تمرینات پوکی استخوان قفسه سینه: مجتمع ژیمناستیک برای تقویت عضلات و بهبود تنفس

تغییرات دژنراتیو در دیسک های بین مهره ای محفظه سینه معمولی نیست ، زیرا این ناحیه ستون فقرات به دلیل وجود دنده هایی که به ساق وصل می شوند ، خود بی حرکت هستند.پوکی استخوان در نتیجه صدمات قبلی یا سایر بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی در اینجا ایجاد می شود.تشخیص آسیب شناسی ممکن است به دلیل علائمی باشد که مشابه تظاهرات بیماری های اندام های داخلی باشد.به منظور جلوگیری از گرفتگی ریشه عصب ، باید از قبل شروع به کار کرده و همراه با تمرین درمانی انجام شود.

پوکی استخوان قفسه سینه چیست

پوکی استخوان شایع ترین بیماری ستون فقرات محسوب می شود.آسیب شناسی نوعی ضایعه انحطاطی و دژنراتیو دیسک های بین مهره ای است که منجر به تغییر در ساختار و شکل آنها می شود.با پیشرفت بیماری با افزایش سن ، تا 40 سال نیز رنج می برندپوکی استخوان تقریباً همه افراد است.به دلیل تثبیت فیزیولوژیکی سفت و سخت ، ستون فقرات کمترین آسیب در معرض این بیماری است.

با این حال ، هنگامی که پوکی استخوان در این قسمت ایجاد می شود ، دیسک های بین مهره ای در روند آسیب شناسی نقش دارند.آنها طبقه بندی می شوند ، با محدودیت بیشتر اعصاب بین دنده ای ، قد آنها کاهش می یابد.میزان خسارت مهره ها متفاوت است.توسعه پاتولوژی توسط هیپودینامیک تسهیل می شود - کسری از بارهای تشکیل دهنده کرست عضلانی.عدم آموزش ماهیچه ها باعث ضعیف شدن عملکرد ستون فقرات ، افزایش بار دیسک های بین مهره ای و رباط ها می شود.

ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه

این بیماری به خوبی درمان می شود و یکی از مهمترین مؤلفه های آن تمرین درمانی است.تمرینات پوکی استخوان در ستون فقرات قفسه سینه جهانی است ، بنابراین می توان آنها را هم در هنگام تشدید بیماری و هم در بهبودی انجام داد.طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی در شبیه سازها یک رویکرد فردی را فراهم می کند ، بنابراین توسط پزشک برای هر بیمار به طور جداگانه تهیه می شود.همچنین یک تکنیک اساسی وجود دارد که برای مطالعه خود در خانه طراحی شده است.

از آنجا که مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی عضلانی عمدتاً به دلیل هیپودینامیا رخ می دهد ، ورزش روزانه این دوره به طور کامل زندگی غیرفعال انسان را جبران می کند.ژیمناستیک کارهای زیر را حل می کند:

• بهبود تهویه ریه.
• شتاب گردش خون و فرآیندهای متابولیکی.
• خلاص شدن از شر سندرم های درد؛
• محرومیت از اسپاسم عضلانی.
• توسعه تحرک مفاصل پرهزینه و بین مهره ای.

علائم و موارد منع مصرف

ورزش درمانی در پوکی استخوان ستون فقرات سینه برای بازگرداندن فعالیت حرکتی فرد پس از آسیب ها در نظر گرفته شده است.علاوه بر این ، نشانه های استفاده از ورزش درمانی عبارتند از:

• تحت عمل جراحی؛
• ضعف کرست عضلانی.
• انحنای ستون فقرات؛
• بیماری دیگر عضلات ستون فقرات یا ستون فقرات در بهبودی (آرتریت ، آرتروز و غیره).

ژیمناستیک درمانی در موارد زیر منع مصرف دارد:

• اختلالات فشار خون.
• وجود آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی؛
• آمبولی و ترومبوز؛
• درجه بالایی از نزدیک بینی
• بیماری عصبی همراه با اختلالات هماهنگی.
• ابراز درد؛
• بدخیمی؛
• درجه حرارت بالای بدن؛
• تشدید آسیب شناسی اندام های داخلی.
• تمایل به خونریزی.
• فشار داخل چشم را افزایش داد.
• دوره بهبودی بعد از عمل جراحی ستون فقرات.

مزایای ورزش

هنگامی که پوکی استخوان قفسه سینه ، بافت استخوانی بین مهره ها رشد می کند و بدن آنها در یک جسم ثابت ادغام می شود.فرد با پیشرفت بیماری سهولت حرکت را از دست می دهد ، از ظرفیت حمل بدن می کاهد.تمرینات ناشی از پوکی استخوان قفسه سینه به افزایش تحرک ستون فقرات ، تشکیل یک کرست عضلانی قوی ، برای جلوگیری از پیشرفت بیشتر پوکی استخوان کمک می کند.علاوه بر این ، ورزش درمانی باعث از بین رفتن:

• می شودهیپودینامیک؛
• شل شدن عضلات؛
• تقویت قاب عضلانی؛
• سرعت بخشیدن به فرایندهای مبادله.
• توزیع بار یکنواخت؛
• جلوگیری از تغییر شکل دیسک های بین مهره ای.
• عادی سازی خونرسانی به لنت های غضروف و مهره ها.
• ایجاد وضعیت مناسب؛
• محدودیت حرکتی را کاهش داد.
• از بین بردن گیره های عضلانی.

ویژگی های ورزش درمانی در پاتولوژی قفسه سینه

تمرینات در پوکی استخوان سینه با هدف افزایش تحرک محفظه قفسه سینه ، از بین بردن بلوک های مفصل و عضله انجام می شود.وظیفه اصلی این مجموعه افزایش دامنه حرکات در مفاصل استحاله ای - مهره ای و بین مهره ای است.هدف دیگر این کلاس از بین بردن سفتی عضلات کمر است.این مجموعه درمانی با هدف جلوگیری از عوارض احتمالی پوکی استخوان ، زیرا عواقب زیادی از این بیماری نتیجه میوفیکس شدن ستون فقرات به دلیل اختلالات عضلانی- تونیک است.

برای تقویت عضله شانه و عضلات کمر باید از ژیمناستیک استفاده شود.یک کرست عضلانی قوی ، بار را از ستون فقرات تسکین می دهد ، که می تواند از پیشرفت فرآیندهای پاتولوژیک در دیسک های بین مهره ای جلوگیری کند.همچنین ورزش برای بازگرداندن خم صحیح ستون فقرات در مجموعه ورزش نیز انجام می شود.ایجاد یک وضعیت طبیعی باعث کاهش فشار روی دیسک های بین مهره ای می شود و در نتیجه کاهش شدت درد و تسریع در بهبودی ناحیه آسیب دیده ایجاد می شود.

قوانین مهم

اگرچه تمریناتی در پوکی استخوان پستان انجام می شود.فوق العاده مفید ، اگر بی سواد باشد ، می تواند به بدن آسیب برساند.برای جلوگیری از عوارض جانبی در هنگام ورزش ، باید قوانین مهم رعایت شود:

• این مجتمع باید با در نظر گرفتن خصوصیات فردی ، یک دوره بیماری توسط پزشک توصیه شود ، دوره بیماری ، سلامت عمومی بیمار ، سطح آمادگی جسمانی وی ، وجود بیماریهای مزمن؛
• تمرینات عمدتاً در دوره بهبودی انجام می شود ، و یک مجتمع ملایم تر برای مرحله حاد ایجاد می شود.
• تربیت بدنی در ناحیه راحتی انجام می شود ، بنابراین بیمار باید فقط روی احساسات خود تمرکز کند.
• لازم است هر روز به مدت 5 تا 15 دقیقه به تمرینات بدنی درمانی توجه شود؛
• بارها به تدریج افزایش می یابد ، و برای جلوگیری از تشنج ، حرکات به آرامی و یکدست و بدون پرش انجام می شوند و در مرحله آخر حرکت به مدت 2-3 ثانیه ادامه می یابد.

ساده ترین تمرینات

آموزش پزشکی باید با بار کم شروع شود.ابتدا گرم کردن انجام می شود ، از جمله انحراف شانه ها به عقب ، اتصال تیغه های شانه ، پرتاب سر.ساده ترین مجموعه پوکی استخوان قفسه سینه:

1. حالت عمودی بکشید ، تمام عضلات را شل کنید ، پای خود را کمی گسترده تر از شانه های خود قرار دهید.استنشاق کنید ، شانه های خود را به سمت جلو بکشید ، گویی در سرما لرزید و بازدم کنید ، آنها را به عقب برگردانید ، سعی کنید با هم ببندید.
2. صاف بایستید ، پاها را نزدیک کنید.چرخش های دایره ای را با دستان خود انجام دهید.ابتدا باید حرکات موج اندام فوقانی را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید ، سپس ضد کنید.
3. دراز بکشیدکفزانوها را خم کنید ، پاشنه های خود را محکم در مقابل کف فشار دهید.بازدم ، نیم تنه خود را بلند کنید ، کمر را خم کنید ، بازوهای شما باید پشت سر شما بماند.استنشاق کنید ، به عقب برگردید.
4. موضع گیرنده را بگیرید.غلتک را در سطح تیغه ها در زیر پشت خود قرار دهید و استراحت کنید.بدن را به عقب و جلو حرکت دهید تا گویی پشت خود را ماساژ دهید.
5. روی صندلی با کمر نشست.آن را محکم به پشت خود فشار دهید.به عقب حرکت کنید ، باسن خود را بلند کنید ، سعی کنید پشت خود را خم کنید ، سپس به عقب برگردید.

ورزش در مرحله حاد

با تشدید پوکی استخوان قفسه سینه ، اصلی ترین کار ورزش درمانی تسکین درد است ، بنابراین ژیمناستیک باید تا حد امکان ساده باشد.تمرینات تنفسی برای بارگیری ستون فقرات تجویز می شود.بیمار باید روی قسمت پشت ، ترجیحاً روی یک سطح شیب دار قرار داشته باشد ، با سر در بالای تنه.تنفس غلیظ دیافراگمی به تسکین اسپاسم عضلات کمک می کند.با توجه به تمایل بدن کشش ستون فقرات ، از بین بردن فشار انتهای عصب ، درد را کاهش می دهد.

بعد از تسکین درد ، می توان تمریناتی را برای کشش و شل شدن اسکلت ستون فقرات سینه انجام داد.این مجتمع چندین بار در روز انجام می شود ، در صورت امکان و افزایش تعداد تکرارها.اگر به طور صحیح انجام شود ، خروج از مرحله حاد پوکی استخوان محوطه را تسریع می کند.

1. به پشت خود دراز بکشید ، کف دست خود را بکشید ، به خوبی کشش دهید تا تنش تمام عضلات را حس کنید.شانه ها باید به عقب کشیده شوند.
2. دروغ گفتنروی پشت خود ، آرامش داشته باشید ، آرام نفس بکشید.حرکات خمشی و کششی را برای مچ پا انجام دهید.
3. به راحتی روی پشت خود بکشید ، زانوها را خم کنید.هنگام بیرون آمدن ، هر اندام را به نوبه خود بکشید و آن را بلند کنید.هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
4. با آرامش بر روی قسمت عقب بنشینید ، بازوهای آرام را در کنار بدن قرار دهید.عناصر دایره ای را با بازوهای بلند خود انجام دهید ، سپس چند ثانیه استراحت کنید.

مجموعه تمرینات پوکی استخوان

در دوره پوکی استخوان مجتمع ژیمناستیک ترمیمی متنوع تر است.این شامل تمرینات روی صندلی هایی است که با چوب انجام می شود.تکنیک های نویسنده نیز وجود دارد ، مانند ژیمناستیک بوبنوفسکی یا برنامه توان بخشی شیشونین.این مجتمع ها توسط متخصصان ارتوپدی ، اعصاب ، مغز و اعصاب تأیید می شوند.برای ورزش باید محلی را تهویه کنید که پیش نویس آن وجود نداشته باشد.لباس ژیمناستیک باید از پارچه طبیعی ساخته شود ، آزاد باشد که ناحیه گردن را محکم نکند.

توصیه می شود با تعداد کمی تمرین 5-7 شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.بار بهینه احساسات شما را بر می انگیزد.تمرینات مثال زدنی برای پوکی استخوان محفظه سینه در هنگام بهبودی بوبنوفسکی:

1. روی یک صندلی بنشینید ، زانوها را خم کنید.سر خود را کج کنید تا سعی کنید چانه را لمس کنید.سفتی پوست را در اطراف گردن خود احساس کنید.
2. راست بایستید ، پاهای خود را به طور گسترده ای از یکدیگر پهن کنید.چوب را بگیرید.بازوها را دراز نگه دارید.چرخش در جهات مختلف با همان انجام دهیددامنه
3. روی زمین بنشینید و پشت خود را در مقابل یک بالشتک یا بالش تکیه دهید.کشنده یا انتهای مهار لاستیکی را بگیرید.پاک کن را به دیوار روبروی آن وصل کنید.به نوبه خود او را به سینه بکشید و بازوهای خود را خم کنید.آرنج ها باید به موازات پشت سر یکدیگر بروند.

دکتر شیشونین همچنین متخصص در درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است.سالها آزمایش و تحقیق به کاندیدای علوم پزشکی کمک کرده است تا با 7 تمرین ، تمرینات بی نظیر سلامتی و تناسب اندام را توسعه دهد.در طی کلاسها ، تثبیت اجباری 30 ثانیه در یک موقعیت خاص لازم است.هر تمرین دارای یک اسم اصلی است که به راحتی می توان به خاطر سپرد: آسمان نگاه ، بهار ، غاز ، فاکر ، هیرون و دیگران.برخی از آنها عبارتند از:

1. Metronome.راست بایستید ، سر خود را کمی به شانه راست خم کنید ، سپس 30 ثانیه قفل کنید ، سپس به سمت چپ.
2. غاز.سر خود را صاف نگه دارید ، مطمئن شوید که چانه شما به موازات کف باشد.در حالی که سعی در حفظ موقعیت چانه خود دارید ، گردن خود را به جلو بکشید.سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به شانه سمت چپ خود برسید.بعد از رفع ، همان کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
3. نگاهی به آسمان.حداکثر چرخش سر را به سمت راست بکشید ، به مدت 30 ثانیه در این حالت نگه دارید ، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.همین کار را در سمت چپ تکرار کنید.

Complex بهبود تنفس

بازگرداندن تنفس در پوکی استخوان قفسه سینه به منظور افزایش تحرک مفاصل استرنال و هزینه های مهره ای است.تمرینات تنفس باعث افزایش حجم می شودهوای استنشاق شدهاین مجموعه شامل حرکات ساده ای است که باید 5-7 بار تکرار شود:

1. روی یک صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف کنید.کف سینه خود را با یک پارچه محکم ببندید.انتهای پارچه را نگه دارید و هنگام استنشاق عمیق آن را به آرامی بکشید.نفس خود را حداکثر نگه دارید ، سپس به تدریج بازدم کنید و تنش پارچه را تضعیف کنید.
2. با پشت خود مستقیماً روی یک سطح سخت بنشینید.برس های خود را به آرامی روی باسن خود قرار دهید.به آرامی استنشاق کنید و سر و شانه های خود را به عقب حرکت دهید ، سینه را خم کنید.تیغه های نزدیک به یکدیگر ، سپس نفس و وضعیت خود را نگه دارید.به آرامی شانه های خود را با بازدم خود به جلو بکشید و سر خود را به سمت سینه خم کنید.خود را در این حالت نگه دارید و دوباره نفس بکشید ، پشت خود را صاف کنید.
3. روی یک صندلی بنشینید ، دستان خود را با بازوهای بلند شده روی سر خود ببندید.با تنگ کردن عضلات مطبوعات و سینه ، نفس بکشید.لاغر به چپ ، سپس راست به بازدم.بعد از اینکه دوباره نفس عمیق کشیدید ، بکشید.در بازدم دست ، پایین و آرامش داشته باشید.
4. راست بایستید ، به آرامی به زمین تکیه دهید.در وسط شیب ، نفس خود را از طریق بینی بکشید که باید با شیب به پایان برسد.سپس صاف کنید ، بازدم کنید و تمرین را چندین بار تکرار کنید.
5. 4 تنفس را از طریق بینی و 4 نفس از دهان بکشید.استنشاق باید تیز ، عمیق و پر سروصدا باشد و بازدم باید آرام و غیر قابل توجه باشد.هر 4 نفس استراحت 3-5 ثانیه ای لازم است.دست های خود را در مشت های خود استنشاق کنید ، و هنگام بازدم ، استراحت کنید.شانه ها و معده نفس نمی کشند.
6. یک چوب چوبی را با پارچه ، لبه ها بپوشانیدرفعش کنقطر غلتک باید از 8 تا 15 سانتی متر باشد.روی پشت خود دراز بکشید و غلتک را زیر تیغه های شانه قرار دهید.دستان خود را پشت سر خود بگیرید و نفس بکشید ، پشت خود را به سمت پایین خم کنید.در بازدم باید با سر خود از روی زمین بلند شوید و بازوهای خود را به جلو بکشید.

ژیمناستیک مخصوص دو

این مجموعه تمرینات با دستیار انجام می شود و نقش ها به نوبه خود قابل تغییر است.ورزش به تقویت عضلات سینه ، بازگرداندن تحرک طبیعی و انعطاف پذیری در آنها کمک می کند:

1. دراز کشیده روی شکم خود ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید.با زحمت تنفس کنید تا تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.دستیار باید دستان خود را روی تیغه های شانه خود قرار دهد ، سعی می کند آنها را از یکدیگر دور کند و در مقابل عضلات مقاومت کند.در بازدم ، استراحت کنید.5-8 تکرار انجام دهید.
2. هنگام دروغ گفتن بر روی شکم ، بازوهای خود را در امتداد تنه خود بکشید.دستیار در پشت است ، زانوهای خود را در هر طرف کمر قرار می دهد.او می تواند روی زانوهای شما بنشیند یا زانو بزند.در صورت استنشاق ، دستیار در مقابل مقاومت دنده های شما مقاومت می کند و سعی می کند قفسه سینه را سخت تر فشار دهد.در هنگام بازدم باید استراحت کنید.5-8 بار تکرار کنید.
3. هنگام دروغ گفتن بر معده ، نفس عمیق بکشید.دستیار ، روی پشت شما نشسته است ، لبه های کف دست را در هر دو طرف از مراحل چرخش ستون فقرات فشار می دهد.آنها در مرکز ناحیه خلفی مهره ها قرار دارند و یک ریج تشکیل می دهند.مکث در هنگام بازدم.5-8 بار تکرار کنید.

Video

اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط واجد شرایط بودنپزشک می تواند براساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه های درمانی را ارائه دهد.