شرح مفصل، منشاء و دستور العمل های غذاهای برای رژیم غذایی کیم پروتاسوف. رژیم غذایی کیم پروتاسوف، رژیم غذایی 1، 2، 3، 4، 5 هفته ای

رژیم غذایی کیم پروتاسوف یک رژیم غذایی مدرن و انقلابی برای غلبه بر وزن اضافی است. همانطور که تمرین نشان می دهد، رژیم غذایی شبیه به اصول اولیه تغذیه مناسب است و شامل خوردن فقط محصولات گیاهی سالم و محصولات شیر ​​تخمیر شده است. اگر تمام توصیه های رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید، می توانید در مدت پنج هفته تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید!

رژیم غذایی کیم پروتاسوف، شرح مفصلی از رژیم

کیم پروتاسوف یک متخصص تغذیه اسراییلی معروف است که توانست راه های ابتکاری خود را برای مبارزه با افراط کشف کند. وزن. ویژگی رژیم غذایی او این است که متخصص تغذیه با پشتکار تمام فرمول های کاهش وزن اختراع شده قبلی را رد می کند و سهم انقلابی خود را انجام می دهد. کیم پروتاسوف مردی کاملاً شوخ است و به همین دلیل او اغلب در مورد همه توصیه های خود اظهار نظر می کند و به معنای واقعی کلمه می گوید: "گاو لاغر غزال نیست".

مهمترین چیز این است که قصد متخصص تغذیه این است که به همه بفهماند که غذا نباید تحت هیچ شرایطی پرستش شود. این همان چیزی است که به اکثریت مخاطبان «می خواهند لاغر شوند» رشوه داده است. به گفته کیم، شما می توانید نه تنها به طور موثر، بلکه راحت وزن کم کنید.

رژیم غذایی کیم پروتاسوف دارای فواید بسیاری است که نه تنها افراد از دست دادن وزن، بلکه بسیاری از پزشکان ارزیابی شده است.

اصول اساسی رژیم غذایی:

• قانون اصلی این رژیم پیروی از نور است. و رژیم غذایی نسبتاً ساده که عمدتاً شامل سبزیجات، لبنیات و محصولات لبنی تخمیری است
• ویژگی بارز این رژیم این است که متخصص تغذیه محدودیت خود را در غذا توصیه نمی کند. محصولات مجاز را می توان به روش های مختلف استفاده کرددر زمان روز، حتی در عصر و شب و به مقدار نامحدود. به جرأت می توان گفت که چنین رژیمی به معنای واقعی کلمه می گوید: "بخورید تا وزن کم کنید"
• نقطه ضعف رژیم این است که به هر حال، فقط شامل خوردن فهرستی از غذاهای مجاز می شود
• مزیت رژیم غذایی این است که کاملاً "سریع" است و فقط شامل پنج هفته غذا خوردن طبق رژیم و مطابق با قوانین است. این پنج هفته شامل چهار دوره است که در آن شما باید رژیم غذایی خود را آماده کنید
• اگر تمام قوانین تغذیه را طبق رژیم غذایی کیم پروتاسوف رعایت کنید، کالری دریافتی روزانه از 1200 کیلو کالری تا 1500 کیلو کالری است. 49]
• رژیم غذایی کیم پروتاسوف بسیار شبیه به اصول شناخته شده تغذیه سالم است که معمولاً توسط کسانی که سلامت خود را با زیبایی خود زیر نظر دارند رعایت می کنند

فهرست محصولات مجاز بر اساس رژیم غذایی کیم پروتاسوف

• روده ها را از سموم و مواد زائد انباشته شده پاک می کند و در نتیجه کار روده را بهبود می بخشد. دستگاه گوارش، بهبود متابولیسم و ​​ترویج جذب طبیعی محصولات غذایی
• برای عادی سازی سطح قند خون فرد
• تا احساس گرسنگی را به خوبی سیر کند و سیری طولانی مدت را فراهم کند. 60]
• برای کاهش میل فرد به غذاهای مضر و شیرین

محصولات حاوی فیبر بدن انسان را با بسیاری از مواد مفید، به ویژه آمینو، اشباع می کند. اسیدهایی که وجود آنها برای روند کیفی کاهش وزن مهم است. اسیدهای آمینه همچنین به تجزیه چربی ها، بهبود عضلات و سایر بافت ها و اندام های بدن کمک می کنند.

یک از مهمترین توصیه های کیما پروتاسوا، نفی کامل نمک است. به گفته وی، چنین امتناع می تواند وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشد، تورم بدن را کاهش دهد و احساس سبکی باورنکردنی ایجاد کند.

منوی رژیم غذایی کیما پروتاسوف شامل خوردن محصولات زیر است:

• سبزیجات تازه - کاملاً هر گونه که در زمان سال و کشور محل اقامت برای رژیم غذایی اجازه دهد: گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز، فلفل، سبزی، چغندر، هویج و غیره. به استثنای سیب زمینی، سیب زمینی نشاسته ای است که روند کاهش وزن را کند می کند
• آب سبزیجات تازه فشرده شده بدون افزودن نمک و شکر، آب کنسروها را نمی توان با توجه به کیم پروتاسوف خورد. رژیم غذایی
• گوشت بدون چربی و رژیمی - شما می توانید با خیال راحت از گوشت مرغ و بوقلمون بدون پوست، گوشت گاو و گوساله استفاده کنید
• ماهی و غذاهای دریایی مختلف — شما می توانید هر ماهی را از فهرست غذاهای دریایی بخورید، زیرا آنها تأثیر مفیدی بر فرآیند هضم و کمک به کاهش وزن
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیری شما می توانید هر محصولی را که بیش از 3٪ چربی نیست بخورید: شیر، کفیر، پنیر، شیر ترش، ماست، آب پنیر
• تخم مرغ
• سیب - نه انواع شیرین، به خصوص سیب سبز
• مایع - هر نوع نوشیدنی: چای، قهوه، جوشانده، عرقیات گیاهی، آب غیر گازدار - تا دو لیتر در روز

)

همراه با غذاهای مجاز، فهرستی وجود دارد که خوردن غذاهایی مانند:

• پنیر - به خصوص نرم یا دسر، مضرترین انواع پنیر فتا، برینزا و ماسکارپونه هستند
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیر شده، که از درصد چربی آنها بیش از 4٪ است: ماست. ، خامه ترش، پنیر دلمه، پنیر، کره
• محصولات نانوایی - رول، نان، باگت، نان، کلوچه، شیرینی
• ) سیب زمینی — به هر شکلی: سرخ شده، آب پز، پخته
• غلات — هر غلات به هر شکلی
• هر سوسیس و محصولات دودی: سوسیس، سوسیس، گوشت خوک، ژامبون، باستورما
• گوشت چرب: گوشت خوک، اردک، بره
• فست فود - کاملاً هر فست فود مدرن: هات داگ، نان پیتا، شاورما، همبرگر
• محصولات قنادی - هر شیرینی، کیک، آب نبات و غیره شیرینی های ما
• شکر
• نمک
• الکل

رژیم غذایی کیم پروتاسوف، 1 هفته تغذیه طبق رژیم غذایی پروتاسوف

تغذیه بر اساس رژیم کیم پروتاسوف شامل خوردن کل لیست محصولات مجاز بدون محدودیت در اندازه و زمان روز است. هر هفته از پنج مورد تخمینی به شما امکان می دهد ماست کم چرب بدون شکر و هر گونه افزودنی بخورید: انواع توت ها، عسل، آجیل. همچنین می توانید از پنیرهای سفت به مقدار محدود استفاده کنید.

هفته اول رژیم "آغاز" نامیده می شود و شامل تغذیه زیر است:

• در هر زمانی از روز، آماده شوید. خودتان یک پوره سبک از هر چه سبزی چنین پوره ای را می توان با لایه نازکی از براده های پنیر پاشید تا طعم دلپذیر آن را تقویت کند
• همچنین می توانید خورش سبزی را بدون روغن تهیه کنید، برای این کار، سبزیجات را در یک دیگ یا تابه می ریزند: گوجه فرنگی، کدو سبز ، بادمجان، هویج، پیاز و تفت دهید تا آماده شود. خورش آماده را می توان پاشیدبا پنیر معطر
• یک کاسرول ساده سبزیجات آماده کنید: کدو سبز، بادمجان، هویج، فلفل، گوجه فرنگی و هر سبزی دیگر را در قالب لایه ای بریزید، آنها را با پنیر بپاشید و بپزید تا پخته شود
• یک ساندویچ سبزیجات "سالم" بدون نان درست کنید. می توانید از کدو سبز خام به عنوان پایه استفاده کنید که هر سبزی دیگر و یک تکه پنیر روی آن قرار می گیرد
• سوپ سبزیجات ساده را از هویج، پیاز، سیر، کلم بروکلی، گل کلم و کرفس بپزید
• هفته اول رژیم همچنین به شما امکان می دهد یک بار در روز یک تخم مرغ آب پز بخورید
• همچنین می توانید یک املت تخم مرغ با سبزیجات برای صبحانه درست کنید
• ) سیب‌ها را فقط می‌توان سبز مصرف کرد، زیرا شیرین نیستند، اما حتی چنین سیب‌هایی باید به مقدار محدود باشد - بیش از سه عدد در روز نباشد
• قهوه و چای را می‌توان بدون محدودیت نوشید. شکر و شیرین کننده ها را نباید به آن اضافه کرد.

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف، 2 هفته تغذیه طبق رژیم غذایی پروتاسوف

  • اگر هفته اول "شروع" نامیده شد، سپس هفته دوم "ادامه" نامیده شد
  • این هفته از رژیم چنین نامی دارد زیرا به طور کامل ادامه رژیم قبلی را فرض می کند
  • این امر ضروری است زیرا بدن شروع به عادت به چنین رژیم غذایی کرد
  • در صورت تمایل، برای کارآیی بیشتر، می توانید از یک تخم مرغ آب پز در روز خودداری کنید و مقدار پنیر خورده شده در روز را کاهش دهید.
  • اگر هر گونه فعالیت بدنی را برای خود فراهم کنید: ورزش، تناسب اندام، یوگا یا پیاده روی منظم طولانی، می توانید به حفظ وزن سریع و موثر دست یابید
  • بدن احساس سبکی می کند، قدرت و انرژی در بدن ظاهر می شود، فرد متنوع تر و فعال تر می شود

  

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف، 3 هفته تغذیه طبق رژیم غذایی پروتاسوف

  • نسبتاً ساده است. و نام آن قابل فهم است و به آن «گوشت در منو» می گویند
  • این هفته شامل ورود انواع گوشت های غیر چرب و بدون چربی به رژیم غذایی اصلی است
  • رژیم غذایی به شما اجازه می دهد تا حداکثر 300 گرم مرغ، گوشت گاو یا ماهی و همچنین غذاهای دریایی بخورید
  • گوشت را می توان آب پز، پخت، به غذاهای سبزیجات اضافه کرد، در آبگوشت پخته شد - هر گونه تهیه گوشت بدون افزودن روغن به رژیم غذایی کمک می کند
  • گوشت یک پروتئین خالص است و از آنجایی که اکنون مقدار کافی از آن در بدن وجود خواهد داشت، می توانید سایر محصولات پروتئینی را به میزان قابل توجهی محدود کنید: پنیر، پنیر دلمه، ماست، شیر

  

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف، هفته چهارم تغذیه طبق رژیم غذایی پروتاسوف

  • چهارم هفته رژیم غذایی طبق گفته کیم پروتاسوف به نام "تحکیم"، شامل ادامه رژیم غذایی در هفته سوم است
  • چنین رژیمی در هفته چهارم ضروری است زیرا بدن باید در نهایت عادت کند. به غذاهای ساده و نه سنگین
  • در این هفته می توانید غذاهای مختلفی را از ترکیب محصولات مجاز تهیه کنید و با کمک ادویه ها و سبزی ها، آبلیمو و گیاهان معطر آن ها را تا حد امکان خوشمزه کنید.
  • هفته چهارم شامل نوشیدن مقدار تجویز شده مایع در روز است - دو لیتر آب
  • تنوع منو یک پیش نیاز است، لازم است به طور منظم آماده شود. ظروف مایع، آبگوشت سبزیجات و سبک
  • خوردن در هر زمانی از روز به هر مقدار مجاز است
  • نمک و شکر ممنوع است
  ]

  

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف، 4 هفته تغذیه طبق رژیم غذایی پروتاسوف

  پنجمین هفته متوالی از چهارمین همان نام - "تثبیت". این آخرین مرحله چهارم کاهش وزن را نشان می دهد و برای تثبیت نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی تر مورد نیاز است. منوی این هفته دقیقاً همان چیزی است که در هفته چهارم وجود داشت و نیاز به رعایت همان قوانین دارد:

  • بیش از 300 گرم گوشت وجود ندارد. ، ماهی یا غذاهای دریایی در روز
  • سبزیجات و لبنیات کم چرب بخورید
  • از نمک و شکر استفاده نکنید
  • به طور معمول بنوشید آب در روز
  • شرکت در فعالیت های فعال: ورزش، تناسب اندام، یوگا، پیاده روی

  

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف، موارد منع مصرف برای پیروی از رژیم غذایی

  ​​

  مانند هر رژیم غذایی خاصی، دارای نقص های کوچک آن نیز می تواند منع مصرف داشته باشد. بد نیست به معایب آن توجه شود:

  • عیب اصلی رژیم غذایی، تغذیه نامناسب در دو هفته اول است که عمدتاً بر روی سبزیجات، پنیر و ماست ساخته شده است. از این جا می توان نتیجه گرفت که بهتر است از چنین رژیمی در تابستان پیروی کنید، در زمستان به دلیل اینکه سبزیجات کم، مغذی نیستند و گران هستند، سخت تر خواهد بود
  .)
  • منفی دیگر پنیر است که بیش از 5٪ چربی ندارد. یافتن چنین محصولی اصلا آسان نیست و حتی گاهی غیرممکن است. می توان آن را با پنیر فشرده یا خانگی با نمک کم یا بدون نمک جایگزین کرد
  • ماست را می توان فقط به شکل خالص و شیرین نشده بدون افزودن میوه ها و انواع توت ها مصرف کرد
  • پایه ایمنهای - یکنواختی ظروف، که آنها را غیر جالب و خسته کننده می کند

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف دارای تعدادی منع مصرف مهم است و بنابراین می تواند توسط کسانی که:

  • از عدم تحمل لاکتوز رنج می برد و نمی تواند لبنیات بخورد
  • از حساسیت به محرک های مختلف رنج می برد و به محصولات گیاهی حساسیت دارد
  • ) دارای گاستریت و سایر بیماری های زخمی دستگاه گوارش است
  • زنان در موقعیت
  • مادران شیرده
  • از فشار خون بالا رنج می برند
  ]
  • مبتلا به بیماری های کلیوی
  • مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی
  • مبتلا به اختلالات متابولیک

  

  خروج کیم پروتاسوف از رژیم غذایی، چگونه رژیم را به درستی پایان دهیم و بهتر نشویم؟

  در هر صورت باید رژیم را به تدریج ترک کنید. بهتر است یک نوع غذا را با دیگری با همان کالری جایگزین کنید و از حد مجاز 1500 کیلو کالری در روز تجاوز نکنید. سیب را اکنون می توان با هر میوه ترش و غیر شیرین دیگری جایگزین کرد. بخشی از لبنیات را می توان به طور کامل حذف کرد و برای جبران کمبود چربی، مقدار کمی روغن در آن گنجانید.

  بخش صبحانه غذا را می توان به راحتی با مقداری فرنی یا غلات جایگزین کرد که می تواند با سبزیجات یا میوه های غیر شیرین نیز تکمیل شود.

  

  غذاهای رژیمی کیم پروتاسوف، چه چیزی را می توانید در رژیم غذایی خوشمزه بپزید؟

  فهرست غذاهای مجاز در این رژیم غذایی نسبتاً ناچیز و ساده است، اما با این وجود به شما امکان می دهد غذاهای خوشمزه مختلفی را تهیه کنید:

  • انواع سالاد سبزیجات با سس ساده آبلیمو یا ماست شیرین نشده. چنین سالادهایی را می توان با یک قاشق از دانه های کتان و گیاهان تازه پاشید
  • اگر هر روز برای ناهار سوپ های ساده تهیه کنید خوب است. اگر برای تهیه سوپ سبزیجات با کلم بروکلی و گل کلم، قارچ و کرفس تنبل نباشید، دو هفته اول بدون توجه می گذرد. در هفته سوم، چهارم و پنجم می توانید از آبگوشت های انواع غیرچرب گوشت به عنوان پایه استفاده کنید. آب مرغ با افزودن پیاز سبز خرد شده و نصف تخم مرغ آب پز خوشمزه و مغذی خواهد بود
  • نه تنها از سبزیجات خام، بلکه از سالادهای پخته شده نیز استفاده کنید. پیش غذا یا قلیه کدو سبز چغندر خوشمزه خواهد بود
  • انواع کاسه و خورش ها را بپزید که به راحتی بدون افزودن روغن درست می شوند. در ظرفی بریزیدآب گوجه فرنگی، که سبزیجات در آن خورش داده می شود
  • رفع تشنگی و حملات دوره ای گرسنگی با آب، نه کفیر چرب یا سیب، بلکه با یک فنجان چای

  

  رژیم غذایی کیم پروتاسوف، عکس قبل و بعد از پیروی از رژیم

  به دلیل سخت گیری و در عین حال سهل گیر بودن، رژیم غذایی طبق توصیه های کیم پروتاسوف نتایج عالی کاهش وزن را به همراه دارد. مزیت رژیم غذایی این است که طولانی مدت نیست و اگر آن را در یک ماه گرم تابستان شروع کنید، می توانید به معنای واقعی کلمه در عرض چند روز به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید. در تابستان، سبزیجات خوشمزه، سالم هستند و تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

  

  

  

  

  ویدئو: "رژیم غذایی کیم پروتاسوف"