رژیم کسری برای کاهش وزن - منوی هفته و اصول رژیم
مطالب
به امید دریافت نتیجه خیره کننده ، فکر نکنید که بخش های کوچک باعث گرسنگی و احساس گرسنگی شما می شوند.به طور مداوم می خواهید غذا بخورید ، جسورانه به رژیم کسری برای کاهش وزن تغییر دهید - این فهرست برای یک هفته می تواند پنج برابر یا حتی شش باشدبیایید تماس بگیریماگر روال شما شامل صبحانه ، ناهار و شام است ، استراحت های بسیار زیادی بین آنها ایجاد می شود و باعث می شود نیمی از مطالب یخچال را بخورید.تغذیه بخشی به فرد اجازه نمی دهد احساس ناخوشایندی از معده خالی احساس کند.
تغذیه کسری چیست؟
اکثر افرادی که سعی در خلاص شدن از پوندهای غیرضروری دارند ، به کمک رژیم های غذایی می روند و امیدوارند که این امر آنها را برای همیشه از مشکل نجات دهد.با این حال ، برای حفظ وزن ، باید رژیم خود را به طور کامل بررسی کنید.تغذیه کسری راهی برای کاهش وزن بدن است که در طی آن ، تعداد وعده های غذایی در بعضی مواقع افزایش می یابد ، اما قسمت هایی که حاوی محصولاتی مفید برای بدن هستند کاهش می یابد.غالباً فرد به غذای کمتری نسبت به آنچه می خواهد بخورد نیاز دارد.
اصول
خوردن بخش های کوچک برای کاهش وزن بسیار مؤثر است زیرا باعث تولید هورمون های مسئول اشتها نمی شود.بیمارانی کهدر دستگاه گوارش مشکلی وجود دارد ، این روش خوردن غذا توسط پزشکان تجویز می شود.حفظ قند خون وجود دارد ، که این امر همچنین بر عدم احساس مداوم گرسنگی تأثیر می گذارد.اصول تغذیه کسری به شرح زیر است:
- حداقل 5 بار در روز میل کنید.اگر نمی توانید در خانه غذا بخورید ، غذای خود را تهیه کرده و آن را در ظروف مرتب کنید.
- بخش ها باید متناقض باشند.
- لازم است منو را بر اساس نیاز روزانه کالری تهیه کنید و از آن تجاوز نکنید.
قوانین
به اندازه کافی عجیب ، می توانید با افزایش وعده های غذایی اشتهای خود را کنترل کنید.با این حال ، این منو باید صحیح باشد.با این وجود ، تبدیل این روش غذا خوردن به خوردن مداوم چیزی غیرممکن است.در صورت عدم استراحت ، دستگاه گوارش به سادگی نمی تواند مواد مغذی را جذب کند.قوانین رژیم کسری برای کاهش وزن به شرح زیر است:
- برای خودتان یک منو درست کنید و آن را با جزئیات بنویسید.وقفه باید بیش از 3 ساعت نباشد.
- کالری را محاسبه کنید.علاوه بر کل ، باید بخش روزانه خود را بر حسب کالری تقسیم کنید.
- هنگام نوشتن منوها از نمودار سازگاری محصول استفاده کنید.رها کردن مضر
وزن در هر وعده
اگر وعده های غذایی زیادی وجود داشته باشند ، آنها نباید بزرگتر باشند ، در غیر این صورت اثر دلخواه را به دست نمی آورید.می توانید مقدار بصری را با استفاده از یک لیوان معمولی تعیین کنید: تقریباً تا انتها باید پر شود.وزن یک قسمت در غذای کسری از 250 متر تجاوز نمی کند ، اما می تواند کمتر نباشد.این شامل تمام محصولات دروغگو استدر مقابل شما در بشقاباین کافی است برای رفع گرسنگی و خوردن غذای اضافی.همچنین باید در طول روز حجم زیادی از آب بنوشید.
menu menu fractional
اشتها ناسالم که مشتمل بر تمایل فرد به دنبال دوباره و دوباره در یخچال و فریزر در جستجوی یک خوشمزه و پرتحرک تابستان و زمستان است.هر روز و ماهفقط با ارائه آنچه نیاز دارد می توان بر آن غلبه کرد - من می روم!منوی تغذیه کسری برای هفته برای راحتی است: لازم نیست هر روز فکر کنید که چه چیزی را بخورید تا وزن خود را کاهش دهید.برخی از وعده های غذایی ممکن است یکبار مصرف باشد ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به مدت 7 روز تکرار شوند.
شش وعده غذایی برای کاهش وزن
کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، باید انتخاب کنند: روزی دو بار غذا بخورید یا اغلب بخورید اما به مقدار کم.شش برابر مواد غذایی کاهش وزن برای کسانی که گزینه دوم را ترجیح می دهند طراحی شده است.با این طرح ، شما فقط زمان گرسنگی ندارید.فهرست تقریبی رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن در هفته به شرح زیر است:
1 روز:
- صبحانه: سیب ، 200 میلی لیتر شیر کم چربی ، 25 گرم پوسته.
- ناهار: 100 گرم پنیر ، موز ، چای شیرین.
- ناهار: سالاد سبزیجات ، 120 گرم گندم سیاه جوشانده ، 2 کتلت مرغ ، 200 میلی لیتر کفیر.
- ظهر: 30 گرم پنیر کم چرب ، برش نان دانه ای ، میوه.
- شام: سوپ ترش ، سبزیجات تازه ، 200 میلی لیتر آب ، یک تکه نان.
- میان وعده: خیار ، 250 میلی لیتر کفیر.
روز 2:
- صبحانه: جو دوسر با یک مشت انگور توت ، میوه ، 250 میلی لیتر شیر کم چرب.
- ناهار: 120 گرم ماست ، 25 گرم پنیر ، 2 قهوهکوکی های جو دوسر
- ناهار: سیب زمینی پوره شده ، گوشت مرغ سفید ، سبزیجات تازه ، 250 میلی لیتر کفیر.
- ظهر: 120 گرم ماست کم چرب با میوه ، چای.
- شام: سالاد سبزیجات ، پنیر ، بلغور و گیاهان تند ، 60 گرم نان.
- میان وعده: گوجه فرنگی ، 100 گرم پنیر.
3 روز:
- صبحانه: پنکیک با کشمش و خامه شیرین ، قهوه شیرین.
- ناهار: 100 گرم پنیر با میوه.
- ناهار: سیب زمینی پخته شده تا نرم ، 2 قطعه. ، کباب مرغ - 2 عدد ، سبزیجات.
- صبحانه: ساندویچ نان غلات با ژامبون و گوجه فرنگی ، پرتقال ، چای.
- ناهار: 2 ساندویچ با پنیر و گوجه فرنگی ، سوپ خیار سرد.
- میان وعده: کفیر.
روز 4:
- صبحانه: 0.5٪ هرکول روی شیر ، قهوه بدون قند.
- ناهار: ساندویچ با کاهو ، گوجه فرنگی و پاپریکا.
- ناهار: ماهی پخته شده در فویل با پنیر ، 125 گرم برنج ، سبزیجات ، کفیر.
- بعد از ظهر: سالاد میوه ای با غلات.
- شام: سالاد سبزیجات با کوسکوس ، یک تکه نان ، یک مشت از انواع توت ها ، چای.
- میان وعده: کفیر.
روز 5:
- صبحانه: تخم مرغ تند ، تکه نان ، قهوه با 1 قاشق غذاخوری.شکر
- ناهار: 30 گرم پنیر ، 120 گرم ماست طبیعی ، چای با 2 کوکی جو دوسر.
- ناهار: لازانیا گیاهی ، سیب ، 250 میلی لیتر آب.
- ظهر: بستنی تمشک ، قهوه.
- شام: یک تکه پای ژامبون ، سالاد سبزیجات ، 250 میلی لیتر شراب.
- میان وعده: کفیر ، گلابی.
روز ششم:
- صبحانه: جو دوسر ، قهوه.
- ناهار: ماست ، سیب.
- ناهار: بوقلمون پخته شده با برنج ، گوجه فرنگی ، خیار ، نان ، چای.
- ظهر: یک دسر توت فرنگی و پوستماست
- شام: سالاد سزار با سینه مرغ ، نان ، چای.
- میان وعده: کفیر.
روز 7:
- صبحانه: ماست ، چای.
- ناهار: 30 گرم پنیر ، یک تکه نان.
- ناهار: سوپ بروکلی ، خورش گاو ، 250 میلی لیتر آب.
- ظهر: سالاد میوه.
- شام: ماهی پخته شده ، گوجه فرنگی ، خیار ، چای.
- میان وعده: شیر 0.5٪ ، انواع توت ها.
برای کاهش وزن ، پنج بار
برای کاهش وزن ، نوشیدن و خوردن غذا باید کافی باشد اما زیاد نیست.پنج وعده غذایی برای کاهش وزن نیز گزینه بسیار خوبی خواهد بود و تهیه منو برای آن آسان است.یک وعده غذایی شش دوره ای را با یک وعده غذایی و کمی وقت صرف کنید.کالری را کم نکنید ، اما از تجاوز بیشتر نکنید.از مکمل گوجه فرنگی های معمولی با خیار ، گل کلم ، کلم بروکلی ، کرفس و سایر سبزیجات کم محبوب ترس نداشته باشید.با این وجود ، شما نباید محصولی مانند چغندر را تحسین کنید: به دلیل داشتن قند بیش از حد ، می تواند اشتها را افزایش دهد.
دستور العمل های غذایی فراکسیون
وقتی تنبل پخته می شود ، ماست های آماده و پنیر به نجات می آیند.رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن ، مصرف لبنیات کم چربی را امکان پذیر می کند.با این حال ، برای ناهار و شام هنوز باید سخت کار کنیم.دستور العمل های غذایی کسری به معنی پخت یا پختن غذاها است.به عنوان مثال برای خوردن غذا ، ماهی پخته شده از طعم دار شدن نسخه سرخ شده آن مفیدتر و خوشمزه تر است.
