تمرینات برگشتی در فتق نخاعی: تمرینات درمانی برای تقویت عضلات ، آموزش با روش های بوبنوفسکی ، دیکول و اومینوف
مطالب
یکی از دلایل اصلیفتق مهرهای یدکی عدم ورزش است.برای درمان آسیب شناسی ، پزشکان از ژیمناستیک تطبیقی طراحی شده استفاده می کنند ، که شامل بسیاری از تمرینات با شدت متفاوت است.جوهر تکنیک پزشکی - کمک به ترمیم ستون فقرات ، افزایش صدای ماهیچه ها ، تسکین درد.
فتق ستون فقرات چیست؟
بیشتر اوقات ، انسان مدرن به کار ذهنی مشغول است ، کمی حرکت می کند ، زیاد می نشیند.سبک زندگی بی تحرک تأثیر منفی بر ستون فقرات دارد و باعث ایجاد فتق بین مهره ای می شود.این بیماری شایعترین بیماری سیستم اسکلتی عضلانی است که اغلب باعث ناتوانی می شود.
مکانیسم رشد فتق vertebral برای پزشکان شناخته شده است.این بیماری زمانی رخ می دهد که دیسک های بین مهره ای ، که هنگام راه رفتن به عنوان کمک فنر عمل می کنند ، فراتر از ستون فقرات (داخل یا خارج) گسترش می یابد.بیرون زدگی هسته گلدان پس از پارگی غلاف مهره متراکم ازدلایل مختلف:
- تمایل ارثی؛
- اختلال در روند مبادلات؛
- ورزش بیش از حد؛
- تغذیه نامتعادل؛
- وضعیت نادرست.
قواعد ورزش
درمان دارویی فرد را از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی برطرف نمی کند ، بلکه فقط برای مدتی درد را تسکین می دهد.یک رویکرد جامع به درمان بیماری کمک خواهد کرد: درمان محافظه کارانه ، کشش و ژیمناستیک مخصوص ستون فقرات در فتق کمر یا بخش دیگری از فتق.برای دستیابی به یک نتیجه مثبت ، باید جدی به این روند نزدیک شوید ، تنبل نشوید ، روزانه درگیر فیزیوتراپی شوید.قوانين اساسي براي انجام تمرينات پشت در فتق نخاع در منزل:
- کلاس ها را فقط در صورت عدم وجود درد شديد شروع مي كنند.
- در صورت درد ، ژیمناستیک باید متوقف شود و هیچ تلاشی برای تکرار آن انجام نمی شود.
- اگر درد در حال افزایش است ، هیچ داروی ضد درد نباید توسط خود شما تجویز شود - به پزشک خود مراجعه کنید.
- برای جلوگیری از جابجایی دیسک های مهره ، نباید پیچ و تاب و پرش ، شوک ، شوک ایجاد شود.
- مجتمع را به چندین جلسه کوتاه در طول روز تقسیم می کند (2 تا 6).
- شروع به مقابله با حداقل بار کنید و به تدریج پیچیدگی را افزایش دهید.
مجتمع تقویت عضلات پشت
هدف اصلی انجام ژیمناستیک پزشکی - تقویت و کشش عضلات ستون فقرات.این روش درمانی می تواند روند بازسازی را تسریع کند ،که منجر به کاهش اندازه و جذب کامل برآمدگی فتق می شود.ورزش درمانی در ستون فقرات کمر نه تنها به تقویت قشر عضلانی کمک می کند ، بلکه به بهبود تغذیه ، خونرسانی به ساختارهای مهره ای آسیب دیده و تسکین فشار عضلات نیز کمک می کند.علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم منجر به افزایش لحن کلی بدن و بهبود روحیه می شود.
در دوره حاد
برای از بین بردن احساسات ناخوشایند در اندام ها ، تمرینات تقویت عضلات کمر در فتق بین مهره ای ، که می تواند در هنگام تشدید بیماری انجام شود ، وضعیت بیمار را بسیار بهبود می بخشد.ورزش در دوره حاد با هدف شل کردن عضلات بخش آسیب دیده انجام می شود ، اما بار مستقیم روی ستون فقرات را از بین می برد.در عین حال تمریناتی با بارگذاری روی پاها ، دستها و سایر قسمتهای بدن انجام می شود.این ترکیب بی نظیر به دستیابی به حداکثر نتیجه در درمان بیماری کمک می کند.
بعضی از تمرینات برای پشت در فتق شدن ستون فقرات در مرحله حاد بیماری:
- دراز بکشید ، چشم خود را ببندید ، تا حد ممکن استراحت کنید.به مدت 5 دقیقه نفس عمیق /بازدم کنید.
- در حالی که روی پشت شما دراز کشیده است ، به آرامی جوراب های خود را به پاهای خود بکشید.کشش ستون فقرات را احساس کنید ، سپس به وضعیت شروع برگردید و استراحت کنید.
- در همان حالت ، زانوها را خم کنید ، پاهای خود را با خود بکشید بدون اینکه پاهایتان را روی زمین بکشید.شانه خود را بکشید ، بازوهای خود را ببندید ، سعی کنید با چانه خود به زانوها برسید.مدتی را قفل کنید ، سپس به بازگشت کنیدموقعیت شروع
در مرحله بهبودی
پس از دوره حاد ، شارژ در فتق نخاعی پیچیده تر می شود.لازم به یادآوری است که کلیه تمرینات باید پس از مشورت با پزشک انجام شود ، زیرا در بسیاری موارد ، کشش ستون فقرات منجر به اسپاسم بیشتر عضلات و درد شدید می شود.در مرحله بهبودی ، بسته به محل برآمدگی فتق ، تمرین درمانی به صورت جداگانه تجویز می شود.
5 تا 15 بار در حالت زانو زدن در پشت یا شکم ورزش کنید.می توانید از یک توپ مناسب (توپ بزرگ) ، یک توپ ژیمناستیک کوچک یا وسایل دیگر استفاده کنید.استخر مجاز است.آموزش در نوار افقی فقط باید پس از مشورت با پزشک انجام شود.این حرکات با کشیدن ستون فقرات با استفاده از پیچ و تاب ، خم و پسوند انجام می شود.
برای ستون فقرات کمری
تمرین درمانی برای فتق کمری به تقویت عضله قشر عضلانی ، ایجاد مکانیسم های جبرانی و تطبیقی برای ترمیم تعادل فیزیولوژیکی ، بهبود گردش خون ، کاهش لرزش دیسک ها کمک می کند.ریشه های عصبیاین مهم است که از بار مجاز توسط پزشک تجاوز نکنیم و به یک رژیم ملایم پایبند نباشیم تا اوضاع وخیم تر نشود.تمرین های مدل برای فتق شدن ستون فقرات کمری:
- روی شکم خود دراز بکشید و بازوهای خود را در مقابل خود بکشید.پاها و بازوها را به آرامی بلند کنید ، بدن را خم کنید.5 تا 5 ثانیه پوز را نگه دارید ، و حتی بیشتر عقب بروید ، احساس تنش در کمر.به نقطه شروعخیلی آهسته پایین بیار
- هنگام دروغ گفتن بر روی شکم ، آرنج های خود را با دستان خم کنید ، کف دست را در مقابل کف قرار دهید.به آرامی پا را که درد نمی کند بلند کنید و در پشت خم شوید.موقعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به عقب پایین بروید.
- روی زانوهای خود بمانید ، هنگام استنشاق نفس بکشید و 2-3 ثانیه خم شوید.هنگام بازدم ، پشت خود را به پایین خم کنید و همچنین دراز بکشید ، سپس به عقب برگردید.
برای قفسه سینه
شایع ترین ضایعه در قفسه سینه بعد از پوکی استخوان یا تروما رخ می دهد.فتق به تدریج پیشرفت می کند ، بنابراین تشخیص زود هنگام آن بسیار مهم است.ژیمناستیک در شکست ستون فقرات قفسه سینه فرصتی برای تنفس عادی ، بهبود تحرک ستون فقرات فراهم می کند.تمریناتی برای تقویت عضلات کمر:
- روی یک صندلی بنشینید ، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید ، به عقب خم شوید تا به پشت خود خم شود.بعد از تکیه دادن به جلو ، عقب بمانید و به عقب برگردید.
- به پشت خود دراز بکشید.یک غلتک به قطر 10 سانتی متر را در زیر ناحیه قفسه سینه قرار دهید.دستان خود را از پشت سر خود بگیرید ، در پشت خود خم شوید ، استنشاق کنید ، سپس نیم تنه خود را بالا بکشید و بازدم کنید.تمرین را تکرار کنید ، غلتک را در امتداد ستون فقرات حرکت دهید.
- به پشت خود دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید.به شکل بالایی بکشید ، و آن را با دستان خود پشتیبانی کنید تا یک پیاده روی کوچک پیاده روی کنید.در این حالت قفل کنید ، سپس به عقب پایین بروید.
برای گردن رحم
اگر ستون فقرات گردن رحم آسیب دیده باشد ، تمام تمرینات بدون بارگیری نیرو و حرکات ناگهانی انجام می شود.در حالت ایده آل ، ژیمناستیک باید از زیر شروع شودنظارت از یک متخصص باتجربه که از تشخیص و تظاهرات بیماری آگاه است.در خارج از تشدید بیماری تمرینات شدیدتر ، اجازه می دهد مقدار زیادی از حرکات سر باشد.تمرین درمانی برای فتق گردن رحم:
- زانو ، سر خود را به آرامی پایین بیاورید تا ستون فقرات را زیر وزن خود بکشید.حدود 2 دقیقه در این حالت بمانید.
- دراز بکشید ، سر خود را در وزن نگه دارید.پا را به آرامی بلند کنید.آن را در فاصله 15 سانتی متر از کف به مدت 3-4 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را پایین بیاورید.همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- دراز بکشید ، دوچرخه خود را به چرخش بپیچید (ابتدا راست ، سپس چپ).با 30 ثانیه شروع کنید و زمان را به تدریج اضافه کنید.در نتیجه ، هر پا باید حداکثر 2.5 دقیقه بار داشته باشد.
- دراز بکش روی شکم ، بازوهای خود را موازی با تنه خود قرار دهید.به سرعت چرخش های زانو را امتحان کنید ، و سعی کنید پاشنه های پا را به سمت باسن خود بکشید.
- بر روی زانوهای خود قرار بگیرید ، پشت خود را خم کنید ، چانه خود را به سمت بالا بکشید.سپس قوس را با سر خود به سمت پایین خم کنید.تمرین را چندین بار با حرکت آهسته تکرار کنید.
مجموعه تمرینات سرگئی بوبنوفسکی
استاد مشهور روسی ، نامزد علوم پزشکی سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی تکنیک منحصر به فردی را برای ترمیم ستون فقرات ایجاد کرده است.ماهیت ژیمناستیک درمانی - حداکثر درج ذخایر داخلی بدن.این تکنیک منحصر به فرد پس از آسیب دیدگی کمر توسط پزشک توسعه یافته است که به گفته کارشناسان ، بوبنوفسکی ناتوانی را تضمین کرده بود.امروزه این تمرینات حتی در برنامه ها نیز استفاده می شودکاهش وزناصول مجتمع پزشکی Sergiy Bubnovsky:
- آرامش کامل عضلانی ، که فرصتی عالی برای تسکین تورم و التهاب ، برای از بین بردن کرش ها ، که درد شدید ایجاد می کند ، می باشد.
- فعالیت عمیق عضلات که تقریباً در زندگی روزمره مورد استفاده قرار نمی گیرند.
- کشش ستون فقرات ، که آن را الاستیک تر می کند؛
- تقویت قاب عضلانی با کار کردن پرس شکم ، لگن ، پشت ، پاها و بازوها.
- عدم درمان دارویی ، که عوارض جانبی بسیاری دارد.
- حداقل موارد منع مصرف (پیش انفارکتوس ، انکولوژی ، بحران فشار خون ، بعد از عمل).
تمرین های اساسی برای فتق در ناحیه تحتانی با بوبنوفسکی:
- "گربه".روی چهار پا بایستید ، مستقیم و آرام باشید.هنگام استنشاق ، سعی کنید پشت خود را به شدت دور کنید ، چند ثانیه طولانی بکشید و برگردید.هنگام بازدم ، تا حد ممکن به طرف دیگر خم شوید.
- دکمه.با پشت خود راست بنشینید و پاها را دراز کنید.با استفاده از باسن خود ، یک متر به جلو بروید و به عقب برگردید.
- هلال.به پشت خود دراز بکشید ، بازوهای خود را در امتداد تنه خود صاف کنید.هنگام بازدم ، لگن را به سمت بالا بلند کرده و تا حد ممکن بالا بکشید.هنگام استنشاق ، به عقب برگردید.
فیلم: تمرین تکنیکی گربه
تمرین وزنه برداری با روش دیکلو
تمرینات پشتی موثرفتق کمر نیز توسط دکتر دیکول ایجاد شده است.این تکنیک ترکیبی از ژیمناستیک تنفس ، عناصر یوگا ، روانشناختی مثبت استروحیهپیش شرط مهم این است که حداقل سه بار در هفته کلاسهای معمولی برگزار شود.دامنه نمونه ای از تمرینات برای فتق شدن ستون فقرات:
- پشت خود را روی زمین دراز بکشید ، یک باند لاستیکی را برای آموزش به پاهای خود بچسبانید (یک حوله کششی ممکن است).ران چپ را با دامنه کوچک به حداکثر زاویه راست بپیچید.شانه ها و نوک ثابت است.2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به عقب برگردید.تمرین را با لگن دیگر تکرار کنید.
- دراز کشيدن به پشت ، بازوها را به طرف خود باز کنيد ، با کشيدن جوراب ، پاهاي خود را ببنديد.برای اطمینان از اندام تحتانی ، آنها را با باندهای لاستیکی گره بزنید.پاهای خود را به سمت چپ بکشید ، پاهای خود را روی زمین بکشید ، نگه دارید و سپس حرکت را به سمت راست تکرار کنید.
- به شکم خود دراز بکشید ، پاشنه های خود را به هر جسم دیگری استراحت دهید ، بازوهای خود را به جلو بکشید.نیم تنه خود را به آرامی تا حداکثر ارتفاع بالا ببرید ، پشت خود را خم کنید.نگه دارید ، سپس پرونده را عقب نگه دارید.
تمرین در هیئت مدیره یومینوف
تمرین در فتق ستون فقرات کمری با استفاده از روش یوینمینو ثابت شده است که بسیار عالی است.درمان شامل مجموعه ای از تمرینات روی تخته (پیشگیری کننده) است که بر روی آنها عضلات ستون فقرات بطور مؤثر ایجاد می شود.مجموعه آموزش شامل یک حلقه برای آموزش ستون فقرات گردن رحم است.تخته Evminov ابزاری چوبی و با لعاب است که با زاویه خاصی به دیوار ثابت شده است.زاویه شیب و دسته های متحرک بسته به تمرینات انجام شده تنظیم می شوند.حرکات نمونه در فتق ستون فقرات در هیئت مدیره یومینوف:
- پشت خود را روی تخته دراز بکشید ، پاهای خود را به هم ببندید.متوقف شودبه طور متناوب راست و چپ بچرخید.
- موقعیت بدن.پاهای خود را به سمت خود بکشید ، در حالی که سر خود را با چانه در مقابل سینه خم کنید.
- دراز کشیدن روی پشت ، پای راست را کمی در زانو خم کنید ، به آرامی پای خود را روی تخته حرکت دهید.سپس ، زانوی خود را به سمت راست بپیچید ، نگه دارید و به عقب برگردید.تمرین را برای پای چپ تکرار کنید.
Video
اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.
