تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها: ترکیب، بهترین داروها، توصیه های متخصصین

در این مقاله با شروع از ترکیب مناسب، تغذیه ورزشی مناسب برای مفاصل و رباط ها را بررسی می کنیم.

همیشه فقط یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت ساختارهای شکننده مانند مفاصل و اتصالات کافی نیست. و بارهای ثابت اغلب منجر به اختلالات و احساسات دردناک در این مناطق می شود. علاوه بر بارها، عامل دیگری که اغلب بر وضعیت غضروف تأثیر منفی می گذارد، آسیب است. اما قبل از خرید تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها، باید بدانید که کدام یک بهترین اثر را دارند و هنگام انتخاب آنها باید روی چه مواردی تمرکز کنید.

ترکیب تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها: به چه چیزی باید توجه کرد؟

چنین مکمل‌هایی مدت‌هاست که وارد بازار نشده‌اند، اما قبلاً توانسته‌اند در بین ورزشکاران حرفه‌ای محبوبیت پیدا کنند. اگر به طور خاص در مورد مکمل های ورزشی برای مفاصل و رباط ها صحبت کنیم، باید به خاطر داشت که این گروه روی بافت های همراه نیز تأثیر دارد. و این یک جنبه مهم برای یک نتیجه خوب است.

مهم: برای کسانی که شک دارند، شایان ذکر است که مکمل های مدرن هیچ ارتباطی با استروئیدها و سایر مواد شیمیایی که اغلب توسط ورزشکاران استفاده می شد ندارند. گذشته (به ویژه بدنسازان) برای رشد سریع عضلات. تغذیه ورزشی مدرن برای مفاصل و رباط ها، و نه تنها، شامل عناصر کمیاب لازم است که به یک یا آن فرآیند در بدن ورزشکار در طول فعالیت بدنی کمک می کند.

اجزای اصلی تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها

• گلوکزامین سولفات - این عنصر اثربخشی عالی در تقویت و افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها و مفاصل ایجاد می کند. علاوه بر این، مهم ترین جزء در تولید غضروف و بافت استخوانی است.همچنین به خلاص شدن از شر مفاصل کمک می کند.
• کندرویتین سولفات - این جزء بازسازی بافت های استخوان و غضروف را تسریع می کند و همچنین مسئول خاصیت ارتجاعی آنها است. اما مهمترین نقش این عنصر افزایش پایداری و استحکام در برابر تغییر شکل ها و بارهای مختلف است. علاوه بر این، به دلیل وجود سینوویوم ژله ای ضخیم در ترکیب آن، از اصطکاک بین مفاصل نیز جلوگیری می کند. و عنصر مفاصل را از پارگی محافظت می کند.
• کلاژن یک جزء شناخته شده برای بسیاری است و احتمالاً بسیاری می دانند که در بدن انسان وجود دارد. کلاژن نه تنها مسئول حمایت، تقویت و بازسازی قسمت های مفصلی است، بلکه باعث افزایش تون عضلات و بهبود خواص پوست نیز می شود. بنابراین، کلاژن به کاهش خطر آسیب های پوستی و همچنین شکستگی و ترک استخوان کمک می کند.
• کلسیم و ویتامین D. کمبود این ویتامین‌های مهم منجر به تخریب سریع مفاصل و تمایل به شکنندگی استخوان‌ها و همچنین کاهش مقاومت در برابر ضربه می‌شود. علاوه بر این، کمبود ویتامین D باعث التهاب رباط ها و مفاصل و همچنین بسیاری از اختلالات دیگر در بدن می شود.

مهم: هر دوی این موارد باید با هم مصرف شوند. پس از همه، آنها به طور جداگانه توسط بدن ضعیف جذب می شوند. این به ویژه برای کسانی که در آب و هوای شمالی زندگی می کنند، جایی که کمبود ویتامین D در بدن وجود دارد، صدق می کند.

عناصر کمکی در تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها

• S-adenosylmethionine - این مکمل به خودی خود در درمان بیماری های مفصلی بسیار موثر است و همچنین دارای مقدار کمی است. اثر ضد افسردگی اما برای اینکه این مکمل پاسخ درمانی لازم را از خود نشان دهد باید به میزان حداکثر 1500 میلی گرم در روز مصرف شود.
• امگا 3 ماده ای است که تأثیر بسیار مهمی در حفظ حالت طبیعی و بهبود سلامت مفاصل در هنگام فعالیت بدنی سنگین دارد. علاوه بر این، امگا 3 اثر ضد درد دارد و در صورت بیماری مفاصل، تحرک آنها را بهبود می بخشد. با این حال، اثر را نمی توان زیاد نامید، با استفاده مداوم، متوسط ​​باقی می ماند. کارشناسان اصرار دارند که با وجود وجود چنین مکملی، بهترین منبع آن همچنان ماهی های چرب است.
• بروملین ماده ای با منشاء گیاهی است و به عنوان یک درمان علامتی برای آسیب اخیر یا فاز حاد التهاب مفصل ایده آل است.
• کورکومین - این افزودنی به طور گسترده به عنوان چاشنی شناخته می شود.اما تعداد کمی از مردم حدس می زنند که عصاره این گیاه، هرچند ضعیف، اما توانایی خوبی برای کاهش روند التهابی دارد. بهتر است از آن به عنوان پیشگیری از التهاب استفاده شود تا در مرحله حاد آن.
• متیل سولفونیل متان یک جزء شفابخش و ترمیم کننده نیست. بنابراین، می توان آن را به عنوان یک ماده علامت دار طبقه بندی کرد که به شما امکان می دهد به طور موقت ناراحتی و درد را تسکین دهید.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی - این مواد نقش بسیار مهمی در ترمیم استخوان‌ها و بافت‌های همبند در هنگام استرس و آسیب‌های مداوم دارند. ویتامین های B6، E و C به ویژه موثر هستند روی، نیاسین، سلنیوم و منیزیم مواد معدنی هستند که در این زمینه تاثیر خوبی دارند. علاوه بر این، آنها به عنوان نوعی نگهدارنده طبیعی عمل می کنند که به آنها اجازه می دهد اثر محافظتی ایجاد کنند و کل بدن را شاداب و جوان نگه دارند.

بهترین آماده سازی تغذیه ورزشی برای مفاصل و پیوند رباط ها: لیست

هنگامی که ورزش به یک حرفه تبدیل می شود، ارزش آن را دارد که چگونه به بدن خود در تحمل بارهای سنگین کمک کنید. از این گذشته ، تغذیه مناسب از بدن ، تمام ساختارها و سیستم های آن پشتیبانی می کند. بنابراین بهترین مکمل های ورزشی مفاصل و رباط ها را بر اساس ترکیب لازم برای به دست آوردن اجزای مناسب به شما پیشنهاد می کنیم.

1. جهانی حیوانی فلکس]. بسته بندی روشن و جسور با همان ترکیب اولیه دو جزء اول که مکمل مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی لازم و همچنین اسید هیالورونیک و غضروف کوسه است. برای هر فعالیتی مناسب است، زیرا درد را به خوبی تسکین می دهد. همچنین مقاومت بار را افزایش می دهد.
2. گلوکوزامین FLEX. دارویی که به بازیابی مفاصل و سایر بافت های غضروفی کمک می کند. و همچنین روغن کاری مناسب را تضمین می کند.
3. تغذیه نهایی گلوکوزامین-کندرویتین-MSM. این محصول علاوه بر دو جزء اصلی، متیل سولفونیل متان نیز دارد که درد را کاهش می دهد. این قرص ها فرآیندهای التهابی را به خوبی تسکین می دهند و گرفتگی مفاصل و رباط ها را ترمیم می کنند.
4. COLLAREGEN تیتانیوم توسط Olimp. مناسب برای بارهای سنگین، محافظت از رباط ها از علائم کشش. سایر عناصر کمیاب به تشکیل کلاژن در سلول های غضروف کمک می کنند و همچنین از فیبرهای کلاژن در برابر مواد مضر محافظت می کنند.
5. لابرادا الاستی مشترک. این دارو بافت های مفصلی را تقویت می کند و آنها را در برابر بارها انعطاف پذیرتر و مقاوم می کند.وجود ژلاتین باعث تولید کلاژن می شود. گلوکزامین و کندرویتین سنتز غضروف را بهبود می بخشد و استحکام و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد. MSM روند بازسازی و همچنین روند بهبودی پس از تمرین یا حتی آسیب دیدگی را تسریع می کند. به صورت پودر تولید می شود و دوزهای نسبتا زیادی دارد. همچنین لازم به ذکر است که حتی برای افراد مسن نیز برای بهبود وضعیت خود مناسب است.

توصیه های تخصصی در مورد تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط رباط

در پایان، متخصصان قوانین اساسی را نام بردند که به حفظ شکل مناسب رباط ها و مفاصل کمک می کند. البته، ورزشکاران حرفه ای از قبل در مورد آنها می دانند، اما یادآوری آنها هرگز اضافی نخواهد بود.

• قوانین ساده زیر باید رعایت شود:
  • تمرین را دنبال کنید تکنیک برای جلوگیری از آسیب هرگز گرم کردن عضلات و رباط ها را به شکل گرم کردن از دست ندهید.
  • اگر رباط‌ها یا مفاصل قبلاً آسیب دیده یا ملتهب شده‌اند، بار آن‌ها را کم کنید و به طور موقت تا زمان بهبودی کامل به تمرینات سبک‌تر بروید.
  • شما نباید خود را با بلند کردن وزن بیش از حد سنگین کنید ;
  • و همچنین اطمینان حاصل کنید که بدن به طور هماهنگ رشد می کند.
  • فراموش نکنید که وزن باید با بار قدرت مطابقت داشته باشد.
  • در صورت جراحت یا التهاب حتماً با پزشک مشورت کنید و به دستور او عمل کنید.

)
• تغذیه مناسب را فراموش نکنید:
  • تا حد امکان غذاهای چرب، سرخ شده و دودی را حذف کنید. از این گذشته ، التهاب را تحریک می کند.
  • طبیعتاً باید از مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و سایر افزودنی‌های شیمیایی اجتناب شود.
  • نوشیدنی های گرم به شکل چای و قهوه به بهترین شکل بر تحرک مفاصل تأثیر نمی گذارد ، زیرا آنها رسوب اسید اوریک را تحریک می کنند. به هر حال، قهوه اجازه نمی دهد کلسیم لازم جذب شود.
  • اما ذخایر آن باید مرتباً پر شود، زیرا در بدن رسوب نمی کند. بنابراین، بیشتر از محصولات لبنی، سبزیجات و سبزیجات سبز استفاده کنید.
  • غلات، آجیل و میوه های خشک، به ویژه آلو، سرشار از پتاسیم هستند. و به سنتز کلاژن کمک می کند.
  • اسید اسکوربیک را فراموش نکنید که در مرکبات و سایر میوه‌ها به وفور یافت می‌شود تا رشد بافت‌های غضروفی را تقویت کرده و مقاومت آنها را در برابر بارها بهبود بخشد.

ورزش های حرفه ای همیشه خطر بارگذاری بیش از حد بدن و بافت های همبند را دارند، بنابراین باید از قبل مراقبت شود. و نه تنها در آن زمان، زمانی که التهاب در حال وقوع است. نه تنها با مکمل های ورزشی برای مفاصل و رباط ها، بلکه با محصولات طبیعی نیز باید به طور منظم و صحیح غذا بخورید. به طوری که بدن تمام عناصر لازم را دارد که به آن کمک می کند تا بارهای سنگین و تمرینات مکرر را تحمل کند. سپس خطر تأثیر منفی احتمالی تمرینات مکرر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و ورزش فقط لذت را به همراه خواهد داشت.

ویدئو: همه چیز در مورد تغذیه ورزشی برای مفاصل و رباط ها - بهترین مکمل ها