آیا خوردن گندم سیاه در هنگام کاهش وزن هنگام شب ، برای شام و تمام روز - فواید و مضرات ، مدت رژیم ممکن است
فهرست مطالب
اضافه وزن اضافه کردن برای بسیاری از زنان و آقایان مشکل است.بدن لاغر خوبی را تحت قدرت همه خود داشته باشید ، اما برای به دست آوردن آن باید سخت کار کنید ، ورزش کنید ، رژیم بگیرید.از جمله روشهای رایج کاهش وزن رژیم غذایی گندم سیاه است.با شنیدن اولین بار در مورد آن ، بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا می توان در حالی که وزن خود را به مدت یک هفته ، یک ماه کاهش می دهد ، گندم سیاه مصرف کرد یا اینکه آیا می توان آن را به سادگی در عصر یا بعد از ظهر به مواد غذایی اضافه کرد؟
گندم سیاه در کاهش وزن چقدر مفید است
فرنی گندم سیاه یک محصول محبوب برای ساکنان روسیه ، اوکراین ، بلاروس و غیره است ، اما در سایر غذاهای جهان بسیار استفاده می شود.بندرتو کاملاً بیهوده است ، زیرا این غلات منبع غنی از مواد مغذی از جمله اسیدهای آمینه است.در 100 گرم گندم سیاه حاوی:
- پروتئین - 13 گرم؛
- چربی ها - 3.5 متر؛
- کربوهیدرات - 61.5 گرم؛
- فیبر به مدت 10 سال
ترکیب ویتامین این محصول ساده نیز به چشم می خورد:
- ویتامین A؛
- ویتامین های B؛
- ویتامین C؛
- ویتامین R.
در مورد عناصر میکرو و کلان ، بسیاری از آنها در غلات وجود دارد.گندم سیاه سرشار از آهن ، پتاسیم و سلنیوم است:
- پتاسیم - 460 میلی گرم؛
- کلسیم - 18 میلی گرم؛
- منیزیم - 230 میلی گرم؛
- فسفر - 347 میلی گرم؛
- آهن- 2.2 میلی گرم؛
- روی - 2.4 میلی گرم؛
- سلنیوم - 8.3 میلی گرم؛
- منگنز - 1.3 میلی گرم؛
- مس - 1.1 میلی گرم.
چنین ترکیبی گندم سیاه معمولی را به یک ماده غذایی بی نظیر و دارای خواص مفید بسیاری تبدیل می کند:
- مقدار زیادی پروتئین گیاهی می تواند جایگزین پروتئین حیوانی شود ، که برای گیاهخواران مهم است.
- گندم سیاه کالری بالایی دارد ، اما بازیابی آن دشوار است - کربوهیدرات های آهسته به تدریج مصرف می شوند.عالی برای غذا خوردن در روزهای تخلیه.
- گندم سیاه یک محصول ایده آل برای افراد در هر سنی و بدون منع مصرف است.این گیاه از سن 6 ماهگی کاملاً جذب می شود و وعده غذایی ایده آل برای بیماران مبتلا به دیابت است.
- این غلات سرشار از فیبر است ، که آخرین محصول را در محصول اشغال می کند ، بدن را تمیز می کند ، سموم و سموم را از بین می برد.
آیا کاهش وزن از گندم سیاه ممکن است
مهمترین سؤالی که همه را نگران می کند دریافت بدن لاغر است - در صورت کاهش وزن ، اگر مقدار کالری آن 343 کیلو کالری در 100 گرم باشد ، می توانید گندم سیاه بخورید؟این مقدار انرژی گندم سیاه خام است که غالباً گیج کننده است ، در حالی که مقدار کالری فرنی آب پز 110 کیلو کالری در 100 گرم است.این رقم چندان ترسناک نیست و هنگام کاهش وزن کاملاً قابل قبول است.و با این حال ، موردی برای متخصصان تغذیه مانند شکر ، گندم سیاه وجود ندارد.
چه مقدار از دست دادن وزن
تعداد پوندهایی که در هنگام رژیم گندم سیاه می توان از دست داد ، تعداد آن بسیار ذهنی است ، یعنی نتیجه کاهش وزن به ویژگی های فردی بستگی دارد.انسان: وزن شروع ، متابولیسم ،ورزش های اضافیبه طور متوسط ، یک هفته رژیم غذایی دقیق می تواند از 2 تا 10 کیلو خلاص شود.به خاطر داشته باشید که افراد دارای اضافه وزن وزن کم می کنند و افرادی که از اندازه انگشتان قدشان کمتر از چند سانتی متر باشد ، کوچکتر هستند.
اگر یک گندم سیاه وجود داشته باشد
انواع زیادی از رژیم گندم سیاه وجود دارد.Monodiets یکی از آنهاست.با این حال ، متخصصان تغذیه و سایر پزشکان هشدار می دهند که لازم نیست این فعالیت را تحسین کنید ، چنین منویی برای تغذیه سالم صدق نمی کند.مدت زمان چنین منو نباید 3-5 روز تجاوز کند.اگر تصمیم دارید به یک رژیم غذایی گندم سیاه تغییر دهید ، ابتدا با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا حتی با ترکیب غنی از ویتامین چنین وعده غذایی می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.
گندم سیاه در شب امکان پذیر است
هر رژیم غذایی استفاده از غذا را در زمان خواب محدود می کند.استثناء کفیر ، میوه ، ماست است.اگر از نزدیک به ترکیب این محصول دقت کنید می توانید میزان بالای کربوهیدرات ها را متوجه شوید.اگر در طول روز فرنی بخورید ، همه آنها برای نیازهای بدن بی خوابی پراکنده می شوند ، اما در هنگام خواب کاملاً به شکل اضافه وزن روی باسن و شکم قرار می گیرند.به یاد داشته باشید: گندم سیاه قبل از خواب امکان پذیر نیست ، بهترین زمان صبحانه و ناهار است.
می توانید مقدار زیادی گندم سیاه بخورید
مقدار فرنی گندم سیاه که می توانید در روز مصرف کنید بستگی به رژیم غذایی شما تصمیم می گیرید.کربوهیدرات آهسته به تدریج مصرف می شود ، اما این بدان معنی نیست که می توانید پوند بخورید.میزان کالری دریافتی هر وعده غذایی را با غذاهای دیگری که در این فهرست قرار دارند محاسبه کنید و بدانیدچه مقدار فرنی گندم سیاه می توانید در روز بخورید.
نحوه كاهش درست وزن در گندم سیاه
برای كاهش وزن در این فرش دلپذیر و مؤثر بود ، لازم است در هنگام تهیه منو از ویژگی های آن استفاده كنید.به عنوان مثال ، توصیه می شود به جای جوشاندن آن ، جگر گندم سیاه جوشانده شود ، بنابراین ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری را ذخیره می کند.فرنی لاغری گندم سیاه به خودی خود خوشمزه است ، طعم و مزه خاصی دارد ، بنابراین خوردن آن بدون نمک و شکر آسان است ، همانطور که برخی رژیم ها لازم است.
چه موقع غذا بخورید
گندم سیاه بهتر است در صبح غذا بخورید ، زیرا هضم مدت زمان زیادی طول می کشد.این یکی دیگر از مزایای این محصول در طول رژیم است - به شما امکان می دهد تا مدت طولانی احساس پر احساس کنید.هواداران اواخر شب کنجکاو هستند: آیا می توانید عصر گندم سیاه را هنگام کاهش وزن بخورید؟اگر قبل از خواب بخشی از فرنی بخورید ، تمام انرژی آزاد شده از آن شام هدر نخواهد رفت.بدن آن را به صورت یک لایه چربی رها می کند.
هر چند وقت یک بار می توانید غذا بخورید
متخصصان تغذیه توصیه می کنند 4 تا 4 بار در روز فرنی گندم سیاه را در بخش های کوچک مصرف کنید.هر وعده نباید از 200 گرم تجاوز کند.یک شب نخورید ، در غیر این صورت نتیجه مخالف خواهید گرفت.لطفا توجه داشته باشید که نوشیدن حداکثر 2 لیتر در روز آب غیر گازدار در هنگام رژیم غذایی بسیار مهم است.این به هضم درست غذا و کاهش وزن موثرتر کمک می کند.
آنچه که گندم سیاه بخوریم
از گندم سیاه رژیم غذایی می توانید یک خورش سبزیجات خوشمزه تهیه کنید ، سوپ کم چرب را با گوشت آب پز بپزید.برای تهیه یک غذای شیرین می توانید عسل را به فرنی اضافه کنید.برخی ممکن است اضافه شوندادویه جات ترشی جات: ریحان یا شوید.اگر می خواهید یک ظرف نمکی درست کنید ، یک قاشق چایخوری سس سویا را به فرنی خود اضافه کنید.مجبور به ترک قند و همچنین نمک ، ادویه دار ، کچاپ ، سس مایونز ، کره می شویم.گندم سیاه در طول رژیم غذایی می تواند با محصولات زیر ترکیب شود:
- کفیر کم چرب یا شیر کم چرب.
- سینه مرغ یا گوشت گاو آب پز؛
- سبزیجات ، به عنوان مثال ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، هویج؛
- میوه های نارس ، مانند سیب ، گریپ فروت؛
- میوه خشک؛
- تخم مرغ تا 2 قطعه در روز.
فرنی گندم سیاه برای کاهش وزن
اگر چند روز مانده به ساعت "X" باقی مانده باشد ، و لباس مورد علاقه شما نمی خواهد در کمر ملاقات کند ، این سؤال پیش می آید: آیا می توان وزن خود را کاهش داد؟در گندم سیاه هیچ وقت؟برای این مورد ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند به یک رژیم غذایی سخت گندم سیاه بپردازند.برای دستیابی به نتایج خوب ، به اندازه کافی برای خوردن طبق برنامه ، لازم است که بتوانید فرنی را به درستی تهیه کنید.دو روش معمول وجود دارد: روی آب و ماست.
روی آب
فرنی گندم سیاه برای رژیم غذایی مجاز به طبخ غذا نیست.گندم سیاه ، که با آب تزریق می شود ، بسیار مفیدتر از جوشانده است.تمام خصوصیات طبیعی خود را حفظ کرده و بدن را بهتر تمیز می کند.برای تهیه چنین ظرفی ، باید:
- مقدار لازم غلات را مصرف کرده و کاملاً بشویید.
- فرنی را با آب تمیز به نسبت مساوی پر کنید.می توانید از آب جوش استفاده کنید ، در این حالت در مورد بخار غلات صحبت کنید.
- در عرض چند ساعت فرنی ، که از نظر ذائقه با جوشانده گندم فرق نمی کند ، آماده خواهد بود.
این ظرف اشکالاتی دارد.پخته شدهبه این ترتیب ، گندم سیاه هنگام رژیم غذایی سرد خواهد بود ، اما رفع مایکروویو به راحتی انجام می شود ، اما بهتر است این کار را انجام ندهید - برای هضم یک ناهار خنک انرژی بیشتری می گیرد.در مورد منهای دوم ، مدت زمان آماده سازی است.در این حالت ، توصیه می شود فرنی "آشپز" را یک شبه با محاسبه برای روز بعد تنظیم کنید.
روی کفیر
گندم سیاه کاهش وزن روی کفیر یک روش محبوب برای خلاص شدن سریع از لایه چربی روی بدن است.به خودی خود گندم سیاه خشک است ، نمی خواهد با چیزی طعم دار شود.کفیر همراه کاملی است.محصول شیر شیر گرفته شده را بگیرید.گندم سیاه را می توان با ماست پر کرد و به عنوان یک ظرف جداگانه میل کرد و در فرایند غذا می توانید فرنی بنوشید.به مقدار کافی از نوشیدنی کافیر توجه کنید ، زیرا کالری نیز دارد.
