رژیم کاهش وزن سریع - منوی هفتگی برای کاهش وزن موثر
مطالب
به دلایلی ، دختران و برخی از مردان ، هر از گاهی ، نیاز دارنددر مدت زمان حیرت انگیزی کوتاه وزن خود را کاهش دهیدبه عنوان یک قاعده ، این امر به آنها کمک می کند تا رژیم لاستیکی برای کاهش وزن داشته باشند که باید از منوی محصولاتی با حداقل کالری برخوردار باشد ، برای بدن مؤثر و بی خطر باشد.بسیاری از سیستم های قدرت مشابه وجود دارد ، اما همه آنها به طور کامل الزامات فوق را برآورده نمی کنند.بخوانید چه گزینه ای برای شما مناسب است.
رژیم غذایی سخت چیست؟
این همان چیزی است که برنامه های تغذیه ای برای تأمین شیب بزرگ در مدت زمان کوتاه فراخوانده می شوند.رژیم های غذایی سریع برای کاهش وزن - یک آزمایش جدی برای بدن است ، بنابراین اجازه می دهند فقط روی افرادی بنشینند که از سلامتی محروم باشند.همه برنامه های سخت رژیم های مختلفی دارند ، اما چند قانون کلی وجود دارد که باید از آنها پیروی کنید:
- در حین رژیم گرفتن ، حتماً مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید.
- توصیه می شود از مجتمع های ویتامین مفید استفاده کنید.
- کل کالری مواد غذایی مصرف شده در روز با رژیم غذایی حداکثر 1200 است.
- حتما توجه داشته باشیدورزش کردن ، اما غلبه بر آن غیرممکن است.
- هیچ رژیم غذایی به شما امکان نمی دهد شیرینی ، سرخ شده ، پخته شده ، چرب و سریع کربوهیدرات را بخورید.
برنامه های کاهش وزن سخت دارای چندین مزیت است:
- به یک و نیم پوند وزن در روز می رود.
- مردم عادت دارند که بخش های کمتری را بخورند نه تنها در طول رژیم ، بلکه در مواقع عادی.
- پاکسازی مؤثر روده؛
- ورم با رژیم غذایی کاهش می یابد.
- سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
مضرات رژیم های غذایی سخت:
- بدن ویتامین ها ، مواد مغذی کمی دریافت می کند.این می تواند منجر به بیماری های اندام های دستگاه گوارش ، کلیه ها شود.
- اگر بیش از حد به رژیم های سخت متوسل شوید ، بدن به آن عادت می کند.در نتیجه زیاد زیاد و کمتر می شود.
- کاهش سریع وزن با احساس گرسنگی مداوم همراه است و باعث می شود فرد احساس استرس کند و ضعف و تحریک پذیری را نشان دهد.
- رژیم بیشتر رژیمهای غذایی سفت و سخت بیش از حد یکنواخت و حفظ آن دشوار است.
تعدادی از موارد منع مصرف در سیستم های کاهش وزن سریع وجود دارد:
- بارداری و شیردهی.
- رژیم های غذایی را می توان توسط افراد مستعد ورم دنبال کرد.
- سن زیر 18 سال؛
- حساسیت به غذاهایی که اساس رژیم را تشکیل می دهند.
- بیماری مزمن معده ، روده ها ، کبد ، کلیه ها.
- دوره بهبودی بعد از عمل؛
- فشار خون بالا.
گزینه های رژیم سخت
سیستم های قدرت نه تنها در رژیم بلکه در طول مدت آنها نیز تفاوت دارند.رژیم های سخت گیرانه ای وجود داردبرای لاغری سریع چند روز ، یک هفته ، دو هفته.هر گزینه شیب متفاوتی را ارائه می دهد و اصلی ترین معیار مورد نیاز برای انتخاب است.علاوه بر این ، شما باید ترجیحات سلیقه خود را در نظر بگیرید ، اطمینان حاصل کنید که عدم تحمل هیچ کالایی ، به ماندن در بهترین رژیم سفت و سخت برای شما کمک خواهد کرد.
در هفته
این روش کاهش وزن یکی از موثرترین و سریعترین آنهاست.رژیم غذایی سفت و سخت هفته در فهرست زیر ارائه شده است:
- در دو روز اول روزه داری ، بدن باید به یک رژیم کم کالری عادت کند.هر کدام از آنها مجاز به خوردن سه عدد تخم مرغ (آب پز) و یک کیلو سیب هستند.بهتر است خود را در رژیم غذایی آب محدود کنید ، اما می توانید چای خود را نیز تهیه کنید.
- در روز سوم ، دو تخم مرغ آب پز نرم هستند.ناهار - 150 گرم گوشت گاو پخته شده و مقداری اسفناج.شام - سالاد خیار با کلم ، یک عدد تخم مرغ.
- در روز چهارم رژیم سخت باید روزه بگیرید.در صبح مجاز به خوردن تخم مرغ آب پز ، بعد از ظهر یک تکه ماهی بخارپز با سبزیجات (قابل سرخ کردن نیست).در عصر ، باید خود را به دو تخم مرغ جوشانده پخته نشده و یک فنجان چای ترش محدود کنید.
- در صبح روز پنجم رژیم غذایی تند و سریع ، قهوه ضعیف بنوشید.یک تخم مرغ را بجوشانید و بخورید.ناهار را با دو گوجه فرنگی میل کنید.ناهار - ماهی آب پز با نصف خیار.
- صبحانه روز ششم رژیم بی رحمانه - تخم مرغ نپخته و یک فنجان چای گیاهی.ناهار - 100 گرم سالاد جوشانده گوشت گوساله و چغندر.شام - 100 گرم بوقلمون بخارپز و تخم مرغ.
- در طی روز گذشته ، یک رژیم غذایی 7 روزه به شما کمک می کندبه آرامی به حالت عادی برگردید.برای صبحانه باید یک عدد تخم مرغ ، کروتون ها را با پنیر و چای میل کنید.برای ناهار ، 150 گرم گوشت گاو پخته شده را با سالاد آماده کنید.شام رژیم غذایی بسیار آسان است - نان تست با گوجه فرنگی ، چای ترنج.
در 3 روز
با استفاده از این طرح قدرت ، می توانید تا سه پوند از دست بدهید و اگر به طور صحیح از آن خارج شوید ، حداکثر تا پنج.رژیم غذایی سخت 3 روزه مبتنی بر مصرف لبنیات کم چرب ، سبزیجات ، میوه ها ، گوشت بدون چربی است.شام باید حداکثر چهار ساعت شب باشد.منوی رژیم غذایی روز سخت:
- یک سوراخ کوتاه داشته باشید و سه عدد زردآلو خشک را برای دسر میل کنید.بعد از ظهر ، 50 گرم ماست را درون ماست بریزید ، مقداری سبزیجات را روی آب بمالید.شام را با گریپ فروت و 200 میلی لیتر ماست میل کنید.
- روز بعد مقداری سیب زمینی پخته شده را با شوید و گوجه فرنگی بپاشید.شام را روی یک ساندویچ با یک بشقاب نازک ژامبون ، سالاد هویج و یک لیوان رشته فرنگی بخورید.ناهار - تخم مرغ و ماست آب پز.
- در روز سوم ، یک تکه پنیر شور و دو گوجه فرنگی کوچک بخورید.منوی ناهار - 250 گرم پنیر و مقداری برگ سالاد.شام را با گریپ فروت و چای سبز میل کنید.
توصیه های خروج:
- روز چهارم را پنیر کنید.
- در سه روز آینده ، نمک را کاملاً دور کنید.محصولات پخته شده یا بخارپز می شوند.
- تا دو هفته دیگر ، منو را طوری تنظیم کنید که از حداکثر هنجار 1300 کیلوکالری تجاوز نکند.
کاهش وزن 20 کیلوگرم
رسیدن به این نتیجه کار بسیار دشواری است و باید آن را خوب درک کنید.رژیم غذایی سفت 20 کیلوگرم شکسته استبه مدت 5 بلوک 4 روزهبا رعایت آن ، لازم است ورزش را رها کنید.فهرست:
- روزهای 1-4.در صبح - 160 گرم پنیر کم چرب ، یک سیب بزرگ ترش و چای سبز.ناهار - 120 گرم برنج ، 180 گرم مرغ آب پز بدون پوست ، 200 گرم سالاد (هویج ، کلم ، چغندر ، اسفناج).
- روز 5-8.صبحانه یک فنجان چای است.در طول روز ، 200 گرم فیله ماهی بخارپز ، 100 گرم گندم سیاه و یک تخم مرغ آب پز را آماده کنید.200 گرم سالاد سبزیجات و چای سبز میل کنید.
- روزهای 9-12.صبح ها 200 گرم کاهو گذاشته می شود و فقط چای سبز در ناهار باید نوشیده شود.شام لوبیای آب پز و 200 گرم سینه مرغ بخار پز توصیه می شود.
- روزهای 13-16.صبح - پنیر کم چرب (150 گرم) ، قهوه ضعیف است.روز - 200 گرم کلم بروکلی برای یک زن و شوهر.عصرانه - 200 میلی لیتر چای سبز.
- روز 17-20.صبح امروز چای سبز بنوشید ، 200 گرم ماهی سفید بخارپز و سالاد سبزیجات را در طول روز میل کنید و 200 گرم برنج با گوجه فرنگی میل کنید.
به مدت 5 روز
یک رژیم غذایی سفت و سخت به شما در کاهش 5 پوند کمک می کند.رژیم غذایی سخت به مدت 5 روز شامل خوردن ساعت است.منو هر روز یکسان است:
- 7:30 - چای شیرین؛
- 9:30 - هویج رنده شده را با روغن زیتون مخلوط کنید.
- 11:30 - 200 گرم فیله مرغ پخته شده؛
- 13:30 - سیب ترش؛
- 15:30 - تخم مرغ خنک است.
- 17:30 - اپل؛
- 19:30 - 5-7 آلو؛
- 21-30 - 200 میلی لیتر کفیر.
محصولات لاغری سریع
غذاهای زیادی وجود دارند که باعث کاهش سرعت وزن می شوند.به عنوان یک قاعده ، محصولاتی که باعث کاهش سریع وزن می شوند ، دارای اثر چربی سوزی هستند.اگر می خواهید شکل خود را بهبود بخشید ، بیشتر بخورید:
- فلفل زنگ؛
- زغال اخته؛
- کلم؛
- گندم سیاه؛
- هویج؛
- چغندر؛
- کرفس؛
- خیار؛
- اسفناج؛
- کدو تنبل؛
- پیک؛
- فیله بوقلمون؛
- پیاز؛
- گوشت گاو بدون چربی ، پخته شده یا کبابی.
- ماهی مرکب؛
- هندوانه؛
- سیب؛
- تربچه؛
- گریپ فروت؛
- تمشک؛
- اسفناج؛
- ادویه جات چربی (ترب کوهی ، زنجبیل ، دارچین ، فلفل سیاه و قرمز ، کاسنی ، خردل)؛
- گوشت گاو بدون چربی؛
- سبزی؛
- آناناس؛
- لیمو؛
- زغال اخته؛
- پنیر؛
- تراشه چوب؛
- گوجه فرنگی؛
- فیله مرغ؛
- جو دوسر؛
- آووکادو؛
- خربزه؛
- کیوی؛
- تخلیه؛
- توت فرنگی.
اگر می خواهید وزن کم کنید ، تسلیم شوید:
- فست فود؛
- آرد و مخصوصاً مافین؛
- سس مایونز؛
- شیرینی؛
- محصولات دودی؛
- سیب زمینی؛
- گوشت چرب؛
- مواد غذایی کنسرو؛
- مایع گوشتی؛
- کالباس.
رژیم های لاغری شدید
اطمینان از اینکه گزینه های زیادی دارید از قبل کافی است ، اما تصمیم گیری برای ماندن در کدام یک هنوز هم دشوار است.موثرترین رژیم غذایی را برای کاهش سریع وزن بیاموزید ، که اثربخشی آن با تعداد زیادی از بررسی های مثبت در شبکه تأیید شده است.به یاد داشته باشید که انتخاب باید بسیار جدی گرفته شود ، بدون آنکه لحظه ای سلامتی خود را فراموش کنید.وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید ، یک هدف واقعی تعیین کنید و سپس تصمیم خود را بگیرید.
رژیم نوشیدن
شما می توانید از یک روز تا یک ماه به این شکل بنشینید.هر چه رژیم سخت نوشیدن طولانی تر باشد ، می توانید از دست بدهید.قوانین کلیدی:
- لازم است غذای جامد را به نفع مایعات کاملاً رها کنید و از منو منحرف نشوید.
- رژیم غذایی ماهانه فقط می تواند بعد از یک سال دوباره رعایت شود.
- لازم است نه تنها غذای مایع بخورید بلکه آب بنوشید.
- علاوه بر این از ویتامین ها ، روغن ماهی نیز استفاده کنید.
- باید چهار تا پنج وعده غذایی در روز باشد.
- اگر ورزش می کنید ، با حداقل شدت تمرین کنید.
سریعترین رژیم برای کاهش سریع وزن دارای مزایای زیر است:
- تهیه غذاهای رژیم غذایی نوشیدنی بسیار آسان است.
- در اولین روزهای کاهش وزن ، شما احساس شادی ، افزایش قدرت و انرژی خواهید داشت.
- هنگام رژیم گرفتن با این منو ، بدن خود را تمیز می کند.
مجاز به استفاده از:
- آب معدنی غیر گازدار بدون نمک؛
- چای؛
- مایع مرغ ، گوشت ، ماهی ، سبزیجات (فقط خانگی)؛
- کمپوت های بدون تاب طبیعی هستند؛
- سوپ پوره سبزیجات؛
- شیر ترش و نوشیدنی های شیر؛
- اسید و مورس؛
- میوه های تازه خرد شده.
سرسختانه رد می كنند:
- محصولات جامد و نیمه جامد؛
- سس ، سس گوجه فرنگی ، سس مایونز ، ماریناد؛
- مکمل های غذایی؛
- مواد غذایی کنسرو؛
- الکل؛
- کره و چربی های حیوانی.
- نوشیدنی های کافئین دار؛
- گوشت خوک ، مایع بره؛
- آب گازدار.
یونانیرژیم غذایی
گزینه ای بسیار ساده و مقرون به صرفه برای کسانی که می خواهند در یک هفته وزن کم کنند.غلات و حبوبات این سیستم نیرو باید با آب جوش به نسبت 1: 2 پر شوند ، با یک درب پوشانده شده و در طول شب تزریق شوند.نمیتونید نمک بزنید ، روغن هم اضافه کنید.رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز در دو نوع ارائه می شود:
- دقیق.در هر روز می توانید هر مقدار گندم سیاه بخورید.فقط می توانید آب یا چای گیاهی بنوشید.
- یک رژیم غذایی نسبتاً سخت برای کاهش سریع وزن.هر مقدار گندم سیاه مجاز است.یک روز می توانید یک لیتر کفیر و به اندازه دلخواه آب بنوشید.
رژیم غذایی پروتئین
باید یک هفته دنبال شود.فقط غذاهای سرشار از پروتئین باید در رژیم غذایی باشند.مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مجاز است.رژیم پروتئین سخت خوردن میوه های شیرین ، سبزیجات غنی از نشاسته ، مواد غذایی کنسرو شده ، محصولات نیمه تمام ، شیرینی پزی را ممنوع می کند.گزینه تقریبی منوی روزانه:
- صبحانه.4 عدد سفیده تخم مرغ آب پز ، 150 گرم جو دوسر را در آب (بدون قند و نمک اضافه کنید).
- ناهار.سینه مرغ آب پز (150 گرم) ، کلم بروکلی بخارپز.
- ظهر.50 گرم تن بخارپز ، 100 گرم برنج ، گوجه فرنگی.
- شام.180 گرم پنیر کم چرب با یک قاشق غذاخوری آجیل خرد شده.
Kefir diet
این گزینه اگرچه شدید است موثر است.رژیم غذایی کفیر منهای 10 کیلوگرم در هفته ، مصرف چربی ، الکل ، شکر ، آرد ، نمک ، شیرین را ممنوع می کند ، زیرا همه این محصولات کبد را بیش از حد می کنند.شما باید هر روز یک و نیم لیتر کفیر کم چرب (تقسیم بر میزان آن) بنوشیدیک محصول اضافی در روز:
- 4 سیب زمینی آب پز که با سبزی ها پاشیده می شوند.
- 150 گرم فیله مرغ پخته شده.
- 120 گرم گوشت گاو پخته شده.
- 120 گرم ماهی پخته شده.
- هر تعداد سبزیجات یا میوه.
- فقط کفیر و آب.
- همان رژیم غذایی در روز ششم.
رژیم برنج
خوردن در این برنامه باید سه ، حداکثر چهار روز طول بکشد ، و در این دوره موفق خواهد شد از 5 کیلو خلاص شوید.رژیم غذایی سفت و سخت برنج نیاز به پاکسازی اولیه روده دارد.می توانید یک ورم خاص ایجاد کرده و یا ملین بنوشید.هر روز یک لیوان برنج خود را بجوشانید.آن را در پنج دوز با بخش مساوی استفاده کنید.نوشیدن آب ، چای سبز ، جوشانده های گیاهی ، آب میوه های طبیعی مجاز است.اگر مشکل است ، یک سیب یا یک کله کرفس تازه بخورید.
رژیم کم کربوهیدرات
خوردن برنامه زیر به مدت دو هفته باعث می شود 5-8 کیلوگرم وزن کم کنید.در حین کاهش وزن حتماً مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.ارواح ، میوه ها ، آب میوه ها به شدت ممنوع هستند.یکی از گزینه های منو روزانه
- صبحانه است.گریپ فروت کوچک ، چای ، بشقاب نازک پنیر شور با یک تکه نان سیاه.
- ناهار.215 گرم پنیر کم چرب ، 2 قاشق غذاخوری.للوبیا ، یک تکه نان خاکستری ، چای شیرین.
- شام.125 گرم گوشت پخته شده یا ماهی کم چرب ، چای ، مقداری گوجه فرنگی گیلاس.
رژیم غذایی مدل ها
هر زن اهمیت می دهد که دختران چگونه مجله را پوشش می دهندعالی به نظر می رسدنجات داده شده توسط رژیم سفت و سخت آنها ، که در سه روز محاسبه شد.غذا خوردن روی آن دشوار است ، اما شما می توانید یک تا یک و نیم پوند در روز از دست دهید.شما می توانید یک بار در ماه ، یک بار و بیشتر در رژیم غذایی مدل بنشینید.فهرست برای روزی که انحرافات آن به شدت ممنوع است:
- صبحانه (9:00).200 میلی لیتر آب ، یک تخم مرغ آب پز نرم.
- ناهار (12:00).185 گرم پنیر کم چرب ، چای سبز شیرین.
- شام (3:00 بعد از ظهر).125 گرم پنیر کم چرب ، برش لیمو ، چای سبز بدون قند.
تأثیر رژیم غذایی سخت
برنامه های اکسپرس می تواند برای سلامتی مضر باشد ، به خصوص اگر قوانین را زیر پا بگذارید.خطر کاهش سریع وزن به شرح زیر است:
- عملکرد کاهش می یابد.
- ناخن ها شکننده می شوند ، ممکن است وضعیت مو و پوست بدتر شود.
- ایجاد آترواسکلروز ، کولیت ، ادراری و عروق ممکن است.
- چرخه قاعدگی گمراه می شود.
- خطر اختلال در دستگاه گوارش ، مشکلات کبدی وجود دارد.
فیلم در سخت ترین رژیم برای لاغری سریع
تبلیغات و تصمیم گیری آسانتر خواهد شد.با استفاده از این ویدئو می توانید از ویژگی های محبوب ترین رژیم های سخت سخت ، مزایا ، مضرات و رازهای آنها مطلع شوید.به یاد داشته باشید که برای داشتن چهره مناسب ، باید تلاش کنید ، اما نتیجه نهایی مطمئناً ارزش آن را دارد.
