تمرینات برای آرتروز مفصل زانو: مجموعه کلاسیک، تمرینات طبق سیستم نوربکوف - مراحل اجرای گام به گام
برای اینکه مفاصل شما از شما تشکر کنند، به نکات ما برای تمرینات مفید مراجعه کنید..
گونارتروز یا آرتروز زانو، یک بیماری مزمن است که با تخریب سریع غضروف مفصل زانو مشخص می شود، که مستلزم تغییرات غیرقابل برگشت در بافت استخوان و کپسول مفصل زانو است. ورزشکاران و زنان بالای پنجاه سال اغلب از این بیماری رنج می برند.
درمان گنارتروز منحصراً با داروها مؤثر نیست. ترکیب درمان پزشکی با ژیمناستیک درمانی خاص ضروری است. این به حفظ ساختار و عملکرد مفاصل تا زمانی که ممکن است کمک می کند.
با آرتروز مفصل زانو چه تمریناتی باید انجام شود؟
مجموعه گرم کردن کلاسیک آغاز می شود. این به گرم کردن ماهیچه ها و تنظیم بدن برای بار جدی تر کمک می کند.
معمولاً برای گرم کردن کافی است:
- قدم زدن در مکان
- راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا
- تمرینات تنفسی
پس از آن، می توانید به تمرینات خود ادامه دهید:
-
)
- اولین تمرین در حالت خوابیده روی زمین انجام می شود. شما باید روی شکم خود دراز بکشید. در همان زمان، بازوها در امتداد بدن قرار می گیرند و پاها صاف هستند. به نوبه خود، باید پاهای خود را تا ارتفاع حدود پانزده سانتی متر بالا بیاورید و آنها را حداقل سی ثانیه بالا نگه دارید. یک رویکرد برای هر پا کافی است.
- انجام تمرین دوم مشابه تمرین اول است، اما کافی است هر پا را دو ثانیه روی وزنه نگه دارید و حداقل ده بار بلند کنید.
- برای شل کردن پاهای خود پس از ورزش، می توانید به سادگی کمی تکان دهید.
- به طور متناوب پاهای خود را در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید خم کنید. مهم است که اطمینان حاصل شود که لگن از زمین جدا نمی شود.
- موقعیت شروع یکسان است. پاها را خم کنید، سعی کنید پاشنه را به باسن فشار دهید.
- دوچرخه ورزشی.
- تمرین - قیچی.
- در حالت نشسته قرار بگیرید و به طور متناوب با پاهای خم شده در زانو حرکت کنید.
ژیمناستیک نوربکوف نتایج خوبی می دهد. این شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی و آموزش روانی است. شرط اصلی شادی و آرامش روانی و همچنین میل به انجام تمرینات است. وقتی روحیه مناسب باشد، می توانید مستقیماً به تمرینات بدنی بروید.
- ژیمناستیک تنفسی ساده به عنوان گرم کردن انجام می شود.
- موقعیت شروع - ایستاده. به طور متناوب پاها را از زانو خم کنید و با ساق پا حرکات دایره ای انجام دهید.
- پاها در عرض شانه صاف هستند و انگشتان پا رو به جلو هستند. کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید و با زانوهای خود به سمت داخل و خارج حرکات دایره ای انجام دهید.
- پاها با هم، دست‌ها روی زانو. زانوها را به طرفین بچرخانید.
- کف دست ها را روی فنجان فشار دهید و پشت را صاف نگه دارید.
