رژیم غذایی برای تمیز کردن شکم و پهلوها - کاهش سریع وزن زنان و مردان ، خلاص شدن از شر چربی در خانه
فهرست محتویات
همه از شکل خود راضی نیستند.بسیاری از افراد علاقمندند رژیم های غذایی را برای از بین بردن شکاف و پهلو خود انجام دهند زیرا این مناطق را مشکل ساز می دانند و به دنبال مصرف غذاهایی هستند که به کاهش وزن آنها کمک می کند.توصیه های زیادی برای اصلاح این قسمت های بدن انجام شده است.اگر از کنار و معده خود راحت نیستید ، نحوه خوردن آنها را برای کاهش آنها بخوانید.با کمک رژیمهای غذایی قطعاً مشکلات خود را برطرف خواهید کرد.
نحوه برداشتن شکم و پهلوها
از نظر فیزیولوژیکی ، زنان و مردان نیز در برابر عوارض ناشی از اضافه وزن ، بیمه نمی شوند.دلایل بسیاری از آن: رژیم نادرست ، استرس ، رعایت نکردن رژیم روز ، سبک زندگی بی تحرک.این لیست می تواند بسیار زیاد شود ، اما بهتر است به طور خاص روی چگونگی خلاص شدن از شر چربی در معده تمرکز کنید.توصیه های کلیدی برای نمایندگان هر دو جنس:
- سعی کنید از استرس خودداری کنید.هر تجربه ای با افزایش سطح هورمون کورتیزول همراه است که به تجمع چربی کمک می کند.
- بازی ورزشی ،یک تعطیلات فعال را انتخاب کنید.
- الکل را از بین ببرید.الکل همچنین باعث افزایش تولید کورتیزول می شود.علاوه بر این ، بعد از نوشیدن حتی کمی ، در حال حاضر برای فرد دشوار است که خود را از خوردن غذا باز دارد.آبجو مخصوصاً خطرناک ، که دارای فیتواستروژن های زیادی است.این هورمون ها عامل شکم "آبجو" در نمایندگان جنس قوی است.
- مجموعه خاصی از تمرینات را برای برداشتن شکم ، طرفین انتخاب کنید.آموزش حلقه هولا عالی است.برای پهلوها ، شکم تمریناتی در مطبوعات ، آموزش قایقرانی ، مربیان بیضوی خواهد بود.
- حتی اگر اکنون رژیم ندارید ، غذاهای کم کالری مصرف نکنید.
- بسیاری از سبزیجات قرمز و سبز که حاوی نشاسته نیستند بخورید.
- آب بیشتری بنوشید.
نحوه برداشتن شکم و پهلوهای مرد
به دلایل بسیاری ، نه تنها یک دختر از اضافه وزن رنج می برد.چین و چربی در شکم ، طرفها به سرعت در آن دسته از افرادی ظاهر می شوند که وقت کمی را به فعالیت بدنی اختصاص می دهند ، ضعیف می خورند ، عادت های بدی دارند.برخی از آنها به دلیل استعداد ژنتیکی ، بیماری های غدد درون ریز و بیماری های روده بهبود می یابند.برای برداشتن شکم مرد ، لازم است:
- روده را عادی کنید.
- برای انتخاب رژیم غذایی مناسب (مردان به خوبی در رژیم های پروتئین مناسب هستند)؛
- وقت بیشتری را به ورزش اختصاص می دهد.
چگونه می توان شکم و پهلوهای خانمها را کاهش داد
نکات مؤثر:
- رژیم غذایی برای شکم و پهلوها برای خانم ها باید در سوزاندن چربی باشد.
- به مدت 4-5 سال بخورید.قبل از رفتن به رختخواب دیرتر از
- حتما صبحانه بخورید ، سعی کنید تا بعد از ظهر دو سوم رژیم غذایی روزانه خود را برای طرفین معده میل کنید.
- در سالن ورزشی ورزش کنید ، در خانه تنبلی نکنید.تمرینهایی را که برای کار با عضلات مایع شکم ، پهلوها ، فشار دهید ، ترجیح دهید.برای افزایش کارآیی با وزنه ها درگیر شوید.
تغذیه مناسب برای تمیز کردن شکم
نکات:
- تغذیه مناسب برای لاغری معده و پهلوها همیشه در بخش های کوچک شش بار استدر فواصل منظم
- رژیم نباید از نظر دور شود.
- چند ساعت شام بخورید.اگر دوباره گرسنه شدید ، مقداری ماست بنوشید.
- به آرامی و در تکه های کوچک بخورید ، کاملاً جوید.
- نصف ساعت قبل از صبحانه مقدار زیادی آب تمیز و یک لیوان بنوشید.
- به طور مرتب عکس بگیرید تا از دستاوردها و عملکرد رژیم غذایی خود پیگیری کنید.
غذاهای سوزاننده چربی در شکم و پهلوها
برخی از غذاها نشان داده اند که باعث کاهش سریع وزن می شوند.به معنای هضم غذاهای کم کالری است که بدن مجبور است انرژی زیادی را صرف کند.آنها سرعت سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند و تولید هورمون هایی که چربی مصرف می کنند رشد می کنند.برای کاهش وزن چه غذایی بخورید:
- فلفل زنگ؛
- کلم از هر نوع؛
- چغندر (از سرباره ها تمیز می کند ، دارای خاصیت ملین نرم است)؛
- خیار؛
- کدو تنبل (خوب برای گرسنگی)؛
- کدو سبز و کدو سبز؛
- پیاز؛
- هندوانه؛
- تربچه؛
- اسفناج؛
- تمشک؛
- کرفس؛
- گریپ فروت (کالری کم ، محصول طولانی اشباع)؛
- سیب؛
- ماهی مرکب؛
- هویج؛
- گندم سیاه؛
- زغال اخته؛
- گوشت گاو بدون چربی؛
- فیله بوقلمون؛
- سفیده تخم مرغ؛
- آناناس (کمک می کند تا از ذخایر چربی جلوگیری شود).
- زغال اخته؛
- كد؛
- لوبیا؛
- سینه مرغ؛
- آووکادو (سرکوب کننده اشتها)؛
- کیوی؛
- توت فرنگی؛
- آلو؛
- خربزه؛
- جو دوسر؛
- گوجه فرنگی؛
- پنیر (حاوی مواد چربی)؛
- پنیر کم چرب؛
- پنیر؛
- لیمو؛
- سبزی؛
- ادویه های چربی سوزی (زنجبیل ، دارچین ، کاسنی ، خردل ، فلفل سیاه و قرمز ، ترب کوهی).
چه غذاهایی را برای از بین بردن شکم خود رها کنید
همچنین غذاهایی در رژیم غذایی وجود دارند که باعث رسوب چربی می شوند.چه چیزی را نمی توان هنگام لاغری خورد:
- آرد مخصوصاً کلوچه؛
- شیرینی؛
- سیب زمینی؛
- مایع گوشتی؛
- مواد غذایی کنسرو؛
- گوشت چرب؛
- محصولات دودی؛
- سس مایونز؛
- فست فود و همه فست فودهای دیگر.
یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در شکم و پهلوها
هنگام انتخاب یک سیستم غذایی ، باید هدفی را که دنبال می کنید در نظر بگیرید.یک رژیم غذایی برای شکم و پهلوها حتما باید شامل محصولاتی باشد که در دسته چربی سوزی قرار دارند.رژیم غذایی باید به گونه ای انتخاب شود که متعادل باشد ، دسترسی کامل به مواد و عناصر کمیاب را در اختیار شما قرار می دهد ، که باعث تقسیم در مناطق مشکل چربی ها می شود.رژیم های غذایی فاقد کربوهیدرات ، آب میوه ، هندوانه برای این امر مناسب نیستند.آنچه را ترجیح می دهید بخوانید.
Diet Malysheva
به مدت سه روز توسعه یافته و کاهش وزن تا 5 کیلوگرم را فراهم می کند.رژیم شکمی مالիշف در روز اول منوی زیر را ارائه می دهد:
- صبحانه.یک تخم مرغ مرغ آب پز ، یک لیوان چای ترشی با یک تکه لیمو.
- ناهار.100 گرم خلال پنیر کم چرب ، سیب ترش ، چای.
- شام.250 میلی لیتر سوپ مرغ با یک تکه نان ریش ، 100 گرم انواع توت مورد نظر شما.
منوی رژیم غذایی روز 2:
- صبح.تخم مرغ آب پز ، قهوه تازه.
- روز.200 گرم پنیر کم چرب ، 1 قاشق غذاخوری ریخته است.عزیزم مایع100 گرم هویج رنده شده با خیار.
- عصر.150 گرم ماهی بخارپز ، یک لیوان آبگوشت گیاهی ، 175 گرم سالاد کلم.
منو برای روز سوم رژیم:
- صبحانه.املت سه سفیده تخم مرغ ، در فر پخته شده ، قهوه ضعیف ، سیب.
- ناهار.50 گرم پنیر آدیگه ، سالاد چغندر (0.2 کیلو گرم) ، یک تکه نان خاکستری.
- شام.200 گرم میوه ، 75 میلی لیتر ماست.
رژیم غذایی کفیر
با یکی از گزینه های زیادی آشنا شوید ، کاهش وزن 10 کیلوگرم را فراهم می کند و 10 روز در اختیار شما قرار می دهد.رژیم کفیر برای لاغری شکم روزانه منوی زیر را ارائه می دهد:
- 1 لیتر کفیر کم چربی.هر چای سبز شیرین.
- کفیر - 500 میلی لیتر سیب زمینی آب پز ، با شوید - 4 عدد پاشیده شده است.
- 500 میلی لیتر کفیر.پنیر کم چرب - 0،5 کیلوگرم است.
- 500 میلی لیتر کفیر.میوه ها - به همان اندازه که دوست دارید.
- کفیر - 500 میلی لیتر فیله مرغ بخارپز - 0،5 کیلوگرم.
- منوی روز چهارم رژیم را تکرار کنید (لبنیات ، میوه).
- آب معدنی هوادهی را در تمام طول روز بنوشید.
- در روز چهارم رژیم دوباره بخورید.
- 0،5 لیتر کفیر با کیفیت.یک تکه نان سیاه.
- 500 میلی لیتر کفیر.هر تعداد سیب ترش.
رژیم غذایی گندم سیاه
غلات این سیستم غذایی هر شب پخته می شوند و آن را یک شبه با آب گرم به نسبت یک و نیم می جوشانند.رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن دشوار است ، به مدت یک هفته طراحی شده است و هر روز با همان منو انجام می شود.با رعایت آن ، توصیه می شود ساعت ها بخورید و آب تصفیه شده بیشتری بنوشید.فهرست برنامه های غذایی برای کاهش طرفین ، شکم:
- صبحانه.200 گرم گندم سیاه بخارپز.
- ناهار.یک لیوان آبگوشت گل رز وحشی یا چای سبز ، 0.2 کیلو گرم گندم سیاه.
- شام.باقیمانده گندم سیاه ، فنجان ماست.
رژیم برنج
رژیم سه روزه.برای هر روز 300 گرم برنج را به مدت 10 دقیقه در سه لیوان آب جوش دهید.سپس یک ربع ساعت ، زیر درب اصرار کنید و به سه قسمت مساوی تقسیم کنید.نمک ، روغن ، ادویه جات ترشی جات را به غلات اضافه نکنید.منو که برای اولین روز رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو را ارائه می دهد:
- صبحانهبخشی از غلات برنج با یک پوست پرتقال پاشیده می شود.
- ناهار.100 میلی لیتر مایع سبزیجات ، برنج که با گیاهان پاشیده می شوند ، 100 گرم سالاد فلفل دلمه ای و خیار با سرکه.
- شام.0.2 لیتر آبگوشت ، یک هویج رنده شده با برنج.
رژیم در روز دوم رژیم:
- صبح.برنج را با سبزیجات 25 گرم خامه ترش پاشید.
- روز.سبزیآبگوشت ، یک لیوان چای گیاهی ، برنج با سبزیجات.
- عصر.برنج ، 200 گرم سبزیجات بخارپز.
فهرست سومین روز رژیم:
- پس از بیدار شدن.برنج با دارچین ، یک گریپ فروت در صدر قرار دارد.
- ناهار.آبگوشت سبزیجات ، فرنی برنج ، 150 گرم قارچ خاموش ، سالاد سبک کلم معمولی و خیار.
- شام.آبگوشت سبزیجات ، 150 گرم کلم بروکلی بخارپز ، برنج آب پز.
کدام رژیم را برای تمیز کردن شکم خود انتخاب کنید
هنگام تصمیم گیری کدام سیستم غذایی را دنبال کنید ، باید با دقت ارزیابی کنیدسلامتی ، فرصتهاهیچ رژیم غذایی جهانی برای طرفین با شکم وجود ندارد که برای همه بدون استثنا مناسب باشد.آنچه برای یک شخص خوب است نه تنها به شخص دیگری کمک می کند بلکه باعث آسیب نیز می شود.فقط رژیم صحیح برای تمیز کردن شکم و پهلوها ، شما را برای رسیدن به هدف خود رقم خواهد زد.در مورد ویژگی های اصلی محبوب ترین سیستم های قدرت بخوانید.
بار تخلیه
جوهر این روش این است که یک روز مجاز به مصرف برخی کالاها است که ارزش کل انرژی آنها از 1000 کالری تجاوز نمی کند.این رژیم متابولیسم را تحریک می کند ، که می تواند به یک کیلوگرم منجر شود.تخلیه روز برای لاغری شکم:
- چربی: شیری ، خامه ترش ، خامه ای است.
- کربوهیدرات: گندم سیاه ، برنج ، سیب ، خیار ، هندوانه ، میوه و سبزی.
- پروتئین: کفیر ، ماهی ، پنیر ، گوشت.
حداکثر تعداد روزهای بارگیری در هفته دو است.رژیم غذایی روزانه باید به 6 وعده مساوی تقسیم شود.در روز رژیم گرفتن ، نباید ورزش کنید ، از نظر روحی و جسمی فشار بیاورید.در روز بعد باید غذاهای کم کالری ، بخش متوسطی مصرف کنید.مزایای رژیم یک روزه ناشتا:
- بهبود سوخت و ساز بدن.
- کاهش وزن فوق العاده؛
- عادی سازی تعادل مواد معدنی و اسید و باز.
معایب رژیم:
- روزهای ناشتا تحمل دشوار است.
- درد معده احتمالی ، سوء هاضمه.
یک رژیم سریع برای کاهش وزن در شکم و پهلوها
برنامه های فوری برای کسانی که نیاز به کاهش وزن در زمان ضبط دارند طراحی شده است.رژیم لاغری 3 روزه به شما در از دست دادن 2-5 پوند کمک می کند.سخت اما مؤثر است.اگر بعد از چنین رژیم غذایی دوباره خوب غذا بخورید ، دوباره وزن به سرعت دوباره بهبود می یابد.گزینه های مختلف منو وجود دارد ، اما محبوب ترین آن یکی است که در آن روز اول پروتئین ، روز دیگر - کربوهیدرات و روز آخر - میوه و سبزیجات است.رژیم غذایی کفیر ، خیار نیز تقاضا است.
مزایای کاهش وزن در سه روز:
- وزن سریع پیش می رود؛
- سموم ، سموم در رژیم غذایی دفع می شوند.
- حمل نسبتاً آسان است.
منفی رژیم های غذایی سه روزه برای طرفین ، شکم:
- وزن به سرعت برعکس می شود.
- عناصر و ویتامین های کافی در بدن از رژیم غذایی برای مهمانی ها وجود ندارد.
- حالت تهوع ، سردرد ممکن است مشاهده شود.
رژیم غذایی سه روزه را نمی توان دنبال کرد:
- بیماری مزمن قلب یا کلیه.
- اخیراً آنفولانزا ، سرماخوردگی منتقل شده است.
- اختلالات هورمونی؛
- بارداری ، شیردهی؛
- بیماری دستگاه گوارش؛
- ورزش بیش از حد.
رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن شکم و پهلوها
دستورالعمل های کلیدی:
- خوردن رژیم غذایی کوچک در یک برنامه غذایی ضروری است.هر وعده بیشتر از 200 گرم نیست.
- بسیاری از محصولات پروتئینی را وارد رژیم غذایی کنید.گوشت بدون پوست ، غذاهای دریایی ، پنیر ، تخم مرغ مناسب خواهد بود.
- حتما ماهی های دریایی ، روغن زیتون یا روغن کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غلات صبحانه با غلات.
- حتماً روزانه میوه و سبزیجات را با رژیم غذایی میل کنید.
- آب زیادی بنوشید.
- شیرین ، کلوچه ، شکر ، سس مایونز و سایر سس های چرب ، گوشت دودی ، کره ، الکل ، آب میوه های شیرین و نوشابه ، غذای کنسرو شده را کنار بگذارید.
رژیم های کاهش وزن در هر هفته برای افراد مناسب نیست:
- گاستریت ، زخم؛
- زنان باردار و شیرده؛
- در دوره سرماخوردگی و بیماری های دیگری که بدن را تضعیف می کند.
مزایا:
- یک رژیم غذایی هفتگی برای از بین بردن شکم و پهلو ، به سفت تر کردن مناطق مشکل دار بدون اغراق کمک می کند و به کاهش حجم آنها کمک می کند.
- بسیار آسان انتقال یافت.
- جزء در نظر گرفته شده است.
Diet Easy
سیستم برق برای یک ماه طراحی شده است.یک رژیم غذایی آسان برای کاهش سریع وزن برای مبتدیانی که سبک زندگی بی تحرکی دارند ، مناسب است.منوی نمونه را در زیر مشاهده کنید ،شرط اصلی تهیه قسمت هایی با وزن بیش از 150 گرم نیست.این رژیم از محصولات ارزان قیمت تشکیل شده است و این باعث می شود رژیم برای همه قابل دسترسی باشد.گزینه های صبحانه:
- روغن زیتون وینراگت طعم دار؛
- پنیر خامه ای کم چربی؛
- 3 تخم مرغ آب پز را با کاهو.
گزینه های ناهار:
- نعلبکی روی آب ، یک تکه ماهی خرد شده با سبزیجات؛
- سوپ چغندر ، گوشت گاو پخته شده؛
- آبگوشت مرغ با برش فیله ، پنیر؛
- بورس سبزیجات ، بوقلمون آب پز یا ماهی.
گزینه های شام:
- گندم سیاه بدون روغن ، روی آب ، سبزیجات پخته شده.
- غذاهای دریایی بو داده با توت فرنگی و گوجه فرنگی؛
- ماهی مرکب پخته شده؛
- وینای گرت با روغن ، یک تکه مرغ پخته شده.
رژیم یدکی
برای دو هفته فراهم شد ، اما بسیار راحت و عملی بدون هیچ گونه ناراحتی تحمل می کند.رژیم لاغر برای کاهش وزن منوی زیر را ارائه می دهد:
- 1 و 8 روز.یک تکه نان با یک تکه گوجه فرنگی ، سیب و 100 میلی لیتر کشمش میل کنید.بعد از ظهر ، پاهای مرغ آب پز بدون پوست ، سالاد هویج ، رول سبوس دار را میل کنید.عصرانه کلم بروکلی را با گوجه فرنگی بپاشید.
- 2 و 9 روز رژیم.خورش مرغ با قارچ برای صبحانه ، بورس رژیمی ، برش پنیر و یک سالاد سبزیجات ساده بعد از ظهر ، سیب زمینی پخته شده و ماهی سفید با لوبیای بخار پز قبل از خواب.
- 3 و 10 روز.صبحانه را با سه عدد تخم مرغ آب پز و چای نان تست ، صبحانه با سالاد سبزیجات ، لوبیا آب پز و برش خربزه میل کنید و همراه با گوجه فرنگی آب پز را شام میل کنید.
- 4 و 11 روز.کروتون های صبحگاهی ، گوجه فرنگی و پنیر شور.ناهار - رشته فرنگی مرغ ، یک تکه ژامبون و یک سالاد سبک ماهی کنسرو.شام - گوشت گاو ، سیب زمینی پوره شده.
- 5 و 12 روز.صبح یک وعده غلات و موز ، بعد از ظهر یک سالاد سبزیجات ، میگو ، سوپ بدون چربی ، ناهار - لوبیای آب پز ، چند میله ماهی ، نخود سبز.
- 6 و 13 روز.صبحانه را با سبزیجات و ساندویچ های ماست میل کنید ، یک گوشت گاو را خرد کنید ، با مرغ پخته شده و ماکارونی با سس گوجه فرنگی بخورید.
- 7 و 14 روز.میوه ها و ماست های صبحانه ، ساندویچ های بعد از ظهر با برگهای سالاد ، گوشت پخته شده ، کلم خرد شده ، خورش فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، کرفس و پیاز و مقداری فیله مرغ بو داده.
ویدئویی درباره نحوه غذا خوردن برای تمیز کردن شکم و پهلوها
به برخی از فیلم ها نگاهی بیندازید که به شما الهام می دهدبرای کاهش وزنبا مطالعه فیلم ها ، خواهید فهمید که رژیم غذایی برای از بین بردن شکم و پهلوها ، فوق العاده مؤثر است و واقعاً به شما در کاهش وزن و اصلاح قسمت های مشکل ساز بدن کمک می کند.با استفاده از این فیلم ها متوجه خواهید شد که رقم شما به دست خود شما است و هر مردی که می خواهد وزن خود را کاهش می دهد.
