رژیم غذایی میوه برای کاهش وزن منهای 10 کیلوگرم - منو در هفته و موارد منع مصرف

تمایل به کاهش وزن اغلب کمرنگ استخود را با رژیم های غذایی طولانی که مشکل استبرای مقابله ، شما باید از محصولاتی استفاده کنید که عواطف دلپذیری ایجاد نمی کنند.متخصصان تغذیه مدرن با ایجاد سیستم رهایی از چربی اضافی با استفاده از پایه میوه این مشکلات را حل کرده اند.

چگونه می توان وزن خود را روی میوه ها کاهش داد

کارشناسان توصیه می کنند از میوه های کم وزن در فصول گرم سال استفاده کنید زیرا می توانید از میوه های طبیعی ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ، میوه های فصلی استفاده کنید.چنین رژیم هایی فواید زیادی دارند:

• برخی غذاهای گیاهی (شهد ، انبه ، پاپایا ، هلو) حاوی مقادیر زیادی آهن هستند.این عنصر عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد ، آن را از کلسترول مضر پاک می کند ، فشار را تنظیم می کند.
• اشباع بدن با کلسیم ، بهبود وضعیت دندان ها ، ناخن ها و موهای شما به میوه های خشک کمک می کند.
• مرکبات (گریپ فروت ، پرتقال ، لیمو) سرشار از اسید اسکوربیک ، که تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارد ، آنتی اکسیدان است.
• انواع توت ها به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کنندبرای کاهش وزن بسیار مهم است.
• موز ، انگور و سیب قادر به فعال شدن فعالیت مغز هستند.
• مقدار زیادی آب موجود در میوه های میوه بدن را تصفیه می کند و باعث کاهش سریع وزن می شود.

لیست میوه ها برای کاهش وزن

برای نشان دادن اثربخشی آن برای داشتن سیستم کاهش وزن ، شما باید بدانید که میوه ها چه غذایی مفید هستند:

• دارای شاخص کالری و گلیسمی کم هستند.گریپ فروت ها مخصوصاً برای این پارامترها مناسب هستند.پرتقال به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است.
• آناناس به دلیل محتوای آنزیم برملین برای سوزاندن چربی و مبارزه با سلولیت بسیار مفید است.
• سیب - میوه های کم کالری که حاوی بسیاری از ویتامین ها هستند بخشی جدایی ناپذیر در بسیاری از منوهای رژیم غذایی هستند.از آنها با بخار پخته یا بخارپز بهتر استفاده کنید زیرا مواد تازه باعث تحریک اشتها می شوند.
• بسیاری از متخصصان تغذیه موز را به دلیل داشتن کالری زیاد ، غیرقابل قبول می دانند.با این حال ، فقط 1 میوه زرد می تواند یک وعده غذایی کامل را جایگزین کند.آنها برای صرف صبحانه مفید هستند زیرا تمام انرژی در طول روز مصرف می شود.
​​
• هلو تأثیر مفیدی در هضم و دور شدن روده دارد.

رژیم غذایی روی میوه ها

همانطور که متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند ، درمان دوره ای رژیم غذایی میوه تأثیر مفیدی بر وضعیت انسان دارد.اشباع فیبر سالم رخ می دهد ، سوخت و ساز بدن تسریع می شود و دفع می شودسرباره و سموم.سیستم غذایی کم کالری و چربی کم است.شما می توانید براساس ترجیحات خود تصمیم بگیرید که رژیم غذایی میوه برای شما مناسب است یا به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

تک رژیم غذایی میوه ای

همانطور که از نام آن پیداست ، چنین سیستم کاهش وزن مبتنی بر استفاده از یک نوع میوه و آب است.هر رژیم غذایی میوه ای باید بیش از 1 روز طول بکشد تا به بدن آسیب نرساند.این بیماری با شرایط سخت ، تامین کافی تمام مواد لازم مشخص می شود.با این حال ، جایزه کاهش وزن برای کسانی که وزن کم می کنند کاهش وزن به 3-4 کیلوگرم خواهد بود.با توزیع رژیم غذایی روزانه 1 روزه در هفته ، می توانید این نتیجه را بدست آورید.

سازماندهی چنین غذایی به خوردن 2 کیلوگرم میوه منتخب در روز کاهش می یابد.این تعداد باید به 4-5 پذیرش تقسیم شود.شما باید روزانه 1 لیتر آب تازه بنوشید.تا به امروز ، رژیم های غذایی یک جزء محبوب عبارتند از:

• گریپ فروت.
• موز؛
• نارنجی؛
• سیب؛
• آناناس.

رژیم غذایی مختلط

این اصطلاح را می توان به 2 نوع درک کرد:

• به طور مستقیم مخلوط - هنگام استفاده از میوه های مختلف برای رژیم غذایی.
• یک رژیم پیچیده - وقتی رژیم میوه با غذاهای دیگر تکمیل می شود.

اولین مدت زمان ممکن است از 1 هفته تجاوز نکند.تغذیه مبتنی بر ترکیب مناسب گونه های مختلف میوه است.مقدار میوه مشخص شده در برنامه رژیم غذایی مورد نیاز استتقسیم به 4-6 پذیرش.پیش شرط مهم ، رعایت رژیم شرب است.استفاده از آب خالص ، جوشانده گیاهان ، آب میوه مجاز است.در یک روز حداقل 2.5 لیتر مایعات بنوشید.می توانید هر روز میوه ها را به طور متناوب تهیه کنید ، آنها را به 2 نوع ترکیب کنید یا روزانه از انواع سالاد ، خورش و اسموتی استفاده کنید.

رژیم غذایی پیچیده گزینه ای مغذی است.پایه ها میوه ها هستند ، اما علاوه بر این مجاز به ترکیب پروتئین یا مواد گیاهی نیز هستند.روند از دست دادن پوندهای اضافی تدریجی است ، بنابراین هیچ مشکلی در پوست ایجاد نمی شود: علائم کششی و بی حالی.شما رژیم غذایی خود را تحت فشار قرار نمی دهید زیرا برنامه رژیم غذایی شما تا حد ممکن متغیر است و باعث گرسنگی نمی شود.

رژیم غذایی میوه منهای 10 کیلوگرم در هفته

رژیم غذایی توصیه شده برای کاهش وزن 7 روز است.اگر فرد با چنین شرایطی روبرو نشود ، اجازه دارد تا حداکثر 2 هفته تمدید شود ، در حالی که مجاز به کاهش شدت و افزایش تعداد محصولات اضافی است.رژیم غذایی میوه برای کاهش وزن در 7 روز می تواند بیش از 1 بار در 3 ماه استفاده نشود.این نکته را باید در نظر داشته باشید که اگر شکست بخورید ، مجبور خواهید بود از ابتدا شروع کنید.غذاهای دارای این رژیم غذایی باید به مرور زمان توزیع شوند:

• صبحانه باید با 1 گریپ فروت و مقدار کمی گردو تهیه شود.یک جایگزین می تواند ترکیبی از کراوی 2 کیوی و 20 گرم باشد.شما می توانید با پر کردن آن ها با ماست کلاسیک کم چرب سالاد میوه تهیه کنید.
• ناهار با حضور واجب پروتئین ها مشخص می شود.لازم است لیوان میوه جوشانده را تکمیل کنیدگوشت مرغ یا املت مبتنی بر آب.
• خوردن یک سیب یا یک پرتقال ، هندوانه کمی یا خربزه در یک میان وعده ظهر مجاز است.اگر نمی خواهید محصولات را به طور جداگانه میل کنید ، سالاد میوه را با سس ماست برش دهید.
• داشتن یک جزء پروتئین در شب به جلوگیری از احساس گرسنگی در شب کمک می کند.ماهی سالخورده و سالاد توت را ترجیح دهید.

رژیم غذایی پروتئین میوه ای

اگر نمی توانید در برابر سخت گیری های خوردن یک محصول واحد مقاومت کنید ، رژیم غذایی با پروتئین میوه برای کاهش وزن مناسب خواهد بود.این به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت از رعایت وزن اضافی خلاص شوید بدون اینکه دچار گرسنگی شوید.اصل تغذیه مبتنی بر تناوب پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در میوه ها است.کارشناسان محصولات زیر را توصیه می کنند:

• منبع کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و فیبر باید میوه ها باشد: سیب ، گلابی ، مرکبات ، کیوی ، آناناس.سعی کنید آنها را به صورت دوره ای متناوب کنید تا بهره وری را افزایش دهید.
• پروتئین توسط ماهیان دریایی و گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو) تأمین می شود.برای تنوع ، به طور دوره ای غذاهای دریایی مصرف کنید.
• محصولات لبنی مفید خواهد بود: پنیر ، پنیر آدیگه ، پنیر کم چرب ، ماست کلاسیک.
• خوردن تخم مرغ مرغ آب پز توصیه می شود.

رژیم غذایی میوه و تره بار برای کاهش وزن

طبق اصول رژیم غذایی سبزی و میوه ، می توانید تعداد نامحدودی از غذاهای مجاز را میل کنید.در طول روزسبزیجات ، میوه ها ، توت ها ، شاخه های سبز و میوه های خشک را می توان به صورت خام ، آب پز یا بخار پز مصرف کرد.هنگام پخت و پز ، از چربی ها استفاده نکنید.موز ، انگور ، سیب زمینی باید از این امر مستثنا شوند.هنگام تهیه یک برنامه غذایی ، قوانین زیر را رعایت کنید:

• در صبح و هنگام خواب 1 میوه یا سبزی بخورید.
• بیش از 300 گرم غذا در هر وعده مصرف کنید.
• میوه را پوست نگیرید.پوست میوه حاوی مواد مغذی زیادی است.
• حداقل 2.5-3 لیتر آب ، چای گیاهی یا آبمیوه در روز بنوشید.

رژیم غذایی نوشیدن میوه

راه دیگر برای خوردن خوشمزه اما همراه با چربی اضافی ، داشتن یک رژیم غذایی نوشیدن میوه است.راز رژیم غذایی مصرف یک یا چند نوع میوه و آبمیوه حاصل از آنهاست.مدت زمان رژیم باید بیش از 3 روز نباشد.صبحانه قرار است 2 میوه بخورد ، 1 قاشق غذاخوری بنوشید.آب خالص یا چای سبز.برای ناهار می توانید یک سالاد میوه درست کنید ، مواد تشکیل دهنده آن تکه های میوه و چند قاشق غذاخوری ماست است.با 2 میوه بخارپز و تازه شام ​​درست کنید.

3 روز در میوه ها - رژیم غذایی میوه ای

بسیاری از زنان و مردان گرسنه می شوند بدون اینکه چشم خود را از دست بدهند این واقعیت وجود دارد که یک رژیم غذایی 3 روزه خوشمزه و مؤثر برای کاهش وزن وجود دارد.برای موفقیت ، برخی از دستورالعمل ها را دنبال کنید:

• در روز اول صبحانه از 1 میوه و 1 لیوان آب میل کنید.برای ناهار سالاد میوه بخورید ، 250 میلی لیتر آب خالص بنوشید.برای شام ، همان ظرف را میل کنید ، آب آن را اضافه کنید.
• برای صبح روز دوم یک بشقاب مجموعه میوه و یک لیوان آب آماده کنید.وعده غذایی دوم را با آن خرد کنیدهمان سالاد مایع و سبزیجات.وعده غذایی عصرانه بر اساس سبزیجات پخته شده و چندین میوه است.
• یک بشقاب میوه ای و آب تازه فشرده شده برای صبحانه نهایی مناسب است.برای ناهار ، سالاد میل کنید ، یک لیوان آب بنوشید.وعده غذایی سوپ سبزیجات سبک است.

مزایای یک رژیم غذایی میوه ای

فقط افرادی که شیرینی دوست ندارند می توانند اعتراف کنند که این نوع مواد غذایی جذاب است.میوه هاعلاوه بر طعم عالی ، متخصصان تغذیه عوامل مختلفی را شناسایی می کنند ، چه فایده ای از رژیم غذایی میوه ها دارد:

• چنین تغذیه ای در شرایط مدرن در اکثر قریب به اتفاق مصرف کنندگان در طول سال در دسترس است.امروز می توانید هر نوع میوه را در فروشگاه ها خریداری کنید.
• توصیه می شود که میوه ها تازه میل شوند ، بنابراین نیازی نیست وقت زیادی را صرف آشپزی میوه کنید.
• ویتامین های لازم ، عناصر کمیاب ، فیبر ، کربوهیدرات میوه های خوشمزه را دریافت خواهید کرد.
• ترکیبی از گونه های مختلف میوه به راحتی حمل می کند ، در حالی که کالری کم است.
• فرایندهای متابولیسم و ​​هضم عادی شده است.
• بدن با از دست دادن وزن بر چنین مبنایی ، بدن از رادیکال های آزاد ، سموم ، سرباره و سایر آلودگی ها خلاص می شود زیرا میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هستند.
• اگر از غذاهای مناسب استفاده کنید ، کاهش وزن به دلیل سوزاندن چربی ، رهایی از سلولیت خواهد بود.
• ویتامین ها و سایر مواد مفید باعث بهبود وضعیت ناخن ها ، موها و پوست می شوند.

صدمه به میوه ها در کاهش وزن

هنگامی که رژیم غذایی شما فقط چندین روز میوه را شامل می شود ، شما نه تنها می توانید برای بدن مفید باشید بلکه تأثیر منفی نیز خواهید گذاشت.مضرات رژیم غذایی میوه شامل چندین عامل است:

• اگر میوه های غلطی بخورید که حاوی کالری و فروکتوز زیادی باشد ، رسوب چربی رخ می دهد.
• گرسنگی پروتئین ممکن است با طول سیستم عرضه میوه بیش از 12 روز اتفاق بیفتد.
• اگر به مدت طولانی به یک رژیم غذایی میوه و بدون مصرف شیر و لبنیات پایبند باشید ، بدن شما فاقد ویتامین B2 است.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی

سیستم لاغری و میوه های شیرین خوشمزه برای بسیاری از آنها بهترین راه کاهش وزن محسوب می شود.با این حال ، برخی از دسته از افراد این غذا را دوست ندارند.چندین مورد منع مصرف در مورد رژیم غذایی روی میوه ها وجود دارد:

• گاستریت یا زخم گوارشی معده و دوازدهم ، همراه با اسیدیته بالا.میوه ها حاوی اسید زیادی هستند که می تواند بر وضعیت غشای مخاطی اندامهای گوارشی تأثیر منفی بگذارد.فقط یک رژیم غذایی مبتنی بر موزهای شیرین و نرم که می توانند به عملکرد GI کمک کنند ، ممکن است مناسب باشد.
• آلرژی میوه یا حساسیت به این بیماری.در طی چنین رژیمهایی ، بدن میوه های زیادی دریافت می کند ، بنابراین ممکن است دیاتز تولید شود.
• بارداری و شیردهی.مادر برای اطمینان از تأثیر منفی بر تغذیه کودک ، باید غذاهای متنوعی بخورد.
• دراختلالات متابولیسم کربوهیدرات.پایه میوه مقدار زیادی از این مواد را به بدن می رساند.
• بیماران مبتلا به دیابت.
• تغذیه کودکان و سالمندان باید متعادل تر باشد.
• اگر میوه ها را دوست ندارید ، چنین رژیم غذایی را برای خود در نظر نگیرید.بسیار مهم است که در طول دوره کاهش وزن زمینه احساسی مطلوب ایجاد شود.استرس هنگام تحریک غذاهای ناخوشایند تحریک می شود.



خارج شدن از رژیم غذایی میوه

روش تعیین نتیجه کاهش وزن به رژیم غذایی شما انتخاب شده بستگی دارد.خروج از رژیم غذایی میوه با روش تک رژیم شامل مراحل زیر است:

• محصولات باید به تدریج به رژیم اضافه شود.قارچ ، سبزیجات و 1 تخم مرغ را در 3 روز اول بعد از پایان رژیم غذایی وارد کنید.
• با شروع 4 روز ، به آرامی از بخش های کوچکی از فرنی ، گوشت رژیم غذایی جوشانده ، لبنیات کم چرب استفاده کنید.
• برای حفظ سوخت و ساز مناسب از آب زیادی استفاده کنید.
• طی یک هفته منوی خود را با ماهی ، دسرهای ساخته شده با مواد طبیعی ، گوشت ، نان سبوس دار خشک شده متنوع کنید.
• پس از 14 روز ، یک سیستم غذایی کوچک را در بخش های کوچک برپا کنید و میزان کالری مواد غذایی مصرفی در روز را افزایش دهید.

رژیم های غذایی مبتنی بر میوه به برنامه خروج زیر نیاز دارند:

• اگر از رژیم پروتئین میوه استفاده می کنید ، شروع به اضافه کردن سبزیجات ، غلات مایع ، گوشت و ماهی ، قارچ کنید..
• دسرهایپایه طبیعی مجاز است 5 روز پس از پایان رژیم وارد رژیم شود.در عین حال ، می توانید شروع به خوردن نان سبوس دار ، غذاهای جانبی با غلات با گوشت یا ماهی کنید.
• آخرین غذاهایی که باید پر شوند غذاهای سرخ شده ، نمک ، شیرینی پزی ، الکل و نوشیدنی های قندی هستند.
• مهم است که حداقل 5 بار در روز بخورید ، آب زیادی بنوشید و میوه ، آب میوه و میوه تازه را از بین نبرید.

فیلم ها: رژیم های میوه ای برای کاهش وزن

بررسی

اولگا ، 21 سال

من واقعاً از استفاده از میوه ها در رژیم غذایی لذت بردم.آنها به پاکسازی بدن کمک کردند ، پوست بهتر به نظر رسید و شکل آن پیچیده تر شد.ما توانستیم در 3 روز 3 کیلوگرم از دست بدهیم.استفاده از فقط میوه ها در رژیم غذایی برای من دشوار نشده است.چنین سیستم غذایی خوشمزه و مفید است.

مارینا ، 35 ساله

من همیشه تردید داشتم که آیا می توانم روی میوه ها وزن کم کنم.تصمیم به آزمایش گرفت - به میوه و پروتئین متوسل شد.فقط یک هفته بعد نتیجه را حس کردم: 5 کیلوگرم از دست دادم ، شرایط کلی من بهبود یافته است.اگر کمبود شیرینی وجود داشت ، مقداری عسل را در یک سالاد میوه یا نوار بگذارید.