ژیمناستیک در پوکی استخوان کمری - از درد خلاص شوید.پوکی استخوان کمری: محدودیت های اصلی انجام ژیمناستیک

بهتر است از ژل پوستی کمر با ژیمناستیک مخصوص طراحی خلاص شوید.

انجام آن به طور منظم مطابق با تمام قوانین کمک خواهد کرد که نه تنها خداحافظی از پوکی استخوان.

از طریق این تمرینات ، تمام بدن را تنک می کنید ، از بروز بیماری جلوگیری می کنید ، خلق و خوی را افزایش داده و یک آرامش عالی خواهید داشت.

بگذارید پیچیدگی را در نظر بگیریم.

ژیمناستیک در پوکی استخوان: به طور صحیح تمرینات کمری را انجام دهید

برای انجام صحیح و کاملاً ایمن از ژیمناستیک ، باید دستورالعمل های تهیه شده توسط پزشکان را دنبال کنید.چندین قانون برای انجام تمرینات وجود دارد:

1.مشاوره پزشکی. واجب این قانون الزامی است!پزشک نه تنها باید با عملکرد ورزش های درمانی موافق یا مخالف باشد.این باید برای شما حالت اجرای فردی و مجموعه تمرینات باشد.

2.منظم بودن. نتیجه درسها به منظم بودن دروس بستگی دارد.ژیمناستیک را تمام وقت انجام دهید ، و می توانید به عالی برسیداثر ، تأمین آن برای مدت طولانی

3.لباس. برای ژیمناستیک سلامت ، از پارچه های طبیعی استفاده کنید.بدن شما باید آزادانه نفس بکشد.در انجام این کار ، پیش نویس را رعایت کنید.نباید باشد.شما می توانید به آنجا برسید و مشکلات بیشتری داشته باشید.قبل از اجرای مجتمع ، اتاق را تهویه کنید.

4.احساس. همچنین باید سیگنال های بدنت را از نزدیک مراقب باشید.اگر کمترین درد در ناحیه در حال توسعه بدن دارید ، سریعاً با پزشک مشورت کنید.این بدان معناست که دوره انتخابی درمان ورزشی برای شما مناسب نیست.باید تغییر کند؛

5.صافی حرکات. وضوح را فراموش کنید!کاملاً تمام حرکات هنگام انجام تمرینات درمانی باید تا حد ممکن صاف باشند.وضوح در مورد سهام از بین نمی رود.شما فقط اوضاع را وخیم تر می کنید.

6.تنفس. در این مرحله ، آموزش باید بخصوص با دقت کنترل شود.باید آزاد و منظم باشد.هنگام تأخیر در وضعیت های خاصی ، تنفس خود را تماشا کنید.بازداشت او لازم نیست!یکنواخت نفس بکشید.

7.مجتمع فردی. شما هیچ وظیفه ای برای انحراف از دوره ای که توسط شما به عنوان پزشک ارائه می شود ، منحرف نمی شوید.تمام توصیه های او را دنبال کنید

ما پوکی استخوان قسمت تحتانی کمر را درمان می کنیم: مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک شفابخش.بیایید با جزئیات بیشتری به آن بپردازیم.

گرم کردن شش تمرین ساده است.خوب گرم شده در سراسر ، شما نمی توانید نگران باشیدایمنی این بخش هنگام انجام ژیمناستیک.

1. پا و زانو.یک موقعیت دراز کشیدهپاها و بازوها باید کشیده شوند.با پاها و زانوها کار کنید.پاها: بالا و پایین بیاورید.زانوها: خم شوید و گسترش دهید.

2. دست.شما باید در حالت خوابیده باشید.دستها باید در پشت سر کارخانه بلند شده و پایین بیایند.

3. صلیب و پاها.تو پشتت دروغ میگیشروع به خم شدن زانو کنید ، احساس می کنید پاها روی زمین می لغزد.آنها را بکشید.شروع به بالا بردن صلیب خود کنید.به آرامی به ابتدای تمرین برگردید.

4. شانه ها و سر.به پشت خود دراز بکشید.زانوها را خم کنید.از کف شما باید جدا و نگه دارید و مدتی (حدود 5 ثانیه) شانه ها و سر خود را بکشید.به آرامی پایین

5. ستون فقرات.حالت نشستن (در دامان خود) بگیرید.بدن را به جلو خم کرده و کف دست خود را روی زمین استراحت دهید.شبیه سازی خم های گربه ، شروع به خم کردن کمر خود به بالا و پایین کنید.

6. پاها.لازم است روی معده مستقر شوید.دست - به راحتی.یک پا بلند می شود ، دیگری پشتیبانی می کند.پای خود را کمی بلند کنید ، حدود 6 سانتیمتر از کف.باید 5 ثانیه در هوا نگه داشته شود و پایین بیاید.پاها را عوض کنید.

توجه کنید! ​​غفلت از انجام تمرینات فوق برای گرم کردن بدن ممنوع است.بدون گرم شدن خوب ، خطر تروما ستون فقرات افزایش می یابد.

مهم!فقط ژیمناستیک درمانی را بعد از تمرین فوق شروع کنید.

تمرینات ژیمناستیک ورزش ریکاوری برای درمان پوکی استخوان کمری20 دقیقه در کل.

فقط دو رویکرد:

من صبح ، قبل از صبحانه؛

II.عصر ، یک و نیم ساعت قبل از استراحت.

دانستن آن مهم است!مجتمع ژیمناستیک زیر را بصورت مشروط درمان کنید.تمام این تمرینات مؤثر هستند ، اما آنها باید بطور جدی به صورت جداگانه برای پزشک انتخاب شوند.قبل از انجام ورزشگاه ، تأیید کنید.همین مورد در مورد تعداد معینی از موارد نیز صدق می کند.همه کارها را با توجه به عوامل فردی انجام می دهیم.

شروع به بازیابی بدن می کنیم:

1. کج و عقب.ایستادن انجام دهیدموقعیت باید محکم و پایدار باشد.پاهای خود را روی شانه های خود قرار دهید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید.پشت خود را صاف نگه دارید!شیب های عمیق را به آرامی و جلو بکشید ، وقت خود را بگیرید.تعداد کل 15 بار است.

2. شیب از راست به چپ.موضع خود را تغییر ندهید.محکم روی پاهای خود بایستید ، عمیق به راست ، سپس به سمت چپ خم شوید.پشت خود را خم نکنید!15 بار تکرار کنید.

3. ما پشت خود را فشار می دهیم.روی زمین دراز بکشبدن خود را آرام و صاف کنید.مطبوعات را صاف کرده و به زمین خم شوید (باید سطح کف را لمس کنید).مدتی در این حالت سخت متوقف شوید (در صورت امکان از 5 تا 10 ثانیه).آرامش15 برابر حداکثر تعداد؛

4. لمس آرنج زانوها.روی زمین دراز بکشبا بلند کردن پاهای خود ، کف پا را از کف زمین خارج کنید.دستها در آرنج خم می شوند.شروع به لمس متناوب کنیدآرنج زانو - آرنج چپ و زانوی راست ، آرنج راست و زانو چپ.15 بار تکرار کنید.

5. کشش ستون فقرات.شما باید قطار را شبیه سازی کنید.به پشت خود بمانید.پاهایتان را تا حد ممکن بکشید و بازوهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید.به آرامی شروع به کشش کنید.باید کشش ستون فقرات خود را احساس کنید.

توجه کنید! مدت زمان انجام تمرینات ژیمناستیک در پوکی استخوان کمر از 3 ماه به حالت ثابت تأخیر می رسد.زمان با توجه به نیازهای فردی بدن ، توسط پزشک مشخص می شود.این تمرین همچنین برای پیشگیری از بیماری کمر مفید است.

ورزش پوکی استخوان: چرا باید تمرینات ژیمناستیک را انجام دهید.اهداف آن عبارتند از:

• مهار پیشرفت پوکی استخوان.با انجام تمرینات ، شما پیشرفت بیشتر بیماری را متوقف می کنید.
• درد عضلانی.ژیمناست ورزشی ویژه طراحی شده با هدف تسکین درد در عضلات ناشی از این بیماری.
• کاهش درد انتهای عصب.نوک اعصاب مهره های افسرده باعث درد شدید کمر می شود.ژیمناستیک به شما امکان می دهد تا مهره ها را شل کنید ، در نتیجه درد را تسکین می دهید.
• پشتیبانی از تون عضلانی.با تشکر از ورزش منظم ژیمناستیک ، شما کل بدن و از همه مهمتر ماهیچه های کمر را حفظ می کنید.عضلات الاستیک ستون فقرات را به خوبی نگه می دارند ، سطح آن را صاف می کنند.
• بهبود عمومی.تمرینهای فوقبا هدف اثر سلامتی برای کل بدن؛
• خلق و خوی خوب و آرامش.ژیمناستیک مانند هر ورزش ، روحیه بالایی را به همراه دارد و به خوبی آرامش می یابد و از استرس جلوگیری می کند.

فیلم های ژیمناستیک پزشکی را مورد توجه شما قرار می دهیم.

فیلم به شما می آموزد که مجموعه ای از تمرین ها را با خیال راحت و صحیح انجام دهید.