قوانین و منوهای رژیم های سخت برای کاهش وزن سریع 5، 10 و 20 کیلوگرم. عواقب رژیم های سخت

آیا رژیم غذایی سخت مفید است؟ و آیا می توان با کمک آن بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کرد؟

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن در یک هفته، منو

• رژیم غذایی سخت یک راه سریع و موثر برای کاهش وزن از چند تا ده کیلوگرم در کمترین زمان ممکن است. این محبوبیت خود را مدیون اقدامات سختگیرانه و جیره های محدود روزانه است
• ویژگی اصلی رژیم غذایی سخت کاهش کالری مصرفی و افزایش مصرف آب برای پردازش کارآمد محصولات توسط بدن است. شما باید روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید و هر روز تعادل آب را حفظ کنید
• اول از همه، غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین، شور و همچنین دودی باید از رژیم غذایی روزانه حذف شوند. 37]

این رژیم می تواند برای هر دو 7 روز و 14 روز استفاده می شود.

منوی رژیم سخت باید به هفت روز تقسیم شود: دو روز اولشروع به انطباق با رژیم غذایی می کند که در طی آن حداقل مقدار محصولات باید مصرف شود. رژیم غذایی شامل تخم مرغ آب پز، سه بار در روز، چند عدد سیب و همچنین اضافه کردن آب است. به عنوان جایگزینی برای آب، می توانید از چای یا قهوه استفاده کنید

پس از دوره سازگاری، مرحله فعال یک رژیم غذایی سخت آغاز می شود. در روز سوم غذا به صبحانه، ناهار و شام تقسیم می شود.صبح باید دو تخم مرغ آب پز، بعد از ظهر یک تکه گوشت گاو با اسفناج و برای بقیه روز نزدیک به عصر یک سالاد سبزیجات و یک تخم مرغ آب پز دیگر بخورید

در روز چهارم بعد بعد از گوشت باید سبزی را برای بدن تخلیه کرد و فردا یک تخم مرغ آب پز میل کرد و برای ناهار ماهی آب پز و مقداری سبزی را در برنامه غذایی قرار داد و عصر دوباره میل کرد. دو عدد تخم مرغ و چای یا قهوه درست کنید

روز تخلیه ماهی و سبزیجات ادامه دارد و در حال حاضر در روز پنجم با تغییر در ترتیب محصولات، باید چای بخورید و صبح یک تخم مرغ، برای ناهار باید چندین گوجه فرنگی بخورید، در بهترین حالت یک و چند تخم مرغ، و برای شام ماهی آب پز یا سرخ شده و سالاد سبزیجات

در روز ششم لازم است گوشت بدون چربی به رژیم غذایی برگردانده شود و برای ناهار و شام بوقلمون، گوشت گاو یا گوساله به مقدار 100 گرم طبخ شود. علاوه بر گوشت، صبح یک تخم مرغ، چای یا قهوه، بعد از ظهر با گوشت، سالاد سبزیجات، و عصر با گوشت، اسفناج و چای بخورید

و در آخرین روز هفتم گذار از یک رژیم غذایی سخت به یک رژیم غذایی استاندارد. صبح - یک تخم مرغ آب پز، چای سبز، برای ناهار سالاد رژیمی گوشت گوساله و سبزیجات، و در شب سالاد و چای یا قهوه

مهم: بعد از در پایان رژیم، لازم است به تدریج به رژیم غذایی استاندارد برگردید و به تدریج حجم غذا را افزایش دهید.

رژیم غذایی پروتئین سخت، منو

)

• یک رژیم غذایی پروتئین سخت، بر خلاف سایرین، می تواند انسانی تر در نظر گرفته شود، زیرا ضرب الاجل ها، جیره روزانه و محدودیت ها وفادارتر و گاه حتی انسانی تر هستند
• رعایت به رژیم غذایی پروتئینی، در مواردی که ممکن است، فقط غذا بپزید و از نمک استفاده نکنید یا فقط از مقادیر کم استفاده کنید. این به خلاص شدن از شر تورم پوست کمک می کند
• یک رژیم غذایی پروتئین سخت می تواند تا یک ماه طول بکشد، در حالی که بدن تعدادی بار خاص را تجربه می کند که به خلاص شدن از شر 5 کمک می کند. -6 کیلوگرم در هفته

• گوشت سفید و قرمز بدون چربی
• غذاهای دریایی
• ماهی
• لبنیات کم چرب
• سفیده تخم مرغ
• سبزیجات (بدون نشاسته)

همچنین لازم است هفته ای یکبار رژیم پروتئینی با محصولات حبوباتی مانند: عدس، لوبیا سفید یا قرمز تکمیل شود.

مهم: می توانید هنگام پخت و پز از روغن استفاده کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه سخت، منو

ویژگی اصلی یک رژیم غذایی سخت کاهش کالری مصرفی و افزایش مصرف آب برای فرآوری کارآمد محصولات توسط بدن

هنگامی که کمبود چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن وجود دارد، بدن شروع به تولید آنها به طور مستقل می کند و به همین دلیل چربی های اضافی تجزیه می شوند.

رژیم غذایی سخت گندم سیاه یکی از ساده ترین رژیم های غذایی سخت است زیرا نیازی به ایجاد حداقل دوزهای غذایی

در رژیم غذایی گندم سیاه مصرف گندم سیاه به میزان 3-5 قسمت در روز ضروری است. فرنی حاوی نمک و شکر نیست، بنابراین یک بار در روز باید یک قاشق عسل بخورید تا بدن تثبیت شود.

محصولات اضافی مانند:

• تخم مرغ
• میوه ها
• سالاد سبزیجات رژیمی
• ماست کم چرب
• سبزیجات
• چای

غذاهای زیادی را می توان از فرنی گندم سیاه تهیه کرد:

• کاسرول
• پنکیک گندم سیاه
• کتلت گندم سیاه

بنابراین، گندم سیاه را می توان یک روش جایگزین و جهانی در راه دانست. به کاهش وزن

رژیم غذایی سخت برای لاغری شکم

شما می توانید رژیم سخت را فقط در شرایط خاص استفاده کنید، در موارد: بیماری های گوارشی دستگاه روده، فشار خون بالا، در دوران بارداری ، استفاده از رژیم های غذایی سخت ممنوع است.

رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن در ناحیه شکم معمولاً برای مدت کوتاهی، حداکثر 3-7 روز استفاده می شود. لازم است مصرف قند و نمک در بدن محدود شود.

منوی روزانه شامل:

• صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز
• ناهار: پنیر دلمه 180 گرم + چای
• شام: پنیر خامه ای کم چرب - 200 گرم + چای

مهم: هنگام استفاده از رژیم غذایی سخت، می توانید از 1 کیلوگرم به 1.5 کیلوگرم در روز از دست بدهید.

سخت ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

رژیم غذایی سخت رژیم غذایی برای یک هفته حدود 7 کیلوگرم، 1 کیلوگرم در روز می سوزاند.

منوی رژیم غذایی سخت عبارت است از:

هر روز به مدت یک هفته، باید روزانه یک تا یک و نیم لیتر کفیر کم چرب یک درصد مصرف شود. همچنین: در طول روز اول - خوردن 200 گرم سیب زمینی پخته; در طول روز دوم - 300 گرم گوشت پخته بخورید; در طول روز سوم - چند سیب; در طول روز چهارم - 150 گرم پنیر سبک; در طول روز پنجم - 100 گرم زردآلو خشک؛ در طول روز ششم - 150 گرم خامه ترش یا پنیر; و در روز هفتم - چیزی نخورد، بلکه فقط کفیر بنوشد.

مهم: استفاده از رژیم های غذایی سخت برای بیش از دو هفته توصیه نمی شود، این امر منجر به بیماری های جدی می شود.

رژیم غذایی سخت برای کاهش 5 کیلوگرم

اغلب رژیم های غذایی سخت هدفمند محدودیت‌های مشابهی را بر روی غذاها اعمال می‌کند و مصرف را به یک یا چند نوع غذا کاهش می‌دهد.

برای کاهش وزن پنج کیلوگرمی، باید طبق منو عمل کرد، اما ابتدا باید چیزی مناسب با نوع رژیم خود انتخاب کنید.

• رژیم غذایی تخم مرغ سخت. این منویی است که نام آن برای خودش صحبت می کند. در طول روز سوم یا هفتم، خوردن 5 تخم مرغ آب پز در روز و همچنین نوشیدن حدود 2 لیتر آب یا جایگزینی آن با چای سبز بدون قند ضروری خواهد بود
• کفیر - رژیم سخت سیب به بهبود ظاهر مو و ناخن کمک می کند. با رعایت رژیم غذایی، نوشیدن دو لیتر کفیر کم چرب در روز و خوردن سیب به مقدار نامحدود ضروری است
• رژیم سخت کلم. تخصص آن در تهیه غذاها و یک منوی هفتگی، بر اساس دستور العمل های موجود برای پخت و پز فقط کلم است. در طول رژیم، مصرف آن به مقدار نامحدود ضروری خواهد بود. و همچنین 2 لیتر آب معدنی در روز
• رژیم غذایی سخت سوپ. تهیه سوپ از هر سبزی که نشاسته ندارد مجاز است. روزانه حدود 2 لیتر سوپ/آبگوشت مصرف کنید

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن 10 کیلوگرم

یا به عبارت دیگر رژیم آب. این یکی از سخت ترین ها برای کل بدن در نظر گرفته می شود. پزشکان توصیه می کنند که حتی به طور موقت به چنین رژیم هایی متوسل نشوید.

منوی رژیم غذایی به مصرف مکرر فقط آب و استقامت کاهش می یابد. از گرسنگیدر طول رژیم هفت روزه، نوشیدن یک تا یک و نیم لیتر آب در روز و فقط در روز ضروری است:

• روز دوم ] - تعادل رژیم را با یک لیتر شیر کم چرب رقیق کنید
• روز چهارم - یک سالاد سبزیجات رژیمی بدون محتوای نشاسته درست کنید
• روز پنجم - یک لیتر شیر بدون چربی بخورید
• روز ششم - برای انتقال از یک رژیم غذایی به یک رژیم غذایی معمولی، چند تخم مرغ آب پز ، چند سیب و حدود صد گرم گوشت گوساله رژیمی پخته شده اضافه می شود
• روز هفتم - نیم لیتر کفیر یک درصد و شیر

مهم: نکته اصلی هنگام استفاده از این رژیم این است که این واقعیت را به خاطر بسپارید که وقتی نتیجه مورد انتظار حاصل شد و رژیم منقضی شد، لازم است استفاده از آن را متوقف کنید و تعادل کالری مصرفی را تثبیت کنید. ، این به محافظت از بدن در برابر عواقب نامطلوب کمک می کند که در.

رژیم غذایی سخت برای کاهش 20 کیلوگرم

کاهش وزن 20 کیلوگرم با رژیم های سخت بسیار دشوارتر است، به همین دلیل است که برخی از متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند. سیستم کاهش وزن بیست روزه

این شامل محدود کردن مصرف غذا مانند یک رژیم غذایی سخت است و به 5 مرحله در 4 روز تقسیم می شود.

• روز 1-4: برای صبحانه - 150 گرم پنیر، چای سبز، چهار سیب؛ برای ناهار - 200 گرم فیله مرغ آب پز، 100 گرم برنج، سالاد سبزیجات 200 گرم، برای شام - یک لیوان چای سبز / نادیده گرفتن شام
​​ )

• روز 5-8: برای صبحانه - یک لیوان چای سبز / حذف صبحانه. برای ناهار - 200 گرم فیله ماهی کاد، 100 گرم فرنی گندم سیاه، 1 تخم مرغ آب پز؛ برای شام - سالاد سبزیجات 200 گرم، چای سبز

• 9-12 روز: ) برای صبحانه - سالاد سبزیجات 300 گرم، چای سبز. برای ناهار - یک لیوان چای سبز / پاس؛ برای ناهار - لوبیا آب پز، فیله مرغ 200 گرم

• 13-16 روز: ) برای صبحانه - 150 گرم پنیر کم چرب، چای سبز؛ برای ناهار - 200 گرم کلم بروکلی آب پز؛ برای شام - یک لیوان چای سبز / پاس

• 17-20 روز: برای صبحانه - یک لیوان چای سبز / پاس؛ برای ناهار - 200 گرم فیله ماهی، سالاد سبزیجات؛ شام - 200 گرم برنج، 200 گرم سالاد سبزیجات.

مهم: ورزش و همچنین تمرینات بدنی فعال باید در طول رژیم حذف شوند. این به این دلیل است که بدن در حال حاضر تحت بار رژیم غذایی قرار دارد و انجام تمرینات بدنی سنگین می تواند به سلامت آسیب برساند.

ویدئو: اولنا مالیشوا در مورد چربی و اضافه وزن

پیامدهای رژیم‌های غذایی سخت

اما، علی‌رغم اثربخشی و محبوبیت رژیم‌های غذایی سخت، پزشکان اغلب از آن به عنوان رژیمی که بدن را تخریب می‌کند یاد می‌کنند. با عدم تعادل تغذیه ای، بدن پژمرده می شود، عملکردهای فعالیت مغز کاهش می یابد، بی حالی و ضعف ظاهر می شود.

در این راستا، فعالیت بدنی کاملاً متفاوت است، بسته به نوع بدن و رژیم غذایی، اما اگر متقاعد شده اید که وضعیت بدن کاملاً ناپایدار است، توسل به رژیم های غذایی ظالمانه نیز ضروری است. توصیه نمیشود.

در مورد جنبه‌های مثبت رژیم‌های غذایی سخت، می‌توان گفت که اگر رژیم به درستی استفاده شود، همان اثر مفید را می توان به دست آورد که بر کار بدن تأثیر می گذارد.

از جمله:

1. پاکسازی روده بزرگ
2. بهبود متابولیسم
3. تثبیت متابولیسم
4. و البته رقم خوب

)

نحوه نشستن ایمن در رژیم های غذایی سخت: بررسی ها

برای اینکه رژیم غذایی به سلامتی آسیب نرساند، رعایت قوانین اولیه و زمان لازم است. هر 3 ماه یکبار رژیم غذایی سخت توصیه می شود.

کسانی که رژیم‌های غذایی سخت گرفته‌اند، آنها را مؤثر، اما مضر می‌دانند. قبل از گرفتن رژیم باید با پزشک مشورت کنید و وضعیت سلامتی خود و نیاز به این رژیم را در آنجا مشخص کنید.

ویدئو: چگونه سریع وزن کم کنیم؟ رژیم غذایی ژاپنی