نحوه حذف چربی شکمی در خانه - رژیم های غذایی موثر و مجتمع های ورزشی
مطالب
با رشد "شکم آبجو»بیشتر اعضای درگیری جنسی شدید هنگام رسیدن به سن میانه ، بعد از سی سال.تجمع چربی در پهلوها و کمر به تدریج انجام می شود و در بعضی از مواقع نه تنها به یک نقص زیبایی شناسی تبدیل می شود بلکه می تواند بر سلامتی کلی مرد تأثیر منفی بگذارد.چگونه چربی را از شکم مرد خارج کنیم ، آیا ورزش به شما کمک می کند تا اضافه وزن اضافی چربی در این ناحیه را با توده عضلانی جایگزین کنیم ، چگونه می توان بدون آسیب رساندن به بدن شروع به کاهش وزن کرد؟
چربی شکمی در مردان (علل و انواع چربی)
تا حدودی تقریباً همه مردان بالغ ، حتی آنهایی که در گروه سنی هستند ، در معرض رسوب چربی در معده خود قرار دارند.جوانی با ذهنی لطیف متفاوت است.این به دلیل وجود مجموعه کاملی از عوامل بیرونی و داخلی است ، مانند:
- حالت بی تحرک روز.
- هیچ فشار برای عضلات مطبوعات و حفره شکمی.
- تجدید ساختار هورمونی - کاهش در تولید سیستم غدد درون ریز هورمون "مرد" - تستوسترون.
- ژنتیک - تمایل به "شکم آبجو" ، از نسلی به نسل دیگر منتقل می شودنسل
چربی سوزی در یک منطقه خاص ، از جمله در ناحیه کمر مردان - یک فرآیند پیچیده است که نیاز به یک رویکرد جامع دارد.این با این واقعیت توضیح داده می شود که دو نوع چربی تشکیل شده است - زیر جلدی و احشایی.چربی زیر جلدی از طریق رژیم غذایی برداشته می شود - باعث کاهش کالری و کاهش میزان غذا و نوشیدنی مصرفی می شود.همراه با آموزش های ویژه ، از بین بردن چنین چربی ها کار آسانی نیست.
احشایی ، چربی های عمیق که در اندام های داخلی ذخیره می شود بسیار مشکل تر است ، به دلیل اختلالات غدد درون ریز ، نقص عملکرد پروستات جمع می شود.حضور آن حاکی از تغییر در متابولیسم است ، می تواند باعث تحریک دیابت ، بیماری های قلبی و سیستم گردش خون شود ، بیماری کبد - به طور کلی ، سلامت مردان را به طور جدی تحت تأثیر قرار می دهد.رسوبات چربی احشایی سوزش چربی شکم را در مردان پیچیده و کند می کند.
چه مدت شکم و پهلوها برداشته می شود؟
چگونه چربی را از شکم انسان خارج کنیم ، چه مدت طول می کشد؟اگر مرتباً ورزش را شروع می کنید ، محدودیت های شدیدی را در رژیم غذایی خود وارد کنید ، ریتم زندگی خود را متعادل کنید ، با اضافه کردن فعالیت حرکتی ، می توانید در هفته تا دو پوند از دست بدهید.زمان نهایی برای بدست آوردن شکل دلخواه به میزان غفلت در زمان شروع کلاس بستگی دارد.
نحوه از بین بردن چربی شکم
سوزاندن چربی در مناطق خاص یک کار عمدی است که شامل فعالیت های ورزشی است.انواع مختلف در ترکیب با یک رژیم غذایی خاص.برای از بین بردن چربی از شکم یک مرد به تمرینات روزانه که می تواند در خانه و ورزشگاه انجام شود ، کمک می کند.افزایش کل فعالیت حرکتی ضروری است - امکان انتخاب نوع مناسب بار وجود دارد:
- در حال اجرا؛
- شنا در استخر؛
- پیاده روی یا پیاده روی؛
- دوچرخه سواری.
در بدنسازی
هر تمرین را با گرم کردن ، گرم کردن و آماده سازی عضلات بدن خود برای انجام فعالیت های بعدی شروع کنید.شدت تمرین اصلی به میزان آمادگی شما بستگی دارد ، بهتر است به دنبال مربی باشید که به خوبی بلد باشد چربی را از شکم آقایان پاک کند.این یک تمرین صالح آموزش ، متشکل از تمرینات قلبی ، بار قدرت (برای ظهور مکعب های مورد نظر روی عضلات مطبوعات) ، شاید تمرین تناسب اندام باشد.در رویکرد اساسی ، حتماً موارد زیر را در نظر بگیرید:
- بالابر بدن؛
- تمرینات متقابل کشور؛
- انواع مختلف پیچاندن؛
- وزنه برداری؛
- وزن با وزنه ها ، به عنوان مثال با دمبل.
در خانه
ورزش روزانه در خانه باعث تسریع در تأثیر پیاده روی در سالن بدنسازی ، استخر و پیاده روی در عصرانه می شود.چگونه شکم یک مرد را در خانه تمیز کنیم؟انواع تمرین های زیر را انجام دهید:
- چرخاندن و خم شدن پیچ و مهره در حالت ایستاده.
- تمرین مطبوعاتی؛
- ارتفاع پاها در حالت خوابیده به پشت و در سر و زاویه 35-40 درجه؛
- دوچرخه را از حالت نشسته در حالی که پشت خود قرار دارد ورزش کنید.
- تمرین درعضلات مورب مطبوعات - بلند کردن پاها از موقعیتی که در یک طرف قرار دارد.
نحوه برداشتن شکم آبجو
متخصصان تغذیه به طور مستقیم اثر ریختن آبجو به طور منظم در روند تجمع چربی در شکم و پهلوها نشان نداده اند.مردانلازم به ذکر است که هیچ فایده ای برای این نوع سرگرمی ها ندارد.علاوه بر این ، استفاده از انواع تنقلات آبجو شور دقیقاً در کاهش وزن در ناحیه کمر نقش ندارد.چگونه شکم آبجو را از یک مرد جدا کنیم؟نوشیدن آبجو و سایر مشروبات الکلی را متوقف کنید ، به ورزش بپردازید ، شکل خود را دنبال کنید - درست بخورید ، شروع به دویدن کنید ، به استخر بروید ، زندگی بدون تحریک کننده مصنوعی را پشت سر بگذارید.
نحوه حذف چربی از ناحیه تحتانی شکم
از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه تحتانی شکم کار آسانی نیست.با کمک فعالیت بدنی و رژیم غذایی حل می شود.علاوه بر تمرینات استاندارد روی عضلات تحتانی مطبوعات ، برای خم شدن چربی در زیر کمر یک مرد به کلاس هایی با حلقه هولا ، یعنی حلقه کمک می کند.یک حلقه مخصوص ماساژ را با توپ خریداری کنید.به شما بار مکانیکی مناسبی می بخشد - یک اثر ماساژ به تسریع روند خلاص شدن از چربی در شکم و طرفین کمک خواهد کرد.
نحوه حذف چربی زیر جلدی از شکم یک مرد
مجموعه ای از تمرینات منظم مطبوعاتی و فعالیت بدنی اگر در اصول تغذیه ای مناسب رعایت نشود ، لاغری را برای شما ایجاد نمی کند.چگونه می توان شکمی را در هر زمان از بین برد؟شما باید به یک رژیم خاص بروید - برای کاهش شاخص قند خون غذاهای خوردن ، از سرخ کردن خودداری کنیدغذا ، شیرین ، آرد.رژیم غذایی هفتگی شما باید بیشتر از غذاهای گیاهی ، لبنیات و پروتئین باشد.همچنین باید از مصرف الکل ، نوشیدنی های قندی و نوشیدن آب غیر گازدار ساده تر خودداری کنید.
نحوه از بین بردن چربی از شکم
کاهش وزن در شکم به فعالیت بدنی پیچیده کمک می کند.چگونه شکم و پهلوهای یک مرد را جدا کنیم؟حرکت بیشتری به زندگی خود بیفزایید.اگر اجرای آن دشوار یا منع مصرف است ، می توانید به سادگی راه بروید.با قدم زدن در روز به مدت دو تا سه کیلومتر ، در هشت تا ده هفته به نتایج مؤثر خواهید رسید.در ترکیب با رژیم و سایر انواع ورزش ، مانند تمرین های ویژه روزانه ، می توانید رسوبات چربی انباشته شده روی معده را خیلی سریع تر از بین ببرید.
ورزش
چگونه چربی را از معده انسان خارج کنیم؟تأثیر تمرین ویژه در فرآیند تشکیل یک تنه باریک بسیار زیاد است.یک ساعت در روز کمک می کند تا در کمترین زمان ممکن با مشکل انباشت چربی در شکم و پهلوها مقابله کنید.حتما تمرین های ساده زیر را در تمرین روزانه خود بگنجانید:
- "دوچرخه"؛
- "قیچی"؛
- پیچ و تاب - ایستاده و نشسته؛
رژیم های غذایی
چگونه چربی را از شکم یک مرد خارج کنیم؟بدون داشتن یک رژیم غذایی درست ، بسیار دشوار خواهد بود.بهتر است یک روش کاهش وزن را با یک متخصص تغذیه انتخاب کنید ، که به شما می گوید چگونه کالری رژیم غذایی خود را در مورد خاص خود کاهش دهید.اگر اشتهای خوبی دارید ، نیازی نیست که به یک رژیم مونو سخت بپردازید یا دیگران را انتخاب کنیدرژیم های غذایی مشابه با کاهش چشمگیر کالری مصرفی.اگر شروع به پایبندی به اصول اساسی تغذیه مناسب کنید ، ممکن است بتوانید خود را به چند روز تخلیه محدود کنید.
حتما گوشت و سایر غذاهای پروتئینی ، سبزیجات (کلم ، هویج ، چغندر) و میوه ، محصولات شیر ترش (ترب کوهی ، کفیر) را در فهرست روزانه قرار دهید.جوشهای کالری مانند سیب زمینی سرخ شده را با حبوبات (نخود فرنگی ، عدس) یا فرنی (گندم سیاه یا برنج قهوه ای) جایگزین کنید.کربوهیدرات ، قند ، نمک مصرفی خود را به حداقل برسانید ، از خوردن غذاهای چرب و دودی ، نوشابه های قندی و سایر عادت های بد خوردن خودداری کنید.
حداقل روزانه دو لیتر مایعات بنوشید ، ترجیحاً آب ساده بنوشید.اساس رژیم غذایی باید پروتئین و فیبر گیاهی باشد ، این باعث می شود بدن از ذخایر چربی انباشته شده استفاده کند ، به شما در از بین بردن چربی کمک می کند.تا اواخر شب میل نکنید ، بیشتر بخورید ، اما در بخش های کوچک برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیکی ، از احتباس مایعات در بدن خودداری کنید.
