تغذیه ورزشی برای از دست دادن وزن - چگونگی استفاده از آن برای سوزاندن چربی
فهرست مطالب
اگر شخصی شروع به روشن کردن کرددر آموزش برنامه خود را برای تصحیح، مربی می تواند او را توصیه به استفاده از تغذیه ورزشی و به کاهش وزن سریع تر، اما که این دارو موثر و با توجه به که او کار می کند مواد است، نه همیشه توضیح داد.آیا خودتان می توانید یک محصول خوب را انتخاب کنید و چگونه می توانید از آن استفاده کنید تا نتیجه مثبتی کسب کنید؟
رژیم کاهش وزن ورزشی چیست؟
مکمل های تغذیه ای ، با توجه به ترکیب آنها و اصل عمل به دلیل این ، فقط با هدف متحد می شوند - این همان چیزی است که تغذیه ورزشی است..بسته به اجزای مورد استفاده در ایجاد آنها ، آنها می توانند:
- در بهبود عملکرد استقامتی نقش داشته باشند.
- برای کمک به بدن در مقابل بار قدرت راحت تر مقاومت می کند.
- رشد عضلانی را تحریک می کند.
- برای پراکنده کردن متابولیسم.
تنها ویژگی مشترک تمام تغذیه های ورزشی تمرکز آن است: این مکمل های غذایی برای افراد در معرض خطر استورزشدر صورت عدم آموزش ، کار نمی کنند یا می توانند برعکس تولید کنند ، که اغلب در مورد کسانی که از ورزش ورزشی استفاده می کنند برای سوزاندن چربی استفاده می شود ، نه در سالن بدنسازی و یا در خانه.
آیا کاهش وزن در تغذیه ورزشی امکان پذیر است
تعدادی از داروهای مورد هدف ورزشکاران این توانایی را دارند که میزان چربی را کاهش دهند ، اما "کاهش وزن" و "کاهش وزن" در این حالت مترادف نیستند ، مانند اکثربعلاوه ، مقوله تغذیه ورزشی تابعی از افزایش حجم عضلات است.با این حال ، کاهش وزن در بین این داروها واقعاً وجود دارد و یک مقوله جداگانه است ، به طور هدفمند به کاهش وزن کمک می کند.سایر گزینه های تغذیه ورزشی متفاوت عمل می کنند: سرکوب گرسنگی یا سرعت بخشیدن به شکست مواد مغذی.
چگونه تغذیه ورزشی هنگام کاهش وزن کار می کندکاهش وزن کلاسیک ، سرکوب کننده اشتها ، تسریع کننده مواد مغذی و غیره همچنین گزینه هایی وجود دارد که برای جایگزینی وعده های غذایی بدون به خطر انداختن سلامتی طراحی شده است: اینها مجتمع های تغذیه ای با کالری خوب هستند ، اما بدون عناصر کمکی که مانع از کاهش وزن می شوند (به عنوان نمونه - پروتئین ها).غذای ورزشی برای کاهش وزن ممکن است مانند میله ، مخلوط سوپ و کوکتل ، ژل باشد.برای سوزاندن چربی
خواص اصلی این داروها برای کاهش میزان چربی استجرم ، خرابی متابولیسم را کاهش می دهد ، باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها و کاهش سطح مایعات می شود.کیفیت اضافی که به کاهش وزن کمک می کند توانایی آنها در تبدیل مولکول های چربی به انرژی است.انجام کاهش وزن ورزشی فقط در حین ورزش شروع می شود که فرد در معرض آن قرار دارد ، بنابراین بدون تمرین مؤثر نیست.
از جمله این انواع تغذیه ورزشی ، که به کاهش وزن کمک می کند ، عبارتند از:
- گرمازا - مواد گرم کننده؛
- لیپوماتیک - تجزیه چربی.
- مسدود کننده کالری.
L-carnitine
نام جایگزین این مکمل لووکارنیتین است.این اصلیترین مشعل تغذیه ورزشی است که هرکسی که می خواهد با خیال راحت وزن خود را کاهش دهد ، علاقه مند است.ال-کارنیتین ماده ای است که توسط مغز و کلیه ها تولید می شود ، اما مقدار کافی از آن فقط در افرادی تشکیل می شود که با تمرکز بر پروتئین حیوانی به یک رژیم غذایی سالم بچسبند.اگر شخصی قصد کاهش وزن را از طریق رژیم غذایی سفت و سخت داشته باشد ، پزشک ممکن است مقدار بیشتری از L-carnitine را در کپسول ها تجویز کند تا کمبود خود را پر کند.
این آماده سازی به اندازه یک ماده غذایی ورزشی نیست بلکه مکمل غذایی است که:
- به بدن کمک می کند اسیدهای چرب را به ناحیه برش منتقل کند.
- برای اینكه شخص بتواند به طور طبیعی وزن خود را از دست بدهد ضروری است زیرا كمبود L- كارنیتین منجر به چاقی می شود.
- چربی ها را به انرژی تبدیل می کند.
- کلسترول را کاهش می دهد.
- اجازه تشکیل چربی جدید را نمی دهد.
چگونه به درستی عمل کنیمکاهش وزن بدن تغذیه ورزشی
تمام این وسایل کاهش وزن فقط با آگاهی از 2 قانون کار خواهند کرد.ابتدا باید رژیم را رعایت کنید ، یعنی مواد غذایی ناخواسته (کربوهیدرات های ساده ، سرطان زا) را فراموش نکنید و مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.در مرحله دوم ، شما باید تمرین کنید ، در غیر این صورت وزن کم نخواهید کرد و از بین بعضی از انواع تغذیه ورزشی می توانید شروع به افزایش وزن کنید.سایر تفاوت های ظریف با توجه به چه کالایی را انتخاب می کنید تعیین می شود:
- خوردن غذای ورزشی پروتئین برای کاهش وزن سریع در شب و به جای صبحانه یا ناهار لازم است.پروتئین را می توان به عنوان میان وعده استفاده کرد ، اما قسمت ها باید اندک باشند: 15 گرم.
- جایگزین های غذایی ورزشی عمدتاً به عنوان میان وعده استفاده می شوند و ممکن است جایگزینی برای غذای کلاسیک نباشند.
- هر نوع تغذیه ورزشی برای کاهش وزن باید مطابق دستورالعمل های پزشکی انجام شود ، بدون اینکه بیش از دوز در هر گرم باشد ، مهم نیست که چقدر سریع و شدید می خواهید این روند را انجام دهید.
نحوه انتخاب رژیم غذایی ورزشی برای کاهش وزن
برای افراد دارای اضافه وزن (به معنای نه 2-3 کیلوگرم بلکه بیشتر از 10 کیلوگرم) ، توصیه هاانتخاب و استفاده از تغذیه ورزشی باید توسط پزشک انجام شود.در اکثر اوقات به آنها توصیه می شود با وارد کردن داروهای پیچیده با ال-کارنیتین و سایر عناصر کمیاب ، در رژیم غذایی صحیح وزن کم کنند و بعد از آن بارهای زیادی اضافه کنید و از رژیم های ورزشی استفاده کنید تا به طور موثر وزن خود را کاهش دهید.اگر تصمیم دارید خودتان یکی را انتخاب کنید ، لازم استبا دسته اصلی این داروها آشنا شوید.
سوزاننده های چربی مؤثر
امروزه ، دامنه داروهای این نوع بسیار زیاد است ، اما منشا طبیعی آنها مهم است.به دلیل آنها ، تغذیه ورزشی چربی سوزی برای کاهش وزن برای آقایان و بانوان یکسان است و دختران نیازی به انتخاب مجتمع های جداگانه خود ندارند.به گفته پزشکان ، حداکثر اثربخشی توسط:
- گوارا فراهم می شود.
- کافئین؛
- نارینگین؛
- تیرامین؛
- سیافرین؛
- دوپامین.
اسیدهای آمینه bcaa
کاهش وزن با این نوع تغذیه ورزشی نمی تواند صریح و روشن با چربی سوزهای ذکر شده در بالا باشد - به طور عمده BCAA برای رشد m کار می کند.زخم ها و خاصیت ضد کاتابولیکی دارند.برخلاف اسیدهای آمینه دیگر ، آنها به خودی خود در بدن شکل نمی گیرند.مقدار BCAA به شرح زیر است:
- ایزولوسین؛
- لوسین؛
- والین.
به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن ، از خرید اسیدهای آمینه گلوتامین به ندرت استفاده می شود ، زیرا اثر این اسیدهای آمینه بر روی ذخایر چربی از نظر علمی اثبات نشده است.کارشناسان همچنین در مورد افزایش آمار قدرت و حتی رشد توده عضلانی استدلال می کنند.تنها مزیت BCAA افزایش نتایج حاصل از مصرف دیگر است.انواع تغذیه ورزشی ، بنابراین آنها به عنوان یک عنصر اضافی استفاده می شوند ، نه اصلی.
برای کاهش وزن و بدست آوردن عضله
طبق آمار ، محبوب ترین رژیم غذایی ورزشی برای کاهش وزن سریع پروتئین است.این تنها مکمل شما کمک می کند تا به تمام اهداف خود برسید - ازرشد عضلات و افزایش استقامت نسبت به اثر ضد کاتابولیک.در پروتئین ، ترکیبات پروتئینی برای بافت ماهیچه و موارد دیگر مورد نیاز است.تعداد کارکردهایی که در بدن انجام می دهند تصمیم به کاهش وزن دارند بسیار زیاد است ، بنابراین اگر هدف خاصی دارید باید نوع خاصی از رژیم پروتئین را انتخاب کنید:
- توصیه می شود از پروتئین آب پنیر یا کازئین استفاده کنید: دومیمتعلق به گروه پروتئین های کند است که ظرف مدت 8 ساعت جذب می شوند.برخی از متخصصان پروتئین سویا را ذکر می کنند ، اما اثربخشی این نوع از تغذیه ورزشی را زیر سوال می برد.
- پروتئین آب پنیر همچنین برای رشد ماهیچه ها استفاده می شود ، اما فعالانه تر از کاهش وزن است.یک گزینه طبیعی و موثر همچنین پروتئین گوشت نامیده می شود.
مصرف ال-کارنیتین
به گفته پزشکان ، استفاده از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن تنها در ترکیب با فعالیت بدنی لازم است ، اما L-carnitine یک استثناست: حتی توسط انسان نیز مجاز به مصرف آن است.که با ورزش آشنا نیستند.رژیم های پذیرش بسته به این عامل متفاوت است:
- به ورزشکاران و به کسانی که در آمادگی جسمانی (و سایر ورزش های هوازی) توصیه می شود برای کاهش وزن ، روزانه 1200 میلی گرم L-کارنیتین استفاده کنید.تعداد مشخص شده به 2 قسمت تقسیم می شود: 600 میلی گرم به 3 دوز ، که هر کدام - قبل از غذا تقسیم می شود.600 میلی گرم باقیمانده باید قبل از ورزش (نیم ساعت) گرفته شود ، ترجیحاً از آمپول باشد نه کپسول.
- اگر ورزشی در زندگی شما وجود ندارد اما مکمل های مختلف ورزشی را امتحان می کنیدکاهش وزن ، مقدار L-carnitine کمتر خواهد بود: بیش از 6 کپسول در روز ، 2 عدد برای هر وعده غذایی.افزایش دوز برای کاهش وزن موثر فقط برای افراد دارای اضافه وزن مجاز است - آنها می توانند تا 12 کپسول بنوشند.
ویتامین مواد معدنی
ایمن ترین اما در عین حال کمترین کارآمد وسیله ای است که مجتمع های ویتامین ها و برای بدن عناصر کمیاب ضروری است ،طراحی شده برای پاسخگویی به تقاضا برای آنها با رژیم های سفت و سخت.اینها کاهش وزن ورزشی مؤثر نیستند ، اما مکمل های غذایی هستند که به عملکرد صحیح بدن در جلوگیری از رکود کمک می کنند.برای زنان و مردان ، این داروها باید به طور جداگانه انتخاب شوند.
جوانب مثبت و منفی ورزش تغذیه ای برای کاهش وزن
نکته مثبت اصلی در استفاده از چنین راه حل هایی این است که فرد می تواند بدون از دست دادن کیفیت بدن وزن خود را از دست بدهد - همه نوع تغذیه ورزشی حتیدر صورت وجود چربی سوزی تأثیر منفی بر روی بافت عضلانی نمی گذارد.در مقایسه با داروخانه "سوزاننده چربی" ، آنها عمدتا ملین هستند ، آنها به طور مستقیم بر رسوبات چربی تأثیر می گذارند ، هضم را ناراحت نمی کنند ، اما همچنین بی خطر نیستند.
به مضرات اصلی پزشکان تعداد زیادی از عوارض جانبی گفته می شود:
- L-carnitine باعث افزایش اشتها می شود ، زیرا باعث تسریع در فرآیندهای متابولیک می شود ، بنابراین شخصی که قصد کاهش وزن دارد باید انجام دهد.تا 6 وعده غذایی داشته باشید و حتما کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- دریافت مکرر پروتئینتغذیه ورزشی ، که می تواند به توسعه میکرو فلورای بیماری زا در روده منجر شود و عملکرد کبد را مختل کند ، یبوست را تحریک می کند.
فیلم: مکمل های ورزشی کاهش وزن برای زنان
بررسی
رجینا ، 29 ساله
با قاطعیت که قصد کاهش وزن را دارد ، یک اشتراک تناسب اندام خریداری کرد.بعد از گذشت 2 ماه تمرینات قدرتی شروع شد و مربی برای تأثیرگذاری بیشتر از تغذیه ورزشی توصیه کرد.اره لیپو-6 ایکس (کپسول): قدرتمندترین ، گران قیمت (2500 روبل).منهای - کافئین اضافی ، سردردهای مکرر.با این حال ، کاهش وزن کمک می کند.
تاتیانا ، 22 ساله
با توصیه مربی من ، تصمیم به کاهش وزن گرفتم ، شروع به نوشیدن پروتئین کردم: می خواستم 2.5 کیلوگرم وزن خود را به دست بیاورم ، تا روی عضلات تأکید کنم.یک عامل اضافی برای پروتئین رژیم گیاهخواری من ، یعنی تقریباً پروتئین نبود.اره ماتریکس پیچیده ، ارزان است.او به مدت 1.5 ماه پوندهای خود را از دست داد و هفته ای 3 بار ورزش می کرد.
