هنگام کاهش وزن چه غذایی بخورید - لیست محصولات ممنوعه
مطالب
بسیاری از افراد در یک رژیم غذایی نتایج کاهش وزن را به سادگی نمی بیننددوم آنها به درستی ساخت رژیم غذایی خود را، چرا پاسخ به سؤال «چه نمی تواند در طی کاهش وزن خوردن" می تواند بسیاری از مواد غذایی ممنوع است که جلوگیری از کاهش وزن خنثی و مفید برای ارگانیسم فراهم می کند.این نکته را بررسی کنید که لازم است نه تنها از فهرست رژیم غذایی ، بلکه از بین افرادی که می خواهند وزن کم کنند و همیشه بدون داشتن چربی اضافی چهره زیبایی دارند حذف شود.
برای از دست دادن وزن چه بخوریمهنگام کاهش وزن ، ابتدا باید غذاهای کالری ، غذاهای مضر و کربوهیدرات سریع را از رژیم خود حذف کنید.توضیح اینکه خوردن با کاهش وزن کاملاً غیرممکن است ، به همه کمک می کند تا درک کنند که چه ضرری نه تنها به شکل ، بلکه به سلامتی نیز می تواند محصول خاصی را ایجاد کند.ظروف سرخ شده
پوسته ترد جذاب بسیار جذاب و خوشمزه است ، اما مقدار کره آن را جذب می کندهنگام سرخ کردن ، حتی مفیدترین محصول برای کاهش وزن ، از همه حد فراتر می رود.آیا متوجه شده اید که روغن به طور مثال در هنگام تهیه بادمجان ، کدو یا پنیر تبخیر می شود؟اگر از خوردن غذای سرخ شده خودداری کنید ، هنوز هم می توانید برای کاهش وزن ، غذای کمتری بخورید که آن را روی کوره قرار دهید یا آن را برای پخت در فر ارسال کنید.
محصولات دودی
در لیست کالاهایی که هنگام کاهش وزن دودی نمی توان آن را خورد ، یکی از مکانهای افتخارآمیز و شایسته را اشغال کرد.این امر با این واقعیت توضیح داده شده است که مصرف این نوع محصولات باعث کاهش وزن شما نخواهد شد زیرا مقدار بالای نمک باعث حفظ آب در بدن می شود.تنها استثنا در کاهش وزن ، سینه مرغ دودی بدون پوست است و شما می توانید بعد از ورزش سنگین آن را میل کنید.
یکی دیگر از دلایلی که در هنگام کاهش وزن نمی توانید غذاهای دودی بخورید این است که آنها به صورت مصنوعی تولید می شوند.در ساخت کالباس دودی یا کالباس از جایگزین های گوشتی ، طعم دهنده ، سویا استفاده می شود.خوردن آنها در حالی که سعی می کنید از طریق رژیم لاغر شوید و تغذیه مناسب فایده ای ندارد ، در نتیجه فقط شما را به کمال می رساند.
فست فود
فرنی فوری ، پوره ، سوپ یا ماکارونی ، که باید با آب جوش جوشانده شود ، تا حد زیادی از کربوهیدراتهای غیر مصرفی تشکیل شده است.هنگام کاهش وزنکربوهیدراتهای سریع تقریباً بلافاصله وارد جریان خون می شوند و بدن که قادر به مصرف آن به یکباره نیست ، مجبور می شود آنها را برای ذخیره به شکل چین های چربی در کمر دور کند.تنها ارزش غذا مقدار آن استکم هزینه و سرعت پخت و پز ، اما قبل از خوردن این نوع غذا ، و نه تنها هنگام کاهش وزن ، به این فکر کنید که آیا ارزش زیبایی و سلامتی شما را دارند یا خیر.
محصولات نیمه تمام
کالباس ، کالباس و سایر محصولات منجمد حاوی مواد نگهدارنده ، نمک و سایر مواد طعم دهنده است که در صورت مصرف باعث افزایش وزن و احتباس مایعات می شوند.گوشت به خودی خود بهتر طبخ می شود ، زیرا حتی در هنگام کاهش وزن مفید است که بخورید.افرادی که می خواهند لاغرتر شوند باید محصولات نیمه تمام که گوشت در آن با خمیر ترکیب شده است را فراموش کنند: کوفته ، خینکالی و سایر غذاها بهترین غذاهایی نیستند که هنگام کاهش وزن از آنها استفاده کنید.
نوشیدنی های گازدار شیرین
طرفداران آب گازدار ممکن است امیدوار نیستند که رژیم کاهش وزن نتیجه مثبتی به همراه داشته باشد.نوشیدن نوشیدنی های قند شیرین هنگام کاهش وزن اثر متضاد خواهد داشت.آنها حاوی شکر و مواد افزودنی مصنوعی متنوعی هستند که از تجزیه چربی ها جلوگیری می کنند.علاوه بر این ، مکمل ها عطش را افزایش می دهند و کالری زیادی دارند: به عنوان مثال ، یک لیوان مست کوکاکولا 1 موز در کالری است که هنگام کاهش وزن افراد سعی می کنند که نخورند.
چرا نمی توان الکل را با کاهش وزن الکلی کرد
الکل اثرات بدی روی پوست دارد زیرا باعث کمبود پوست می شود.نوشیدن الکل حاوی کالری زیادی است و خود الکل عامل مسمومیت است.بدن سعی می کند از سم های دریافتی محافظت کند ، مرکز گرسنگی را فعال می کند تا میزان جذب شده را کاهش دهدروده نوشیدنیشامپاین به شکل شراب شیرین ، هضم غذا را تحریک می کند ، به این ترتیب بخشی از آن را دو برابر معمول می خورید.آیا برای کاهش وزن به آن احتیاج دارید؟
چه غذاهایی را نمی توان با کاهش وزن میل کرد
افرادی که می خواهند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود چهره ای زیبا داشته باشند. 'این مهم است که بدانید که برای کاهش وزن نمی توانید غذا بخورید.لیست غذاهایی که برای کاهش وزن خیلی طولانی نمی توانید بخورید ، بنابراین ممکن است فکر کنید کاهش وزن - ایده غیر واقعی است.با این حال ، چندان ترسناک نیست - شما فقط باید طیف وسیعی از محصولاتی را بدانید که به افزایش وزن کمک می کنند و فقط آنها را با آسیب کمتری به شکل و وزن کمتری جایگزین کنید.
شیرینی و فرآورده های نانوایی
مغز افراد غالباً روشنفکر باید از کربوهیدرات هایی که در شیرینی بیش از حد هستند تغذیه شوند ، بنابراین شکر بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی آنها است.این ماده فاقد ویتامین یا عناصر کمیاب مفید است ، اما به سرعت جذب می شود و به صورت چربی ذخیره می شود.شایان ذکر است شیرین کننده هایی که به صورت مصنوعی ایجاد شده اند ، آسیب کمتری به این رقم نسبت به محصولات ساخته شده از مواد اولیه گیاهی طبیعی وارد نمی کنند.قند به هر شکلی محصولی است که با کاهش وزن قابل خوردن نیست.
شیرینی پزی ، محصولات مبتنی بر نانوایی ، علاوه بر شکر ، حاوی پودر پخت و پز و مخمر با کالری بالا نیز هستند.اگر این نوع غذاها را بیش از حد زیاد میل کنید ، علاوه بر روند کاهش وزن ، می توانید باز هم میکروبیوتای روده را ناراحت کنید.شکر ، چربی ،مخمر ، آرد گندم باعث افزایش فعالانه حجم باسن ، دو طرف ، شکم می شود.اگر می خواهید وزن کم کنید یا وزن بیشتری به دست نیاورید ، از خوردن هر نوع شیرینی ، شکلات ، کوکی خودداری کنید.
غذاهای پر از نشاسته
این مواد غذایی بخشی از اساس تغذیه مناسب برای کاهش وزن نیستند.این گروه شامل برنج سفید فرآوری شده ، ماکارونی ، سیب زمینی ، فرنی گندم ، دوی شیرها ، سس های آماده و دسر ، کنسرو شده است.نشاسته و غذاهای پر حاوی محتوای آن متابولیسم را کند می کند و مقدار زیادی کربوهیدرات به سرعت به چین های چربی شکم و زخم تبدیل می شوند.
غذاهای دارای چربی
غذاهای از این نوع به هیچ وجه فایده ای برای بدن انسان ندارند.در صورت استفاده منظم ، ممکن است بیماری التهابی یا آلرژی ایجاد شود.بارزترین نمونه های غذاهای سرخ شده مارگارین است و گسترش می یابد.این لیست را می توان با ظروف تهیه شده با استفاده از آنها ادامه داد.به طور کلی چربی های ترانس آسیب زیادی به بدن وارد نمی کنند ، با این حال ، افرادی که رژیم لاغری دارند نمی توانند در بسیاری از موارد مصرف شوند.
انواع چربی پنیر
بحث و جدال طولانی مدت درباره مضرات و فواید پنیر سخت در کاهش وزن ، فرآورده های لبنی است ، زیرا از یک طرف فرآورده های شیر حاوی کلسیم و بسیاری هستند.مواد مغذی دیگر ، و از سوی دیگر - انواع ساخته شده از شیر چربی ، کالری بالا.رکورد کالری ماسکارپون ، هلندی ، پنیر روسی و چدار است.برای عملکرد طبیعی بدن حتی پنیر بخوریدلازم است ، اما اگر می خواهید وزن کم کنید ، انواع کم چربی (کمتر از 30٪ چربی) را انتخاب کنید و از آنها در اعتدال ، ترجیحا در سالادها استفاده کنید و از این طریق کالری آنها را کاهش دهید.
برنج و ماکارونی در رژیم غذایی
با توجه به فواید غلات برای کاهش وزن ، همه آن در پوسته غلیظ می شود ، اما بعد از آسیاب کردن ، خواص مفید از بین می رود و برنج به یک فرنی معمولی تبدیل می شود.می توانید از برنج سیاه و قهوه ای باریک استفاده کنید ، و صبح آن را بهتر بخورید - بنابراین از پلی ساکاریدهای با سرعت آهسته برای کار عضلات در طول روز استفاده می شود اما روی باسن و کمر قرار نمی گیرد.به طور کلی ، توصیه می شود غلات و سایر غلات را فقط برای صبحانه میل کنید.
ماکارونی حاوی کربوهیدرات ها و سس های مختلف از چربی ها تشکیل شده است.هنگام کاهش وزن ، در هر صورت می توانید چربی های کربوهیدرات بخورید.هنگام مصرف کربوهیدرات ، بدن انسولین تولید می کند که بلافاصله چربی تازه دریافت شده را به شکم و ران ها می فرستد.برای جلوگیری از ترك محصول مورد علاقه خود ، آن را با سبزیجات بپزید یا آن را با سس های سبزیجات بدون چربی پر کنید.سعی کنید ماکارونی را برای شام نخورید - باید از پروتئین تشکیل شود.اگر ماکارونی پخته شده را طبق رژیم غذایی میل کنید ، باز هم وزن خود را کاهش خواهید داد.
چه میوه هایی را می توان هنگام کاهش وزن میل کرد
میوه ها باید در منوی هر شخص وجود داشته باشند زیرا آنها حاوی ویتامین های مفید و عناصر کمیاب هستند.با این حال ، افرادی که نمی خواهند وزن بیشتری به دست آورند ، باید بدانند که خوردن زیاد استمقدار زیادی انگور و گلابی برای کاهش وزن توصیه نمی شود.این با این واقعیت توضیح داده می شود که چنین مواد غذایی حاوی فروکتوز هستند ، که به آرامی توسط بدن جذب می شوند و بنابراین بیشتر آن در سهام ذخیره می شود.به یاد داشته باشید که فروکتوز باعث سیری نمی شود ، برعکس ، بعد از خوردن کشمش یا موز ، اشتها فقط "بیرون می آید".
لیست محصولات منع کاهش وزن ممنوع
هزاران نمونه از کالاهای محصول را می توان با پاسخ به سؤالاتی در مورد آنچه باید با رژیم غذایی مصرف کرد.برای جلوگیری از حدس زدن رژیم غذایی شما ، باید از لیست سیاه مواد غذایی که باید از یخچال خارج شوند یا در هنگام کاهش وزن مصرف آنها به حداقل برسانید ، توجه کنید:
- محصولات تصفیه شده آرد گندم.
- شکر ، مربا ، شکلات ، آب نبات ، مربا ، کیک ، کیک ، کلوچه ، شیرینی؛
- گوشت دودی و چرب: گوشت خوک ، بره (ماهی چرب برای بدن مفید است)؛
- مواد غذایی ، فست فود؛
- الکل (به جز یک لیوان شراب قرمز)؛
- سس (غیر از سبزیجات ، خردل و ترب کوهی)؛
- آب میوه ، نوشابه های گازدار ، الکل؛
- کنسرو گوشت ، سبزیجات ، روغن ماهی؛
- تخمه آفتابگردان ، بادام زمینی ، آجیل بادام زمینی؛
- پوست مرغ ، چربی؛
- بستنی؛
- کالباس؛
- مارگارین ، سس مایونز؛
- خامه ، خامه؛
- پنیرهایی که چربی آنها بیش از 30٪ است؛
- کره و روغن نباتی؛
- پنیر با چربی بیش از 5٪.
در هنگام رژیم گرفتن چه بخوریم
رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن مستلزم ایجاد منوی روزانه به درستی است - این به شما کمک می کند تا سریعاً از شر چربی های غیرضروری خلاص شوید.بله ، غذاهایی وجود دارند که می توانند به مقدار نامحدود ، تازه ، آب پز یا پخته شوند.شما می توانید با کاهش وزن غذا بخورید:
- سالاد برگ؛
- فلفل؛
- بادمجان؛
- خیار؛
- انواع کلم؛
- چغندر؛
- سبزی؛
- کدو سبز؛
- گوجه فرنگی؛
- هویج؛
- نخود سبز جوان؛
- شلغم ، تربچه ، تربچه؛
- لوبیای مارچوبه؛
- قارچ؛
- ترشک ، اسفناج.
همچنین لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانید هنگام کاهش وزن بخورید ، اما در اعتدال:
- ماهی کم چربی (حداکثر 3 بار در هفته)؛
- مرغ پرچرب ، گوشت (ترجیحا برای ناهار)؛
- پنیر با چربی کمتر از 30٪ (حداکثر 3 بار در هفته در صبح)؛
- سیب زمینی پخته؛
- نخود ، عدس ، لوبیا؛
- پنیر با چربی کمتر از 5٪؛
- شیر و محصولات شیر؛
- گردو ، فندق؛
- عسل (3 قاشق غذاخوری در روز)؛
- تخم مرغ (3-4 قطعه در هفته)؛
- نان با محصولات سبوس و آرد؛
- ماکارونی با سس های گیاهی (بیشتر از 2 بار در هفته)؛
- میوه (بیش از 2 وعده در روز) ، میوه های خشک.
فیلم: هنگام کاهش وزن چه چیزی بخوریم
بررسی
اولگا ، 44 سال
برای سلامتی لازم است سطح قند خون را کنترل کنید ، بنابراین من غذاهای غلیظ را انتخاب می کنم - وزن برای سالهای زیادی بالاتر از حد طبیعی نیست.به طور انحصاری برای آنهاغذای سالم و ورزش - بدن من توسط دختران جوان حسادت می شود.
ولادلنا ، 18 ساله
می دانم که ضمن کاهش وزن نمی توانید شیرینی یا شیرینی بخورید ، اما من نمی توانم از شیرینی ها و پختن تازه خودداری کنم.نرخ کالری خود را در هر روز محاسبه کردم - این به وزن و وزن من به 1450 کیلوکالری رسید.می خواهم وزن کم کنم ، بنابراین "شادی" خود را در مقادیر کمتری می خورم.
مریم ، 28 ساله
بعضی اوقات ، به خصوص هنگام رژیم ، می خواهید چیزی بخورید.در طی خرابی ها ، سعی می کنم غذاهای پخته شده را بخورم: سیب زمینی با گوشت ، سبزیجات کبابی ، بدون روغن جوش خورده.حتی در صورت عدم وجود چنین غذایی در منوی رژیم غذایی ، فکر می کنم کاهش وزن خصوصاً ضرری ندارد: به عنوان مثال ، در شش ماه 28 کیلو وزن از دست دادم.
