خارج شدن از رژیم غذایی گندم سیاه - منوی مناسب برای بدست آوردن وزن
مطالب
یکی از ساده ترین و محبوب ترین مونودیت ها گندم سیاه است که باعث می شود انسان لاغر شودمانند برخی دیگر احساس گرسنگی شدید دارد.با این وجود ، خارج شدن از رژیم غذایی گندم سیاه نیاز به رویکرد صحیح دارد ، در غیر این صورت یک فهرست و رژیم غذایی تغییر یافته می تواند منجر به افزایش قابل توجه در مصرف مواد غذایی شود.در نتیجه وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی قابل بازگشت است.
قوانین اساسی برای خارج شدن از رژیم غذایی گندم سیاه
بیرون آوردن صحیح از رژیم غذایی دشوارتر از پیروی از آن است.در واقع ، بعد از محدودیت های جدی ، بسیاری نمی توانند در برابر وسوسه خوردن غذاهای پر کالری مقاومت کنند.بنابراین سؤال این است که چگونه از رژیم خارج شویم و بهتر نشویم؟مهمترین چیز در این حالت ، ترک تدریجی گندم سیاه است.این قانون با توجه به انواع رژیم ها جهانی است.انتقال باید صاف باشد: شما نباید به تعداد زیادی میوه ، سبزیجات و غیره اعتماد کنید تا بدن عادت کند.
ترک تدریجی گندم سیاه برای میزان غذای مصرفی نیز صادق است ، بنابراین هرگز بیش از آنچه بدن شما می خواهد بخورید!برای انجام این کار ، وعده غذایی را در وضعیت گرسنگی کمی به پایان برسانید.نباید نگران باشید زیرا در 5-6 دقیقه احساس رضایت کامل خواهید کرد.بهممکن است 7 تا 10 روز برای رفتن به رژیم منظم خود نیاز داشته باشید ، در این مدت باید سعی کنید در بخش های کوچک و در بخش های کوچک غذا بخورید.سایر اصول به همان اندازه مهم عبارتند از:
- کمی از روده.
- کالری متوسط؛
- مصرف مقادیر زیادی آب؛
- فعالیت بدنی؛
- به استثنای محرکهای اشتها؛
- ثبات کلید موفقیت است.
تغذیه مناسب
برای اینکه صافی گذار از خوردن فرنی و سایر وعده های گندم سیاه باشد ، ابتدا رژیم خود را اصلاح کنید.چسباندن به غذای مناسب که به شما در تنظیم شکل و بهبود وضعیت سلامتی کمک خواهد کرد ، مهمتر از همه ، تسلیم شدن بیش از حد تند و شور است.بنابراین سعی کنید پخت غذا ، خورش آن را بپزید ، بیشتر آن را بپزید و بیشتر آن را بپزید.بو داده و نمک باید محدود باشد.برای اولین بار بعد از رژیم گندم سیاه در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماهی؛
- سینه مرغ؛
- بوقلمون؛
- کفیر؛
- تخم مرغ آب پز؛
- پنیر کم چرب؛
- سالاد سبزیجات ، به عنوان مثال ، گوجه فرنگی.
- میوه (انگور ، آووکادو ، موز را حذف کنید)؛
- سوپ بدون چربی روی روغن نباتی؛
- آب میوه بدون قند؛
- چای شیرین (اما زیاد نیست).
مواد غذایی در بخش های کوچک
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، رژیم غذایی کسری باید برای یک رژیم صحیح از رژیم غذایی گندم سیاه دنبال شود.این دوره حدود ده روز طول می کشد ، اما همه اینها به خواسته شخصی کسانی که وزن کم می کنند بستگی دارد.در این مدت شما باید بسیار کم غذا بخوریدسه بار ، اما بیشتر از حد معمول ، پنج بار در روز.
تعادل آب
برای کاهش وزن بعد از اتمام رژیم ، داشتن تعادل آب مناسب باید ضروری باشد.واقعیت این است که استفاده محدود از نمک ، که بخشی جدایی ناپذیر از هر رژیم غذایی متعادل است ، نیاز آب را کاهش می دهد.برای کاهش وزن ضرری به سلامتی نمی زند ، روزانه حداقل 1.5-2 لیتر مایعات بنوشید ، اما حتما نوشیدنی های قندی را از مصرف خود محروم کنید.
چگونه از رژیم غذایی گندم سیاه خارج شویم
کالری را در نظر بگیرید به دلیل داشتن یک رژیم متعادل ،رژیم غذایی باید حداقل چربی ها و کربوهیدرات های ساده را شامل شود.یک منوی مفید باید روی کربوهیدراتهای پیچیده ساخته شود ، و عناصر مهم و ویتامین ها را که از نظر سبزیجات و میوه بسیار زیاد هستند فراموش نکنید.در عین حال ، از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید زیرا آنها یک محرک عالی اشتها و همچنین ادویه هستند.
خود غذا باید بیشتر جوشانده و کم چرب باشد.گزینه خوب ظروف است که با استفاده از فویل می توان آن را در فر پخت.فواصل بین وعده های غذایی باید یکسان باشد.اگر گزینه kefir را انتخاب کرده اید ، پس از آن از محصولات لبنی و غلات به طور جداگانه استفاده کنید.زمان بین وعده های غذایی حداقل باید یک ساعت باشد.
افزودن به رژیم غذایی مؤلفه مهمی مانند ورزش یک ضرورت است.با این حال ، لازم نیست برای کاهش وزن در ورزشگاه تلاش کنیدآگاهیبا بارهای سبک شروع کنید ، به تدریج آنها را با افزایش قدرت بدن افزایش دهید.به محض اینکه احساس ضعف را متوقف کردید ، می توانید به سمت ورزش های فعال تر ، مانند شنا ، دوچرخه سواری ، مینی فوتبال ، تنیس و غیره حرکت کنید ، به یاد داشته باشید که خارج شدن از رژیم غذایی گندم سیاه نیاز به حفظ قوام دارد!
فهرست رژیم غذایی گندم سیاه
مواد غذایی برای صرفه جویی در نتایج پس از 1-2 هفته فشار شدید باید آسان و در عین حال مفید باشد.لازم نیست که وسوسه شوید ، زیرا استفاده از محصولات مضر "خوشمزه" شما را به چند مرحله باز می گرداند.در دوره بعد از رژیم غذایی باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و تا عصر مقدار آنها را به حداقل برسانید.راه خروج رژیم غذایی گندم سیاه را می توان از طریق فهرست ساده زیر تهیه کرد:
- یک صبحانه سبک باید املت ، پنیر یا فرنی باشد.
- برای ناهار بهتر است ماهی یا گوشتی را با خوراکی ، سوپ سبزیجات سبزیجات میل کنید.
- در عصر باید خورش با پرنده یا گلدان پخته شود.
فیلم ها: بیرون آمدن از رژیم غذایی گندم سیاه
بررسی
کریستینا ، 22 ساله
حدود 2 هفته در رژیم غذایی گندم سیاه قرار داشته باشید.در این مدت می توان تقریبا 10 کیلوگرم از دست داد ، اما نباید فراموش کرد که چیزی جز گندم سیاه قابل خوردن نیست ، از جمله سالاد سبک ، کنپس.نتیجه حیرت انگیز است ، اما بدون راه صحیح بیرون آمدن از آن ، وزن به تدریج شروع به افزودن کرد - به سادگی نمی توانست شیرینی را حفظ کند.
جولیا ، 31 ساله
در یک دوست ،او که روی این رژیم نیز نشسته بود ، به زودی وزنی دوباره به ارقام قبلی خود بازگشت ، اگرچه وی موفق به از دست دادن حدود 6-7 کیلوگرم شد.برای اینکه برای من یکسان پیش نیاید ، به تدریج شروع به کاهش وزن کردم.به موازات ، برای تحکیم نتیجه و بهبود آن ، شروع به درگیر شدن در تناسب اندام.چند روز می گذرد تا همه چیز درست باشد!
