تمرینات لاغری به عقب - چگونه به سرعت چربی را در خانه از بین ببریم
مطالب
اگر نمای عقب و بسیاری از چین های پشت را دوست ندارید ، باید عمل کنید.برای این کار تمریناتی برای کاهش وزن کمر و پهلوها وجود دارد که می توان در خانه ، سالن بدنسازی نیز انجام داد.اثر را بیشتر کنید ، شما را لاغرتر خواهد کرد ورزش ، تقویت دمبل در وزن کمک خواهد کرد.و تمرینات طرفین در پشت بسیار ساده است ، چرخش معمول به چپ و راست پیچانده می شود.
نحوه كاهش وزن در پشت
برای كاهش وزن در پشت ، باید نكات را دنبال كنید:
- سبزیجات ، سبزیجات ، میوه بخورید.
- از آب غفلت نکنید - به 1.5 لیتر در روز نیاز دارد.
- غذاهای چرب ، کربوهیدرات ، دودی ، سرخ شده را از رژیم غذایی تا حد ممکن خارج کنید.
- به طور منظم ورزش کنید - باید هفته ای 3 بار ورزش کنید.علاوه بر این ، دویدن ، شنا در استخر ، اسکوات ، دوچرخه سواری ، خانه داری کمک خواهد کرد.
- اثر آشکار پس از یک ماه تناسب اندام بدون وقفه در ورزش با تغذیه مناسب ، خود را نشان می دهد.
- ورود خون به مناطق مشکل دار و تسریع در متابولیسم ماساژ را فراهم می کند.
تمرینات کاهش وزن در خانه
ورزش کاهش وزن به شما کمک می کندبرای پشت در خانهبرای آماده شدن برای بار سنگین ، با یک کشش آسان و گرم کردن شروع کنید.و سپس:
- برای مقابله با مناطق مشکل دار کمر ، چرخاندن دستان به شما کمک می کند فشار بیاورید (ابتدا دستان خود را مسواک بزنید).دستان خود را روی زمین نگه دارید ، با یک قرار گرفتن موازی ، هر بار 10 تا 20 روش را انجام دهید.بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد.اگر این مشکل است ، برای اولین تمرین ، با انتخاب زانوهای خود با نقطه دوم پشتیبانی یا فشردن از نیمکت ، کار را ساده کنید.
- ورزش شنا.با دستان خود مستقیماً روی شکم دراز بکشید و بازوی راست خود را با پای چپ خود ، سپس بازوی چپ خود را با پای دیگر خود بلند کنید.سپس می توانید همزمان پاها و بازوها را بالا ببرید.روش دیگر ، سر خود را به سمت دست های خم شده خود کج کنید ، تمرین را تکرار کنید.لازم است که در 10 تا 10 بار اقدامات انجام شود ، به تدریج بارگیری با هر درس افزایش می یابد.
- اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان طرفین پشت خود را جدا کرد ، باید درباره گزینه های مربوط به تمرین پیچاندن اطلاعات بیشتری کسب کنید.راست بایستید ، بازوهای خود را در آرنج خود خم کنید ، چرخش های تند و تیز از چپ به راست بکشید ، سعی کنید تا حد ممکن به پشت خود نگاه کنید.گزینه دیگری برای پیچاندن: استراحت روی کف با دستان خود استراحت دهید ، همانطور که در فشارها ، پای راست خود را خم کنید ، آن را پس از سمت چپ (کمترین تکرار) به کمر بکشید.