رژیم غذایی روی چغندرها برای کاهش وزن - شاخص گلیسمی و خصوصیات ریشه ، منوها و دستور العمل های ظروف
مطالب
فصل نزدیک به تعطیلات ، فکر نیاز به کاهش وزن را برمی انگیزد.رژیم غذایی روی چغندر ، با قضاوت بر اساس بررسی ها ، در صورت استفاده از دستور العمل های سبزیجات خام و پخته شده همراه با افزودن کفیر ، هویج ، به به دست آوردن شکل لاغر کمک خواهد کرد.فهمیدن دلیل کاهش وزن ، رژیمهای رژیم غذایی موجود یا اینکه آیا موارد منع مصرف برای کاهش وزن وجود دارد ، مفید است.ارزش صحبت در مورد آن را با جزئیات دارد.
چغندر برای کاهش وزن
در دسترس بودن محصولات ریشه برای رژیم گرفتن ، رشوه می دهد ، اما نکته مهم ویژگی های مفید است.آنها در سبزیجات پخته شده خام متفاوت هستند ، اما نکات مشترکی وجود دارد.در ترکیب چغندر:
- بتائین - سوزاندن چربی ها را تسریع می کند ، فرایندهای متابولیک را تسریع می کند ، از افزایش وزن اضافی جلوگیری می کند.
- ویتامین ها - گروه های B ، C ، A ، PP؛
- عناصر کمیاب - منیزیم ، فسفر ، کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، مس ، کبالت.
- پکتین سموم دفع می کند.
- آنتی اکسیدان کورکومین - بافت چربی سلول ها را مختل می کند و از رشد آنها جلوگیری می کند.
چغندر به کاهش وزن کمک می کندعلاوه بر این مواد سمی:
- خاصیت ملین دارد.
- اشتها را کاهش می دهد ، به دلیل فیبر باعث اشباع می شود؛
- روند هضم را تنظیم می کند.
- تطهیر کلیه ها ، کبد را ترویج می کند.
- خاصیت وباقی دارد.
- خاصیت مدر دارد.
- در جذب مواد مغذی کمک می کند.
رژیم های چغندر هنگام کاهش وزن به قوانین خاصی نیاز دارند.مطلوب است كه نكات زير را در نظر بگيريد:
- توجه به موارد منع مصرف جهت استفاده به صورت جوشانده و خام توجه كنيد.
- رژیم به رژیم صافی نیاز دارد - شما باید هفته ای یک لیوان آب چغندر هویج بنوشید و یک وعده غذایی را در روز انجام دهید.
- برای محدود کردن چربی ، شیرین و نمک در هر زمان؛
- بعد از گذشت یک هفته ، یک خروج صاف ایجاد کنید ، کم کم غذا بخورید.
- مایعات بیشتر - آب ، چای سبز بنوشید.
جوشانده
جالب است که چگونه فرآیند پخت و پز خواص محصول را تغییر می دهد.کالری چغندر بدون تغییر باقی مانده است - 41 کیلو کالری در 100 گرم.تعداد شاخص های گلیسمی به طور قابل توجهی در حال افزایش است.اگر 30 عدد تازه باشد ، به 65 جوش می رسد.میزان ویتامین ها باعث کاهش گرما می شود.چغندرهای آب پز با کاهش وزن:
- روده را فعال می کند.
- نفخ ایجاد نمی کند ، جاذبه ، به راحتی قابل هضم است.
- از سرباره تمیز می کند؛
- سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
- گرسنگی را از بین می برد.
برای اینکه به بدنش آسیب نرساند ، باید موارد منع مصرف جهت استفاده در مبارزه با وزن اضافی چغندرهای پخته را بررسی کنید:
- urolithiasisبیماری؛
کاهش فشار؛ - دیابت - حاوی مقدار زیادی قند است.
- سندرم روده تحریک پذیر؛
- پوکی استخوان - میوه ها کلسیم را در هنگام هضم نگه می دارند.
- اختلالات گوارشی؛
- اسهال.
خام
محصول ریشه به صورت خام آن.این ترکیب سرشار از کمپلکس ویتامین - مواد معدنی است ، فیبر موجود در آن سفت تر است ، که بهترین نتیجه را در پاکسازی روده ها می دهد.چغندر خام حاوی 8/8 گرم کربوهیدرات است ، قند خون را کاهش می دهد ، خاصیت ضعیف کننده و مدر دارد.متأسفانه ، استفاده از آن می تواند بیماری های دستگاه گوارش را برانگیزد.استفاده از سبزیجات قرمز به صورت خام در موارد زیر ممنوع است:
- زخم معده؛
- بیماری سیستم دفع
- گاستریت؛
- التهاب ، اختلالات مزمن دستگاه گوارش ؛
- نارسایی کبد؛
- افت فشار خون.
آب چغندر برای کاهش وزن
آب چغندر مستحق بحث جداگانه است.نمی توان از آن سوءاستفاده کرد - می تواند یک بیماری روده را برانگیزد.در هنگام استفاده از آب چغندر برای کاهش وزن ، باید در نظر گرفت:
- در شکل خالص آن قابل استفاده نیست.
- باید با آب هویج ، سیب ، آب رقیق شود.
- لازم است با مقدار کمی شروع کنید ، زیرا برای پذیرایی به لیوان آورده شده است.
- بهتر است قبل از غذا نوشیدن شود ، که در شب مصرف شود.
می توان آب میوه را با روش چغندر برای از دست دادن وزن یا همزمان با انجام هر رژیم غذایی استفاده کرد.ویژگی عملکرد آن:
- ظرف نیم ساعت پس از دریافت گرسنگی؛
- اگر در این مرحله غذا بخورید ، می توانید خود را به غذای کمتری محدود کنید.
- با گذشت زمان بیشتر ، آب شکر را افزایش می دهد ، بدن انسولین تولید می کند و اشتها ایجاد می کند.
رژیم غذایی روی چغندر و کفیر
گزینه ای عالی برای کسانی که می خواهند به سرعت از پوند اضافی خلاص شوند ، یک شکل خوب پیدا کنید - رژیم غذایی چفیر چغندر به مدت 3 روز.نکات مهم دوره - قبل و بعد از غذا با فواصل یک ساعت آب بنوشید.در پایان روند ، برای رفع اثر ، یک هفته از شیرین ، آرد ، چرب استفاده نکنید.رژیم غذایی چغندر برای کاهش وزن مستلزم استفاده روزانه سه بار از کوکتل به عنوان یک ماده اصلی است.برای تهیه آن:
- یک کیلو گرم سبزیجات ریشه جوشانده ؛
- برش؛
- 3 فنجان ماست اضافه کنید؛
- سبزی ها را قرار داده است.
- با مخلوط کن ضرب و شتم.
رژیم غذایی چغندر به مدت 7 روز
کاهش وزن هفتگی روی چغندر به راحتی تحمل می شود - سایر محصولات مجاز است.لازم است شیرینی ها ، فرآورده های آرد ، الکل ، نمک ، غذاهای چرب را از رژیم غذایی مدتی حذف کنید.رژیم غذایی 7 روزه چغندر شامل یک فهرست است:
- ابتدا.صبحانه یک سبزی پخته است.ناهار - سالاد هویج و چغندر ، 200 گرم برای شام - 200 گرم ماهی آب پز ، یک لیوان کفیر.
- دوم.در صبح - چغندر بو داده.بعد از ظهر - سالاد با آلو ، 180 گرم در عصرانه - 150 گرم مخلوط سیب و شکر.
- سوم.صبحانه یک لیوان ماست است.ناهار - 200 گرم سینه آب پز ، هویج پخته شده ، 150 گرم شام - مخلوط چغندر کرم ، 200 گرم
کاهش وزن چغندرها در روز هفته با رژیم غذایی زیر:
- چهارم.در صبح - 100 گرم هویج تازه.بعد از ظهر - ریشه جوشانده ، 200 گرم ماهی پخته شده.در عصر - 150 گرم گندم سیاه ، یک لیوان ماست.
- پنجم.صبحانه - 100 گرم برنج آب پز.ناهار - گوشت گاو ، 200 گرم ، چغندرهای آب پز ، 100 گرم شام - 200 گرم ماهی پخته شده ، یک لیوان ماست.
- ششم.صبح - 100 گرم سبزیجات خام.روز - 100 گرم کلم تازه ، هویج.عصرانه - 150 گرم مرغ ، هویج پخته شده.
- هفتم.صبحانه - سالاد سیب با آلو.ناهار - 100 گرم گندم سیاه.شام - 150 گرم گوشت گاو آب پز ، چغندر.
رژیم غذایی چغندر و هویج
برای كسانی كه می خواهند از وزن اضافی خلاص شوند ، چغندر با رژیم غذایی با یك جزء دیگر - هویج به نجات می رسند.فواید این سبزی در خصوصیات لازم برای کاهش وزن است.هویج حاوی:
- فیبر زیادی است که سرباره را از بین می برد.
- عناصر کمیاب - مس ، مولیبدن ، آهن ، ید ، فلوئور؛
- ویتامین ها به مقدار زیادی کاروتن؛
- پتاسیم؛
- منیزیم؛
- کلسیم.
رژیم غذایی چغندر و هویج به مدت یک هفته محاسبه می شود.خصوصیات نگهداری وجود دارد:
- سبزیجات به صورت جوشانده و خام مصرف می شوند.
- تعداد روز نامحدود است؛
- نوشیدن آب میوه از مخلوط سبزیجات ریشه جایز است.
- استفاده از خامه ترش کم چربی برای سوخت گیری ، روغن ها - برای بهبود جذب محصولات؛
- نوشیدن چای سبز ، آب را فراموش نکنید.
- نمک را حذف نمی کند.
تخلیه روز روی چغندر
برای زنانی که در خواب آرزو دارند به تدریج از دست بدهند ، به تدریج از دست می دهند وزن ، راه حل کامل تخلیه است.روزهابا چیدمان بدن یک بار در هفته یک استراحت کوتاه از غذای معمول ، با لرزش جزئی به آن ، می توانید به نتایج عالی برسید.این روش در صورت پرخوری در موارد دیگر ، به از بین بردن پوندها در هر 7 روز کمک می کند.از بین گزینه های بسیاری برای بارگیری چغندر است.
سبزیجات ممکن است به هر شکلی تا یک و نیم کیلوگرم مصرف شود ، بدون اینکه نیاز به نوشیدن آب را فراموش کرد.انجام این کار ممکن است:
- یک روز تخلیه در چغندرهای آب پز ، با استفاده از مالیده ، خرد شده ، آب لیمو ، روغن ، اما بدون نمک؛
- به شکل خام مجاز است - در محدوده کل مقدار مواد غذایی - ترکیب سیب ترش ، هویج ، کفیر را اضافه کنید.
ظروف چغندر برای کاهش وزن
به نظر می رسد استفاده از این سبزی در رژیم غذایی با انتخاب غذاها محدود شده است.دستور العمل های چغندرهای اصلی و مفید برای کاهش وزن وجود دارد.ریشه با سایر سبزیجات ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات ، پنیر ، ماست به خوبی پیش می رود.شما می توانید تهیه کنید:
- سوپ های گرم و سرد؛
- غذاهای جانبی سبزیجات پخته شده؛
- کتلت؛
- سیب زمینی پوره شده؛
- سالاد سبزیجات آب پز و ریشه خام؛
- کوکتل؛
- نوشیدنی؛
- كواس.
سالاد رژیمی
رژیم غذایی را در طول رژیم سالاد چغندر متنوع کنید.یکی از آنها محبوب است ، بنام "برس" ، که اغلب پس از پرخوری جشن استفاده می شود.طبق دستور شما به سبزیجات خام نیاز دارید ، همه چیز پر از یک قاشق غذاخوری آب لیمو است.در کاسه سالاد مخلوط می شوندکلم خرد شده ، چغندر رنده شده ، هویج - 500 گرم.دستور دیگر برای کسانی که مایل به سالم ماندن هستند.سالاد چغندر خوشمزه برای کاهش وزن:
- 4 سبزی ریشه پخت؛
- تمیز ، برش ریز.
- سبزیجات زیادی - شوید ، کتانترو ، پیاز ، جعفری.
- مخلوط.
- یک آب لیمو و سه روغن زیتون درست کنید.
Diet Borscht
در تابستان گرم ، تهیه یک سوپ سرد آب دهان برای ناهار در طول رژیم غذایی مفید است.لاغری بورشت ماست یک دستور العمل ساده دارد.لازم است:
- خیار را ریز خرد کنید؛
- 2 چغندر بزرگ جوش یا پخت؛
- تمیز ، رنده؛
- سیر را اضافه کنید - 2 میخک؛
- تخم مرغ آب پز خرد شده؛
- سبزیجات - پیاز ، شوید.
- لیتر کفیر را درون یک کاسه بریزید.
- هم بزنید ، نه نمک.
فیلم ها: رژیم غذایی چغندر
بررسی
هلن ، 46 سال
در رژیم غذایی چغندر به میزان 4/5 پوند ، من نیز نتیجه آن را می خواستم.آب هویج را امتحان کنید ، اما برای معده مشکل بود.یک نسخه هفت روزه را انتخاب کنید که سایر محصولات در این فهرست مجاز هستند - بدون مشکل تحمل می شود.درست است ، او فقط دو پوند اضافی مصرف کرد ، اما احساس راحتی بیشتری داشت.
نینا ، 32 ساله
نمی خواهم چاق شوم ، بنابراین مرتباً روزهای تخلیه را ترتیب می دهم که به حفظ وزن پایدار کمک می کند.من هفته ای یک بار از این روش استفاده می کنم ، یکی از گزینه های مورد علاقه من چغندر و کفیر است.من سبزیجات آب پز را با همان مقدار ماست درست می کنم- تمام روز و نیم لیتر.خوشمزه و سالم - بدون افزایش وزن.
آنا ، 28 ساله
سبزیجات در خانه کشور ما فوق العاده رشد می کنند ، بنابراین رژیم غذایی در چغندر خانگی بی خطر است - حاوی نیترات نیست.به طور منظم - هر سه ماه - یک دوره سه روزه را با اضافه کردن هویج و کلم در رژیم می گذرانم.این فرآیند به راحتی قابل انتقال است ، سبزیجات به شکل پخته شده و پخته شده خود هستند.کاهش وزن در هر 3 پوند صاف است ، با این حال ، یکی بازگشت.
