خلاص شدن از چربی معده در خانه برای آقایان و خانمها - مجتمع های ورزش و تغذیه
مطالب
بسیاری در مورد یک چهره بی عیب و نقص صحبت می کنند ، اما به یک استاندارد هماهنگی می رسندخوش شانس همه نیست.هر زنی می خواهد از شر چربی شکم خلاص شود ، اما روش هایی که برای سوزاندن چربی در هر یک از خودش انتخاب شده است.نه تنها نتیجه بلکه تکنیک خود نیز حائز اهمیت است ، زیرا کالری های اضافی باید به مشکلات سلامتی بروند.روش های اصلی ، کافی است ، اصلی ترین چیز - به روشنی از آنها پیروی کنید ، نه اینکه قوانین اصلاح وزن اضافی را نقض کنید.
خلاص شدن از شر چربی شکم
مبارزه با وزن اضافی به تنهایی با رژیم غذایی ناکارآمد است.برای خلاص شدن از شر معده سریع ، فعالیت بدنی لازم است.صحبت از مراجعه منظم به سالن بدنسازی نیست ، هرچند از نظر مالی نیز موضوعیت دارد ، اما گران است ، اما در مورد روش های خانگی برای رسیدن به هدف است.اینها تمرینهای عمومی برای مطبوعات است که به طور فشرده ساختارهای عضلانی مستقیم و مایل را پمپاژ می کند.راه حل مسئله باید جامع باشد.در اینجا قوانین اساسی وجود دارد:
- پیاده روی بیشتر ، به عنوان مثال ، می توانید با بالا رفتن از پله ها آسانسورهای موجود در آسانسور را جایگزین کنید.
- تمرین های صبحگاهی را انجام دهید و برای ورزشکاران با تجربه در گذشته برای خلاص شدن از شر چربی ، می توانید ورزش یا ورزش کنیدورزش های دیگر
- پرس خوب با مکعب ها تمرینات عضلات را مستقیم و مورب انجام می دهد ، که در ارتفاعات بدن یا اندام تحتانی قرار دارد.
- رژیم های غذایی روزانه را رصد کنید و از مصرف مایعات 2-2.5 لیتر در روز اطمینان حاصل کنید.
- بار همه گروه های عضلانی باید یکنواخت باشد ، در غیر این صورت رویای شکم صاف کنار گذاشته و از بین می رود.
چگونه چربی را از شکم مردان جدا کنید
می توانید بدن سازی را انجام دهید ، اما این اقدامات شدید است که شخص را ملزم به تغییر کامل و اساسی می کند.در تغذیه ، سبک زندگی عادت.روش های مؤثر دیگری برای خلاص شدن از شکم وجود دارد ، که برای چنین مواردی لازم نیست ، اگرچه برخی از تنظیمات لازم مورد نیاز است.به عنوان مثال ، باید منوی روزانه شیرین و آرد را کاملاً از بین ببرید ، از کربوهیدرات ها و چربی های ساده خودداری کنید.برای از بین بردن سریع چربی های موجود در شکم و پهلوهای مرد ، در اینجا توصیه های ارزشمندی برای هر روز وجود دارد:
- از آبجو ، قهوه و ارواح قوی خودداری کنید ، روزانه آب تمیز و چای سبز بنوشید ، از شر عادت های بد خلاص شوید.
- غذاهایی را مصرف كنید كه می توانند متابولیسم را تسریع كنند ، چربی سوزی كنند ، مثلاً می توانید كلم ، پرتقال ، گریپ فروت ، گیاهان میل كنید.
- کربوهیدرات ها و پروتئین ها باید در نیمه اول روز مصرف شوند ، فقط پروتئین ها و آنتی اکسیدان ها ، فیبر گیاهی ، در نیمه دوم.
- تمرین را از دست ندهید ، بر مسافت طولانی در هوای آزاد غلبه کنید ، در آهسته دویدن در صبحانه تداخل نکنید.
- چربی احشاییتمیز کردن تمرینات برای پمپ کردن مطبوعات ، مکمل این مجموعه را با تمرین قدرت برای تقویت توده عضلانی بدن انجام دهید.با یک طناب پرش کنید.
چگونه می توان شکم و پهلوهای خانمها را کاهش داد
برای رهایی از رسوبات چربی در شکم ، قبل از هر چیز ، یک زن باید غذاهای چرب را به طور کامل رها کند ، کنترل مایعات را کنترل کند ، تمرینات اوقات فراغت ساده را انجام دهد.دختر باید بیشتر حرکت کند ، کمتر عصبی شود تا عادات بد را کاملاً رها کند.در صورت انجام تمرینات زیر ، چین های انزجار ناپدید می شوند و شکل آن باریک تر می شود:
- پاهای صاف را از حالت خوابیده به پشت بلند کنید.
- پاهای خود را 90 درجه از کف در حالی که افقی بلند کنید.
- نوار را بر روی آرنج درست کنید ، دستان صاف کنید.
- روزانه hoolahup را به مدت 15 دقیقه بپیچانید.در اوقات فراغت خود
- با پرش طناب 100 بار در صبح و عصر ، به تدریج بار را افزایش دهید.
ورزش
خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی فرایندی طولانی است که نیاز به آموزش منظم دارد.شما نه تنها می توانید از نظر بیرونی وزن کم کنید بلکه به سرعت از شر مشکلات سلامتی خلاص می شوید ، همیشه عضلات را با لحن حفظ کنید.قبل از حرکت به سمت کاهش وزن ، ضرری ندارد که شخصاً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.آموزش در شبیه ساز می تواند انجام شود اما اثربخشی آنها در یک محیط خانه کاهش نمی یابد.در زیر تمرینهایی با آزمایش زمان برای رهایی سریع مناطق ناقص انجام می شود.
تمرینات شکم پایین
با این مشکلهنگامی که "کیسه کانگورو" ظاهر می شود ، دختران بعد از زایمان روبرو می شوند.رهایی سریع از رسوبات چربی در پایین شکم کار نخواهد کرد و کاهش تغذیه با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی در ناحیه مشکل تسهیل می شود.در زیر تمرین های ساده ای وجود دارد که می تواند در یک فضای راحت خانه انجام شود.اینها:
- "قیچی".همچنین به طور متناوب پاهای صاف را از موقعیت افقی در پشت ، دست ها روی نوک گردن عبور دهید.
- "دوچرخه".تا زمانی که ممکن است زن باید به مدت 1 دقیقه در وضعیت خوابیده به پشت (پدال) شود.
- پاها را 90 درجه نسبت به کف از حالت خوابیده به پشت بلند کنید.در ابتدا 15 تکرار در سه روش است که به تدریج در 30 روش به 30 تکرار افزایش می یابد.
تمریناتی برای قسمت فوقانی شکم
ماهیچه های آرامش بخش در ناحیه مشخص ، راحت تر پمپ می شوند زیرا چربی کمتری جمع می کنند.چند هفته تمرین سخت و مطبوعات بالا سفت و محکم خواهد بود ، حتی در یک خانه نیز پمپاژ می شود.تمرین های ساده برای شکم فوقانی که به یک زن کمک می کند تا از شر ناحیه مشکل خلاص شود ، در زیر شرح داده شده است:
- قفسه در میله.برای انجام عمل روی آرنج ها ، کنترل موقعیت باسن ، به تدریج بار را افزایش دهید.برای خلاص شدن از چربی ، از 20 ثانیه شروع کنید ، اما روزانه فاصله را 10 ثانیه افزایش دهید ، بنابراین تا 5 دقیقه.
- پایین آوردن بدن از قفسه در دستها.موقعیت شروع تسمه روی بازوهای مستقیم است ، که باید به طور متناوب در آرنج پایین بیایند و دوباره بلند شوند.با 20 روش شروع کنید ، و سپس سرعت را افزایش دهید.
- لاغر شدن شکم به پیچاندن بدن از موقعیتهای مختلف کمک می کند.علاوه بر این ، شما می توانید از فیتبال یا هر سطح جامد استفاده کنید ، روزانه تعداد رویکردها ، تکرارها را افزایش می دهد.
غذاهایی که چربی شکم را حذف می کنند
همچنین باید فهرست های روزانه کمی تنظیم شود.قبل از شروع به کاهش وزن ، مهم است که از قبل با یک متخصص تغذیه و پزشک مشورت کنید تا به طور تصادفی سلامتی خود را خراب نکنید.در زیر غذاهایی وجود دارد که چربی را در شکم و پهلوها می سوزاند تا فرد نازک دیگر خود را چاق ، چاق نپندارد.اجزای با ارزش غذایی عبارتند از:
- چای سبز؛
- جوشانده گیاهی؛
- گریپ فروت و پرتقال؛
- خیار تازه؛
- بادام ، حبوبات؛
- انواع مختلف قارچ؛
- کلم از انواع مختلف؛
- غلات ، به ویژه گندم سیاه ، جو دوسر؛
- محصولات لبنی بدون چربی؛
- دارچین ، ادویه جات ترشی جات.
