تمرینات گوش های گوش - چگونه می توان از ویدیوهای خانگی خلاص شد
مطالب
یک روش اثبات شده برای خلاص شدن از جلوه زیبایی شناسی چربی اضافی ، اسپانیایی ، سطح بیرونی پاهای فوقانی - تمریناتی روی گوش در باسن.حرکات فعال به کاهش وزن کمک می کند و باعث می شود اشکال مرتب شود.اگرچه کار در شکل دادن به بدن کامل طولانی و پر دردسر است ، اما تمریناتی برای سطح بیرونی ران انجام می شود که موثرتر از خسته کردن بدن با رژیم های غذایی است.
آنچه بر روی باسن قرار دارد
رسوب چربی در قسمت فوقانی پاها ، برآمدگی در قسمت بیرونی باسن به گوش ها گفته می شود ، "نجات" یا برآمدگی است.دلایل شکل گیری آنها عوامل مختلفی است: تمایل ژنتیکی ، سبک زندگی منفعل ، رژیم نامتعادل.روش های مختلفی برای مقابله با ازدواج وجود دارد: رژیم غذایی ، رویه های زیبایی و فعالیت بدنی.
منشا ذخایر چربی با خصوصیات بدن زن در ارتباط است.رسوبات چربی عمیق برای تولید هورمون استروژن ضروری است ، بنابراین از 13 سال قبل در این ناحیه از بدن لایه ذخیره ای ایجاد شده است.تا 20 سال ، عملکرد سپرده های چربی از بین می رود ، اما بدن هیچ عجله ای برای رهایی از ذخایر خود ندارد.لایه مهر و موم شده است ،با یک پارچه نازک پوشیده شده است ، بسیاری از گوش ها روی پاها متنفر هستند.
تمریناتی که گوش را روی باسن تمیز می کند
خلاص شدن از شر چنین چربی ها غیرممکن است ، این یک روند پیچیده است.برای این که زن فرم ها را به حالت عادی برگرداند ، بیش از یک هفته آموزش منظم دارد.ورزش ها گوش ها را بر روی باسن قرار می دهند و چربی را به بافت ماهیچه تبدیل می کنند.فیلم محافظ ، نواقص موجود در خارج را از بین نمی برد ، بنابراین یک رویکرد درونی برای مسئله پیدا کنید.رشد عضلات داخل لایه چربی را فعال کنید.در نتیجه ، مواد مغذی مورد نیاز برای تشکیل توده عضلانی از یک دایره چربی تقریبا متنفر استفاده می شود.
هنگام انجام زانو در باسن ، قوانین زیر را رعایت کنید تا تمرینات شما ایمن اما مؤثر باشد:
- نه تنها به تمرین های محلی بلکه به تمرینات کامل قلبی توجه کنید.
- هفته ای 3 تا 5 جلسه تمرینی بهینه انجام دهید.
- به تدریج بار را افزایش می دهد.
- هنگام انجام کارهای استاتیک ، اطمینان حاصل کنید که "محو شدن" در حالت پوزش تا 20 ثانیه ادامه دارد.
تمرینات ساده از گوش در باسن
تصحیح شکل همیشه به ساعت های زیادی نیاز ندارد.بدون ترک روال ، مراحل اصلاح ناقص شکل را دنبال کنید.تمرینات ساده از گوش روی باسن را می توان به راحتی در رختخواب قبل از بلند شدن ، در حین جلسه کاری ، در مترو انجام داد.به عنوان مثال ، باسن خود را به طور متناوب محکم کنید.کلاس ها کمک می کنندبرای تسریع در بهبود شکل ، چربی های موجود در طرفین را برداشته و باسن را الاستیک کنید.تعداد پیاده روی ها را افزایش دهید ، دوید و یک آسانسور را به پله ها ترجیح دهید.اقدامات زیر برای ابعاد زیبا از بدن مفید خواهد بود.
بهتر تمرین های گوش ران
اگر کرجی ها مشکل شما شده اند ، تمرینات بهتر گوش ران به شما کمک می کند تا از شر آنها خلاص شوید ، نه لزوماباید کسل کننده و کسل کننده باشدبرای بدست آوردن تقویت شادابی ، خلق و خوی خوب و از دست دادن حجم ، متخصصان توصیه می کنند از ورزش های زیر استفاده کنید:
- hula hoop - حلقه ای که به کاهش دور کمر و دور کمر کمک می کند.
- ترامپولین - پرش هایی که عضلات جانبی را مجبور می کنند نیروی بیشتری بر مطبوعات وارد کنند.
- تناسب اندام گروهی - کاهش کل وزن در مورد این ذخایر چربی مفید خواهد بود.
تمرینات ران در بدنسازی
دست زدن به اشکال مشکل به احتمال زیاد تحت هدایت یک مربی آگاه در سالن بدنسازی خواهد بود. با دیدن مشکل خود ، مربیقادر به ایجاد یک برنامه جداگانه خواهیم بود که به سرعت فرم شما را در نظم کاملی قرار می دهد.تمریناتی که از گوش در باسن در ورزشگاه انجام می شود اغلب به شرح زیر است:
- لنگه با وزنه برداری.
- در حال اجرا بر روی تردمیل؛
- چمباتمه باربل.
تمرینات گوش ران در خانه
وقتی شکل خود را جدی می گیرید ، تمرینات ران در خانه قطعاً به شما کمک می کند.شکل گیری زیبابدنتمرینات ضد گوش در باسن ، که به راحتی در خانه انجام می شود ، شامل مجموعه اصلی است:
- نوسانات.موضع را دراز بکشید.بگذارید پای پایین کمی خم شود.با پای بالا ، با یک ضربه تند وشدید زدن به عقب به سمت بالا بپیچید.تکرارهای بدون خم شدن باید 30 باشد. سپس راه دیگر را بپیچید و برای پایه دوم نیز همین مقدار را تهیه کنید.
- اسکوات.پاها با شانه ها در سطح هستند ، نیم تنه را راست ، بازوها به موازات کف نگه دارید.در این موقعیت 30 بار بنشینید.سپس پاهای خود را کنار هم قرار داده و 30 بار دیگر چمباتمه بزنید.
- لنج.قضیه را همزمان با حرکت نگه دارید.یک سالن درست کنید ، باید مستقیم بماند.پای دیگر را خم کنید ، زانو بالاتر از پاشنه پای دیگر استوار باشد.سپس مسکن را به جلو شیب دهید.حرکات هر پا را 30 بار تکرار کنید.
ویدئو: نحوه برداشتن گوش ها روی باسن
برای بسیاری از خانم ها ، مشکل "نجات زندگی" فوری است ، بنابراین تناسب اندام-مربیان برای رهایی از این عیوب حرکات پیچیده را با دقت انجام می دهند.مؤثرترین تکنیکها ، که اثربخشی آن قبلاً توسط روش آزمایش شده است ، توسط ضبط فیلم نشان داده شده است.برای خلاص شدن از شر زندگی می توانید یک مسیر درست را انتخاب کنید.
