چگونه وزن خود را سریع و موثر در خانه کاهش دهیم - ورزش و رژیم غذایی برای زنان

پاسخ به چگونگی کاهش وزندر پاها به سرعت و به طور موثر ، ممکن است مجموعه ای از تمرینات برای کاهش سریع وزن وجود داشته باشد.برای انجام آنچه می خواهید ، باید تلاش کنید و 3 اصل را به خاطر بسپارید: تغذیه سالم ، رویه های ویژه (حمام ، آبگرم ، ماساژ ، ایروبیک آبی) و تمرین های ورزشی که می توانند در خانه انجام شوند ، نه در دستگاه های ورزش.

چه چیزی باعث کاهش وزن پاهای شما می شود

رژیم غذایی مناسب و ورزش به کاهش حجم بدن کمک می کند.تغذیه تنظیم شده ، میزان کالری را 30٪ کاهش می دهد.محاسبه نرخ روزانه آسان است ، فقط لازم است که یک دفتر خاطرات را برای ضبط مواد غذایی حفظ کنید.نکته اصلی این است که محتوای کالری زیر 1000 کیلو کالری قرار نمی گیرد.روشهای مناسب تغذیه برای کمک به درک نازک بودن پاهای شما:

• محصولات تحریک کننده خون سلولیت را از بین می برند.
• کاهشمصرف چربی؛
• محصولات پتاسیم (زردآلو) تورم اندام تحتانی را کاهش می دهد.
• ماست منیزیم برای افرادی که وزن کم می کنند مفید است.

همراه با ترمیم تغذیه مناسب ، لازم است یک دوره تمرین هایی با هدف گروه های عضلات ساق شروع شود.چگونه به سرعت و به طور موثر وزن کم کنیم؟شما می توانید این کار را نه تنها در سالن ورزشی انجام دهید: بدون هزینه مواد و وقت تلف شده می توانید در خانه آموزش دهید.در اینجا تمرینهایی وجود دارد که به طور هدفمند روی عضله ای از عضلات لازم برای کاهش وزن عمل می کنند:

• لنج؛
• کج های اندام تحتانی؛
• دویدن ، بند؛
• Grand Pleiades؛
• زانو زدن.

چگونه به طور موثر وزن خود را کاهش دهیم

برای لاغری سریع و مؤثر باید در همه جبهه ها عمل کنید.خلاص شدن از شر چربی و یافتن تسکین عضلات نه تنها به سازماندهی مجدد رژیم غذایی و تمرینات شدید بلکه ماساژهای مخصوص با روغنهای اساسی کمک خواهد کرد.رژیم های محدود کننده بدون ورزش باعث از بین رفتن چربی می شوند ، اما عضلات را ضعیف می کنند.تمریناتی به صورت تمرینات قلبی یا هوازی برای ایجاد کشش فیبرهای عضلانی ضروری است:

• تمرین فاصله ای.
• دوچرخه (دوچرخه سواری)؛
• دویدن (در مسیرها) ، مسافت حداقل نیم ساعت پیاده روی؛
• پرش.
• شنا.

چگونه چربی را بین پاها جدا کنیم

لایه های چربی از این واقعیت بوجود می آیند که قسمت داخلی ران به ندرت در فرآیندهای روزانه درگیر می شود ، که برای حمایت از بخشی از بدن کافی نیست.در شرایط عادی3 روش برای از بین بردن چربی بین پاها وجود دارد: با کمک تمرینات پیچیده در این زمینه ، یک رژیم غذایی با حرارت بالا (رژیم غذایی شامل غذاهایی است که باعث افزایش دمای بدن می شوند) و توانایی عدم پاسخگویی به استرس را دارند.

چگونه وزن خود را سریع و موثر کاهش دهیم؟در میان انواع بارگیری ، به از بین بردن چربی کمک می کند ، بارگیری قلبی نسبت به دیگران مناسب تر است - نوعی کلاس استقامتی که باعث تحریک فرآیندهای بیولوژیکی می شود ، نه بافت های عضلانی.در جریان چنین تمریناتی ، میزان خون در ماهیچه های قلب جریان می یابد ، ضربان قلب تسریع می شود.پس از آن ، تمام بافت ها با اکسیژن غنی شده و بافت چربی سریعتر می سوزد.

چگونه می توان وزن خود را در بالای پاها از دست داد

برای از دست دادن وزن در بالای پاهای خود باید به دنبال رژیم غذایی باشید (میزان کالری روزانه خود را به 500 کاهش دهید) ، میزان چربی خود را کاهش دهید - در روزانهکالری (2000) باید 78 گرم چربی تشکیل دهد.همچنین باید به یاد داشته باشید از محصولات فیبر استفاده کنید که به کاهش وزن کمک می کند.چقدر برای کاهش وزن در پاها و باسن چقدر است؟تمرینات بدنی زیر باید با تغذیه مناسب همراه باشد:

• علفهای هرز کامل؛
• اسکوات (کلاسیک)؛
• حمله رو به جلو؛
• حرکات دایره ای.
• تمرینات قلبی و تمرینات استقامتی (بهتر است اجرا شود).

نحوه کاهش وزن در گوسالهشما باید بلافاصله شیرین ، آرد و چربی را از بین ببرید.برای کاهش وزن در گوساله ها و پاهای پایینی ، به بخش های متوسط ​​نیاز دارید.با کم کردن حجم معده می توانید به تدریج میزان غذای مصرفی را کاهش دهید.پس از رسیدن به آنچه می خواهید ، غذای مناسب را متوقف نکنید زیرا می توانید با حفظ نتیجه شکل خود را حفظ کنید.نمونه ای از چگونگی کاهش وزن پاها به روش سریع و مؤثر ، پیروی از رژیم غذایی:

1. صبحانه: تخم مرغ (2-3 عدد) ، خیار ، چای (بدون قند).
2. ناهار: آب میوه ، سوپ ، سالاد سبزیجات.
3. ظهر: سیب.
4. شام: گوشت (مرغ یا گوشت گاو) یا ماهی ، سبزیجات ، چای (مرزه).
5. در زمان خواب: کفیر (کم چرب یا 1 درصد) - 1 قاشق غذاخوری.

2 تمرین وجود دارد که می توان برای از بین بردن کامل بودن گوساله ها استفاده کرد.مجموعه کشش استاندارد توسط مربیان برای کاهش وزن موثر طراحی شده است.مجموعه علائم کششی قابل گسترش است.برای تأثیر بیشتر ، به دنبال تمرینات حرکات کششی باشید: این سیستم یک برنامه تمرین را برای افزایش تحرک مفاصل و عضلات کششی فراهم می کند.بنابراین چه کاری انجام دهیم و چگونه به سرعت در پاها وزن خود را کاهش دهیم ، وزن خود را کاهش دهید:

1. روی زمین بنشینید ، اندام تحتانی مستقیم.آنها را به هم بچسبانید و با هر نوک انگشت چرخش بگیرید.
2. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها از هم جدا شوند.رسیدن به یکی ، دیگری ، در وسط.جوراب روی خودم است.

نحوه كاهش وزن در پاها بدون پمپ كردن عضلات

به راحتی و بدون پمپ كردن آنها به كمك تمرینات مناسب می توان عضلات را راحت تر انجام داد.بهترین گزینه برای این کار دویدن در خارج از خانه در نظر گرفته می شود و دومین کارآمد جهش هایی است که لایه چربی را تمیز می کنند.تمرینات پرش متفاوت است: معمولی یا طناب پرش.شما باید هر روز پرش زیادی کنیدتعداد پرش ها را افزایش دهید.شما می توانید بدون پمپ کردن عضلات ، وزن خود را در پاها کاهش دهید:

• شنا.
• ماخ؛
• پیاده روی؛
• تمرین به نام "دوچرخه"؛
• رقت اندام تحتانی؛
• در حال اجرا در طبقه بالا ، طبقه بالا و طبقه پایین.

نحوه كاهش وزن در پاها در يك ماه

كاهش وزن در اندام هاي تحتاني در 30 روز كاملاً واقعي است.علاوه بر تمرینات ، قوانین ساده ای را دنبال کنید: آب زیادی بنوشید ، به رژیم صحیح ، حالت روز بچسبید و بلافاصله تمرین را ترک نکنید ، حتی اگر نتیجه را ندیده اید.برای کاهش وزن در یک ماه ، 2 نکته را دنبال کنید: میزان کالری مصرفی را کاهش داده و هفته ای سه بار ورزش کنید.قبل از غذا نوشیدن یک لیوان آب مفید است که فضای معده را پر خواهد کرد.برای کاهش وزن در اندامهای تحتانی ، مناطق مختلف را با انجام کاردیو بارگذاری کنید:

• برای ضایعات (در برابر "گوش" در زنان).
• برای ران داخلی؛
• برای ناحیه خلفی.

نحوه كاهش وزن در هفته در هفته

اصلاح تصحیح فرم در 7 روز غیرممكن است ، اما می توان چند سانتیمتر اضافی آن را برداشت.با استفاده از گل درمانی ، منیزیم یا اسبی مزارع ، در نازک شدن فیلم بسته بندی فیلم کمک کنید.می توانید از پوست نمکی ، کرم لاغری ، حمام نمکی اسانس مرکبات (پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت) استفاده کنید.بسته بندی و حمام هر روز دیگر متناوب است و روزانه ورزش لازم است.تمرین های زیر به کاهش وزن پاها و ران ها در هفته کمک می کند:

• پرش طناب برای تقویت گوساله های پا - 50 پرش؛
• در محل اجرا - مدت زمان 5 دقیقه؛
• اسکوات - 30 بار؛
• نیمه چمباتمه ای - 30 ثانیه نگه دارید.

تمرینات کاهش وزن موثر

مربیان بدنسازی مدت هاست که مجموعه های کوچکی از تمرینات ساده برای ورزش خانگی است.بسته به وضعیت جسمی و سلامتی خود ، می توانید مجموعه تمرینات را به صورت جداگانه تنظیم کنید.تعداد دروس به معنای اثربخشی آنها نیست ، لازم است تمرین را به آرامی انجام دهید ، به دنبال این تکنیک.تمرینات مؤثر برای کاهش وزن:

1. اسکوات.سه بار ده بارپاهای خود را با عرض شانه تنظیم کنید.دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، دستان خود را ببندید یا دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.به تدریج چمباتمه بزنید و به آرامی از بالا بالا بروید.به حالت مستقیم برگردانید ، پاها در هنگام اجرا به زمین فشرده شده اند.
2. لنج.حداقل 2 بار و 3 مورد بهتر 10 بار طول خواهد کشید.پاهای خود را در کنار هم قرار دهید ، دستان خود را روی باسن خود نگه دارید.با یک پا یک قدم به جلو بردارید و دیگری را روی زانوهای خود بگذارید.پشت خود را صاف نگه دارید.به حالت شروع برگردید.
3. ماخ.هر کدام 3 بار 20 بار انجام دهید.در یک طرف دراز بکشید ، یک پا را خم کنید.دوست باید به جلو کشیده شود.به طور متناوب پاهای خود را به سمت بالا و سپس پایین بیاورید.

تمریناتی برای کاهش سریع وزن

چربی بی طرف می تواند با انجام یک مجموعه تمرینات پرانرژی به سرعت سوزانده شود.برای تأثیر سریع ، آموزش جامع باید مهم باشد.برای از بین بردن رسوبات چربی لازم است به طور منظم 5 بار در هفته آموزش داده شود.تمرینات قلب و عروق در روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه انجام می شود.برای تمرینات قدرتی سه شنبه و پنجشنبه اختصاص داده شده است.بهترین تمرینات برای کاهش وزن سریع:

1. Plye.برای ایستادن مستقیم ، پاهای خود را در عرض شانه قرار داده و جوراب های خود را به گونه ای قرار دهید که به جهات مختلف به نظر برسند.برای چمباتمه زدن ، دمبل ها را جلوی خود نگه دارید.به آرامی به اصل برگردید ، 3 بار برای 12 تکرار انجام دهید.
2. عقب کشیدن پای راست.برای به دست آوردن موقعیت شروع: برای ایستادن بر روی همه چهار ، باند لاستیکی را زیر زانو قرار دهید.دسته روبان را روی پای چپ قرار دهید ، آنرا صاف کنید ، بدون خم شدن آن را به عقب و بالا فشار دهید.3 مجموعه از 20 تکرار انجام دهید.
3. از دست دادن دمبل یا سایر وزنها (برای آقایان مفید است).با پای چپ خود یک قدم به جلو بردارید و راست خود را روی انگشتان خود قرار دهید.زانوها کمی خم می شوند.هنگام پایین آمدن ، دکمه ها کشیده می شوند.12 تکرار از 3 روش انجام دهید.

ویدئو: تمرینات کاهش وزن