رژیم رنگ: معنی، قوانین و انواع، ترتیب رعایت، فهرست محصولات لازم بر حسب روز، تکمیل رژیم رنگ. جنبه های مثبت و منفی رژیم رنگارنگ

رژیم غذایی با رنگ های روشن برای بدن انسان بسیار مفید است. سرشار از محصولات متنوع و بسیار سیر کننده است.

تغذیه سالم و مناسب کلید طول عمر، سهولت حرکت و سلامتی است. بیشتر مشکلات ناشی از پرخوری یا خوردن غیر منطقی است. با رعایت بیشتر قوانین مربوط به غذا، احساس پر انرژی و فعالیت حیاتی خواهید داشت.

معنی، قوانین و انواع رژیم رنگی

تحقیقات دانشمندان کمک کرده است تا مشخص شود که اجزای مسئول رنگ گیاهان دارای یک اثر مثبت هستند. تاثیر بر سلامتی من انسان هستم فیتونوترینت ها رنگ محصولات و همچنین خواص مفید آنها را تعیین می کنند. نتیجه این است که هر رنگی عملکرد خاص خود را دارد و به نحوی بر بدن و تندرستی تأثیر می گذارد. بنابراین، هنگامی که فردی در طول روز غذای گیاهی همرنگ می خورد، تجمع این مواد وجود دارد که به عادی سازی فرآیندهای داخلی و همچنین راه اندازی هنجار طبیعی بدن کمک می کند.

مهم: رژیم رنگی روشی برای غذا خوردن بر اساس دسته بندی محصولات بر اساس رنگ و تغییر مصرف آنها در روز در طول کاهش وزن است.

ماهیت رژیم رنگی این است که شما باید هر روز فقط یک رنگ غذا بخورید. و هدف اصلی در واقع کاهش وزن نیست، بلکه پاکسازی بدن است که در نتیجه کیلوگرم های اضافی از بین می رود. در عرض چند روز، بسته به محصولات مورد استفاده، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی باید در تابستان یا پاییز انجام شود، زیرا این زمان بهینه است که تقریباً همه سبزیجات و میوه های تازه وجود دارد. در زمستان، این نوع غذا می تواند بسیار گران باشد.

رژیم رنگی به تعداد سیستم‌های تغذیه سبک و خسته‌کننده تعلق دارد. شما محصولات و مقدار آنها را انکار نمی کنید. برای به دست آوردن حداکثر سود از چنین رژیمی، شرایط زیر نیز باید رعایت شود:

1. هر گونه رنگی را حذف کنید، اگر حتی با رنگ مطابقت داشته باشد. روز
2. غذا را با بخار آب یا در فر بپزید، غذاهای سرخ شده، بیش از حد چرب و مضر نخورید. آرد و محصولات شیرین را محدود کنید.
3. به غذاهای گیاهی اولویت دهید، اما پروتئین های با منشاء حیوانی (تخم مرغ، ماهی تازه، شیر و محصولات شیر ​​تخمیر شده) را فراموش نکنید.
4. وعده های کوچک 5-6 بار در روز بخورید. هضم غذا برای بدن آسان تر خواهد بود. صبحانه را مقوی و کامل کنید و برای شام باید غذای کالری کمتر و نصف صبح مصرف کنید.
5. رژیم نوشیدن را رعایت کنید - حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.
6. ادویه ها و نمک در طول دوره رژیم باید کاهش یا بهتر است به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود.
7. نوشیدنی های الکلی کاملاً ممنوع است، در غیر این صورت وزن در مدت زمان کوتاهی دو برابر می شود.
8. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید حتماً تمرینات بدنی انجام دهند. این می تواند نه تنها باشگاه، بلکه پیاده روی سریع در هنگام پیاده روی یا ورزش در صبح باشد.

هیچ قانون دقیقی در مورد رژیم رنگی وجود ندارد، به جز مقیاس های رنگی و لحظات ذکر شده در بالا. برای 7 روز طراحی شده است، اما می توان آن را تا دو هفته افزایش داد، اما لزوماً با یک هفته تغذیه معمولی متناوب می شود. برای کاهش وزن بیش از 1-2 کیلوگرم، لازم است غذاهای پر کالری (موز، انگور، سیب زمینی و غیره) را حذف کنید.

حتماً قبل از شروع یک رژیم غذایی رنگارنگ با پزشک خود مشورت کنید. زیرا شامل یک روز روزه می شود که می تواند تأثیر بدی بر افرادی که زخم، مشکلات روده، کلیه، کبد و غیره دارند، داشته باشد. سلامتی را فراموش نکنید، به دنبال آسیب رساندن به او نباشید. همیشه محصولات را هوشمندانه انتخاب کنید و کل شما برای شما پایدار و راحت خواهد بود.

انواع رژیم غذایی رنگی: ]

1. رژیم رنگی سنتی - مجاز به تعویض رنگ ها به هر ترتیب در روز هفته است.
2. رژیم غذایی رنگین کمان - پایبندی دقیق به رنگ های رنگین کمان هر روز. منو به مدت 7 روز ارائه می شود و هر رنگ با این عبارت موافق است:"هر شکارچی (قرمز) (نارنجی) آرزو دارد (زرد) بداند (سبز) قرقاول (آبی) (آبی) کجا نشسته است. " این رژیم غذایی ملایم‌تر در نظر گرفته می‌شود زیرا شامل یک روز روزه نمی‌شود.

روش رعایت رژیم رنگی

هر روز دارای رنگ خاصی است. شما می توانید میوه ها و سبزیجات، محصولات دنیای حیوانات را فقط با رنگ خاصی بخورید. بهتر است غذاهایی را که بدون سرخ کردن تهیه شده است مصرف کنید. شکر، نمک و ادویه جات را محدود کنید.

چند مورد از لیست پیشنهادی محصولات را انتخاب کنید و در طول روز از آنها استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که نباید در خوردن آنها زیاده روی کنید. بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک، بنابراین نتیجه بهتری خواهید داشت. حتما آب تازه و تصفیه شده بنوشید.

رژیم غذایی طبق این روش می تواند کاملاً متنوع باشد. اما هفت رنگ در منو وجود دارد.

برای یک رژیم غذایی رنگارنگ ما دنباله روزهای زیر را توصیه کنید:

• سفید
• قرمز
• سبز
• نارنجی
• بنفش
• زرد
• بی رنگ

تغییر رنگ در صورت تمایل مجاز است، اما در هر صورت، با جیره سفید شروع کنید. این به این دلیل است که محصولات رنگ مشخص شده مغذی ترین هستند و همچنین حاوی تمام مواد لازم هستند. مانند ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. و یک روز بی رنگ تخلیه کل بدن است که باید برای آن آماده باشید. در رژیم رنگین کمانی یک الگوی واضح وجود دارد که نمی توان آن را شکست. شما می توانید منو را خودتان درست کنید، انتخاب محصولات فقط به شما بستگی دارد و رنگ روز را به خاطر بسپارید.

فهرست محصولات ضروری بر اساس روزهای رنگی هفته

روزی را که مناسب شماست انتخاب کنید و شروع کنید. در مورد مواد تشکیل دهنده ظروف و رنگ بندی روز تصمیم بگیرید.

• روز 1. - سفید. شامل غذایی است که بدن شما را پاکسازی و انرژی می بخشد. مغذی ترین و سرشار از مواد مفید محسوب می شود. سعی کنید پرخوری نکنید، زیرا می توانید وزن اضافه کنید و در طول رژیم فقط وزن روز اول را از دست خواهید داد.

مجاز به استفاده از: برنج، گوشت مرغ سفید، بوقلمون، نان سفید، پنیر سبک، شیر و فرآورده های شیر ترش، سفیده تخم مرغ، کلم گل کلم، موز، و غیره

• روز 2. – قرمز. محصولات این دوره باعث افزایش تون عضلانی، افزایش گردش خون، افزایش چربی سوزی و افزایش انرژی می شود. همه مواد غنی از آنتی اکسیدان لیکوپن هستند که از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند. زمان خوبی برای ورزش

خوردن: گوجه فرنگی، فلفل، چغندر، لوبیا، ماهی قرمز، هندوانه، انار، توت قرمز و میوه ها و غیره مجاز است. 102]

• روز 3. - سبز. محصولات سرشار از ویتامین های B و E و مواد معدنی مختلف هستند. آنها به حفظ تعادل هورمونی، تسریع کاهش وزن و پاکسازی بدن از سموم کمک می کنند.همچنین، ترکیبات سبز به مبارزه با تومورها و تثبیت سیستم عصبی کمک می کنند. در این روز، شما می توانید مقدار زیادی غذا بخورید، زیرا همه محصولات کم کالری هستند.

مجاز به استفاده از: سبزیجات، خیار، پیاز، کلم دریایی و کلم بروکلی، ریواس، کدو سبز، کیوی، آووکادو، نخود فرنگی، مارچوبه و سایر سبزیجات و میوه های سبز سالاد یا غذاهای دیگر را می توان با روغن زیتون ضماد کرد.

• روز 4. - نارنجی. در بالا بردن خلق و خوی، تقویت سیستم عصبی و متعادل کردن حالات روحی بسیار مفید است. آنها اشتها را بهبود می بخشند، اما در عین حال به کاهش وزن کمک می کنند، زیرا کالری کمی دارند. این غذا سرشار از بتاکاروتن است که به تقویت بینایی کمک می کند و ویتامین C که ایمنی را تقویت می کند.

استفاده از: هویج، مرکبات، خرمالو، خربزه، زردآلو، کدو تنبل، خولان دریایی، میوه های پرتقال، فلفل، فیله ماهی آزاد مجاز است. و غیره

• روز 5. – ارغوانی. میوه های این سایه حاوی روبیدیم است که خون سازی را تحریک می کند. آنها تأثیر مفیدی بر حافظه و فعالیت ذهنی، شهود و آرامش بدن دارند. آنها تأثیر مثبتی بر مثانه و کلیه ها دارند. بخش ها در این دوره باید کمی کاهش یابد، زیرا محصولات پرکالری زیادی وجود دارد.

استفاده از: بادمجان، ریحان، پیاز، چغندر، آلو، زغال اخته، انگور، مویز، آلو خشک و غیره مجاز است.

• روز 6. - زرد. روز آفتابی. شارژ انرژی، افزایش ایمنی، تقویت عروق قلب. پکتین که در محصولات موجود است، کار دستگاه گوارش را تسریع می کند و جریان لنفاوی را فعال می کند. مراقب کالری غذا باشید، مواد سنگین و شیرین زیاد مصرف نکنید.

خوردن: زرده، کره، پنیر، ذرت، عسل، لیمو، آناناس، سیب، مقداری آبجو مجاز است.

• روز 7. - شفاف. سخت ترین روز برای انسان. شما می توانید فقط آب تازه و تصفیه شده، حداقل 3 لیتر بنوشید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این روز را روز دریا نامید و غذاهای دریایی و جلبک دریایی بخورید. چنین تغذیه ای باعث تقویت استخوان ها، تسکین دستگاه گوارش و تسریع در تجزیه رسوبات چربی می شود.

پایان دادن به رژیم رنگی

پایان دادن به رژیم غذایی آسان است. می توانید به استفاده از همان محصولات غذایی در رژیم غذایی خود ادامه دهید، اما در حال حاضر در یک طرح رنگی ترکیبی. حتما به محتوای کالری محصولات نگاه کنید، اگر به میزان قابل توجهی کاهش یافته است، آن را به شدت افزایش ندهید. مدت زمان عادت کردن به حالت عادی باید با دوره منوی رنگی یکسان باشد.اگر یک روز آب را تمام کردید، بهتر است بعد از آن یک روز پر از مواد غذایی پروتئینی ترتیب دهید. سپس بدن شما به سرعت وارد حالت معمول می شود.

جنبه های مثبت و منفی رژیم رنگی

مزایا:

• هر روز سرشار از محصولات و ویتامین ها، غلات است، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
• انواع مواد تشکیل دهنده، همان نوع غذا خسته کننده نمی شود.
• با کمک تعادل باکیفیت همه سبزیجات و میوه ها، می توانید یک رژیم غذایی کامل برای کل هفته ایجاد کنید.
• خوردن غذاهای ناسالم محدود است.
• نتیجه پاکسازی بدن کاهش وزن تا 3 کیلوگرم است.

معایب:

• در زمستان، چنین رژیم غذایی بسیار گران است.
• وجود یک روز روزه می‌تواند به طرق مختلف بر سلامت فرد تأثیر بگذارد.
• تهیه غذاهای مختلف در هر روز ضروری است.
• کاهش وزن جزئی.

رژیم رنگی بسیار جالب و متنوع است. این به پاکسازی بدن شما و اشباع آن با بسیاری از اجزای مفید کمک می کند. شما همچنین احساس هجوم قدرت خواهید کرد و سلامت خود را بهبود می بخشید. اندام و ظاهر خود را مرتب کنید.

ویدئو: رژیم رنگی