر کردن رژیم غذایی خود با چنین محصولاتی، روند دفع مایعات اضافی را تسریع خواهید کرد .
- سبزی ها، به ویژه جعفری.
- زنجبیل، ترجیحا تازه. این محصول را می توان به چای و سایر غذاها اضافه کرد. این نه تنها باعث حذف مایعات می شود، بلکه ایمنی را نیز افزایش می دهد.
- کرفس، به ویژه دانه. چنین محصولی را می توان به عنوان چاشنی به غذاها اضافه کرد یا به عنوان جوشانده دم کرده و دم کرد.
- مارچوبه. مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر است که همانطور که می دانید به دفع آب اضافی و مواد زائد از بدن کمک می کند.
- لیمو. این نه تنها به مقابله با مشکل اصلی ما کمک می کند، بلکه بدن را با ویتامین ها غنی می کند و فشار خون را کاهش می دهد.
- گوجه فرنگی. این سبزیجات یک ادرارآور طبیعی عالی هستند. نکته اصلی این است که از آنها بیش از حد استفاده نکنید تا اثر معکوس نداشته باشید.
- زغال اخته، آب زغال اخته. در این مورد، شایان ذکر است که مور باید طبیعی و بدون افزودن شکر دانه‌ریز باشد.
- چای، جوشانده بابونه، نعناع. جوشانده این گیاهان نه تنها مایع اضافی را از بین می برد، بلکه اعصاب را آرام می کند و التهاب را از بین می برد.
از بین بردن مایع اضافی از بدن خیلی دشوار نیست، با این حال، پیشگیری از آن بسیار ساده تر است. انباشت آن بنابراین، در اولین علائم مشکل، سعی کنید رژیم غذایی، برنامه روزانه خود را تنظیم کنید و کمی فعالیت بدنی بیشتری اضافه کنید.
